ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ TABATA-ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΠΛΗΡΩΣ ΣΕ 4 ΜΟΛΙΣ ΛΕΠΤΑ!

15 λεπτά την ημέρα: ένα σύνολο ασκήσεων για πολυάσχολους άντρες

Συνέχιση αυτής της σειράς άρθρων για απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε θέλετε. Την τελευταία φορά που γράψαμε για μια προπόνηση 15 λεπτών για γυναίκες, αυτή τη φορά ένα ειδικό σετ ασκήσεων για πολυάσχολους άνδρες.

15 λεπτά την ημέρα: ένα σύνολο ασκήσεων για πολυάσχολους άντρες

Όχι ώρα να εξηγήσετε: 5 εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις για γυναίκες

Ένα τονωμένο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα.

Αυτό το σετ πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, προσπαθώντας να μην επιτρέπονται μεγάλα διαλείμματα μεταξύ ασκήσεων.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι σημαντικό να ζεσταίνετε το σώμα σας. Το άλμα στη θέση του είναι ιδανικό για αυτό. Εκτελέστε 70 άλματα πριν από το κύριο σετ ασκήσεων.

Ποδήλατο

Αριθμός: 25 φορές

Τεχνική:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού ή πίσω από το κεφάλι σας.
  • Φέρτε το αριστερό σας γόνατο στον δεξιό σας αγκώνα. Στη συνέχεια, δεξί γόνατο προς αριστερό αγκώνα.

Κάντε την άσκηση αργά στην αρχή και, στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα.

Ενεργοποιείται στη θέση

Ποσό: 40 φορές

Τεχνική:

  • Πάρτε μια στάση πυγμαχίας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας.
  • Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι σας και δοκιμάστε εναλλακτικά το χτύπημα (δεξιά και αριστερά).

Πλευρικά άλματα

Αριθμός: 30 φορές

Τεχνική:

  • Βάλτε τα πόδια σας μαζί.
  • Ξεκινήστε το άλμα από τη μία πλευρά στην άλλη.
  • Αυξήστε την ταχύτητα και το ύψος του άλματος σας καθημερινά.

Push-ups

Ποσό: 20 φορές

Τεχνική:

Εάν μόλις ξεκινήσετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλά push-ups.

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να γίνουν πιο δύσκολα.

15 λεπτά την ημέρα: ένα σύνολο ασκήσεων για πολυάσχολους άντρες

Τι θα συμβεί αν κάνετε 100 push-ups κάθε μέρα;

Η πρόκληση που αντικαθιστά το γυμναστήριο σας. Προσωπική εμπειρία του Sam Stryker.

Ορειβάτης

Αριθμός: 50 φορές

Τεχνική: β>

  • Λάβετε θέση push-up.
  • Είναι σημαντικό να διατηρείτε την πλάτη σας ευθεία.
  • Μετακινήστε τα πόδια σας σαν να τρέχετε στη θέση του.

WHY YOUR HIPS AREN'T GROWING | 3 REASONS

Προηγούμενη ανάρτηση Αισθητική οστεοπάθεια: πώς να διατηρήσετε τη φυσική ομορφιά
Επόμενη δημοσίευση Οδηγός διατροφής: ποια είναι η διατροφή του Κρεμλίνου και με τι τρώγεται;