Φτιάξε τέλειους κοιλιακούς στο σπίτι ΜΟΝΟ σε 5 λεπτά

15 λεπτά την ημέρα: προπόνηση με τον Ρονάλντο

Το τσάι με μέλι ή γάλα και ένα ζεστό μπάνιο είναι απαραίτητο στο Cristiano Ronaldo το βράδυ πριν από τον αγώνα. Αυτή η απλή διαδικασία δεν χρησιμοποιείται μόνο για να χαλαρώσετε το σώμα. Ο αθλητής είναι πεπεισμένος ότι τέτοια καθημερινά μικρά πράγματα επηρεάζουν σημαντικά τις ιδιότητες του παιχνιδιού. Τον κάνουν καλύτερο από άλλους παίκτες.

Κατά τη διάρκεια των καθημερινών προπονήσεων του, ο Ρονάλντο δίνει τα καλύτερα του. Δεν σταματά από κόπωση και μυϊκό πόνο. Ο Πορτογάλος ποδοσφαιριστής πιστεύει ότι το κύριο καθήκον κάθε αθλητή είναι να βελτιώσει το σώμα του. Φάτε σωστά, πίνετε άφθονο νερό και θυμηθείτε να κοιμάστε αρκετά. Όταν ξεκίνησα την καριέρα μου ως ποδοσφαιριστής, αυτό ήταν το κύριο σύνθημά μου ", λέει ο Ρονάλντο.

15 λεπτά την ημέρα: προπόνηση με τον Ρονάλντο

Φωτογραφία: Nike

Η αρμονική και υγιής στάση του Ρονάλντο στο σώμα του ήταν ένας από τους λόγους για τη συνεργασία του με τη Nike. Οι νέες προπονήσεις στην εφαρμογή Nike + Training Club συνδυάζουν μια ολιστική προσέγγιση για συμβουλές υγείας και κίνητρα.

Για όλους τους λάτρεις της ενεργού προπόνησης, οι συμβουλές από τους Πορτογάλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε νέες εμπειρίες. Τα ακόλουθα υλικά περιλαμβάνονται στην εφαρμογή:

• Οι συμβουλές του Ρονάλντο για υγιεινή διατροφή και σωστή ανάρρωση κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μετά την άσκηση.
• Η ευκαιρία να λάβετε επιπλέον μαθήματα μετά την ολοκλήρωση ενός συγκεκριμένου αριθμού προπονήσεων από μια συνεδρία με τον Ρονάλντο (όταν ολοκληρώσετε τις εργασίες, θα λάβετε κονκάρδες που μπορείτε να μοιραστείτε).
• Χρήσιμα βίντεο και άρθρα όπου ο Ρονάλντο μοιράζεται τις συμβουλές του για το πώς να διατηρήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, να ανακάμψει από αγώνες και να έχει κίνητρα στον αθλητισμό.
• Προτάσεις για εξοπλισμό γυμναστικής που θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας.
Ο Joaquin Sanda, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης των Ronaldo και Nike, βοήθησε να χωρίσει τις προπονήσεις του Cristiano σε μια σειρά προγραμμάτων.

Τα προγράμματα χωρίζονται ανά εστίαση: ταχύτητα και ευκινησία, δύναμη και αντίκτυπο στο σωματικό βάρος. Αυτές οι οδηγίες έγιναν η βάση για το επιτυχημένο παιχνίδι του Ρονάλντο στο γήπεδο. Ωστόσο, είναι κατάλληλα όχι μόνο για έναν επαγγελματία ποδοσφαιριστή, αλλά και για οποιονδήποτε αθλητή. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία να επιτύχετε καλή φυσική κατάσταση και να φροντίσετε την υγεία σας.

Η κύρια κατεύθυνση της προπόνησης είναι να αναπτυχθεί ολόκληρο το σώμα, να διατηρηθεί η σωστή μυϊκή μάζα και σταθερότητα στις αρθρώσεις. Τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν το Cristiano να παραμείνει υγιές και να παραμείνει σε καλύτερη φυσική κατάσταση για περισσότερο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για έναν επαγγελματία αθλητή, λέει η Sanda.

15 λεπτά την ημέρα: προπόνηση με τον Ρονάλντο

Φωτογραφία: Nike

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τον Cristiano περιλαμβάνει 15 λεπτά Quick Hit Abs - εννέα ασκήσεις για την επίλυση του άνω σώματος του αθλητή. Η δεύτερη προπόνηση Quick Hit Lower Body 15 λεπτών αποτελείται από ασκήσεις σωματικού βάρους που βοηθούν στην ενίσχυση του σώματος κάτω από τη μέση.
Όσο ισχυρότερη είναι η ζώνη πλάτης, κάτω πλάτης και γλουτιαίας, τόσο καλύτερα μπορεί να κινηθεί το Cristiano στο γήπεδο. Είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμο είτε μακροπρόθεσμοεκπαίδευση αντοχής λιναριού. Όταν συνδυάζονται, τέτοιες προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας υγιούς βάσης για έναν αθλητή οποιουδήποτε αθλητισμού και οποιουδήποτε επιπέδου, λέει ο Sanda.

Η Sanda αποκαλύπτει τα μυστικά μιας απλής και υγιεινής διατροφής για το θάλαμο του. Για παράδειγμα, υπάρχουν γρήγορες και εύκολες συνταγές που γεμίζουν το σώμα και είναι εύπεπτες (συνταγή για ένα μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει κινόα, κοτόπουλο και καρπούζι).

Δύο νέες προπονήσεις με τον Ronaldo είναι διαθέσιμες από τις 22 Ιουλίου, οι υπόλοιπες με Cristiano θα φορτωθεί σταδιακά. Μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή NTC χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμο .

8 λεπτά Προπόνηση Κοιλιακών - Πως να αποκτήσετε το τέλειο Six Pack - Gimnastirio.gr

Προηγούμενη ανάρτηση Αεροδιαστολή: Λεπτό τέντωμα μηδενικής βαρύτητας
Επόμενη δημοσίευση CrossFit: στην επιδίωξη του πρωταθλήματος