Πως Να Χάσεις Λίπος & Κιλά Αποφεύγοντας 20 Συχνά Λάθη! (Μέρος 1ο)

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Στο δρόμο για ένα τέλειο σώμα, είναι εύκολο να αντιμετωπίσουμε παρανοήσεις που ακούγονται πειστικές, αλλά στην πραγματικότητα εμποδίζουν την πρόοδο. Ο δημοφιλής blogger γυμναστικής Tatiana Fedorishcheva , γνωστός ως Tanya TGYM , γνωρίζει σχεδόν τα πάντα σχετικά με την προπόνηση, τη σωστή διατροφή και τη δουλειά του εαυτού σας γενικά. Στην αρχή της αθλητικής της καριέρας, η ίδια η κοπέλα πίστευε σε πολλούς μύθους για μεγάλο χρονικό διάστημα και τώρα έχει μοιραστεί 20 από αυτούς στο κανάλι της στο YouTube. Σημειώστε και μην σκοντάψετε!

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Τηλεοπτικές εκπομπές μέχρι το πρωί και πολλές θερμίδες. Πώς να μην αυξήσετε το βάρος ενώ κάθεστε στο σπίτι με αυτο-απομόνωση

Η blogger Tanya TGYM πιστεύει ότι το να ξοδεύετε χρόνο με όφελος και να ετοιμάζεστε για το καλοκαίρι είναι αρκετά πραγματικό.

Μύθος 1. Δεν μπορείτε Φάτε μετά τις 18:00

Πιστεύεται ότι η άρνηση φαγητού το βράδυ συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, όχι μόνο δεν θα βοηθήσει, αλλά και θα βλάψει. Λόγω αυτού του καθεστώτος, μια μεγάλη χρονική περίοδος σχηματίζεται όταν το σώμα λιμοκτονεί. Και, πολύ πιθανό, ένα απροετοίμαστο άτομο θα αντέξει γενναία για μερικές ώρες και μέχρι τα μεσάνυχτα θα φτάσει στο ψυγείο.

Πώς είναι σωστό; Μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00, αλλά το δείπνο δεν πρέπει να είναι βαρύ και επιβλαβές. Είναι επιθυμητό να αποτελείται από πρωτεϊνικά προϊόντα και σαλάτες, χόρτα.

Μύθος 2. Δεν μπορείτε να πίνετε φαγητό

Αυτός ο μύθος είναι ακόμη υπό συζήτηση. Οι υποστηρικτές της αποφυγής νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων πιστεύουν ότι το υγρό αραιώνει το γαστρικό χυμό και παρεμποδίζει την πέψη των τροφίμων.

Πώς να το κάνετε σωστά; Η κατανάλωση τροφής είναι φυσιολογική. Μόνο ιδανικά, πρέπει να το κάνετε με νερό και όχι με γλυκά, ανθρακούχα ποτά. Υπάρχει μια ακόμη απόχρωση: τα λιπαρά τρόφιμα, τα οποία με φιλικό τρόπο θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή, δεν πρέπει να πλένονται με κρύο νερό.

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μύθος 3. Δεν μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση

Δυστυχώς, αυτός ο μύθος διαδίδεται ακόμη και από μερικούς εκπαιδευτές σε γυμναστήρια. Και όμως είναι λάθος να πιστεύουμε ότι το φαγητό θα χαλάσει όλα τα αποτελέσματα της εργασίας στο γυμναστήριο και αν πεινάτε, το λίπος σίγουρα θα αρχίσει να καίγεται.

Πώς να το κάνετε σωστά; Μετά από μια έντονη προπόνηση, θα πρέπει σίγουρα να έχετε είτε ένα πλήρες γεύμα ή τουλάχιστον ένα σνακ.

Μύθος 4. Το λίπος είναι πάντα κακό

Εξ ου και η δημοτικότητα των τροφίμων με χαμηλά λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά. Ειδικά στα κορίτσια που μόλις αρχίζουν να χάνουν βάρος και δεν έχουν καταλάβει πολλά από τη δοκιμή και το λάθος.

Πώς να το κάνετε σωστά; Μην αποφεύγετε το λίπος στη διατροφή σας. Τα σωστά, υγιή λίπη είναι σημαντικά σε οποιαδήποτε διατροφή, ειδικά για τις γυναίκες. Προέρχονται από ψάρια, αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς.

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Διατροφή και άσκηση: τι να φάτε και πόσο συχνά να βλέπετε αποτελέσματα ;

Οι υδατάνθρακες τη νύχτα είναι εντάξει, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε ένα σνακ κάθε δύο ώρες.

Μύθος 5. Η πρωτεΐνη είναι πάντα καλή

Ας παραδεχτούμεαποφασίσαμε να σας πούμε για αυτόν τον μύθο οι ίδιοι, εμπνευσμένοι από τους προηγούμενους. Οι πρωτεΐνες είναι τα κύρια δομικά στοιχεία των μυών και των ιστών γενικά. Ωστόσο, είναι κακή ιδέα να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή, περιορίζοντας την ποσότητα λιπών και υδατανθράκων.

Πώς να το κάνετε σωστά; αυξημένη κόπωση, νεφρικά προβλήματα και άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να συνδυάσετε όλα τα απαραίτητα συστατικά στη διατροφή: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Θα πρέπει να τα αναζητήσετε όχι σε πρόχειρο φαγητό, αλλά σε ποιοτικό φαγητό.

Μύθος 6. Δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα χωρίς αθλητική διατροφή Χωρίς πρωτεΐνη, τα αποτελέσματά σας δεν θα είναι εντυπωσιακά: δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Πώς να το κάνετε; Μπορείτε να κάνετε χωρίς πρωτεΐνη εάν το μενού είναι προσεκτικό και υψηλής ποιότητας και οι προπονήσεις είναι τακτικές και συνεπάγονται συνεχή εξέλιξη.

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μύθος 7. Δεν πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Η Τατιάνα σημείωσε ότι ο μύθος σχετικά με το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ ακούγεται συχνότερα από κορίτσια που προτάθηκαν από προσωπικό εκπαιδευτή. Σε απάντηση, ο blogger συμβουλεύει: Τρέξτε από αυτόν τον εκπαιδευτή!

Πώς να το κάνετε σωστά; Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, επειδή ιδρώνουμε και το σώμα χάνει υγρό. Κάθε 10-15 λεπτά προπόνησης πρέπει να πίνετε απλό νερό ή, εάν είναι απαραίτητο, να αραιώνεται ελαφρώς με BCAA.

Μύθος 8. Μόνο γυμναστήριο για άνδρες

Μπορεί να ακούγεται ακατάστατο, αλλά σε ένας μεγάλος αριθμός κοριτσιών πιστεύει αυτήν την δήλωση στην αλήθεια. Κατά τη γνώμη τους, οι προσομοιωτές σιδήρου, οι αλτήρες, τα βάρη και ένα barbell σίγουρα θα κάνουν την φιγούρα αρρενωπή.

Πώς να το κάνουμε σωστά; αρσενικό και θηλυκό. Αν σας αρέσει να τρέχετε, να κάνετε αερόμπικ - συνεχίστε την καλή δουλειά. Και αν σας αρέσει η προπόνηση δύναμης με βάρη, ξεχάστε τα στερεότυπα: το σώμα δεν θα αντληθεί αν δεν θέλετε.

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Ένα επικίνδυνο πείραμα. Τι συμβαίνει στο σώμα εάν δεν πίνετε νερό για τρεις ημέρες

Ένα τόσο σκληρό τεστ για το σώμα μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες συνέπειες.

Μύθος 9. Ο Ζυγός μιλά πάντα την αλήθεια

Πολλοί έχουν συνηθίσει να εστιάζουν στις μετρήσεις των βαρών όταν χάνουν βάρος ή κερδίζουν μυϊκή μάζα. Και όταν οι αριθμοί αρχίζουν να πηδούν και, επιπλέον, περιοδικά αυξάνονται, αναστατώνουμε ακούσια.

Πώς είναι σωστό; Οι αναγνώσεις των ζυγών μπορεί να είναι παραπλανητικές. Λαμβάνοντας δύο κορίτσια με το ίδιο βάρος ως παράδειγμα, θα εκπλαγείτε πόσο διαφορετική μπορεί να είναι η σωματική τους διάπλαση. Σε τελική ανάλυση, ένα κιλό λίπους παίρνει τέσσερις φορέςγια περισσότερο χώρο από τον μυϊκό ιστό. Επομένως, είναι πολύ πιο αξιόπιστο να εστιάζετε στην αντανάκλαση στον καθρέφτη και στις παραμέτρους σε εκατοστά. Στην πραγματικότητα, χωρίς ξεκούραση, απλά δεν μπορούμε να αντέξουμε ένα τόσο κολοσσιαίο φορτίο: ούτε διανοητικά ούτε σωματικά.

Πώς να το κάνετε σωστά; Έτσι, οι μύες θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν και θα κερδίσετε απλά ενέργεια και διανοητική δύναμη.

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μύθος 11. Το λίπος καίγεται τοπικά

Εάν έχετε δυσαρέσκεια με το σώμα σας, τότε υπάρχει πιθανώς ένα μέρος σε αυτό που δεν σας ταιριάζει περισσότερο. Συχνά μπορείτε να ακούσετε τέτοιες φράσεις: Θέλω να αφαιρέσω λίπος από την κοιλιά, ή να ξεφορτωθώ τις πλευρές ή να κάνω τα χέρια μου λιγότερο εύθραυστα. Αλλά η τοπική καύση λίπους είναι αδύνατη.

Πώς να το κάνετε σωστά; Δεν πρέπει να παραμείνετε σε μια προβληματική περιοχή. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εργάζεστε με πολύπλοκο τρόπο: συμπεριλάβετε την προπόνηση δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες, καρδιακό φορτίο και παρακολουθήστε τη διατροφή στο σχέδιο.

Μύθος 12. Όσο μεγαλύτερη είναι η προπόνηση, τόσο καλύτερη

Φαίνεται ότι όσο μεγαλύτερη είναι η προπόνηση , όσο περισσότερες ασκήσεις, επαναλήψεις και προσεγγίσεις μπορείτε να ταιριάξετε σε αυτό. Και αυτός είναι ίσως ο εγγυητής της προόδου! Αλλά τα πράγματα είναι διαφορετικά.

Πώς να το κάνετε σωστά; Η ίδια αρχή λειτουργεί εδώ όπως και με την υπερβολική προπόνηση - μην το παρακάνετε. Το μάθημα πρέπει να είναι καλά σχεδιασμένο και η βέλτιστη διάρκειά του είναι 40-60 λεπτά, ανάλογα με την πολυπλοκότητα.

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μύθος 13. Εάν αντλείτε τους κοιλιακούς σας πιο συχνά, θα βλέπετε κύβους γρηγορότερα

Για την ανακούφιση, είναι λάθος να εστιάζετε σε καθημερινές προπονήσεις. Έτσι, οι μύες δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν, και χωρίς σωστή διατροφή, το στρώμα λίπους δεν θα εξαφανιστεί πουθενά.

Πώς να το κάνετε σωστά; Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η πρέσα γίνεται στην κουζίνα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να σταματήσετε τις ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι οι κύβοι θα εμφανίζονται μόνο όταν το σωματικό λίπος μειώνεται σε όλο το σώμα. Αυτό είναι δυνατό μόνο με μια δωρεάν δίαιτα και έλλειμμα θερμίδων.

Μύθος 14. Η μακροχρόνια καρδιο είναι καλή

Αυτός είναι ένας αμφιλεγόμενος μύθος. Η Τατιάνα είπε ότι μελέτησε πολλές επιστημονικές μελέτες που μιλούν για τους κινδύνους του παρατεταμένου καρδιο για το σώμα, ιδίως για τις αρθρώσεις. Ωστόσο, η εμπειρία των επαγγελματιών δρομέων μπορεί να αποδειχθεί διαφορετικά.

Πώς να το κάνετε σωστά; Εάν δεν στοχεύετε στις τάξεις των μαραθωνιοφόρων πρώτης κατηγορίας, είναι καλύτερο να καθοδηγηθείτε από την ασφαλή αρχή: όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Το καρδιακό φορτίο πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά μόνο για να μην οδηγείτε στον πόνο στο πλάι και σε συντριπτικό καρδιακό ρυθμό. Η εκτέλεση έως και 15-20 λεπτά με μέσο ρυθμό είναι η καλύτερη επιλογή.

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Κυνηγώντας τα ζάρια: γιατί δεν πρέπει να αντλείτε τους κοιλιακούς κάθε μέρα

Η περίπτωση που ο υπερβολικός ζήλος δεν είναι βοηθός.

Μύθος 15 Ο ιδρώτας είναι λίπος

Όχι, αυτό δεν είναι αστείο. Υπάρχει μια παράλογη άποψη ότι όταν ιδρώνουμε, το σώμα αφήνει λίπος μαζί με την υγρασία.

Πώς να το κάνουμε; Στη διαδικασία της εφίδρωσης, το σώμα χάνει μόνο υγρό. Αμέσως μετά την τάξη, το σχήμα στις ζυγαριές μπορεί πράγματι να μειωθεί κατά μερικές εκατοντάδες γραμμάρια, αλλά αυτό θα εξηγηθεί από την απώλεια νερού, όχι λίπους.

Μύθος 16. Δεν υπάρχει αποτέλεσμα χωρίς ιδρώτα

Ένας άλλος μύθος σχετικά με ιδρώτας. Σαν να μην υπάρχει άφθονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν θα υπάρξει πρόοδος στην απώλεια βάρους.

Πώς να το κάνουμε σωστά; για τους άλλους, μόνο μια χάντρα ιδρώτα εμφανίζεται στο μέτωπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι η δεύτερη ομάδα ατόμων δεν θα μπορεί να χάσει βάρος.

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μύθος 17. Για μια λεπτή μέση πρέπει να αντλείτε λοξούς μύες

Η ίδια η blogger πίστευε σε αυτή τη δήλωση. Ως εκ τούτου, τα βράδια, κουνήθηκε τους λοξούς κοιλιακούς μυς με αλτήρες, έκανε κλίσεις με βάρη. Και όλα αυτά είναι μόνο για την επιδίωξη μιας λεπτής μέσης.

Πώς είναι σωστό; Οι ίδιοι οι μύες, από την άλλη πλευρά, θα πυκνώσουν και θα γίνουν πιο δυνατοί, ειδικά αν χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρος.

Μύθος 18. Ένα μηχάνημα άσκησης είναι πιο αποτελεσματικό από ό, τι οι προπονήσεις στο σπίτι μακροπρόθεσμη αυτο-απομόνωση. Επειδή πολλοί άνθρωποι δεν διαθέτουν προηγμένο εξοπλισμό στο σπίτι, ο οποίος είναι άφθονος στο γυμναστήριο, φαίνεται ότι η άσκηση στο δωμάτιό σας είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Πώς να το κάνετε σωστά; Όταν ασκείστε στο σπίτι, μπορείτε επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Το πετύχαμε αυτό τους τελευταίους δύο μήνες, και η ίδια η Τάνια. Για πέντε χρόνια γυρίζει βίντεο κατάρτισης σε ένα διαμέρισμα. Αλλά υπάρχει επίσης μια απόχρωση: στις περισσότερες περιπτώσεις, απαιτείται επιπλέον βάρος για να χτιστεί η μυϊκή μάζα, οπότε πρέπει να αγοράσετε είτε απόθεμα είτε συνδρομή στο γυμναστήριο.

20 μύθοι φυσικής κατάστασης και διατροφής που εμποδίζουν την πρόοδό σας

Η ιαπωνική μέθοδος Fukutsuji: Μια απλή άσκηση πετσετών που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Μια λεπτή μέση θα είναι ένα πλεονέκτημα για την καλή στάση του σώματος.

Μύθος 19. Χωρίς πόνο - κανένα αποτέλεσμα

Ίσως η δημοφιλής αγγλική φράση χωρίς πόνο, κανένα κέρδος ακούγεται πολύ πειστικό. Ωστόσο, η προπόνηση χωρίς μυϊκό πόνο δεν μπορεί να θεωρηθεί μάταια.

Πώς να το κάνετε σωστά; Ακόμα κι αν το σώμα δεν πονά μετά την άσκηση. Ωστόσο, το σώμα συνηθίζει το φορτίο με την πάροδο του χρόνου, οπότε για την εξέλιξη είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθεί η λίστα των ασκήσεων, να αυξηθεί το βάρος, ο αριθμός προσεγγίσεων ή επαναλήψεων.

Μύθος 20. Υπάρχουν unΕυέλικτα προγράμματα κατάρτισης και διατροφής

Τα προγράμματα κατάρτισης και η διατροφή των αστεριών που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο είναι διαθέσιμα σε όλους. Αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους. Στην καλύτερη περίπτωση, ένα τέτοιο καθολικό σχέδιο απλά δεν θα οδηγήσει σε πρόοδο, αλλά στη χειρότερη περίπτωση θα βλάψει την υγεία σας.

Πώς να το κάνετε σωστά; , τρόπος ζωής, παρουσία προβληματικών περιοχών και κατάσταση υγείας. Ειδικά αν έχετε εντοπίσει προβλήματα, τραυματισμούς ή δυσανεξία σε ορισμένα προϊόντα.

Μπορείτε να δείτε μια λεπτομερή ανάλυση των μύθων σχετικά με τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή σε ένα βίντεο κλιπ στο κανάλι Tanya TGYM.

Μέχρι τότε προσπαθείτε να κατανοήσετε όλες τις υπάρχουσες απόψεις και να απαλλαγείτε από παρανοήσεις, να θυμάστε έναν απλό κανόνα: ακούστε το σώμα σας και να είστε ίσοι με τα προσωπικά σας συναισθήματα.

Πως Να Χάσεις Λίπος & Κιλά Αποφεύγοντας 20 Συχνά Λάθη (Μέρος 2ο)

Προηγούμενη ανάρτηση Γυναικεία προπόνηση: πώς να χτίσετε θωρακικούς μυς στο σπίτι
Επόμενη δημοσίευση Κυνηγώντας κύβους: γιατί δεν πρέπει να κάνετε κοιλιακούς κάθε μέρα