✅ 5+1 Μυστικά Ομορφιάς για να δείχνεις Υπέροχη σε ΚΑΘΕ περίσταση. Δοκίμασέ τα και θα μείνεις άφωνη μ

4 συμβουλές για όσους έχουν ήδη χάσει βάρος. Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα;

Ειδικός του προπονητή ευεξίας του πρωταθλήματος Andrey Semeshov - σχετικά με τον τρόπο διατήρησης του αποτελέσματος μετά από δίαιτα.

Λυπημένα στατιστικά στοιχεία

Η επίσημη ιατρική στη Ρωσία σηκώνει τους ώμους της : οκτώ στα δέκα άτομα που έχουν χάσει βάρος υπό την επίβλεψη γιατρών σε διάστημα από τρεις μήνες έως έξι μήνες, μετά το τέλος της θεραπείας, αποκαταστήσουν το αρχικό σωματικό τους βάρος. Μεταξύ αυτών που περνούν διάφορες δίαιτες, μαζεύονται από περιοδικά ή από γνωστούς, τα στατιστικά είναι ακόμη πιο θλιβερά. Υπήρχε ακόμη και ένας ειδικός όρος για τέτοιες περιπτώσεις - το εφέ yo-yo, που πήρε το όνομά του από ένα παιχνίδι που επιστρέφει πάντα στην παλάμη.

Οι υπερπόντιοι συνάδελφοι είναι αλληλεγγύοι. Μπορείτε να χάσετε 5-10% του βάρους σας σε οποιαδήποτε από τις πολλές δίαιτες, αλλά το βάρος θα επανέλθει, - δηλώνει με βεβαιότητα ο καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA) Tracy Mann. - Διαπιστώσαμε ότι η πλειοψηφία αυξάνει το βάρος, και ακόμη περισσότερο από τους αρχικούς δείκτες. Η συνεχής απώλεια βάρους καταγράφηκε σε πολύ μικρό αριθμό συμμετεχόντων, ενώ η συντριπτική πλειοψηφία κέρδισε όλα τα κιλά πίσω.

Τα λόγια του καθηγητή μπορούν να εμπιστευτούν. Καταλήγει σε τέτοια συμπεράσματα μετά από προσεκτική μελέτη 31 επιστημονικών μελετών. Και τα συμπεράσματα είναι τα εξής: θα ήταν καλύτερα εάν οι άνθρωποι δεν άρχισαν να χάνουν καθόλου βάρος, καθώς η υγεία υπονομεύθηκε πρώτα από μια απότομη απώλεια βάρους και, στη συνέχεια, από ένα αντίστροφο σετ. / script>

Αυτό, φυσικά, είναι μάλλον λυπηρό ειρωνεία. Το να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος, και ακόμη περισσότερο την παχυσαρκία, σημαίνει σκόπιμα να κάνετε τον εαυτό σας σε μια πολλαπλή αύξηση των κινδύνων που δεν φτάνουν καν στην ηλικία συνταξιοδότησης πριν από τη μεταρρύθμιση. Επιπλέον μια σοβαρή μείωση της ποιότητας ζωής, καθώς και η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, τα σύμπλοκα, καθώς και πολλά άλλα μειονεκτήματα.

Και δεν υπάρχει άλλος τρόπος να νικήσετε το αποθηκευμένο λίπος, εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων, είναι καλύτερο εάν συνοδεύεται από αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας (περπάτημα 12 χιλιάδες βήματα και δύο ή τρεις επισκέψεις στο γυμναστήριο την εβδομάδα είναι εντάξει). Ας μην εξετάσουμε σοβαρά τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση με το κόψιμο τμημάτων του στομάχου και το ράψιμο με μπαλόνια.

Μπορείτε να ονομάσετε αυτήν τη διαδικασία ό, τι θέλετε, αλλά ο όρος δίαιτα είναι επίσης αρκετά κατάλληλος. Αν και προσωπικά προτιμώ να ασχολούμαι με έννοιες όπως η διατροφή, για παράδειγμα.
Ας το κάνουμε ό, τι μπορεί, η εγκατάλειψη δίαιτας, στην πραγματικότητα, σημαίνει να εγκαταλείψουμε την πρόθεση να αποκτήσουμε φόρμα. Έτσι, θα μιλήσουμε για το πώς να είσαι μεταξύ αυτών των 20% (και αν πιστεύεις ότι είναι πιο απαισιόδοξες στατιστικές - ακόμη και 5%) τυχεροί που καταφέρνουν να χωρίσουν με κολλώδη κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα ή καλύτερα για πάντα.

Συμβουλή # 1. Μην βιαστείτε να χάσετε βάρος

Ένα γνωστό φαινόμενο - εάν ένας φτωχός ξαφνικά κερδίσει ένα μεγάλο χρηματικό ποσό στη λαχειοφόρο αγορά, είναι πολύ πιθανό ότι σύντομα θα επιστρέψει στην προηγούμενη οικονομική του τρύπα. Η εξήγηση είναι απλή - δεν είναι συνηθισμένος σε τέτοια οικονομικά, δεν είναι έτοιμος για απόφασηπροβλήματα που συνδέονται αναπόφευκτα με τις μεγάλες επιχειρήσεις. Επομένως, υποσυνείδητα επιδιώκει να ξεφορτωθεί τα χρήματα και να επιστρέψει στη συνήθη κατάσταση στην οποία έχει συνηθίσει.

4 συμβουλές για όσους έχουν ήδη χάσει βάρος. Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα;

Χάστε βάρος σε 10 ημέρες: πραγματικά για να αποκτήσετε φόρμα για το νέο έτος;

Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής απαντά στις πιο αστείες ερωτήσεις και λέει εάν είναι δυνατόν να επιτευχθούν αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πιστεύω ότι η αναλογία με τις δίαιτες είναι σαφής ... Υπάρχουν πολλές ρητές μέθοδοι για την απώλεια υπερβολικού βάρους. Πειναστικές απεργίες, δίαιτες με χαμηλές θερμίδες, αρκετές ώρες άσκησης κάθε μέρα. Μπορείτε να εκπλήξετε το Διαδίκτυο με φωτογραφίες πριν και μετά με διαφορά 1-2 μηνών μεταξύ τους. Αλλά δυστυχώς, μετά από περίπου την ίδια περίοδο, η φωτογραφία πριν, στην καλύτερη περίπτωση, θα γίνει πραγματικότητα. Ή ακόμη και να μετατραπεί σε ένα πρότυπο φόρμας, στο οποίο πρέπει ακόμα να χάσετε βάρος.

Το λίπος μας συσσωρεύεται με την πάροδο των ετών, το σώμα συνηθίζει αργά τις αλλαγές. Και μετά ξαφνικά - μια φορά και ένα τέτοιο τζάκποτ με τη μορφή κύβων τύπου. Μπορεί να είστε ευχαριστημένοι, αλλά το σώμα και ο εγκέφαλός σας δεν είναι έτοιμοι για τόσο γρήγορες αλλαγές και θα προσπαθήσετε να επιστρέψετε το status quo το συντομότερο δυνατό.

Πώς μοιάζει; Το πιο απλό επιλογή: Έχω υποφέρει τόσο πολύ σε αυτήν τη δίαιτα, στερήθηκα τα πάντα, καλά, τώρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κάτι! Μια μέρα, δύο, τρία - και η μαρμελάδα δεν σταματά. Μια εβδομάδα περνά. Η σιλουέτα στον καθρέφτη είναι ελαφρώς πρησμένη, αλλά όλα στο πουκάμισο είναι ακόμα καλά. Και κάθε μέρα υποσχόμαστε ότι θα συνεχίσουμε να τρώμε και από αύριο και πάλι με αγγούρια και αλτήρες. Δυστυχώς, δεν θα λειτουργήσει. Έχοντας βιώσει ένα τόσο σοβαρό άγχος, λίγοι άνθρωποι μπορούν να βρουν τη δύναμη για έναν άλλο παρόμοιο κύκλο κόλασης. Η πρακτική δείχνει ότι μετά από μια τέτοια ρητή απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να τακτοποιήσετε την ψυχή σας, να επιστρέψετε στην κανονική διατροφική συμπεριφορά. Επομένως, η πρώτη συμβουλή είναι να επιλέξετε μακροπρόθεσμα προγράμματα απώλειας βάρους, ιδανικά από έξι μήνες ή περισσότερο. Πρέπει να συνηθίσετε τις αλλαγές. Ακόμα κι έτσι, παραμένετε σε κίνδυνο. Επομένως ...

Συμβουλή # 2. Επιτύχατε τον στόχο σας; Μην βγείτε από τη διατροφή σας

Συμφωνήστε με τον εαυτό σας στην ακτή ότι η επίτευξη του αγαπημένου στόχου (σε χιλιόγραμμα ή εκατοστά) θα είναι μόνο η μισή απόσταση. Θαυμάσαμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη, γεμίσαμε τις κοινωνικές υπηρεσίες. δίκτυο με φωτογραφίες, έκανε εβδομαδιαία έσοδα στο McDuck και ... πίσω στη διατροφή. Μόνο τώρα, όπως ενεργεί ομαλά στην αντίθετη κατεύθυνση με τη διατροφή - προσθέστε θερμίδες λίγο. Εάν, για παράδειγμα, χάσατε βάρος με κετο ή αρνήσατε ορισμένα προϊόντα, τότε θα πρέπει να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού σε δοσολογία. Θα συνεχίσετε, αυτό είναι αναπόφευκτο, αλλά η διαδικασία αύξησης του βάρους θα πρέπει να πραγματοποιηθεί υπό τον ίδιο αυστηρό έλεγχο όπως πριν από την απώλεια βάρους. Επιβραδύνετε το σώμα, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να διορθώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συμβουλή # 3. Περισσότερα αθλήματα!

Ελπίζω ότι η στρατηγική σας για την απώλεια βάρους περιελάμβανε έντονη άσκηση. Χοημέρα, γυμναστήριο, κολύμπι, πατινάζ - ό, τι βοήθησε να ξοδέψετε τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων.

Σε καμία περίπτωση μην σταματήσετε την προπόνηση, διατηρήστε το ενεργειακό κόστος στο ίδιο επίπεδο. Στο πλαίσιο μιας ομαλής αύξησης της περιεκτικότητας σε θερμίδες, σε αυτήν την περίπτωση, το μεγαλύτερο μέρος της πηγαίνει στην οικοδόμηση και ενίσχυση των μυών. Αυτό θα κάνει τη σιλουέτα πιο ελκυστική. Ισχύει εξίσου τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Κορίτσια, μην φοβάστε να αντλήσετε! Εξακολουθείτε να μην μπορείτε να μετατρέψετε σε fu, όπως ένας άντρας χωρίς σοβαρή υποστήριξη στο αγρόκτημα.

4 συμβουλές για όσους έχουν ήδη χάσει βάρος. Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα;

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν κάνετε 50 burpees την ημέρα;

Μόνο μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε ποιοτικά το σώμα σας. Προσωπική εμπειρία της Άννας Κουίνλαν.

Απλώς πρέπει να ερωτευτείτε με τα αθλήματα κατά την έξοδο από τη διατροφή ακόμη περισσότερο. Υπάρχει περισσότερη ενέργεια και δύναμη, αυξάνονται τα βάρη, αυξάνεται η αντοχή - είναι χαρά μου να το κάνουμε. Εάν ξαφνικά χάσατε βάρος, καθισμένος μπροστά στην τηλεόραση με ένα ποτήρι κεφίρ στο χέρι, τώρα είναι η ώρα να τρέξετε για συμμετοχή στο γυμναστήριο.

Συμβουλή # 4. Συνειδητοποιήστε ότι η παχυσαρκία είναι για πάντα

Πίσω στις πρώτες μέρες που η φύση σχεδίασε τους ανθρώπους, η ικανότητα να αποθηκεύει γρήγορα το λίπος ήταν μια ευλογημένη λειτουργία για τη διασφάλιση της επιβίωσης ενός είδους σε ένα περιβάλλον ασταθούς πρόσληψης τροφής. Οι καιροί έχουν αλλάξει, αλλά δεν έχουν γίνει ακόμη εποικοδομητικές αλλαγές στους οργανισμούς μας. Εξακολουθούμε να έχουμε τη δυνατότητα, θεωρητικά, χωρίς περιορισμό, να αυξήσουμε τον λιπώδη ιστό. Και τα άτομα με βάρος 200+ κιλά - μια σαφής επιβεβαίωση αυτού.

Το χειρότερο, ο αριθμός των λιποκυττάρων - λιποκύτταρα - το σώμα μας επίσης δεν ξέρει πώς να μειώσει. Φανταστείτε ότι τα αποθέματα λίπους είναι μπαλόνια. Όταν χάνετε βάρος, οι μπάλες ξεφουσκώνουν και αν πριν δεν μπορούσαν να χωρέσουν στο δωμάτιο, τώρα μπορούν να μεταφερθούν σε μια τσάντα. Αλλά ο ίδιος ο αριθμός των μπαλών παραμένει αμετάβλητος. Και η φύση δεν ανέχεται το κενό. Το σώμα γνωρίζει ότι διαθέτει μια αποπληθωρισμένη μπαλόνια και θα χαρεί να τα διογκώσει ξανά με την παραμικρή ευκαιρία. Όπως γνωρίζετε, τα διογκωμένα μπαλόνια είναι πιο ευχάριστα.

Δυστυχώς; Συμφωνώ, υπάρχει λίγη χαρά. Ναι, η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια. Και φαίνεται ότι η διάγνωση είναι δια βίου. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πρώην παχύσαρκοι άνθρωποι. Αυτό είναι το ίδιο οξυμόριο με τον πρώην πρίγκιπα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε την παχυσαρκία αόρατη. Είναι σαν ένας γιατρός να αναφέρει ότι έχει βρεθεί θανατηφόρα ασθένεια που δεν μπορεί να θεραπευτεί με φάρμακα. Αλλά εάν παίρνετε ένα χάπι κάθε μέρα, τότε η ασθένεια δεν θα ενοχλήσει με κανέναν τρόπο. Στην περίπτωσή μας, το tablet είναι πάντα διαθέσιμο και δωρεάν. Αποτελείται από δύο μισά: φάτε λιγότερο και μετακινήστε περισσότερο. Σε αντίθεση με την ταινία The Matrix, πρέπει να επιλέξετε δύο ταυτόχρονα. Πάρτε για ζωή και καθημερινά. Και όλα θα πάνε καλά. Τουλάχιστον μέρος του σχήματος.

Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Προηγούμενη ανάρτηση Προσωπική εμπειρία: πώς το τέντωμα με βοήθησε να αποκτήσω φόρμα
Επόμενη δημοσίευση Πάντα Fit: 40+ μοντέλα Western Fitness