✅ Αποκτήστε Χέρια Μοντέλου σε μόλις 2 Μήνες, με ΑΥΤΕΣ τις 6 Αποτελεσματικές Ασκήσεις. Θα Μείνετε Άφ

5 ασκήσεις καρέκλας για να αντικαταστήσετε το γυμναστήριο σας

Η καρέκλα του γραφείου δεν είναι ο χειρότερος εχθρός σας εάν χρησιμοποιείται με σύνεση. Ας μιλήσουμε για αρκετές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στον τόνο του σώματος. Από το απόθεμα - μόνο η ίδια καρέκλα.

Στρίψιμο

Θέση εκκίνησης: καθισμένος σε μια καρέκλα, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πίσω ευθεία, σχισμένα από την πλάτη.

Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε περιστροφές εναλλάξ: από τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και από τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Κάντε 15 κινήσεις σε κάθε πλευρά, αυτό είναι αρκετό για ένα καλό αποτέλεσμα!

5 ασκήσεις καρέκλας για να αντικαταστήσετε το γυμναστήριο σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Αυξήσεις ποδιών

Αρχική θέση: καθισμένος σε μια καρέκλα, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πλάτη ευθεία, σχισμένα από την πλάτη.

Κρατώντας τα άκρα της καρέκλας με τα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος σας. Σημαντικό - προσπαθήστε να μην τραβήξετε τα γόνατά σας, ώστε η άσκηση να είναι πιο αποτελεσματική.

5 ασκήσεις καρέκλας για να αντικαταστήσετε το γυμναστήριο σας

Τι κάνω λάθος με τις ασκήσεις στο σπίτι ; 8 λάθη που επιβραδύνουν την πρόοδο

Μπορεί συχνά να μην παρατηρήσουμε τις αδυναμίες, αλλά είναι αυτά που καθυστερούν το αποτέλεσμα.

Αντίστροφη ώθηση

Αρχική θέση: γυρίστε την πλάτη σας στην καρέκλα. Κλίνει στα χέρια σας, φέρτε το σώμα προς τα εμπρός. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, η πλάτη είναι ευθεία.

Λυγίζουμε τους αγκώνες μας, εκτελώντας τα λεγόμενα αντίστροφα push-ups. Μην γείρετε το κεφάλι σας πίσω, διαφορετικά η άσκηση μπορεί να μην είναι ασφαλής. Η προσήλωση στην τεχνική είναι το κλειδί για την επιτυχία. Κάνετε 25 επαναλήψεις.

5 ασκήσεις καρέκλας για να αντικαταστήσετε το γυμναστήριο σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Pushups

Θέση εκκίνησης: στρίψτε προς την καρέκλα, όπλα ευθεία, στήριγμα στην άκρη της καρέκλας. Το σώμα είναι ίσιο, διατηρούμε μία γραμμή.

Ας ξεκινήσουμε push-ups. Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες, τα απλώνουμε στα πλάγια. Παρακολουθούμε τη θέση του σώματος - είναι πολύ σημαντικό να μην αφήνουμε περιττές στροφές στο κάτω μέρος της πλάτης και επίσης να μην κατεβάζουμε το κεφάλι στο στήθος. Κάνουμε 25 push-ups.

5 ασκήσεις καρέκλας για να αντικαταστήσετε το γυμναστήριο σας

Γυναικεία προπόνηση: πώς να χτίσετε θωρακικούς μυς στο σπίτι

Επαγγελματίας γυμναστής απαντά σε μια ερώτηση που ανησυχεί πολλά κορίτσια.

Γλουτένη γέφυρα

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, στην καρεκλα.

Το δεύτερο πόδι είναι ίσιο, το πόδι κοιτάζει στην οροφή. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος.
Κλίνοντας το τακούνι σας σε μια καρέκλα, αρχίζουμε να σηκώνουμε το σώμα. Νιώστε ότι οι γλουτοί σας λειτουργούν με πλήρη δύναμη. Βεβαιωθείτε ότι οι ανελκυστήρες γίνονται με το σπρώξιμο από τη φτέρνα και όχι με την κάτω πλάτη. Κάνετε 20 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.

Viking Gym Balls

Προηγούμενη ανάρτηση Μπουκάλι άσκησης για λεπτά πόδια και μυϊκό τόνο
Επόμενη δημοσίευση Άλμα Τζακ άσκηση. Καύση λίπους σε λίγα λεπτά την ημέρα