ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΝΙΔΑΣ - ΜΕΓΑΛΗ ΑΠΑΤΗ !

5 ημέρες που θα αλλάξουν τη στάση σας στον αθλητισμό

Οποιοδήποτε άθλημα - τόσο επαγγελματικό όσο και ερασιτεχνικό - απαιτεί έγχυση. Απλά πρέπει να πραγματοποιήσετε τον στόχο σας, να συνηθίσετε τα πεντάλ επαφής του ποδηλάτου ή να τρέξετε τα πρώτα 10 χιλιόμετρα για να καταλάβετε: χρειάζεστε όλα αυτά; Και όσο πιο σοβαρός και φιλόδοξος είναι αυτός ο στόχος, τόσο περισσότερο θα πρέπει να διαποτιστείς με όλες τις λεπτομέρειες της κατεύθυνσης που αποφασίζεις να ακολουθήσεις. Συμφωνώ ότι μπορείς να τρέξεις σαν πραγματικός δρομέας στην πίστα σε ένα γυμναστήριο, αλλά δεν μπορείς να κατακτήσεις τους δέκα πρώτους στον αγώνα.

Σε ένα από τα υλικά μας το έγραψα ήδη μαζί με τους αναγνώστες του "Championship" «Θα περάσω από αυτό το δύσκολο μονοπάτι ως προετοιμασία για την πρώτη μου έναρξη τριάθλου και θα προσπαθήσω να πω όσο το δυνατόν περισσότερο για όλες τις περιπλοκές της διαδικασίας. Για να νιώσω την ατμόσφαιρα του τριάθλου που τον Αύγουστο μπήκα στην ομάδα του Iron Babes By World Class και πήγα στο πρώτο (εκτός σχολείου) εκπαιδευτικό στρατόπεδο στη ζωή μου.

Πού ήταν; Rosa Khutor
Πότε ήταν ήταν; 28 Αυγούστου - 3 Σεπτεμβρίου

Πρέπει να πάτε στο εκπαιδευτικό στρατόπεδο, ακόμα κι αν είστε 30 ή 60

Σε αντίθεση με τις δημοφιλείς παρερμηνείες, τα στρατόπεδα κατάρτισης μπορούν να για επαγγελματίες αθλητές πριν από το διαγωνισμό, θα ήταν λάθος να καλέσετε την εντατική μας στα βουνά με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Καθένα από τα μέλη της ομάδας έλαβε εκ των προτέρων πρόγραμμα προπόνησης κατά προσέγγιση. Κατά προσέγγιση - επειδή ο καιρός στα βουνά είναι ιδιότροπος, επομένως το σφάλμα περιλαμβάνεται πάντα για απροσδόκητες βροχές / ομίχλη και άλλες απρόβλεπτες περιστάσεις.

Θα μοιραστώ μαζί σας το πρόγραμμα προπόνησής μας και, στη συνέχεια, θα σας πω περισσότερα για κάθε στοιχείο:

28.08 Πρωινό Επιλογή εξοπλισμού Μεσημεριανό Ποδήλατο Δείπνο
08.29 Πρωινό Πισίνα Μεσημεριανό Λειτουργική εκπαίδευση Δείπνο
30.08 Πρωινό Κολύμβηση Μεσημεριανό Γιόγκα Δείπνο Διάλεξη για τη Διατροφή
08/31 Πρωινό Ποδήλατο Μεσημεριανό Εκτέλεση Δείπνο
01.09 Πρωινό Κολύμβηση Μεσημεριανό Cross Hike Δείπνο Διάλεξη στο μάθημα
09/02 Πρωινό Ποδήλατο Μεσημεριανό Δείπνο

Προσθέστε διανοητικά σε αυτόν τον αυτοσχεδιασμό με τη μορφή λειτουργικών προθέρμανσης, ελαφρού τζόκινγκ το πρωί, νωρίς το ξύπνημα και μην προσπαθήσετε να συμπεράνετε ότι αυτό το πρόγραμμα δεν είναι καθόλου δύσκολο. Εδώ είναι το μέρος για το σχόλιο του προπονητή μας, της απαράμιλλης Βικτώρια: «Παιδιά, αν κάποιος έχειδύναμη, θα παίξω προσωπικά βόλεϊ μαζί σου. "

Δοκιμή ένα: αρχάριος με ποδήλατο δρόμου

Πριν από το προπονητικό στρατόπεδο με ρωτήθηκε αν μπορώ να κάνω ποδήλατο. Φυσικά, έπαιξα ψυχικά στο μυαλό μου όλα τα ταξίδια μου σε ποδήλατα πόλης γύρω από τη Μόσχα, χαμογέλασα και απάντησα ότι «φυσικά μπορώ». Αλλά το πρόβλημα προήλθε από εκεί που δεν ήταν αναμενόμενο. Αμέσως κατά την άφιξή μας στη Rosa Khutor μας παραδόθηκαν πολύ όμορφα, πολύ ακριβά, πολύ ελαφριά ποδήλατα ROAD. Πρέπει να ομολογήσω, δεν έχω οδηγήσει ποτέ τέτοια θαυμαστά ποδήλατα στη ζωή μου.

Και μπροστά μου ήταν το "Test # 2": όλα τα ποδήλατα δρόμου ήταν εξοπλισμένα με πεντάλ χωρίς κλιπ. Για τσαγιέρες σαν κι εμένα, επιτρέψτε μου να εξηγήσω: αυτά είναι πετάλια που πωλούνται πλήρως με ειδικά παπούτσια ποδηλασίας. Τα ποδήλατα, με τη σειρά τους, συνδέονται με τα πεντάλ στο ποδήλατο του δρόμου. Και έτσι, με τον δικό σας κίνδυνο και με τον κίνδυνο, με τα πόδια σας στερεωμένα, βιάζεστε στο δρόμο για τον πρώτο σας IRONMAN. Είναι αλήθεια ότι μου επιτράπηκε να σπουδάσω πάνινα παπούτσια, αλλά δεν το έκανε πιο εύκολο. Το ίδιο το ποδήλατο δρόμου είναι πολύ ελαφρύ, ελιγμένο, σας επιτρέπει να αναπτύξετε καλή ταχύτητα, αλλά σε σύγκριση με τον συνηθισμένο «φίλο ποδηλάτου» στο βουνό ή την πόλη σας είναι εντελώς διαφορετικό, είναι σημαντικό να το αισθανθείτε. Αλλά το καλό με το προπονητικό στρατόπεδο είναι ότι, αφού βυθιστείτε στην πραγματική διαδικασία με το κεφάλι σας, αρχίζετε να καταλαβαίνετε ότι η πορεία προς την πρώτη έναρξη του τριάθλου είναι μια κολοσσιαία δουλειά για να ξεπεράσετε το «δεν μπορώ» και το «δεν θέλω». Αλλά πρώτα απ 'όλα είναι, φυσικά, μια συγκίνηση! Από αυτήν την άποψη, θα επισημάνω δύο σημαντικά σημεία.

  • Θέλετε να κάνετε φίλους με το ποδήλατο του δρόμου και να γυρίσετε το triathlon σας στο μέγιστο; Περισσότερη εξάσκηση! Οι εκπαιδευτές στο γυμναστήριο δεν θα σας δώσουν μια πλήρη εικόνα της αίσθησης στη σέλα ενός ποδηλάτου δρόμου.
  • Όταν επιλέγετε ποδήλατα παπούτσια, ελέγξτε τη σύνδεση παπουτσιών και τις επαφές του πεντάλ. Πολλά από τα παιδιά της ομάδας μας είχαν μαλακές συνδέσεις και ήταν εύκολο να αφαιρέσετε τα πόδια τους από τα πετάλια, αλλά ο συνάδελφός μου στο triathlon είχε έναν αρκετά σκληρό μηχανισμό και χρειάστηκε πολλή προσπάθεια για να αφαιρεθεί το πόδι.

Ο έξυπνος δεν θα ανεβεί, ο έξυπνος θα τρέχει σε μια διασταύρωση πεζοπορίας

Ένα από τα στοιχεία του προγράμματος μας ήταν μια "cross-hike". Πήγα για πεζοπορίες, έτρεξα σταυρούς μερικές φορές, αλλά ... έτσι ώστε τα πάντα ταυτόχρονα και μαζί ... Τρέξαμε με μέσο ρυθμό, επειδή υπήρχαν νεοεισερχόμενοι στην ομάδα (εντάξει, θα γράψω ειλικρινά, υπήρχε ένας νεοεισερχόμενος στην ομάδα - αυτός είμαι εγώ).

Ολόκληρος ο δρόμος χωρίστηκε σε διαστήματα: τρέξιμο, περπάτημα, στάση, ασκήσεις, τρέξιμο, περπάτημα στο λόφο και τα λοιπά. Πολλά συμπεράσματα βάσει αυτής της παραγράφου.

  • Η ορεινή πεζοπορία στα βουνά είναι μια μεγάλη προπόνηση καρδιο αντοχής.
  • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα γόνατά σας όταν κατεβαίνετε. Θυμηθείτε ότι η κατηφορική σας κίνηση πρέπει να αισθάνεται περισσότερο σαν ελεύθερη πτώση από το συνεχές φρενάρισμα.

Κολύμβηση με ανοιχτό νερό: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Όλα όσα χρειάζεστεΑυτό που πρέπει πραγματικά να γνωρίζετε είναι ότι το κολύμπι σε ανοιχτά νερά σκληραίνει όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον χαρακτήρα. Και επίσης, ίσως, το γεγονός ότι διαφέρει ριζικά από την προπόνηση, το κολύμπι στην πισίνα. Θυμάμαι την πρώτη μου κολύμβηση σε ανοιχτό νερό για πολύ καιρό. Οι σημαντήρες ήταν τα ορόσημα μας. Δηλαδή, πρώτα κολυμπήσαμε όλοι από την ακτή στο σημαδούρα και μετά ξεκινήσαμε να κολυμπάμε μεταξύ τους.

  • Μια στολή τριάθλου και μια στολή αφύπνισης / σερφ δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το κοστούμι σας πρέπει να είναι μαλακό και εύκαμπτο, αλλιώς θα αισθανθείτε σοβαρή ενόχληση με συνεχή κάμψη των χεριών σας.
  • Το κοστούμι τριάθλου απαιτείται κυρίως για να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει τη σωστή θέση στο νερό.
  • Χωρίς δικαιολογίες! Κολυμπήσαμε σε μια φουρτουνιασμένη θάλασσα στη βροχή. Είμαστε ζωντανοί, αυτό είναι αληθινό. Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας την επιθυμία να κολυμπήσετε, βρίσκοντας δικαιολογίες που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες (φυσικά, για λόγους)
Το επόμενο στρατόπεδο τριάθλου στην εταιρεία του προπονητή Victoria Shubina θα πραγματοποιηθεί από τις 25.10 έως τις 31.10. Σαρδηνία. Μπορείτε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες καλώντας στο +7 (965) 315 04 57.

Ανάκτηση: αποτοξίνωση για σώμα και ψυχή

Στο πολυάσχολο πρόγραμμά μας, εκτός από όλα όσα περιγράφηκαν παραπάνω, υπήρχαν διαλέξεις, πρωί τζόκινγκ, γιόγκα σε ένα όμορφο στούντιο με πανοραμικά παράθυρα. Αυτά τα τέλη με βοήθησαν και πολλά παιδιά αγαπούν το άθλημα που κάνουμε ακόμη περισσότερο.

Επομένως, εάν θέλετε να ερωτευτείτε με το τριάθλο με την πρώτη ματιά, «αντλήστε» τις γνώσεις σας σε διάφορους τομείς, αλλά δεν ξέρετε ακόμα πώς, πρέπει επειγόντως να πάτε σε εκπαιδευτικά στρατόπεδα και να κάνετε μια πλήρη επανεκκίνηση του εγκεφάλου και του σώματός σας.

Κριός: «Αλλάξτε τη στάση σας για να αποφύγετε τα ίδια λάθη»

Προηγούμενη ανάρτηση Όλα στα χέρια σας. 5 τύποι pull-ups για μια ισχυρή πλάτη
Επόμενη δημοσίευση Svetlana Kuznetsova: το σώμα χρειάζεται άθλημα, αυτό είναι το καλύτερο φάρμακο για τα πάντα