5 λειτουργικές ασκήσεις για να σας χρεώσουν από τον Oli Marquez

Το πρωί στο κύριο αθλητικό και ψυχαγωγικό φεστιβάλ της χώρας Quiksilver New Star Camp ξεκινά με μια έντονη λειτουργική άσκηση από τον Roxy. Η πρωινή προπόνηση δεν είναι μόνο μια προθέρμανση για το σώμα πριν από μια κουραστική μέρα στα βουνά, αλλά και μια επιβάρυνση ζωντάνια και καλή διάθεση. Το σύνολο των ασκήσεών μας, που συντάχθηκε με τον ιδρυτή του σχολείου του ιδανικού σώματος #SEKTA Olei Marquez , περιέχει ασκήσεις για την επεξεργασία των κοιλιακών και η στατική, στο τέλος κάθε κύκλου, περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα.

Αριθμός επαναλήψεων ασκήσεων: 4 κύκλοι.

Sumo squat με στρίψιμο

Χρόνος άσκησης σε κύκλο: 1 λεπτό.

  • Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας
  • Κάντε το κλασικό squat (φωτογραφία 1) και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Σηκώστε το αριστερό σας πόδι (φωτογραφία 2) και κάντε μια περιστροφή: αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού;
  • Επαναλάβετε το σύμπλοκο κρίσης στο δεξί πόδι. Εναλλακτικές πλευρές.
5 λειτουργικές ασκήσεις για να σας χρεώσουν από τον Oli Marquez

Φωτογραφία: Artem Vindrievsky, υπηρεσία Τύπου New Star Camp Quiksilver

5 λειτουργικές ασκήσεις για να σας χρεώσουν από τον Oli Marquez

Φωτογραφία: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Γραφείο Τύπου

Πλευρική κάμψη με υψωμένα χέρια και deadlift στο ένα πόδι

Αριθμός εκτελέσεων σε έναν κύκλο: 10 ανά πλευρά.

  • Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου,
  • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω;
  • Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι (φωτογραφία 1).
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ταυτόχρονα τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και πάρτε το πόδι σας πίσω;
  • Σε ιδανική θέση, τα χέρια και το εκτεταμένο πόδι πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
5 λειτουργικές ασκήσεις για να σας χρεώσουν από τον Oli Marquez

Φωτογραφία: Artem Vindrievsky, υπηρεσία Τύπου New Star Camp Quiksilver

5 λειτουργικές ασκήσεις για να σας χρεώσουν από τον Oli Marquez

Φωτογραφία: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

Γόνατο έως αγκώνα

Αριθμός γύρων: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.

  • Καθίστε στο χαλί;
  • Σηκώστε τα πόδια σας από το χαλί (όπως φαίνεται);
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας,
  • Κάντε την μπούκλα.
5 λειτουργικές ασκήσεις για να σας χρεώσουν από τον Oli Marquez

Φωτογραφία: Artem Vindrievsky, υπηρεσία Τύπου Newiks Camp του Quiksilver

Ανεβάζοντας το κύτος από ψέματα (ακολουθήστε τα πόδια σας)

Αριθμός εκτελέσεων σε έναν κύκλο: 20 φορές.

  • Ξαπλώστε στο χαλί,
  • Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας,
  • Εκτελέστε ανύψωση κορμού και ίσιωμα ποδιών (φωτογραφία 2).
5 λειτουργικές ασκήσεις για να σας χρεώσουν από τον Oli Marquez

Φωτογραφία: Artyom Vindrievsky, υπηρεσία Τύπου Newiks Camp του Quiksilver

5 λειτουργικές ασκήσεις για να σας χρεώσουν από τον Oli Marquez

Φωτογραφία: Artyom Vindrievsky, Γραφείο Τύπου του Quiksilver New Star Camp

Στατική άσκηση - γραμμή αστεριών

Χρόνος άσκησης σε κύκλο: 30 δευτερόλεπτα.

  • Πάρτε μια θέση: ξαπλωμένος, τα χέρια και τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, τα δάχτυλα κοιτάζουν προς τα πλάγια,
  • Διατηρήστε μια στατική θέση σώματος για 30 δευτερόλεπτα.
5 λειτουργικές ασκήσεις για να σας χρεώσουν από τον Oli Marquez

Έμφαση στο σανίδα. Αντλώντας κοιλιακούς για το καλοκαίρι

Θα σας πούμε πώς να επιτύχετε το τέλειο σχήμα, αφήνοντας μόνο μία άσκηση στην προπόνηση.

Προηγούμενη ανάρτηση 5 βασικές ασκήσεις διατάσεων από την Alina Balashova
Επόμενη δημοσίευση Όλα στην αρχή: Ημερολόγιο διαγωνισμού Triathlon