Τα ΛΑΘΗ που Κάνουμε Καθημερινά (Τι να Αποφεύγεις)

5 λάθη που σας εμποδίζουν να ανεβάσετε τους γλουτούς σας

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται όμορφα σχήματα, ιδίως με τονισμένους γλουτούς. Και μετά μπαίνει στην αίθουσα με το μοναδικό οπλισμένο σκυρόδεμα - να ανεβάσει τον κώλο. Περνά ένας ή δύο μήνες, αλλά δεν υπάρχει ακόμα αποτέλεσμα. Ποιός είναι ο λόγος? Κορυφαίος προπονητής του δικτύου παγκόσμιας κλάσης Yekaterina Nekrasova .

5 λάθη που σας εμποδίζουν να ανεβάσετε τους γλουτούς σας

Τι κάνω λάθος κατά τη διάρκεια του σπιτιού προπονήσεις; 8 λάθη που επιβραδύνουν την πρόοδο

Μπορεί συχνά να μην παρατηρήσουμε τις αδυναμίες, αλλά είναι αυτά που καθυστερούν το αποτέλεσμα.

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά: ανατομία των μυών του γλουτέου> Προτού καταλάβετε γιατί οι γλουτοί δεν μεγαλώνουν, πρέπει να κατανοήσετε την ανατομία και να καταλάβετε πώς λειτουργούν.
  • Gluteus maximus Αυτός είναι ο μυς που είναι πραγματικά γνωστός ως ο γλουτός. Σχεδόν κάθε άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος συνεπάγεται μεγάλο μυ.
  • Gluteus medius Αυτό βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον κύριο μυ. Η λειτουργία του είναι να διασφαλίζει την κατακόρυφη θέση του ανθρώπινου σώματος ενώ περπατάτε.
  • Ο γλουτέος μυς maximus. Βρίσκεται κάτω από το μεγάλο και το μέσο. Η κύρια λειτουργία του gluteus maximus μυών είναι να υποστηρίζει το σωματικό βάρος, κυρίως όταν ένα άτομο χρησιμοποιεί ένα πόδι για στήριξη.
5 λάθη που σας εμποδίζουν να ανεβάσετε τους γλουτούς σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος κατάρτισης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη δομή των μυών των γλουτών και χρησιμοποιήστε τον καθένα στην προπόνηση.

Πώς μεγαλώνουν οι μύες των γλουτών;

Οι μύες των γλουτών αυξάνονται σε όγκο και μεγαλώνουν με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλοι μύες στο σώμα μας. Πρέπει να έχει επαρκή σωματική δραστηριότητα και την απαιτούμενη ποσότητα δομικού υλικού - πρωτεΐνης. Μετά τη φόρτωση του μυός, ξεκινά η διαδικασία ανάκτησης, αυτό συμβαίνει μετά από περίπου 24 ώρες. Οι μύες που έχουν υποστεί ζημιά λόγω σωματικής άσκησης αρχίζουν να απομακρύνουν τα απόβλητα από τους ιστούς και απαιτούν από τον οργανισμό να παρέχει αμινοξέα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εδώ ότι η ανάκαμψη και η ανάπτυξη των μυών συμβαίνει μόνο σε κατάσταση ηρεμίας, ανάπαυσης. 10 απλά τρόφιμα για την απόκτηση μυϊκής μάζας

Το φαγητό μπορεί να είναι νόστιμο και αποτελεσματικό.

Λόγοι για τους οποίους είναι αδύνατη η ανάπτυξη των γλουτών

Τώρα ας προχωρήσουμε σε αυτό που παρεμποδίζει την φυσιολογική ανάπτυξη των μυών. Αυτοί οι παράγοντες είναι από τα πιο συνηθισμένα λάθη.

Ένταση προπόνησης

Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή για την ανάπτυξη γλουτών. Πρέπει να κάνετε την άσκηση τόσο πολύπλοκης ώστε οι μύες να σπάσουν κυριολεκτικά, έτσι ώστε να αισθάνεται μια αίσθηση καψίματος. Εάν η προπόνησή σας είναι ελαφριά, δεν ιδρώνετε, δεν είναι δύσκολο για εσάς, μην περιμένετε στρογγυλά σχήματα.

5 λάθη που σας εμποδίζουν να ανεβάσετε τους γλουτούς σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Δεν παίρνει αρκετή ξεκούραση

Έχουμε ήδη καταλάβει ότι η ανάπτυξη των μυών συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Κυνηγώντας αντλημένο ποπω, δεν πρέπει να φορτώνετε τους γλουτούς σε κάθε προπόνηση. Φροντίστε την πλάτη ή τους κοιλιακούς σας - αφήστε τους γλουτούς να ανακάμψουν.

Κινητική αλυσίδα

Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μόνο οι γλουτοί δεν θα λειτουργήσουν. Η αναλογική ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων είναι σημαντική. Χωρίς μια όμορφη ελαστική πλάτη, για παράδειγμα, δεν θα υπάρξουν ποτέ φουσκωμένοι γλουτοί. Και τι θα πρέπει, στην πραγματικότητα, να διατηρήσουν;

5 λάθη που σας εμποδίζουν να ανεβάσετε τους γλουτούς σας

Η φίλη του Ρονάλντο αντλεί τα πόδια και τους γλουτούς της σε απομόνωση. Η Γεωργίνα σαφώς δεν χάνει το σχήμα της

Η σύντροφος του ποδοσφαιριστή μοιράστηκε το εκπαιδευτικό της μυστικό στα κοινωνικά δίκτυα.> Για να χτίσετε ένα όμορφο πισινό, είναι σημαντικό να ασκείτε σκόπιμα, να αισθάνεστε τον μυ. Εάν, όταν κάνετε μια άσκηση στους γλουτούς, βρίσκεστε στα σύννεφα και κινείτε αυτόματα, αυτόματα, υπάρχει κίνδυνος άντλησης των ποδιών σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε πλήρως στην άσκηση. Αναπτύξτε μια νευρομυϊκή σύνδεση μεταξύ των μυών και του εγκεφάλου. Μετά από όλα, όλα τα σήματα έρχονται σε εμάς από τον εγκέφαλο, θέστε το καθήκον να επικεντρωθεί στους μυς.

Ανθυγιεινή διατροφή

Η τροφή πρέπει να είναι ενεργητικά πολύτιμη, διαφορετικά το σώμα δεν θα έχει πουθενά να πάρει πόρους για τη δημιουργία νέων μυών. Φάτε αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και φυτικές ίνες.

5 λάθη που σας εμποδίζουν να ανεβάσετε τους γλουτούς σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Τώρα ξέρετε τι να κάνετε για να μεγαλώσετε τους μυς και τι, αντίθετα, μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο. Εάν, μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής άσκησης, εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αλλάξετε λίγο το μέγεθος ή το σχήμα των γλουτών σας, τότε πρέπει να αρχίσετε να τεντώνετε τους μυς του εκτατικού ισχίου. Κάντε αυτές τις κινήσεις όλη την ημέρα. Ίσως οι εκτατήρες σας να μην έχουν επαρκή ελαστικότητα και να παρεμβαίνουν στην εργασία των γλουτών, καθώς οι λειτουργίες αυτών των μυών είναι ακριβώς αντίθετες. Θα πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι η σκληρότητα των μυών επέκτασης μπορεί να αυξηθεί λόγω της παρατεταμένης καθίσματος. Πολλοί άνθρωποι τώρα έχουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και αυτή η κατάσταση μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική.

5 κόλπα για να καις λίπος αυξάνοντας τον μεταβολισμό σου

Προηγούμενη ανάρτηση Ανάκτηση 25 κιλών δύο φορές: η ιστορία του μετασχηματισμού της μαμάς Stephanie Sanzo
Επόμενη δημοσίευση Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ στο σπίτι; Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα