5 κινήσεις για να μην έχεις πόνο στην μέση

5 απλές ασκήσεις για την ανακούφιση της κόπωσης του σώματος και των τεντωμένων μυών

Όλοι γνωρίζουν ότι για να αποφευχθεί ο τραυματισμός, χρειάζεστε σωστή προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Το Snowboarding δεν αποτελεί εξαίρεση. Στο φεστιβάλ μεγάλης κλίμακας σνόουμπορντ Quiksilver New Star Camp στο Σότσι, μάθαμε πέντε βασικές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ηρεμία. Άννα Ορλόβα - ο αναβάτης του Roxy, πρωταθλητής του παγκοσμίου πρωταθλήματος στο freeride, νικητής και νικητής των σταδίων του Freeride World Tour, καθώς και άλλοι διεθνείς και ρωσικοί διαγωνισμοί freeride, μοιράστηκαν τα μυστικά της ικανότητας τέντωμα.

Hal -asana ή η στάση αρότρου

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια εκτεταμένα με παλάμες στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας, προσπαθώντας να τα ισιώσετε και να φτάσετε στο πάτωμα με τις κάλτσες σας. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα με ίσια πόδια, αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται στον αέρα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Αυτή η βασική άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, η οποία είναι πολύ σημαντική κατά την κύλιση. Ο λαιμός θα κουραστεί επίσης από το να φοράει το κράνος για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε θα το ανακουφίσετε από ένταση.

Adho mukha svanasana ή σκύλος στραμμένος προς τα κάτω για να φτάσετε με τις παλάμες σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω και με τα δύο πόδια. Αψίδα την πλάτη σου. Κρατήστε τα πόδια σας πιεσμένα σταθερά στο πάτωμα, πιέστε με τα χέρια σας έτσι ώστε το σώμα να κινείται προς τα πίσω. Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε τα γόνατα ευθεία.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το αίμα ορμά προς το κεφάλι, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται.

Eka pada rajkapotasana, ή πόζα περιστεριών

Λυγίστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και επιστρέψτε με το ένα πόδι. Λυγίστε το δεύτερο στο γόνατο, γυρίστε το πόδι στην αντίθετη κατεύθυνση. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να κλίνει προς το πόδι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Αυτή η θέση τεντώνει τους μυς των ποδιών καλά, επιτρέποντάς σας να κάνετε ελιγμούς πιο εύκολα σε πλαγιές και να μην αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένος.

Quadriceps stretch ένα γόνατο

Σταθείτε στο ένα γόνατο, πιάστε τον αστράγαλο του πίσω ποδιού σας. Τραβήξτε το ομαλά προς εσάς.

Η άσκηση θα φροντίσει τους μυς της οσφυϊκής περιοχής και το μπροστινό μέρος του μηρού.

Uttanasana, κλίση στα πόδια

Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Λυγίστε το ίσιο σώμα σας προς τα πόδια σας και πιάστε τα γόνατά σας. Χαλαρώστε την πλάτη και το λαιμό σαςε. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα.

Αυτή η θέση χαλαρώνει καλά την πλάτη, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους σφιγκτήρες.

✅ Οι 8 στάσεις της γιόγκα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο της ισχιαλγία σε λιγότερο από 16 λεπτά

Προηγούμενη ανάρτηση Πρώτα ξεκινήστε ως πρώτο παιδί. Κάντε το προσεκτικά. Το Tukituk αφορά το τριάθλο
Επόμενη δημοσίευση Γεια, το όνομά μου είναι Dima και είμαι παχύ. Πώς να συγκεντρωθείτε και να χάσετε βάρος;