5 πράγματα που σε κάνουν να φαίνεσαι αδύναμος!

5 πράγματα που θα κάνουν την προπόνησή σας άθλια

Η σωστή προσέγγιση στα αθλήματα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη άσκηση χωρίς να αποσπάστε την προσοχή σας από δυσάρεστα μικρά πράγματα. Ας το καταλάβουμε μαζί: τι λάθη μπορεί να κάνει ένας αρχάριος, πόσο επικίνδυνες μπορεί να είναι οι συνέπειές τους και πώς να τα διορθώσει.

Πίνετε άφθονο νερό

Σίγουρα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας έχετε ακούσει τον χρυσό κανόνα που λέει : Πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Αλλά δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε ολόκληρο το ημερήσιο όριο πριν πάτε στο γυμναστήριο. Έτσι ο ειδικός μας, εκπαιδευτής γυμναστικής παγκόσμιας κλάσης Igor Ryzhov σχολίασε αυτό το σημείο: Να θυμάστε ότι εάν είμαι διψασμένος, το σώμα μου μου δίνει φυσικά σήματα: για παράδειγμα, τα χείλη μου στεγνώνουν ή αισθάνομαι διψασμένος. Πολύ συχνά οι άνθρωποι έρχονται, πίνουν 1,5 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και στη συνέχεια δεν μπορούν να ασκηθούν επειδή το στομάχι τους είναι γεμάτο νερό. Δεν υπάρχει τίποτα καλό γι 'αυτό.

5 πράγματα που θα κάνουν την προπόνησή σας άθλια

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

Ελάτε στο προπόνηση σε νέα πάνινα παπούτσια

Δεν υπάρχει τίποτα πιο τραυματικό από το να έρχεσαι στο γυμναστήριο με μόλις αγόρασε πάνινα παπούτσια. Τα νέα παπούτσια έχουν αυξημένη ακαμψία. Επομένως, πριν πάτε στο γυμναστήριο με μια νέα στολή, φορέστε τα πάνινα παπούτσια σας και περπατήστε τα.

Μην τρώτε τίποτα

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε τέταρτος επισκέπτης στο γυμναστήριο λιποθυμήθηκε τουλάχιστον μία φορά ενώ ασκείτε ή αντιμετωπίζετε λιποθυμία. Μην ανησυχείτε, αυτό οφείλεται σε πολλούς απλούς λόγους. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια συνείδησης. Ένα από αυτά είναι η αφυδάτωση του σώματος. Εάν το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι υψηλό, ένα άτομο χάνει πολύ νερό μέσω του ιδρώτα. (Επομένως, συνοψίζοντας τη 2η και 3η παράγραφο των οδηγιών μας, πίνετε όταν θέλετε, σε μικρές ποσότητες.) Ο δεύτερος λόγος είναι η μακρά ή έντονη προπόνηση, η οποία βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται υπογλυκαιμία - μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Με ανεπάρκεια αυτής της ουσίας, η κανονική λειτουργία του εγκεφάλου διακόπτεται και μπορεί να προκύψει κατάσταση κοντά σε λιποθυμία.

5 πράγματα που θα κάνουν την προπόνησή σας άθλια

Φωτογραφία: instagram.com/fitforyouclub

Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν πάτε στο γυμναστήριο

Μια άλλη ιστορία είναι το αντίθετο από την προηγούμενη. Όλοι έχουμε, και αυτό δεν είναι μυστικό, ο μεταβολισμός λειτουργεί με εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Για μερικούς, αρκεί να φάτε κάτι ελαφρύ μισή ώρα πριν την προπόνηση και να νιώσετε υπέροχα. Άλλοι, ακόμη και από ένα μπαρ ή γιαούρτι που τρώγονται μία ώρα πριν από τον αθλητισμό, θα αισθανθούν βαρύτητα και δυσφορία. Είναι βέλτιστο να έχετε ένα σνακ το αργότερο 40 λεπτά πριν από την προπόνηση. Ας είναι κάτι θρεπτικό και ελαφρύ - σαν μια σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο ή μαλακό πηγμένο γάλα.

5 πράγματα που θα κάνουν την προπόνησή σας άθλια

Φωτογραφία: instagram.com /fit.girls.ua

Κάντε ό, τι είναι γραμμένο στο Instagram

Πολύ ώραΣτη συνέχεια, οι καθηγητές γυμναστικής και οι επαγγελματίες αθλητές δημοσιεύουν διάφορες εκδόσεις κλασικών ασκήσεων στα κοινωνικά τους δίκτυα: περπατούν στο διάδρομο στο πλάι ή πηδούν σε ένα κουτί, κρατώντας ένα βάρος. Τώρα ξεχάστε το - όλα αυτά τα αθλητικά πειράματα εκτελούνται από έμπειρους επαγγελματίες. Αν αύριο περιμένετε το πρώτο ταξίδι στο γυμναστήριο ή βγείτε για ένα πρωί, ξεχάστε ό, τι διαβάζετε στο Instagram και στο YouTube - γκουρού, θυμηθείτε τη βάση που κάνατε στο σχολείο σε μαθήματα φυσικής αγωγής και ξεκινήστε με τις απλούστερες και πιο φυσικές ασκήσεις: καταλήψεις , πνεύμονες, τρέξιμο με λεωφορείο, αναπνευστικές ασκήσεις.

5 πράγματα που σε κάνουν Alpha Male

Προηγούμενη ανάρτηση Ημερολόγιο αγώνων: ποια γεγονότα μας περιμένουν το καλοκαίρι;
Επόμενη δημοσίευση Μάθετε τα πάντα για το σώμα σας. Δοκιμή φυσικής κατάστασης. Ειδικό συντακτικό έργο