1 Απλή Άσκηση Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Γρήγορα!

5 τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από μια έντονη προπόνηση

Για να επιτύχετε το σώμα των ονείρων, πρέπει να κάνετε θυσίες. Μετά την προπόνηση δύναμης, ολόκληρο το σώμα μπορεί να βλάψει, για αρκετές ημέρες δεν θέλω καν να κινηθώ. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί! Εδώ είναι πέντε τρόποι για να σας βοηθήσουμε να ανακάμψετε πλήρως μετά από έντονη άσκηση.

Ζεστά θεραπείες

Η σάουνα είναι διαθέσιμη σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο. Είναι πολύ χρήσιμο να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο μετά από μια κουραστική προπόνηση, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε και να μην είστε σε αυτό για περισσότερο από 15 λεπτά. Η καυτή θερμοκρασία αυξάνει τη ροή του αίματος και απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, γεγονός που βοηθά στην ανάκαμψη από τη σωματική άσκηση.

Εάν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε τη σάουνα, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο στο σπίτι και να προσθέσετε το αλάτι Epsom εκεί. Το άλας Epsom αποτελείται από μαγνήσιο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Θα απορροφηθεί στο δέρμα και θα γεμίσει το σώμα με χρήσιμα μέταλλα.

5 τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από μια έντονη προπόνηση

Φωτογραφία: istockphoto.com

Τέντωμα

Επειδή το τέντωμα πρέπει να γίνεται μόνο όταν οι μύες είναι αρκετά ζεστοί, είναι το τέλειο συμπλήρωμα. Το τέντωμα λειτουργεί για να επιμηκύνει τους μυς, έτσι μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψης από την προπόνηση δύναμης. Επίσης, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο παλμός και η πίεση θα επανέλθουν στο φυσιολογικό, η ευελιξία θα αναπτυχθεί επιπλέον και ο πόνος θα εξαφανιστεί. Μην ξεχάσετε να ανακουφίσετε το συναισθηματικό άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα.

5 τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από μια έντονη προπόνηση

Πώς να χάσετε βάρος δύο φορές πιο γρήγορα; Οι επιστήμονες έχουν ορίσει τις καλύτερες προϋποθέσεις για την εκπαίδευση

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας επηρεάζεται όχι μόνο από το καθεστώς και τη σωστή διατροφή, αλλά και από την ώρα της ημέρας.

Πράσινο τσάι

Η κατανάλωση πολλών υγρών μετά την άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς το σώμα σας χάνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το καλύτερο ποτό για εσάς είναι το πράσινο τσάι. Είναι όλα σχετικά με τις χημικές ουσίες που περιέχει. Ονομάζονται κατεχίνες. Χάρη σε αυτές, διεγείρονται οι διαδικασίες καύσης λίπους και θερμογένεσης. Με άλλα λόγια, το τσάι θα ολοκληρώσει την προπόνησή σας για εσάς και θα αποκαταστήσει επίσης την ισορροπία νερού.

5 τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από μια έντονη προπόνηση

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ύπνος

Εάν ρωτήσετε κάποιον αθλητή τι είναι πιο χρήσιμο για ανάρρωση μετά από μια σκληρή προπόνηση, πιθανότατα θα απαντήσουν: Ύπνος. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα: σηκωθείτε και κοιμηθείτε ταυτόχρονα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Συνιστάται να κοιμηθείτε το αργότερο στις 23 μ.μ. και να ξυπνήσετε το αργότερο στις 10 π.μ. Ένας καλός ύπνος αποκαθιστά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, τακτοποιεί την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό. Θυμηθείτε να πάρετε τουλάχιστον οκτώ ώρες σωστής ανάπαυσης.

5 τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από μια έντονη προπόνηση

Ανισορροπία νερού: πώς να πείτε αφυδατωμένο από ξηρό δέρμα

Πρέπει να φροντίζονται με διαφορετικούς τρόπους.

Μασάζ και αυτο-μασάζ

Για μερικούς, το μασάζ είναι ενότηταένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακάμψετε από την προπόνηση δύναμης. Επιταχύνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στο σώμα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, ξεπλένει επιβλαβείς ουσίες και χαλαρώνει τους μυς. Αλλά σε αυτό το θέμα είναι πολύ σημαντικό να βρείτε έναν ικανό ειδικό που σίγουρα δεν θα βλάψει.

Επειδή μερικές φορές δεν είναι δυνατή η επίσκεψη σε θεραπευτή μασάζ, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε έναν ειδικό κύλινδρο αφρού ή ένα ξύλινο μασάζ κυλίνδρων.

ARMS Workout with Dumbbells | Πρόγραμμα Γυμναστικής για ΧΕΡΙΑ (Δικέφαλα/Τρικέφαλα/Πήχεις)

Προηγούμενη ανάρτηση Αγώνας ενάντια στο χρόνο: γιατί ο 54χρονος Χάλλε Μπέρι φαίνεται 20 χρόνια νεότερος
Επόμενη δημοσίευση Βήμα προς βήμα: πώς να ανεβείτε σκάλες για να χάσετε βάρος;