Αεροδιαστολή: Λεπτό τέντωμα μηδενικής βαρύτητας

Τα περισσότερα σύγχρονα γυμναστήρια και στούντιο προσφέρουν για λίγο να ξεχάσουν τα βαρετά ταξίδια στο γυμναστήριο και να δοκιμάσουν μαθήματα σε διάφορες κατευθύνσεις. Το τέντωμα αποδείχθηκε μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στην αθλητική ζωή. Αλλά για να επιτύχετε καλή ευελιξία ή να καθίσετε στα χωρίσματα μέσω τακτικού τεντώματος, πρέπει να έχετε υπομονή και προθυμία να ξεπεράσετε τον πόνο στο αποθεματικό και δεν είναι όλοι έτοιμοι να το αντιμετωπίσουν. Το ερώτημα είναι: είναι δυνατόν να γίνουμε ευέλικτοι λίγο λιγότερο οδυνηρά και όσο το δυνατόν περισσότερο με μεγαλύτερο όφελος;

Για να βρει την απάντηση, το Πρωτάθλημα παρακολούθησε προπόνηση σε αεροδιαστολή, το οποίο ονομάζεται επίσης ευαίσθητο τέντωμα. Είναι ευεργετικό όχι μόνο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν ευελιξία και τέντωμα, αλλά και να επηρεάσουν θετικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Μετά από ένα μάθημα στο στούντιο Topstretching, μιλήσαμε με τον προπονητή μας Anastasia Bystrova για να καταλάβουμε τι είναι η αεροδιαστολή, για ποιον είναι κατάλληλο και ποιο είναι το πλεονέκτημά του.

Αεροδιαστολή: Λεπτό τέντωμα μηδενικής βαρύτητας

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching: σχετικά με το κύριο πράγμα

Anastasia Bystrova : Aerostretching - με βάση το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και, γενικά, ολόκληρο το σώμα υπό την επίδραση του δικού του βάρους χρησιμοποιώντας αιώρα. Το πλεονέκτημα της αεροδιαστολής είναι ότι είναι μια αποκαταστατική ασφαλής έλξη της σπονδυλικής στήλης. Δεδομένου ότι σήμερα πολλοί άνθρωποι πάσχουν από διάφορες ασθένειες στην πλάτη, αυτή η πρακτική θεωρείται πολύ χρήσιμη. Το να κρεμάς ανάποδα χωρίς επιπλέον εξοπλισμό κάτω από το βάρος του σώματός σου το καθιστά πολύ εύκολο, με αποτέλεσμα το τέντωμα ολόκληρου του σώματός σου.

Αεροδιαστολή: Λεπτό τέντωμα μηδενικής βαρύτητας

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

Η αεροδιαστολή είναι πιο αποτελεσματική από το συνηθισμένο τέντωμα με ανεστραμμένες θέσεις. Επίσης, η αιώρα σας επιτρέπει να χαλαρώσετε περισσότερο, το τέντωμα είναι πιο μαλακό λόγω του γεγονότος ότι αισθάνεστε σαν σε μηδενική βαρύτητα ή σε νερό. Έτσι, εμφανίζεται μια μάλλον μη τραχιά υποστήριξη, ευαίσθητη πρόσφυση. Το ονομάζω αεροδιαστολή ευαίσθητο τέντωμα: κανείς δεν σε τραβά στο πάτωμα, κανείς δεν κάθεται σε εσένα ούτε σε προκαλεί πόνο.

Αεροδιαστολή: Λεπτό τέντωμα μηδενικής βαρύτητας

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

Η αεροδιαστολή βασίζεται κυρίως στη γιόγκα. Και ό, τι σχετίζεται με τη λέξη γιόγκα έχει μια προσέγγιση αποκατάστασης. Το τέντωμα μπορεί να είναι διαφορετικό: μπορείτε απλώς να τεντώσετε κάτι, έτσι, πιθανώς, να τραβήξετε κάποιο είδος τραυματισμού ή μπορείτε να κάνετε απαλά!

- Γιατί είναι χρήσιμο να κολλάμε ανάποδα και να χαλαρώνουμε; Ξεκινάμε τη διαδικασία σχηματισμού νέων νευρωνικών συνδέσεων. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, δημιουργείται ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Μετά το πραξικόπημα, οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά χαρούμενοι, αισθάνονται αύξηση της δύναμης, της ενέργειας, κάποιο γέλιο, κάποιος, μερικές φορέςt, κλάμα, αλλά με φιλικό τρόπο. Το γεγονός είναι ότι το σώμα αντιμετωπίζει ευχάριστο στρες κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δραστηριότητας. Πολλοί σφιγκτήρες εξαφανίζονται, οι μύες χαλαρώνουν, αυτό οδηγεί σε μια συναισθηματική απελευθέρωση.

Αεροδιαστολή: Λεπτό τέντωμα μηδενικής βαρύτητας

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήσετε τη θέση ανάποδα απότομα. Πρέπει να γυρίσετε προσεκτικά, γιατί διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει ζάλη και δυσφορία. Πρέπει να σηκωθείτε από την αναποδογυρισμένη θέση μάλλον αργά και στη συνέχεια να πάρετε τη θέση κεφαλής προς γόνατο. Είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε τον αστράγαλο, καθώς μπορούμε να αισθανθούμε μούδιασμα στα άκρα λόγω του γεγονότος ότι το αίμα έσπευσε στο κεφάλι και η κυκλοφορία του αίματος πρέπει να αποκατασταθεί.

- Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνεις ευέλικτος χάρη στην αεροδιαστολή;
- Ευέλικτος με την έννοια ότι ένα άτομο θα κρατήσει την πλάτη του ευθεία, θα πάψει να είναι ένα ξύλινο Pinocchio όταν δεν μπορείς απλά να λυγίσεις κάτω και φτάστε στο πάτωμα με τις παλάμες σας, μπορείτε να γίνετε κατά μέσο όρο σε τρεις μήνες. Με το σπάγγο, όλα είναι πολύ ατομικά: κάποιος θα χρειαστεί επίσης τρεις μήνες (που κάποτε έκανε κάτι στην παιδική ηλικία, για παράδειγμα, και ο οποίος έχει καλή μυϊκή μνήμη), κάποιος έξι μήνες, κάποιος το χρόνο. Χάρη στην αεροδιαστολή, μπήκα σε διαχωρισμό έξι μήνες αργότερα.

- Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να αφιερώσετε σε αυτήν την προπόνηση;
- Σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε με δύο φορές την εβδομάδα. Μία φορά την εβδομάδα - πολύ λίγα, σε μια εβδομάδα οι μύες έχουν χρόνο να προσαρμοστούν και να επιστρέψουν στην αρχική τους κατάσταση. Αλλά δύο φορές την εβδομάδα είναι ιδανικό για αρχή. Εάν υπάρχει η επιθυμία να καθίσετε γρήγορα στο split ή να αποκτήσετε ευελιξία, τότε θα ήταν καλό να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα. Βασικά, ένα διάλειμμα 48 ωρών είναι ένα υπέροχο διάλειμμα.

Αεροδιαστολή: Λεπτό τέντωμα μηδενικής βαρύτητας

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

Προσοχή! Αντενδείξεις: δεν συνιστάται η συμμετοχή σε χαμηλή ή πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά ελαττώματα, υπέρταση, εγκυμοσύνη, γλαύκωμα. Τα κορίτσια δεν συνιστώνται να αναποδογυρίζουν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Επίσης, φυσικά, πρέπει να προσέχετε τα φυσιολογικά σας χαρακτηριστικά Επιπλέον, έχουμε όριο ηλικίας 12 ετών.

Τρεις συμβουλές για αρχάριους:

1) Λάβετε σοβαρά την απόφαση να κάνετε αεροδιαστολή
Δεδομένου ότι είμαστε σε μηδενική βαρύτητα, εργαζόμαστε με πολύ κινητό εξοπλισμό, χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας, πρέπει να βρούμε ισορροπία και να επιτύχουμε αρμονία, τότε πρέπει να το προσεγγίσουμε υπεύθυνα και να μην πάρουμε τη δραστηριότητα ως ψυχαγωγία ή ευκαιρία να τραβήξουμε μια όμορφη φωτογραφία.

2) Ακούστε προσεκτικά τον δάσκαλο
Ξέρει πάντα τι να κάνει και αν συμβεί κάτι θα σας καθοδηγήσει και θα σας δώσει συμβουλές. Προσπαθήστε όχι μόνο να το επαναλάβετε μετά από αυτό, αλλά και να ενεργοποιήσετε το κεφάλι, επειδή το αεροδιαστολή είναι ένα πρόγραμμα μυαλού & σώματος, όταν συγχρονίζουμε το σώμα με το κεφάλι για να επιτύχουμε την υψηλότερη ποιότητατο αποτέλεσμα. Εάν δεν πιστεύουμε ότι αναβάλλουμε αναμφίβολα την επίτευξη του αποτελέσματος και μπορούμε να βλάψουμε τον εαυτό μας.

Αεροδιαστολή: Λεπτό τέντωμα μηδενικής βαρύτητας

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, Championship

3) Παρατηρήστε την κανονικότητα και παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Φυσικά, σας συνιστώ να μένετε τακτικά στις προπονήσεις σας και να μην τρώτε πυκνά κατά μέσο όρο δύο ώρες πριν από την προπόνηση για να το καταστήσετε εύκολο , άνετα, χαλαρά και υγιή.

Προηγούμενη ανάρτηση Luzhniki Half Marathon: 5 γεγονότα σχετικά με τον αγώνα και μια λίστα ελέγχου μέσα
Επόμενη δημοσίευση 15 λεπτά την ημέρα: προπόνηση με τον Ρονάλντο