Χαλαρωτική μουσική για απελευθέρωση άγχος & stress

Ενάντια στην ένταση και το άγχος: γιατί να εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Στον υψηλό ρυθμό της ζωής, έχουμε συνηθίσει να αφήνουμε τη ζώνη άνεσής μας σχεδόν κάθε μέρα και να αντιμετωπίζουμε νευρικές καταστάσεις. Φαίνεται ότι με την έλευση της καραντίνας, θα έπρεπε να είχαν μειωθεί, αλλά όλα αποδείχθηκαν διαφορετικά. Μια 24ωρη διαμονή εντός τεσσάρων τειχών, συνεχής αλληλεπίδραση με τα μέλη του νοικοκυριού, η απουσία διαχωρισμού μεταξύ απομακρυσμένης εργασίας και ανάπαυσης - όλα αυτά μπορούν να αποδοθούν σε προφανείς παράγοντες άγχους που αλληλοεπικαλύπτονται. Και μαζί με αυτές, περιττές, συχνά αρνητικές σκέψεις συσσωρεύονται στο μυαλό μας. Αλλά τα πλεονεκτήματα των ανατολικών πρακτικών δεν τελειώνουν εκεί. Μαζί με τον γυμναστή, τον τριάθλο και τον δρομέα μαραθωνίου Vladimir Lepesa θα σας πούμε πώς μπορούν να είναι χρήσιμα στην καθημερινή ζωή.

Ενάντια στην ένταση και το άγχος: γιατί να εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Πώς να διαλογιστείτε σωστά: ένας οδηγός για αρχάριους

Οι πρακτικές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να ανακάμψετε από την προπόνηση και να βρείτε χαρά στα μικρά πράγματα.

Τι είναι ο διαλογισμός και γιατί το χρειαζόμαστε;

Συχνά συναντάμε την άποψη ότι ο διαλογισμός είναι μια πολύ συγκεκριμένη δραστηριότητα που απαιτείται μόνο από τους γιόγκι και εκείνους που ενδιαφέρονται σοβαρά για τις πνευματικές πρακτικές. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός έχει από καιρό μετατραπεί από μια εξαιρετικά ηθική κατεύθυνση του ανατολικού πολιτισμού σε μια βολική και πρακτική δραστηριότητα διαθέσιμη σε όλους. Είναι απαραίτητο για όλους τους ανθρώπους, ειδικά εκείνους που βρίσκονται σε απομόνωση.

Βλαντιμίρ: Ο διαλογισμός παρακολουθεί τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας. Αυτή είναι μια συνειδητή εμπειρία τους, η ικανότητα να διαχωρίζεται από το συναισθηματικό συστατικό και να μην ταυτίζεται με τις σκέψεις κάποιου. Επομένως, σε συνθήκες οποιουδήποτε χρόνιου στρες, και όλοι οι άνθρωποι που ζουν σε μια μητρόπολη βρίσκονται σε αυτές, αυτή η πρακτική είναι πολύ σημαντική. Μας βοηθά για λίγο, με απλούς όρους, να ξεκουράσουμε τον εγκέφαλό μας. Σταματήστε το υπόβαθρο σκέψης που δημιουργεί. Ή μπορείτε να αποσυνδεθείτε από αυτό το υπόβαθρο και να το παρακολουθήσετε. Βοηθά να χαλαρώσετε, να εστιάσετε, να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και την προσοχή, να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα, σας επιτρέπει να ηρεμήσετε και να εστιάσετε.

Ενάντια στην ένταση και το άγχος: γιατί να εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Φωτογραφία: istockphoto.com

Οφέλη από τις πρακτικές για το σώμα και τη διανοητική κατάσταση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χαλαρώνει εντελώς, αλλά ταυτόχρονα ξεκινούν πολλές διαδικασίες σε αυτό που επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική ανθρώπινη κατάσταση, και επίσης επηρεάζει το σχήμα. Ας υπολογίσουμε τι κάνει ο διαλογισμός στο σώμα μας σε βαθύ επίπεδο.

Επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα και βελτιώνει την ψυχική κατάσταση

Ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αμυγδαλή, η οποία είναι υπεύθυνη για συναισθηματικές αντιδράσεις, συρρικνώνεται σημαντικά με την πρακτική. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο γίνεται πιο ισορροπημένο και λιγότερο ευαίσθητο σε ερεθίσματα από το εξωτερικόπεριβάλλον.

Ενάντια στην ένταση και το άγχος: γιατί να εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Πώς να διατηρήσετε μια καλή διάθεση όταν τα πάντα είναι αγχωτικά;

Πολλοί τρόποι να αντισταθείτε στο γενικό πανικός.

Επιπρόσθετα, ο διαλογισμός βοηθά στην ευκολότερη απομάκρυνση των φόβων, του πόνου και της δυσαρέσκειας, διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, αυξάνει τη συγκέντρωση και την προσοχή. Και μετά την εξάσκηση, και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου αρχίζουν να λειτουργούν σε ισορροπία - αυτό φέρνει τάξη στη ζωή σας.

Αναπτύξτε τη φαντασία και τη δυνατότητα οπτικοποίησης

Αυτό οφείλεται και πάλι στο ισορροπημένη εργασία διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου. Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα άτομα με αναλυτική και λογική νοοτροπία κυριαρχούνται από το αριστερό ημισφαίριο, και μεταξύ των δημιουργικών ανθρώπων, το σωστό. Ωστόσο, οι πνευματικές πρακτικές μπορούν επίσης να ταξινομηθούν ως δεξιότητες του εγκεφάλου: αναπτύσσουν τη φαντασία και την ικανότητα οπτικοποίησης. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιθανό ένα άτομο που προηγουμένως ήταν μακριά από την τέχνη να ξυπνήσει το δημιουργικό του δυναμικό.

Ενάντια στην ένταση και το άγχος: γιατί να εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Γιόγκα στο τέλος του κόσμου. Τα εντυπωσιακά asanas του ταξιδιωτικού blogger Aniko

Τα πιο δύσκολα στοιχεία σε διάφορα μέρη του κόσμου. Είναι εκπληκτικό.

Θεραπεύστε το σώμα από μέσα

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αφιερώνουν τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα στον διαλογισμό , αυξημένος τόνος του κολπικού νεύρου που συνδέει την καρδιά και τον εγκέφαλο. Ταυτόχρονα, το επίπεδο κορτιζόλης, η ορμόνη του στρες, μειώθηκε στο σώμα. Αυτά τα δύο φαινόμενα συνδυάζονται για να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Επιπλέον, η Ανατολική πρακτική μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η οποία είναι ευεργετική για τους διαβητικούς, ενισχύει την ανοσία και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.

Ενάντια στην ένταση και το άγχος: γιατί να εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Φωτογραφία: istockphoto.com

Βοηθά να αισθανθείτε τους άλλους καλύτερα

Ο διαλογισμός δεν είναι άσκοπος στοχασμός ενός αφηρημένου σημείου στο διάστημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η προσοχή πρέπει να κατευθύνεται μέσα σας. Και εκείνοι οι άνθρωποι που αφιερώνουν αρκετό χρόνο στη μελέτη της δικής τους φύσης αρχίζουν να κατανοούν καλύτερα και να αισθάνονται τους γύρω τους.

Ανακουφίστε την οξεία αίσθηση του πόνου

Δεδομένου ότι οι πρακτικές επηρεάζουν εγκεφαλικές διεργασίες και ψυχική κατάσταση, διδάσκουν πώς να δημιουργούν ανεξάρτητα θετικά συναισθήματα, καθώς και να απαλλάσσουν ή να αποδυναμώνουν τα αρνητικά. Παραδόξως, όταν άτομα με χρόνιο πόνο εισήχθησαν στις δεξιότητες του διαλογισμού, έμαθαν να αντιμετωπίζουν την ταλαιπωρία πιο ήρεμα ή ακόμη και παρατήρησαν μείωση της σοβαρότητάς τους.

Ενάντια στην ένταση και το άγχος: γιατί να εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Η ιαπωνική μέθοδος Fukutsuji: Μια απλή άσκηση πετσετών που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Μια λεπτή μέση θα είναι ένα πλεονέκτημα για την καλή στάση του σώματος.

Βοηθήστε να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους συνδέεται συνεχώς με το μεταβολισμό. Το άγχος είναι ένα τεράστιο εμπόδιο για την καλή λειτουργία του σώματος και μια συνεχής νευρική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ένα σετβάρος. Επομένως, για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε, με ποιον διαλογισμό θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει. Οι πρακτικές έχουν επίσης θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην πορεία προς ένα τέλειο σώμα.

Ενάντια στην ένταση και το άγχος: γιατί να εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Φωτογραφία: istockphoto.com

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για διαλογισμό;

Οι πρακτικές διαλογισμού είναι διαφορετικές, αλλά για άτομα με ενεργό τρόπο ζωής, είναι συνήθως ένας τρόπος χαλάρωσης, ανάκαμψης και απαλλαγής από περιττές σκέψεις. Επομένως, ο ειδικός μας συνιστά διαλογισμό όταν τόσο ο εγκέφαλος όσο και το σώμα θα είναι πιο έτοιμοι για αυτό - είτε αμέσως μετά το ξύπνημα είτε πριν από το κρεβάτι.

Βλαντιμίρ: Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε μετά ξύπνημα όταν ο εγκέφαλος είναι ακόμα χαλαρός και βρίσκεται στην οριακή κατάσταση μεταξύ ύπνου και αφύπνισης. Αυτή η πρακτική είναι καλύτερη για να αντικαταστήσουμε τη συνήθης συνήθεια μας να πηγαίνουμε σε gadget, κοινωνικά δίκτυα, να διαβάζουμε γράμματα το πρωί. Αυτό πρέπει να κάνετε σωστά προτού αρχίσετε να επικοινωνείτε με τον έξω κόσμο. Δηλαδή, να κάνουμε διαλογισμό έτσι ώστε ο εγκέφαλός μας να φτάσει σε μια ειρηνική κατάσταση και να προστατευτεί από όλες τις σκέψεις που θα περάσουν από αυτήν. Για να καταλάβουμε ότι δεν πρέπει όλες οι σκέψεις που είναι στο μυαλό μας να ληφθούν σοβαρά υπόψη και να ταυτιστούν μαζί τους. Εναλλακτικά, η εξάσκηση μπορεί να γίνει πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα για να κοιμηθείτε καλύτερα, να αποσυνδεθείτε από όλες τις διαδικασίες εργασίας και να ξεκουραστείτε για την ποιότητα του σώματος και του εγκεφάλου.

Άσκηση Ενσυνειδητότητας Mindfulness | Περπάτημα (5 λεπτά)

Προηγούμενη ανάρτηση Χωρίς δίαιτες και απεργίες πείνας: 11 διατροφικοί κανόνες της Vera Brezhneva
Επόμενη δημοσίευση Κίνητρα χωρίς διακοπή: 10 αθλητές στο σπίτι που μας ενέπνευσαν