Πονοκέφαλος, Ίλιγγος, Υψηλή Πίεση, Πόνος Στον Αυχένα.

Και το κεφάλι δεν πονάει: 3 ασκήσεις γιόγκα για την καταπολέμηση των ημικρανιών

Ένας πονοκέφαλος μπορεί να σκοτεινιάσει ακόμη και την πιο ευχάριστη μέρα και να σας ενοχλήσει εντελώς. Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τρομερά συναισθήματα είναι να εντοπίσετε την αιτία τους, γιατί σε πολλές περιπτώσεις το πρόβλημα μπορεί να εξαλειφθεί χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Μερικές φορές, για να ξεχάσετε την ταλαιπωρία, αρκεί να σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα.

Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων.

Και το κεφάλι δεν πονάει: 3 ασκήσεις γιόγκα για την καταπολέμηση των ημικρανιών

Στοίχημα σαν μια πεταλούδα: Η στάση Baddha Konasan που βελτιώνει την υγεία των ανδρών και των γυναικών

Είναι κατάλληλο όχι μόνο για διαλογισμό αλλά και για καθημερινή προθέρμανση.

Κλίσεις κεφαλής

Αυτή η άσκηση θα απελευθερώσει τους σφιγκτήρες στην αυχενική σπονδυλική στήλη και θα χαλαρώσει τους μυς του λαιμού - τα προβλήματα με αυτήν την περιοχή είναι συχνά η αιτία σοβαρών πονοκεφάλων.

Και το κεφάλι δεν πονάει: 3 ασκήσεις γιόγκα για την καταπολέμηση των ημικρανιών

Φωτογραφία: istockphoto.com

Εκτελείται από όρθια ή καθιστή θέση. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στέμμα του κεφαλιού σας και τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Μείνετε στην ακραία θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ελλείψει δυσφορίας, μπορείτε να κάνετε 5 στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Πόζα ευτυχούς παιδιού

Η στάση του ευτυχούς παιδιού έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της πλάτης, ανακουφίζει από την ένταση και εξαλείφει τους σφιγκτήρες - συχνά μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους .

Και το κεφάλι δεν πονάει: 3 ασκήσεις γιόγκα για την καταπολέμηση των ημικρανιών

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ξαπλώστε ανάσκελα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα μέχρι το στήθος σας χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα. Κρατήστε το λαιμό σας χαλαρό. Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας. Απλώστε ελαφρά τα γόνατά σας και τραβήξτε τα απαλά προς τις μασχάλες. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κνήμες πρέπει να είναι κάθετες στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας στα χέρια σας, δημιουργώντας αντίσταση. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ήρεμα και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε, βγάλτε τα χέρια σας από τα πόδια σας και ισιώστε τα πόδια σας.

Και το κεφάλι δεν πονάει: 3 ασκήσεις γιόγκα για την καταπολέμηση των ημικρανιών

Πώς να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι; Τρεις χρήσιμες ασκήσεις γιόγκα

Σας ενημερώνουμε για απλές τεχνικές που είναι διαθέσιμες ακόμη και για αρχάριους.

Εάν στην αρχή δεν μπορείτε να τυλίξετε τα χέρια σας στα πόδια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ή μια ειδική ταινία για άσκηση.

Camel Pose

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει καλά τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους. Εάν ο πονοκέφαλος σας προκαλείται από ένταση σε αυτές τις περιοχές, σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Και το κεφάλι δεν πονάει: 3 ασκήσεις γιόγκα για την καταπολέμηση των ημικρανιών

Φωτογραφία: istockphoto.com

Γονατίστε, τοποθετήστε τα στο πλάτος του ισχίου. Στρέψτε τις πλάτες των ποδιών σας προς τα πάνω. Αψίστε αργά την πλάτη σας χωρίς να λυγίσετε τους γοφούς σας - θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με τις κνήμες σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα τακούνια σας και, σπρώχνοντας μακριά τους, ανοίξτε το στήθος σας. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ώμοι πρέπει να αναπτυχθούν προς τα έξω και οι ωμοπλάτες προς τα μέσα. Τραβήξτε προς τα έξωλαιμό και χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας, αφαιρέστε τα χέρια σας από τα τακούνια σας και ισιώστε απαλά την πλάτη σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ήρεμη αναπνοή και να προσπαθήσετε να μην τεντώσετε το στομάχι σας. Εάν στο αρχικό στάδιο είναι δύσκολο για σας να χαμηλώσετε τα χέρια σας στα τακούνια σας, τότε τοποθετήστε ένα ρολό ή ένα ειδικό μπλοκ κάτω από τα πόδια σας.

Σε ποιες περιπτώσεις βοηθά η γιόγκα με πονοκεφάλους

Όπως οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, οι ασκήσεις γιόγκα έχουν αντενδείξεις. Δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες, άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, τραυματισμούς στην πλάτη και στον αυχένα, κήλες.

Και το κεφάλι δεν πονάει: 3 ασκήσεις γιόγκα για την καταπολέμηση των ημικρανιών

Νέο για το shavasana: 15 δύσκολες ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και τις απαντήσεις σε αυτές

Ερωτήσεις που είναι ενοχλητικό να ρωτήσετε έναν εκπαιδευτή και απαντήσεις που δεν είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο.

Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές μόνο εάν Η κακουχία προκαλείται από συσσωρευμένη κόπωση ή υπερβολική ένταση στον αυχένα, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη. Αν και αυτές είναι κοινές αιτίες πονοκεφάλων, απέχουν πολύ από τις μόνες.

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή δυσφορία, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Χρήσιμες και απλές ασκήσεις από Η γιόγκα πρέπει να γίνεται για την πρόληψη προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων.

ΥΓΕΙΑ ANT1 PART 3

Προηγούμενη ανάρτηση Η αρωματολογία επιβεβαιώνει: οι μυρωδιές επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία
Επόμενη δημοσίευση Στοίχημα σαν μια πεταλούδα: Η στάση Baddha Konasan που βελτιώνει την υγεία των ανδρών και των γυναικών