Anthony Robbins - Ξυπνήστε το γίγαντα μέσα σας | Αποφάσεις

Γίνετε Rock: Κορυφαίες 7 καλύτερες ασκήσεις για έναν πραγματικό άνθρωπο

Ο Dwayne Johnson εμφανίστηκε για πρώτη φορά στην αρένα της παγκόσμιας πάλης το 1996 και έκτοτε προπονείται ακούραστα χωρίς να επιβραδύνεται. Ωστόσο, πρωταγωνίστησε σε περισσότερες από 40 ταινίες. Πρόσφατα, κυκλοφόρησε η ταινία "Skyscraper", στην οποία ο Rock, όπως πάντα, αποδεικνύει στο κοινό το εξαιρετικό του φυσικό σχήμα.

Σχετικά με την ταινία: Για να εργαστείτε στον πιο προηγμένο τεχνολογικά ουρανοξύστη στον κόσμο απαιτείται μια πραγματικά εξαιρετική προσωπικότητα. Μόνο ένας εμπειρογνώμονας με σκέψη έξω από το κουτί και νεύρα από χάλυβα μπορεί να διασφαλίσει την ασφάλεια και στους 240 ορόφους. Σε τελική ανάλυση, κάθε κατάσταση έκτακτης ανάγκης σε ακραίο ύψος μετατρέπει κάθε βήμα σε μια αδύνατη αποστολή. Παρακολουθήστε το τρέιλερ.

Οι κορυφαίες 7 αγαπημένες ασκήσεις της Dwayne Johnson

  • Τρέξιμο. Όλα τα στοιχειώδη είναι απλά, ως εκ τούτου, μεταξύ των πιο αγαπημένων ασκήσεων των Rocks - τακτική εκτέλεση (στο δρόμο ή στο κομμάτι). Κάθε μέρα, ο Ντάουιν Τζόνσον σηκώνεται στις 4 π.μ. Τον βοηθά να φτιάχνει τη διάθεση για όλη τη μέρα.
  • Ο Pit Shark ολοκληρώνει την άσκηση The Rock's Legs με ένα Pit Shark : Ο Johnson κάνει 3 σετ των 15 επαναλήψεων στα 400 lbs. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 10 δευτερόλεπτα. Τα τελευταία 10 δευτερόλεπτα είναι οι πιο δύσκολες ασκήσεις, αλλά η Duane λέει ότι είναι οι πιο παραγωγικές.
  • Push-ups. Μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε και δεν χρειάζεται καν να εγγραφείτε στο γυμναστήριο - 4 σετ μυϊκής ανεπάρκειας. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Πίσω καταλήψεις. Ο Ντάουιν Τζόνσον έχει υποβληθεί σε πέντε χειρουργικές επεμβάσεις στο γόνατο, χειρουργική επέμβαση έκτακτης ανάγκης, ρήξη φτέρνας και άλλους τραυματισμούς στα πόδια στη ζωή του, οπότε πλησιάζει προσεκτικά και σοβαρά την προπόνηση του κάτω σώματος. Στο γυμναστήριο, η Σκάλα κάνει 4 σετ από 12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
  • Ανύψωση αλτήρων για δικέφαλους ενώ στέκονται. Τα χέρια είναι ένα σημαντικό μέρος, το οποίο απαιτεί πολύ χρόνο για να εκπαιδεύσει το Rock. Το κύριο πράγμα είναι να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εαυτό σας και να ξεκουραστείτε με καθαρή συνείδηση.
  • Pull-ups στην οριζόντια γραμμή. Ναι, ακόμη και ο ίδιος ο Rock Johnson κάνει μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε αυλή όπου υπάρχει οριζόντια γραμμή. Ο Ροκ κάνει αυτή την άσκηση με βαριές αλυσίδες για να προσθέσει επιπλέον πίεση στο λαιμό, αλλά ισχυρίζεται ότι είναι προαιρετικό.
  • Seated Pulldown. Αυτή η άσκηση σάς βοηθά να εμπλέξετε ολόκληρη την ομάδα των άνω μυών σας. 4 σύνολα 12 επαναλήψεων.

NΑκολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες που μοιράζεται η Duane Jones με χρήστες κοινωνικών μέσων:

  • Αξιοποιήστε στο έπακρο τον εαυτό σας. Το σημαντικό πράγμα είναι σωστό, χωρίς αυτό, σύμφωνα με το Rock, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Πιέστε το και ξεχάστε το γυμναστήριο μέχρι την επόμενη φορά.
  • Cheat on food. Ο Johnson χρησιμοποιεί ενεργά τη μέθοδο του cheat meal στη διατροφή του - τρώτε σωστά έξι ημέρες την εβδομάδα σύμφωνα με ένα πρόγραμμα προπόνησης και μία φορά την εβδομάδα οργανώνετε έναν μαραθώνιο να τρώτε ό, τι θέλετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα διαβεβαιώσετε το σώμα σας ότι δεν είστε υποσιτισμένοι και δεν χρειάζεται να αποθηκεύσετε περίσσεια λίπους.
  • Ελεύθερος χρόνος για τον εαυτό σας. Ο Dwayne Johnson είναι ένας διεθνώς διάσημος ηθοποιός. Πού βρίσκει τόσο πολύ χρόνο για προπόνηση; Η απάντηση είναι απλή - κοιμάται λιγότερο. Κάθε μέρα, η Σκάλα σηκώνεται στις 4 το πρωί για να έχει χρόνο να ασκηθεί και να πάρει πρωινό πριν από την ανατολή του ηλίου. Μπορώ να πάω στον κινηματογράφο το βράδυ; Για παράδειγμα, για τη νέα ταινία Skyscraper με τη συμμετοχή του.

21. Η Πυραμίδα των Αναγκών

Προηγούμενη ανάρτηση Δροσιστείτε: οι καλύτερες εξωτερικές πισίνες στη Μόσχα
Επόμενη δημοσίευση Νέο στο Savasana: 15 ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με την αδέξια γιόγκα