Πρώτο μάθημα πυγμαχίας με τον Γιώργο Στεφανόπουλο στάση guard

Πυγμαχία για αρχάριους: πώς να μάθετε βασικές τεχνικές στο σπίτι

Η αυτο-απομόνωση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για πειραματισμό και γνώση νέων αθλητικών τεχνικών. Έτσι, όχι μόνο μπορείτε να διαφοροποιήσετε το ήδη υπάρχον πρόγραμμα μαθήματος, έτσι ώστε να μην βαρεθεί, αλλά και να εξοικειωθείτε με τη διαδικασία εκπαίδευσης. Σε τελική ανάλυση, είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να ξεκινήσετε με μη τυποποιημένους τύπους προπόνησης παρά με βαριές push-ups. Αν και για να δώσουν πίστωση, λειτουργούν πολύ καλά!

Πυγμαχία για αρχάριους: πώς να μάθετε βασικές τεχνικές στο σπίτι

Πώς να μάθετε να κάνετε 100 push-ups στη σειρά σε 5 εβδομάδες. Πρόγραμμα από τον εκπαιδευτή

Θα σας πούμε πώς να ξεκινήσετε push-ups περισσότερες από 100 φορές μέσα σε ένα μήνα. Τίποτα περίπλοκο!

Κατά τη διάρκεια του προηγούμενου μήνα, το Πρωτάθλημα κυκλοφόρησε ζωντανά στην επίσημη σελίδα στο VKontakte για να πραγματοποιεί δωρεάν online προπονήσεις μαζί σας κάθε πρωί. Ένας σημαντικός αριθμός από αυτούς περιελάμβανε μια ποικιλία δραστηριοτήτων, από τη συνηθισμένη προπόνηση καρδιο και δύναμη μέχρι την προπόνηση ποδοσφαίρου και τη γιόγκα. Διευθύνθηκε από έναν έμπειρο αθλητή, παγκόσμιο και ευρωπαίο πρωταθλητή Grigory Drozd . Σήμερα θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τα βασικά αυτού του αθλήματος και πώς να ξεκινήσουμε να τα μελετάμε στο σπίτι. Και, με τη σειρά μας, μοιραζόμαστε μαζί σας την ηχογράφηση της τελευταίας συνεδρίας. Οι εκπομπές όλων των άλλων δραστηριοτήτων αποθηκεύονται επίσης στο άλμπουμ βίντεο της κοινότητας.

Τι είναι καλό για την πυγμαχία στο σπίτι και για ποιον είναι;

Η προπόνηση του μποξ είναι μία από τις πιο δημοφιλείς στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και είναι σε ζήτηση ως μεταξύ ανδρών και γυναικών. Τέτοιες δραστηριότητες, σε αντίθεση με τη δυνητικά λανθασμένη γνώμη, απέχουν πολύ από στενή εστίαση. Είναι κατάλληλα ακόμη και για αρχάριους και αναπτύσσουν συντονισμό, αντοχή, σκέψη και, σε μερικές στιγμές, ταχύτητα. Επιπλέον, τα βασικά της πυγμαχίας μπορούν να εξοικειωθούν με το σπίτι, γιατί για αυτό χρειάζεστε ένα ελάχιστο απόθεμα: ένα χαλί γυμναστικής και αλτήρες 500 γραμμάρια το καθένα. και μυϊκή δύναμη. Θα κυριαρχήσετε τη βασική τεχνική απεργίας, αυτό θα είναι ένα καλό φορτίο για τους μυς που συμμετέχουν στις ασκήσεις. Πρόκειται για προπόνηση χαμηλού καρδιακού ρυθμού με πολύ χαμηλή ένταση. Επομένως, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη φυσική αγωγή, τότε η εκπαίδευση είναι κατάλληλη για όλους. Κανόνες για τη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση

Εξερεύνηση των περιπλοκών της φυσικής κατάστασης. Η πρόοδος εξαρτάται από αυτά!

Βασικό πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι

Ο εγκιβωτισμός θα πρέπει παραδοσιακά να ξεκινά με προθέρμανση για όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά να δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη ζώνη του ώμου. Θα συμμετάσχει ενεργά στην προπόνηση.

Γρηγόριος: Η προπόνηση στοχεύει στην άνω ζώνη ώμου, στα δέλτα, στα χέρια, στο στήθος και μερικώς στους γοφούς. Περιλαμβάνει περίπου 11-12 μπλοκ, πακέτοΤα συναισθήματα είναι παρόμοια μεταξύ τους, αλλά παρόλα αυτά είναι διαφορετικά. Βασικά, ο καθένας στοχεύει στη βασική τεχνική των απεργιών στην πυγμαχία: είτε είναι προβάδισμα είτε βασικές, οι οποίες οδηγούν σε εντυπωσιακές τεχνικές στην πυγμαχία.

Πυγμαχία για αρχάριους: πώς να μάθετε βασικές τεχνικές στο σπίτι

Φωτογραφία: istockphoto.com

Η προπόνηση στο Πρωτάθλημα περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που εκτελούνται σε γύρους. Ενώ οι κινήσεις είναι αρκετά απλές, υπάρχουν πιθανά λάθη που μπορείτε να κάνετε λόγω έλλειψης εμπειρίας. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη θέση των ποδιών, το κεφάλι, το σώμα, τους αγκώνες, τα χέρια και τη θέση του ώμου τη στιγμή της κρούσης. Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία ολόκληρου του σώματος. Και για να είναι ευκολότερο να παρατηρήσετε τις δικές σας αδυναμίες, ο ειδικός μας συμβουλεύει να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη.

Μετά το κύριο μέρος της προπόνησης, συνιστάται να εκτελείτε κανονικές ασκήσεις ψύξης, τέντωμα, αναπνοής - μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε στο πάτωμα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει από την άσκηση γρηγορότερα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ντους με αντίθεση ή να κάνετε μασάζ εάν θέλετε.

Πυγμαχία για αρχάριους: πώς να μάθετε βασικές τεχνικές στο σπίτι

Γιατί είναι χρήσιμο το κρύο ντους; 7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τολμήσετε να κάνετε θεραπείες

Το δροσερό νερό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και ακόμη και να χάσετε βάρος.

Πρόοδος και πρώτα αποτελέσματα

Εάν ασκείτε τακτικά, μετά με την πάροδο του χρόνου το σώμα συνηθίζει τα ίδια φορτία. Επομένως, είναι προτιμότερο να περιορίζετε περιοδικά την εργασία σας ή να προσθέτετε ποικιλία στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Πυγμαχία για αρχάριους: πώς να μάθετε βασικές τεχνικές στο σπίτι

Φωτογραφία: istockphoto.com

Για να προσθέσει ένταση στη συνεδρία, ο εκπαιδευτής συμβουλεύει να κάνει τις ασκήσεις πιο γρήγορα και πιο συχνά. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο στους γύρους από 1,2-2 σε 3 λεπτά και να προσπαθήσετε να πάρετε περισσότερες γροθιές. Και μια άλλη ζωή θα βοηθήσει στην προσθήκη ποικιλίας, η οποία απαιτεί πιο σοβαρές επενδύσεις.

Γρηγόριος: Μπορείτε να κλείσετε το απόθεμά σας στο σπίτι - μια τσάντα πυγμαχίας - και να την χτυπήσετε με γάντια. Αυτό είναι ένα άλλο βήμα όσον αφορά την ποιότητα και το φορτίο. Για πρόοδο, υπάρχουν πολλά μαθήματα και τεχνικές που μπορείτε να προσφέρετε. Σε γενικές γραμμές, είναι παρόμοια, αλλά αν προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα, τότε θα αποκτήσετε ήδη δεξιότητες και θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα.

Πυγμαχία για αρχάριους: πώς να μάθετε βασικές τεχνικές στο σπίτι

Αδύναμος ένα φύλο που θα σε χτυπήσει

Μερικά γεγονότα σχετικά με το kickboxing των γυναικών που θα αλλάξουν τον τρόπο σκέψης σου για αυτό το άθλημα.

Είναι ωραίο να βλέπεις πρόοδο σε όλες τις προσπάθειές σου, αλλά σπορ, είναι δυνατό μόνο εάν είναι κανονικό. Κάντε το μποξ ένα συνεχές χόμπι και θα νιώσετε πώς βελτιώνεται το σώμα, η δύναμη και ακόμη και η συναισθηματική σας κατάσταση.

6 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ ΓΙΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ χωρίς Παρτενέρ

Προηγούμενη ανάρτηση Ο έξυπνος καθρέφτης σάς επιτρέπει να εκπαιδεύεστε με έναν προπονητή από το σπίτι. Πως δουλεύει
Επόμενη δημοσίευση Μέγιστη ενέργεια: 8 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες