6 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ ΓΙΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ χωρίς Παρτενέρ

Πυγμαχία για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε στην πρώτη σας προπόνηση;

Προηγουμένως, οι πολεμικές τέχνες θεωρούνταν ένας από τους τρόπους προσδιορισμού των ισχυρότερων. Ήταν ένας τρόπος να επιβιώσετε, μια επιλογή για να δείξετε τη φυσική σας δύναμη. Ωστόσο, όλα αυτά είναι στο παρελθόν. Είναι ο ΧΧΙ αιώνα, η ανθρωπότητα αναπτύσσεται και τώρα οι πολεμικές τέχνες είναι πλήρεις εκπρόσωποι του κόσμου του αθλητισμού. Η πυγμαχία είναι ένας από τους τύπους των πολεμικών τεχνών.

Πυγμαχία για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε στην πρώτη σας προπόνηση;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Πυγμαχία - ένα άθλημα όπου οι αθλητές πηγαίνουν στη μάχη όχι μόνο για να κερδίσουν και να λάβουν ένα βραβείο. Είναι μια φιλοσοφία της ζωής που εκφράζεται στη δράση. Πριν μάθετε την πυγμαχία, πρέπει να μάθετε τα βασικά. Με αυτό θα βοηθηθούμε από την Ilya Frank, ειδική και συντονιστή της κατεύθυνσης πολεμικών τεχνών του ομοσπονδιακού δικτύου των σωματείων γυμναστικής X-Fit.

Πυγμαχία για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε στην πρώτη σας προπόνηση;

Φωτογραφία: Γιούλια Κοβαλένκο, Πρωτάθλημα

Το πιο σημαντικό πράγμα στην πυγμαχία είναι η στάση

Η στάση είναι ένα καθολικό πράγμα, είναι διαφορετικό για όλους τους μπόξερ. Καθώς ένας μπόξερ γίνεται πιο έμπειρος, πρέπει να αλλάξει τη θέση του για πιο αποτελεσματική άμυνα και επίθεση. Ο αθλητής πρέπει να στέκεται σε τέτοια θέση που ο αντίπαλος δεν μπορεί να επιτεθεί εύκολα. Επίσης, ένας μπόξερ δεν πρέπει να ξεχνάει τα χτυπήματα του μετρητή που πρέπει να παραδώσει. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα πόδια σας ούτε πολύ φαρδιά ούτε πολύ στενά. Μια ευρεία στάση δεν θα σας δώσει την κινητικότητα που χρειάζεστε και μια στενή στάση θα σας χτυπήσει εύκολα τα πόδια σας. Έτσι, η καλύτερη επιλογή είναι να διατηρήσετε το πλάτος του ισχίου των ποδιών σας μακριά.

Ζώνες επίθεσης

Για να μάθετε τα βασικά ενός αθλήματος όπως το μποξ, ένας αρχάριος μπόξερ πρέπει να ξέρει πού να χτυπήσει πρώτα. Οι πιο παραγωγικές προειδοποιήσεις προέρχονται από:

  • περιοχή ηλιακού πλέγματος,
  • περιοχή του ήπατος,
  • άκρη.

Επίσης, πρέπει να εφαρμόζονται χτυπήματα στο πηγούνι και στην περιοχή του ναού. Το κύριο καθήκον ενός μπόξερ είναι να μπουν σε στάση και να καλύψουν όλα τα ευάλωτα σημεία.

Απαραίτητη προστασία

Μια καλή στάση περιλαμβάνει την προστασία του πηγουνιού και του ήπατος με τη βοήθεια του δεξιού χεριού. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, καθώς τα πόδια ενεργούν ως μεγάλα άκαμπτα ελατήρια, και ο μπόξερ τα χρησιμοποιεί συνεχώς. Το δεξί πόδι τζόκινγκ, δηλαδή, ο αθλητής δεν στέκεται στα τακούνια. Αυτό είναι απαραίτητο για γρήγορη μετακίνηση από τόπο σε τόπο. Έτσι, παρέχουμε προστασία μέσω κινητής τηλεφωνίας, η οποία θα μας επιτρέψει να παραπλανήσουμε τον εχθρό κάνοντας παρανομίες και προκλήσεις. Όσο πιο κινητό το σώμα και το σώμα, τόσο καλύτερο για τον αθλητή. Η άμυνα πρέπει να είναι πολύπλευρη.

Πυγμαχία για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε στην πρώτη σας προπόνηση;

Φωτογραφία: Γιούλια Κοβαλένκο, Πρωτάθλημα

Είδη χτυπημάτων

Υπάρχουν τρεις τύποι γροθιών που λαμβάνουν οι μπόξερ:

  • ευθείες διατρήσεις,
  • παρενέργειες,
  • χτυπάει από κάτω.
Πυγμαχία για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε στην πρώτη σας προπόνηση;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Όλες αυτές οι λήψεις εκτελούνται σε διαφορετικά επίπεδα. Η άμεση επιτυχία είναι κυρίως μικρή. Ο ώμος κινείται προς το πηγούνι, το χέρι είναι συνέχεια του προξαπλωνω. Αυτή η τεχνική εκτελείται απευθείας με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα. Σε αυτό το μέρος της γροθιάς, ο αθλητής παίρνει το κύριο φορτίο του χτυπήματος.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά την τεχνική, καθώς με ένα λανθασμένο χτύπημα είναι πιθανό να τραυματιστείτε (ρωγμές, τέντωμα κ.λπ.). Από την αρχή, ο αρχάριος πρέπει να κάνει ένα χτύπημα, ώστε στο μέλλον να μην υπάρχουν προβλήματα με το λάθος χτύπημα. Για να διορθώσει το χτύπημα, ο αθλητής κάνει push-ups στις γροθιές του. Όταν ένας πυγμάχος κάνει push-ups, δεν θα είναι σε θέση να τοποθετήσει τη γροθιά του άνισα, καθώς αυτό θα προκαλέσει αμέσως δυσφορία. Αυτή η άσκηση βοηθάει άμεσα στην επίτευξη του απαραίτητου λάκτισμα.

Πυγμαχία για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε στην πρώτη σας προπόνηση;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μπροστά το χέρι του αθλητή κρατά τον αντίπαλο για την απόσταση. Χρησιμοποιεί το μακρινό του χέρι για να χτυπήσει. Οι πλευρικές κλωτσιές είναι αποτελεσματικές σε απόσταση όταν ο εχθρός είναι μακριά από εσάς. Χρησιμοποιούνται συχνά στην αρχή ενός αγώνα. Οι παρενέργειες από κάτω είναι πιο συχνές για άτομα που θέλουν να επιτεθούν σε κοντινή απόσταση. Τέτοια χτυπήματα είναι εντυπωσιακά, καθώς προκαλούν μέγιστη ζημιά.

Τα χτυπήματα κάτω είναι πολύ παρόμοια με τα πλευρικά χτυπήματα, εφαρμόζονται στην ίδια απόσταση, αλλά ο μπόξερ αλλάζει επίπεδο και εκτελείται από κάτω προς τα πάνω. Η ιδιαιτερότητα έγκειται στο γεγονός ότι ο αθλητής πρέπει να κάνει μια κίνηση από κάτω προς τα πάνω, δηλαδή να στρίβει. Όταν ένας αρχάριος κυριαρχεί και στους τρεις τύπους χτυπήματος και στάση, αρχίζει να εξασκείται και αρχίζει να συνδυάζει τις γνώσεις που αποκτήθηκαν. Στη συνέχεια, ο αθλητής κυριάρχησε διπλούς και τριπλούς γροθιές (deuces, ταχυδρόμος), χρησιμοποιώντας τη στάση που έχει ήδη μελετηθεί.

Πυγμαχία για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε στην πρώτη σας προπόνηση;

Φωτογραφία: Yulia Kovalenko, Championship

Συμβουλές για αρχάριους

  1. Μην παραμελείτε την προστασία. Για προπόνηση πρέπει να φοράτε κράνος και γάντια. Πρέπει να μάθετε πώς να επιδέσετε σωστά τα χέρια σας. Χρειαζόμαστε πυρομαχικά υψηλής ποιότητας που πληρούν όλα τα πρότυπα. Μπορεί να είναι ακριβό, αλλά αυτός ο εξοπλισμός θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς. Κάντε τον εαυτό σας μια καλή στοματική φρουρά ώστε να μην κουνάει στο στόμα σας. Για αυτό, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο.
  2. Τηρήστε μια αθλητική ρουτίνα. Κάθε αθλητής πρέπει να αναπτύξει μια διατροφή, πρόσληψη νερού και πρόγραμμα ύπνου. Όλα αυτά καθορίζονται ξεχωριστά από έναν επαγγελματία και έναν γιατρό. Η υγεία και η άσκηση θα εξαρτηθούν επίσης από αυτήν. Επίσης, δεν μπορείτε να κυνηγήσετε πιο περίπλοκα στοιχεία.
  3. Μην εργάζεστε έως ότου εξαντληθείτε εντελώς. Θα πρέπει να τηρείτε συγκεκριμένους χρόνους προπόνησης ώστε να μην το παρακάνετε. Είναι σίγουρα καλό να δοκιμάσετε, αλλά θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το σώμα σας, και επίσης αποθαρρύνει γρήγορα την επιθυμία να ασχοληθείτε με την πυγμαχία στο μέλλον.

Γίνε fit σε δύο μήνες με (12' AMRAP) - Get fit in two months

Προηγούμενη ανάρτηση Η όψη του χεριού: οστεοπάθεια από το Α στο Ω
Επόμενη δημοσίευση Η μεσογειακή διατροφή: με τι τρώγεται;