Biblical Series I: Introduction to the Idea of God

Ο προπονητής απαντά: 7 μύθοι φυσικής κατάστασης που πιστεύουμε ακόμα

Σήμερα #CoachAnswers μία από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις - πώς να αντλήσετε αντοχή. Ο ειδικός σε αυτό το θέμα ήταν ο ελίτ εκπαιδευτής της παγκόσμιας κλάσης Anton Kotov .

Η φυσική κατάσταση έχει γίνει μέρος της ζωής των κατοίκων της μεγαλοπόλεως και οι περισσότεροι από τους πελάτες των γυμναστηρίων έχουν την εμπειρία και την κατανόηση του πώς να το κάνουν. τρένο και τι να κάνουμε εκτός από τα μαθήματα. Ταυτόχρονα, συνεργάζομαι με πελάτες, σχεδόν κάθε μέρα ακούω δηλώσεις που, για να το θέσω ήπια, εντελώς δεν αντιστοιχούν στην πραγματική φύση των πραγμάτων. Επιπλέον, έχω ακούσει τέτοιες συζητήσεις όχι μόνο μεταξύ ερασιτεχνών, αλλά και μεταξύ πιστοποιημένων εκπαιδευτών. Και αυτό δεν μπορεί παρά να είναι ανησυχητικό!

Ο λόγος για αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι ότι οι άνθρωποι βασίζονται στη συλλογιστική τους όχι σε επιστημονικές γνώσεις όπως η ανατομία, η φυσιολογία, η βιομηχανική, αλλά μάλλον στην εμπειρία κάποιου, προσπαθώντας να το επαναλάβετε ή να το δοκιμάσετε σε άλλους. Ωστόσο, ο καθένας από εμάς είναι τόσο ατομικός που ορισμένες μέθοδοι που λειτούργησαν για ένα άτομο μπορεί απολύτως να μην λειτουργούν για άλλο! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν αξίζει πάντα να εμπιστεύεστε αυτά που γράφονται στο Διαδίκτυο και αποδεικνύονται σε βίντεο. Προτείνω να συζητήσουμε μερικούς από τους μύθους και να προσπαθήσω να καταλάβω λίγο για αυτά τα θέματα.

Ο προπονητής απαντά: 7 μύθοι φυσικής κατάστασης που πιστεύουμε ακόμα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε / αυξήσετε βάρος

Μία από τις πιο κοινές πεποιθήσεις, ιδιαίτερα, λόγω της οποίας οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν γυμναστική. Αλλά είναι; Από την άλλη πλευρά, ναι, αλλά η επίδραση της άσκησης στην αλλαγή βάρους είναι έμμεση. Το θέμα είναι ότι η βασική πτυχή της αύξησης / μείωσης είναι η αρχή της ενεργειακής ισορροπίας - σημαίνει την αναλογία των καταναλωμένων και των καταναλωμένων θερμίδων. Για το λόγο αυτό, η διατροφή θα παίξει σημαντικό ρόλο σε αυτό το ζήτημα. Η άσκηση, φυσικά, θα συμβάλει στην ενεργειακή ισορροπία αυξάνοντας τις δαπάνες θερμίδων, αλλά εάν αυτό δεν συσχετίζεται σωστά με τη διατροφή, τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι αυτά που περιμένετε. Ο βασικός ρόλος της εκπαίδευσης έγκειται στο γεγονός ότι μας βοηθά να αναπτύξουμε ορισμένες φυσικές ιδιότητες, να βελτιώσουμε την ευημερία μας και να αναπτύξουμε μερικές από τις προσωπικές μας ιδιότητες. Ταυτόχρονα, επαναλαμβάνω, δεν έχουν άμεση επίδραση στην αλλαγή του σωματικού βάρους.

Αν προπονηθείτε, πρέπει σίγουρα να χρησιμοποιήσετε τη «αθλητική διατροφή»

Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους, μπορείτε να το ακούτε πολύ συχνά στην επιλογή "πρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης." Εδώ μιλάμε για το γεγονός ότι στην καθημερινή διατροφή δεν λαμβάνουμε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης (ή αμινοξέων, τα οποία είναι συστατικά των πρωτεϊνικών δομών), και ως εκ τούτου όλοι πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον πρωτεϊνικά κουνήματα. Εκτός από τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις, υπάρχουν δεδομένα σε πολλές μελέτες που μας λένε ότι συνιστάται περίπου 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σώματος για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Συνεπώς, λαμβάνοντας υπόψη, για παράδειγμα, τους άνδρεςμε βάρος 80 κιλά, καταλαβαίνουμε ότι πρέπει να καταναλώνει περίπου 130 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, κάτι που είναι αρκετά εύκολο να επιτευχθεί ακόμη και με τρία γεύματα την ημέρα, εάν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η πρωτεΐνη είναι μέρος όχι μόνο τα ζωικά προϊόντα και τα παράγωγά τους, όπως κρέας, τυρί, τυρί cottage. Για παράδειγμα, στα δημητριακά και τα όσπρια, αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό υπάρχει επίσης και αυτό πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη κατά τον προσδιορισμό της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται. Κατά τη γνώμη μου, ένας παρόμοιος μύθος εφευρέθηκε από τους κατασκευαστές αθλητικών ειδών διατροφής για να αυξήσει τις πωλήσεις συμπληρωμάτων. Ωστόσο, εάν συνειδητοποιήσετε ότι η διατροφή σας λείπει πραγματικά από πρωτεΐνες, μπορείτε να τη συμπληρώσετε με ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Σε αυτήν την περίπτωση, πριν χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα συμπληρώματα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το θέμα της αθλητικής διατροφής είναι πολύπλευρο, επομένως θα το εξετάσουμε σε ξεχωριστό άρθρο.

Ο προπονητής απαντά: 7 μύθοι φυσικής κατάστασης που πιστεύουμε ακόμα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Για να χτίσετε μυ, πρέπει να σηκώσετε μεγάλα βάρη

Πολλοί ασκούμενοι, που έρχονται στο γυμναστήριο, στοχεύουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Και, κοιτάζοντας παραδείγματα σε διάφορες πηγές στο Διαδίκτυο και όχι μόνο, προσπαθούν να αρχίσουν να ανυψώνουν τα μέγιστα βάρη το συντομότερο δυνατόν, μερικές φορές παραβλέποντας την τεχνική και άλλες αρχές της οικοδόμησης της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Πρώτον, πρέπει να σημειωθεί ότι σε οποιαδήποτε προπόνηση, η σωστή τεχνική εκτέλεσης της άσκησης είναι πάντα στην πρώτη θέση, η οποία σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να δώσετε φορτίο υψηλής ποιότητας στους μυς στόχους. Δεύτερον, η πρόσφατη έρευνα μας λέει για την ύπαρξη τεχνικών που σας επιτρέπουν να χτίσετε μυς χωρίς να καταφύγετε στη χρήση μέγιστων βαρών. Τρίτον, ωστόσο, εάν πρόκειται, για να το πούμε, κατά μήκος της κλασικής πορείας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, επιτρέποντας στο νευρικό σύστημα και τους μύες να προσαρμοστούν και σταδιακά να φτάσουν στην μέγιστη ένταση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να κάνετε κύκλο σωστά το φορτίο - δηλαδή, να αλλάζετε περιοδικά την κατεύθυνση και την ένταση των ασκήσεων.

Για να μειώσετε το συστατικό λίπους, πρέπει να κάνετε καρδιο

Και οι μύες καίγονται από καρδιο προπονήσεις. Ας μιλήσουμε ξανά για το πώς πρέπει να μειώσετε το συστατικό λίπους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα στην περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας - δηλαδή, να καταναλώνετε λιγότερο με φαγητό από ό, τι ξοδεύετε. Αξίζει να σημειωθεί ότι το σώμα ξοδεύει συνεχώς ενέργεια, ακόμα και όταν καθόμαστε ή ξαπλώνουμε. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αυτή η κατανάλωση, φυσικά, αυξάνεται. Και στην πραγματικότητα, δεν είναι κρίσιμο πώς θα δημιουργήσουμε αυτό το πολύ έλλειμμα - το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα έχει αρκετή ενέργεια για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία του. Επομένως, δεν συνιστάται η μείωση των θερμίδων κατά περισσότερο από 20-25% της κατανάλωσης. Σε αυτό το πλαίσιο, παγκοσμίως, η εστίαση της εκπαίδευσης δεν θα επηρεάσει σημαντικά τη διαδικασία μείωσης του λιπαρού συστατικού, την επιλογή των αναλογιών των μακροθρεπτικών συστατικών, δηλαδή των πρωτεϊνών, των λιπών και του άνθρακαστη διατροφή σας.

Μπορώ ακόμη και να πω ότι υπό ορισμένες συνθήκες, η προπόνηση δύναμης θα είναι πιο αποτελεσματική στο «κάψιμο λίπους» καθώς θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ο προπονητής απαντά: 7 μύθοι φυσικής κατάστασης που πιστεύουμε ακόμα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Πρέπει να εκπαιδεύεστε πιο συχνά και πιο δύσκολα για να έχετε αποτελέσματα

Κάποια αλήθεια Αυτό συμβαίνει, επειδή σε παγκόσμιο επίπεδο καταλάβαμε ότι όλα εξαρτώνται από την ενεργειακή ισορροπία, η οποία ρυθμίζεται, μεταξύ άλλων, από την προπόνηση, και η τελευταία θα καθορίσει την κατεύθυνση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα μας. Πράγματι, βάσει αυτής της λογικής, όσο πιο συχνά εξασκούμαστε, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχουμε αυτό που θέλουμε. Αλλά υπάρχει μια άλλη σημαντική πτυχή που πρέπει να θυμάστε: η διαδικασία κατάρτισης δεν αφορά μόνο τη διατροφή και την κατάρτιση, αλλά και την ανάκαμψη. Η ανάκαμψη θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ζωής που οδηγείτε, τον τρόπο άσκησης, τον ύπνο, το άγχος και ούτω καθεξής - όλα όσα ασκούν πίεση στο νευρικό σας σύστημα. Επομένως, η συχνή και έντονη προπόνηση υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να μην δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία, η οποία θα συνοδεύεται, για παράδειγμα, από τη μείωση της ανοσίας.

Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, φάτε μη συστηματικά, βιώστε σοβαρό άγχος στην εργασία και ακόμα τελειώστε τη μέρα σας με μια ισχυρή προπόνηση ή αυτή η σφήνα προπόνησης κάπου στη μέση του πολυάσχολου προγράμματος σας, αργά ή γρήγορα το σώμα θα πει «basta». Είναι πάντα σημαντικό να δοσολογείτε σωστά το φορτίο και να επιλέγετε τη διαδικασία προπόνησης για τις σωματικές, ψυχολογικές και άλλες δυνατότητες του σώματός μας. Επομένως, πιο συχνά και πιο έντονα - όχι πάντα καλύτερα και γρηγορότερα!

Συχνά πρέπει να τρώτε λίγο για να χάσετε βάρος

Έχω ήδη γράψει πολλές φορές ότι το βασικό σημείο στην απώλεια βάρους είναι η ενεργειακή ισορροπία ... Και από αυτήν την άποψη, στην πραγματικότητα, δεν είναι πολύ σημαντικό πόσα γεύματα την ημέρα θα υπάρχουν - δύο ή επτά, ειδικά εάν, γενικά, η σωματική σας δραστηριότητα δεν είναι πολύ υψηλή. Αλλά αν, ωστόσο, το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει προπόνηση, τότε η κατάσταση αλλάζει κάπως, γιατί όταν κινούμαστε, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει ενέργεια πιο ενεργά, δηλαδή, επιπλέον μεταβολικές διαδικασίες αρχίζουν να λαμβάνουν χώρα μέσα. Και φυσικά, όταν δαπανώνται ένας πόρος, πρέπει να αναπληρωθεί το συντομότερο δυνατό για να διατηρηθεί η ισορροπία. Το σήμα για την εξάλειψη των απωλειών είναι η πείνα. Αυτό είναι που μας κάνει να τρώμε τροφή έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί κανονικά. Έτσι, όταν έχετε πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο κίνδυνος να αισθάνεστε πεινασμένος είναι πολύ μικρότερος, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να ανεχτείτε ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι για αποτελεσματική προπόνηση, είναι σημαντικό ο οργανισμός να διαθέτει το απαραίτητο ενεργειακό απόθεμα κατά τη στιγμή της προπόνησης. Επομένως, φροντίστε να τρώτε περίπου 1,5-2 ώρες πριν από το μάθημα.

Ο πόνος είναι ένας δείκτης προόδου

«Χωρίς πόνο - χωρίς κέρδος» είναι μια πολύ διάσημη συλλαβήn, κοινό στους αθλητές. Το νόημά του είναι ότι δεν υπάρχει αποτέλεσμα χωρίς πόνο. Πράγματι, για πολλά άτομα που συμμετέχουν στη διαδικασία προπόνησης, ένας δείκτης της αποτελεσματικότητας της προπόνησης είναι ο μυϊκός πόνος την επόμενη μέρα ή, κατά κανόνα, εάν η προπόνηση πραγματοποιήθηκε το βράδυ, τότε κάθε δεύτερη μέρα.

Αλλά στην πραγματικότητα, ο μυϊκός πόνος Ο πόνος είναι ένας δείκτης ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος το σώμα μας υπέστη χειρισμούς που είναι ασυνήθιστοι για αυτό και δεν αντιστοιχούν στις τρέχουσες φυσικές ικανότητες. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πρόοδο - να υπερφορτώσουμε το σώμα μας. Το μόνο ερώτημα είναι ο όγκος - είναι εξαιρετικά σημαντικό να δοσολογηθεί σωστά το φορτίο! Εάν ένας αρχάριος που ασκεί την επόμενη μέρα, οι μύες σε όλο το σώμα πονάνε έτσι ώστε να μπορεί να κινήσει σχεδόν οποιοδήποτε άκρο, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ότι το φορτίο δεν αντιστοιχεί στο επίπεδο προπόνησής του. Και η διαδικασία ανάκτησης θα διαρκέσει περισσότερο χρόνο, και ως εκ τούτου αυτό το άτομο θα είναι σε θέση να συνεχίσει αποτελεσματικά τα μαθήματα αργότερα από ό, τι θα μπορούσε αν η ένταση της συνεδρίας ήταν σωστή. Μπορεί να υπάρχει ήπιος και ευχάριστος μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση, ωστόσο, μπορεί να σημειωθεί πρόοδος στη διαδικασία προπόνησης χωρίς αυτό! Είχα παραδείγματα τέτοιων πελατών. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο δείκτης προόδου είναι η κίνηση προς τα επιθυμητά αποτελέσματα. Και ο πόνος είναι μόνο ένας από τους πιθανούς συνοδευτικούς παράγοντες.

Συμπερασματικά, θα ήθελα να σημειώσω αυτήν τη στιγμή. Για να καταλάβετε πού είναι αλήθεια και πού δεν είναι, οποιεσδήποτε πληροφορίες βρίσκετε σε οποιαδήποτε πηγή, είναι καλύτερα να ρωτήσετε και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο κάτω μέρος της φύσης των πραγμάτων, βασιζόμενοι σε θεμελιώδεις γνώσεις. Μην πιστεύετε αβάσιμες δηλώσεις! Ειδικά όταν μιλάτε με έναν ειδικό σε οποιοδήποτε πεδίο. Μην φοβάστε να τον ρωτήσετε, "Γιατί είναι αυτό;" Ένας ικανός ειδικός θα είναι πάντα πρόθυμος να μοιραστεί τις γνώσεις του, με αποτέλεσμα να έχετε μια βαθύτερη κατανόηση, καθώς και μια ιδέα για τον επαγγελματισμό αυτού του ατόμου. Καλή τύχη στην αναζήτησή σας για την αλήθεια!

Ίρβιν Γιάλομ - 01/05/2012

Προηγούμενη ανάρτηση Ενημέρωση: Πώς να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό γυμναστικής;
Επόμενη δημοσίευση Δευτέρα πρωί: 6 ιδέες για σπορ αναψυχής