Κατακτήστε το Βόσπορο: 6 Συμβουλές προπονητή για προετοιμασία για κολύμπι ανοιχτού νερού

Λίγο περισσότερο, και η κολυμβητική περίοδος μπορεί να κηρυχθεί με ασφάλεια ανοιχτή. Τι γίνεται όμως αν ο καλοκαιρινός σας στόχος είναι πολύ πιο φιλόδοξος από το να βγείτε με φίλους για πικνίκ το Σαββατοκύριακο; Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε την επιχείρηση με την ευχαρίστηση: χαλαρώστε, κολυμπήστε με φίλους, ξεπεράστε τους φόβους σας και γίνετε ακόμα πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί!

Κατακτήστε το Βόσπορο: 6 Συμβουλές προπονητή για προετοιμασία για κολύμπι ανοιχτού νερού

Φωτογραφία: Olga Sitnikova, Championship

Υπάρχουν περισσότερες από αρκετές τοποθεσίες για τέτοιες εκκινήσεις: ο θρυλικός Βόσπορος, η πιο όμορφη λίμνη Sevan στην Αρμενία, το Baikal, το Βόλγα και πολλά άλλα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η συμμετοχή σε μια τέτοια κολύμβηση είναι μεγάλη ευθύνη και ακόμη και αν μπορείτε να κολυμπήσετε εύκολα 10-15 πισίνες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε εκατό τοις εκατό έτοιμοι να συμμετάσχετε.

Όχι πολύ καιρό πριν, παρακολουθήσαμε μια προπόνηση στο OLYMP fitness club στο Bolshoy Kislovsky lane. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, καταφέραμε να εργαστούμε πάνω στην τεχνική, να εκτελέσουμε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις, να κάνουμε αναπνοή και να καταλάβουμε τι μπορεί να παρεμποδίσει στην αρχή.

Κατακτήστε το Βόσπορο: 6 Συμβουλές προπονητή για προετοιμασία για κολύμπι ανοιχτού νερού

Φωτογραφία: Όλγα Στίνικοβα, Πρωτάθλημα

Μαζί με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, εκπαιδευτή προγράμματος νερού, CCM σε υποβρύχια αθλήματα Yulia Lysogorskaya έχουμε διαμορφώσει 6 καθολικούς κανόνες που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το ξεκίνημα σε ανοιχτό νερό χωρίς να φύγετε από την πισίνα.

Εργασία στην τεχνική

Κυρίως πρέπει να εργαστείτε σε δύο παραμέτρους: αναπνοή και τεχνική, επειδή Το να μαθαίνεις να αναπνέεις μέσα σε στάσιμο νερό είναι εύκολο. Εδώ το νερό δεν σε γκρεμίζει. Επομένως, η αναπνοή πρέπει να εκπαιδευτεί. Αυτό είναι έργο για υποξία, δηλαδή για έλλειψη αέρα. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε και κρατήστε την αναπνοή σας υποβρύχια όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, εισπνεύστε όχι μετά από δύο πινελιές, αλλά μετά από τρεις. Ή δοκιμάστε να ασκηθείτε με επιπλέον εξοπλισμό - ένα σωλήνα. Αυτό είναι επίσης πολύ χρήσιμο.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να γυρίσετε το κεφάλι στην ανίχνευση. Πρέπει να σηκώσετε το πηγούνι σας ψηλότερα, πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφαλικού επεισοδίου, επειδή είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσετε ενάντια στο ρεύμα. Όλα αυτά πρέπει να επιλυθούν σε ένα συγκρότημα με ήρεμα νερά, τόσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο.

Κατακτήστε το Βόσπορο: 6 Συμβουλές προπονητή για προετοιμασία για κολύμπι ανοιχτού νερού

Φωτογραφία: Olga Sitnikova, Championship

Προθέρμανση με ασκήσεις

Μια στοιχειώδης άσκηση προθέρμανσης - στερεώστε τα χέρια σας στο ταμπλό, κολυμπήστε αποκλειστικά στα πόδια σας με μια ανίχνευση. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, μόνο το μπροστινό μέρος του μηρού εμπλέκεται στην εργασία. Αυτή είναι η ραχοκοκαλιά των βασικών. Αυτή είναι μια προθέρμανση που πρέπει να έχουν όλοι. Παρομοίως, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας εάν στερεώσετε τα χέρια σας και κολυμπήσετε σε πολλές πισίνες με ένα στήριγμα ή ένα δελφίνι.

Είναι επίσης, φυσικά, σημαντικό να μάθετε να μένετε στην πλάτη σας. Εναλλακτικό κολύμπι στην πλάτη και στο στήθος σας.

Το πρώτο πράγμα που διδάσκονται πάντα παιδιά και ενήλικες αρχικά είναι η αναπνοή στο νερό και η ικανότητα να μένουν στην πλάτη σας. Επιπλέον, μπορείτε ήδη να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκοm ασκήσεις.

Κατακτήστε το Βόσπορο: 6 Συμβουλές προπονητή για προετοιμασία για κολύμπι ανοιχτού νερού

Φωτογραφία: Olga Sitnikova, Championship

Υπερνίκηση του ψυχολογικού εμποδίου

Ψυχολογικό εμπόδιο, φόβος - αυτά τα πράγματα μπορούν να σας εμποδίσουν σοβαρά κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Ίσως όλα αυτά προέρχονται από το παρελθόν, αν έχετε πνίξει ποτέ. Στην παιδική ηλικία, μερικοί απλώς ρίχτηκαν στο νερό και τους είπαν να κολυμπήσουν, έτσι ένα ψυχολογικό εμπόδιο ήταν στερεωμένο στο κεφάλι τους, είναι πολύ δύσκολο να δουλέψουμε με αυτό. Φυσικά, ο προπονητής θα κάνει ό, τι μπορεί, αλλά πρέπει επίσης να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια σε αυτό. ... Το τέντωμα είναι πολύ σημαντικό για έναν κολυμβητή, επομένως, οι ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να συνδυαστούν με ασφάλεια με άλλες περιοχές: Pilates, yoga, stretching. Καρδιακά φορτία: τρέξιμο, ποδηλασία, τριάθλο - θα έχουν επίσης θετική επίδραση στην ανάπτυξη της αντοχής σας.

Δεν είμαι ενάντια στο σίδερο, αλλά τότε πρέπει να επιλέξετε αυτό που θέλετε. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα σε συνδυασμό: κολυμπήστε και αντλήστε μυς. Αλλά αν ασκείστε μόνο σίδερο και δεν τεντώνετε, τότε δεν θα έχει νόημα το κολύμπι από αυτούς τους μύες, επειδή δεν είναι τεντωμένοι.

Απαλλαγή από φόβους

Ένας άλλος φόβος ότι μπορεί να προκύψει απευθείας στον ιστότοπο - αυτός είναι ο φόβος του αριθμού των ανθρώπων. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε από όλη την κατάσταση και να μεταβείτε σε θετικές σκέψεις.

Κατακτήστε το Βόσπορο: 6 Συμβουλές προπονητή για προετοιμασία για κολύμπι ανοιχτού νερού

Φωτογραφία: Όλγα Στίνικοβα, Πρωτάθλημα

Μαθαίνοντας πώς να διανέμετε δυνάμεις

Πιστεύω ότι πριν από τη συμμετοχή σε έναν διαγωνισμό, πρέπει πρώτα να εργαστείτε στο μπιλιάρδο. Για παράδειγμα, πάρτε μια απόσταση 400 μέτρων και κολυμπήστε χωρίς διακοπή, δείτε πώς είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό και διανείμετε τη δύναμή σας. Όλα είναι πολύ ατομικά για κάθε άτομο: κάποιος κολυμπά γρήγορα στην αρχή και στο τέλος, κάποιος - ολόκληρη η απόσταση περνά ομοιόμορφα. Και, φυσικά, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φροντίστε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Κατακτήστε το Βόσπορο: 6 Συμβουλές προπονητή για προετοιμασία για κολύμπι ανοιχτού νερού

Φωτογραφία: Olga Sitnikova, Championship

Η κολύμβηση είναι η τέλεια καρδιο άσκηση για το σώμα σας. Φροντίστε τον εαυτό σας, εργαστείτε στο σώμα σας και μην φοβάστε να θέσετε τους πιο φιλόδοξους στόχους για τον εαυτό σας. Βρίσκοντας τη σωστή προσέγγιση στην εκπαιδευτική διαδικασία και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, μπορείτε εύκολα να κατακτήσετε ακόμη και την πιο εξωπραγματική, με την πρώτη ματιά, την απόσταση!

Προηγούμενη ανάρτηση Επιχειρηματία εναντίον αθλητή: του οποίου ο καρδιακός ρυθμός θα είναι υψηλότερος; Συντακτικό πείραμα
Επόμενη δημοσίευση Δευτέρα πρωί: μείνετε ενημερωμένοι και κερδίστε