Uber's plan to get more people into fewer cars | Travis Kalanick

Διασταυρούμενη εφαρμογή. Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις

Ως μέρος της μόνιμης επικεφαλίδας μας, η ομάδα του Champ πηγαίνει ξανά στην προπόνηση για να σας πει για τα χαρακτηριστικά και τις νέες τάσεις στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Σήμερα παρακολουθούμε μια προπόνηση cross-fit που διοργανώθηκε από τον Reebok για την προετοιμασία του αγώνα Become Human. Λίγα λόγια για την τοποθεσία: μαθήματα πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους, στον ιστότοπο στο Neskuchny Garden. Αφενός, τίθεται το ερώτημα: πώς μπορεί κανείς να κάνει χωρίς εξοπλισμό που μπορεί εύκολα να αποκτηθεί στην αίθουσα; Από την άλλη πλευρά, γίνεται ακόμα πιο ενδιαφέρον όταν αρχίσετε να μαντέψετε τι είδους πρόγραμμα έχει προετοιμάσει για εμάς ο προπονητής μας Igor Izotov .

18:01. Λοιπόν λοιπόν, ας πάμε. Ξεκινάμε, φυσικά, με προθέρμανση. Και δεν θα το καταλάβω για μεγάλο χρονικό διάστημα, νομίζω ότι όλοι καταλαβαίνουν ότι μια οκτώ ώρες (ή ακόμα και περισσότερες) εργάσιμες ημέρες στο γραφείο μειώνει τη σωματική δραστηριότητα σε σχεδόν μηδέν. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να φορτώσετε σωστά το σώμα σας και να τραβήξετε ό, τι εκτείνεται με δυσκολία πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση.

Διασταυρούμενη εφαρμογή. Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις

Φωτογραφία: Reebok

Ερώτηση προς τον προπονητή : Υπάρχουν λάθη που συχνά κάνουν οι αρχάριοι στα πρώτα τους προπονήματα, και αυτό όχι μόνο δεν διευκολύνει, αλλά και περιπλέκει την άσκηση αρκετές φορές;

- Το κύριο λάθος είναι ο φόβος να ξεκινήσετε, να αρχίσετε να αναγκάζετε το σώμα σας να δουλέψει, είναι πολύ δύσκολο και απαιτεί πολλή προσπάθεια, αλλά με την πάροδο του χρόνου, κοιτάζοντας πίσω, θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.

18:15 . Ο προπονητής λέει ότι σήμερα θα ανεβούμε και θα κάνουμε ένα διάλειμμα από μια εβδομάδα σκληρής δουλειάς. Τότε μας στέλνει για ένα τρέξιμο. Θα σας πω αμέσως: το τρέξιμο σε τραχύ έδαφος δεν είναι εύκολο, οπότε μην προσπαθήσετε να συγκρίνετε τα επιτεύγματά σας σε διάδρομο σε ένα άνετο γυμναστήριο με τον χρόνο και την απόσταση που θα φτάσετε στη γραμμή τερματισμού στο δάσος ή στο πάρκο. Ας επιστρέψουμε στην τρέχουσα εργασία μας: σήμερα στην ομάδα για αρχάριους υπάρχουν τρεις κύκλοι. Τρέχουμε τον πρώτο και τον τελευταίο κύκλο ως συνήθως, αλλά ξεπερνάμε τον δεύτερο κύκλο με τις πλάτες μας προς τα εμπρός. Ο συντονισμός αποτυγχάνει, αλλά αισθάνεστε αμέσως αυξημένη ένταση στους μυς (ή είναι μόνο εγώ; Δοκιμάστε το).

Διασταυρούμενη εφαρμογή. Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις

Ερώτηση προς τον προπονητή : Αντοχή, φυσική δύναμη - ποιες άλλες ιδιότητες βοηθά να αποκαλύψει η προπόνηση; / p>

18:32 . Ήρθε η ώρα να χωριστούν σε ζευγάρια και να πάρουμε μια ανάθεση, την οποία θα κάνουμε για τον υπόλοιπο χρόνο της προπόνησης (δηλαδή περίπου μισή ώρα). Το πρόγραμμά μας έχει ως εξής: πρώτα τρέχουμε έναν κύκλο, μετά κάνουμε lunges - θα πρέπει να υπάρξουν 100 τέτοιες επιθέσεις στην ομάδα, μετά τις οποίες αρχίζουμε να πηδούμε στο κουτί (πρέπει να υπάρχουν 100 άλματα στην ομάδα), τρέχουμε έναν άλλο κύκλο, επαναλαμβάνουμε άλματα και lunges, αλλά ήδη 75 φορές, τρέχουμε έναν άλλο κύκλο και επαναλαμβάνουμε τις ήδη γνωστές ενέργειες (συνολικά για την ομάδα - 50 lunges και 50 bouncing), όχιπατήστε έναν άλλο κύκλο και εδώ είναι - το πολυαναμενόμενο φινίρισμα.

Διασταυρούμενη εφαρμογή. Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις

Φωτογραφία: Reebok

Ερώτηση προς τον προπονητή : Γιατί τόσες πολλές επαναλήψεις; 100, 75 - αυτοί είναι μερικοί ημι-ρεαλιστικοί αριθμοί για τη συνήθη φυσική κατάσταση.

- Τι είναι το συνηθισμένο γυμναστήριο; Δεν ξέρω για αυτό, πείτε μας. ( Χαμογελαστά. ")

18:33 . Φαίνεται ότι όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά. Αλλά τότε ο προπονητής ανακοινώνει ότι όλοι θα πρέπει να πάρουν τηγανίτα στην ομάδα. Πήγα για διανομή, δεν θυμάμαι όλες τις διαστρωματοποιήσεις, αλλά πήρα μια τηγανίτα για κορίτσια - κάτι τέτοιο ζυγίζει μόνο 5 κιλά (όπως η τσάντα μου σε δύσκολους χρόνους εργασίας). Παρεμπιπτόντως, εάν ενδιαφέρεστε και πιστεύετε ότι όλοι εδώ γίνονται ψηλοί, όπως εγώ, με ελάχιστο βάρος, τότε αυτό δεν ισχύει, οι τηγανίτες για κορίτσια, παιδιά και άντρες ταξινομήθηκαν λιγότερο πρόθυμα - και αυτά είναι 10, 15 και 20 κιλά. Τώρα επιστρέψτε στην προηγούμενη παράγραφο και διαβάστε την ξανά. Κάνουμε lunges με τηγανίτα από πάνω, φυσικά, πηδούμε στο κουτί, χωρίς αυτό (κουτιά για κορίτσια ύψους 65 cm, και για παιδιά - 75 cm) και τρέχουμε ... τρέχουμε με τηγανίτα. Ο προπονητής λέει ότι δεν μπορείτε να τον αφήσετε - ξαφνικά θα πάει κάπου.

Ερώτηση στον προπονητή : Πώς να καταλάβετε ότι η τηγανίτα έχει γίνει πολύ ελαφριά και είναι καιρός να αυξήσετε το βάρος;

- Προπονητής, πρέπει να αυξήσω το βάρος; Ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη στιγμή θα αισθανθεί ότι μπορεί να πετύχει περισσότερα.

18:35 . Το κόλπο αυτής της ιστορίας είναι επίσης στη σωστή ομαδική εργασία. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας εγκαταλείπει εντελώς, μπορείτε να πηδήξετε για τον εαυτό σας και για αυτόν τον τύπο, ή να κάνετε πνεύμονες, ή να τρέξετε με τηγανίτα περισσότερο από τον συνάδελφό σας στο αθλητικό εργαστήριο. Για να διευκολυνθεί η εργασία σε ζευγάρια, όλοι χωρίστηκαν σε ένα αγόρι-αγόρι και ένα κορίτσι-κορίτσι. Όμως, ενώ ο ταπεινός υπηρέτης σου σημείωσε σημειώσεις στο iPhone της, για να μην χάσει τίποτα, τα κορίτσια έμειναν έξω και έπρεπε να ζευγαρώσω με τον μοναδικό ελεύθερο άντρα στον ιστότοπο.

18:36 . Λοιπόν, νομίζω, μάθημα, μας δόθηκε μια ζυγισμένη κρέπα και ένα κουτί. Αλλά θυμάστε ότι ο προπονητής απαγόρευσε αυστηρά να ρίχνει τηγανίτες πριν πάει για τρέξιμο; Έτσι, εάν τα ζευγάρια που έχουν σωστά συσταθεί μπορούν να αποφασίσουν μεταξύ τους ποιο από αυτά τρέχει με τηγανίτα σε ποιον κύκλο (έχουν μόνο ένα ανά ομάδα) και ποιος ξεκουράζεται, τότε δεν έχω καμία επιλογή και θα πρέπει να γυρίζω με τον φίλο μου πέντε κιλών κάθε φορά. Παρεμπιπτόντως, γνωρίζετε, στην αρχή του συγκροτήματος δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο στον τρίτο κύκλο.

Διασταυρούμενη εφαρμογή. Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις

Φωτογραφία: Reebok

18:45 . Κάνουμε ήδη το συγκρότημά μας με δύναμη και κύριο. Το καθήκον είναι αυτό: δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με έναν σύντροφο ταυτόχρονα, μπορείτε μόνο να κάνετε εναλλαγές. Έφτασαν με μια ζωή: όταν ο συνάδελφός μου πήδηξε από το κουτί, αμέσως το πήδηξα. Τα κουτιά (ευτυχώς είχαμε δύο) τοποθετήθηκαν το ένα απέναντι από το άλλο. Υπολογίζουμε με τη σειρά του, στην πραγματικότητα, όλοι πρέπει να κάνουν την άσκηση 50 φορές. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να το συνηθίσω, οπότε ο σύντροφός μου με βοηθάει και με σώζει από το να κάνω 10 άλματα. είμαι χαρούμενοςκαι, σχεδόν, συνεχίζουμε.

Ερώτηση προς τον προπονητή : Τι να κάνετε όταν φαίνεται ότι δεν έχετε καθόλου δύναμη;

- Χμμμ, προσπαθήστε να σκεφτείτε για να κάνετε μια ακόμη κίνηση, τουλάχιστον μία ... Εκτελέστε άλλα πέντε μέτρα, είναι μόνο 5 μέτρα ... Στη συνέχεια μια άλλη και μια άλλη ... Έτσι, αφήνετε τη δική σας ζώνη άνεσης, ξεπερνώντας τον εαυτό σας κάθε φορά. Και κάθε τέτοια κίνηση, κάθε μέτρο, κάθε δευτερόλεπτο του χρόνου είναι μια νίκη και είναι ειλικρινής ... Επειδή είναι δική σας!

18:50 . Έχουμε περισσότερα από τα μισά πίσω μας και εξαντλούμε τον χρόνο. Ο προπονητής είπε ότι αν εξαπατήσουμε, οι burpees θα τιμωρήσουν όλους. Δεν ξέρω τι είναι, αλλά προφανώς κάτι τρομερά σαδιστικό (απλά αστειεύομαι). Φυσικά, ξέρω, αλλά δεν είναι δυνατό να κάνω μια άλλη προσέγγιση burpee (ένα μικρό σετ απλούστερων ασκήσεων (push-ups, squats, jumps) που εκτελούνται χωρίς διακοπή. - Ed.).

19:01 . Ο χρόνος έληξε, ο συνάδελφός μου και εγώ έχουμε ήδη εισέλθει στον προτελευταίο γύρο πριν ξεκινήσουμε 50 επαναλήψεις από άλματα και lunges. Αλλά, δυστυχώς (ή ευτυχώς) ...

Διασταυρούμενη εφαρμογή. Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις

Φωτογραφία: Reebok

Ερώτηση προς τον εκπαιδευτή : Πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να προπονηθείτε με αυτόν τον τρόπο; Αλλά στο πρόγραμμά μας δεν θα έχετε την ίδια προπόνηση, ακόμα κι αν το κάνετε κάθε μέρα.

19:05 . Στο τέλος της προπόνησής μας, περνάμε λίγο χρόνο τεντώνοντας. Αυτό είναι σημαντικό, ένα εμπόδιο είναι πάντα σημαντικό, δεν θα κουράσω ποτέ να το επαναλάβω.

Ερώτηση προς τον προπονητή : Ήμασταν σε μια προπόνηση για αρχάριους, τι μας περιμένει σε μια προπόνηση για ενδιάμεσες; Η διαφορά στον αριθμό των σετ ή σε θεμελιωδώς νέες ασκήσεις;

- Δεν χρειάζεται να προπονηθείς για προχωρημένους. Υποτίθεται απλώς ότι εάν έρχεστε σε μια τέτοια εκπαίδευση, είστε ήδη εξοικειωμένοι με τα βασικά των βασικών κινήσεων, είστε έτοιμοι να δείξετε χαρακτήρα στην προπόνηση και να δείξετε ό, τι είστε ικανοί.

19:15 ... Συνοψίζω. Οι αισθήσεις είναι εξωφρενικές. Δεν είναι σαφές πού βρέθηκε τόση δύναμη και ενέργεια στο σώμα μου στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αισθάνομαι ότι το αύριο θα πονάει, αν και το σωστό εμπόδιο εξομαλύνει συχνά τις απότομες γωνίες, οπότε θα δούμε. Θα έρθω ξανά; Σίγουρος! Πρώτον, οι προπονητές υπόσχονται κάτι νέο κάθε φορά - είναι ενδιαφέρον. Δεύτερον, δεν είναι η οικοδόμηση ομάδας για εσάς; Μη διστάσετε να πιάσετε τους συναδέλφους σας στο τέλος της ημέρας και να πάτε στον αθλητικό τομέα. Τρίτον, η εξωτερική εκπαίδευση είναι αυτό που όλοι περιμέναμε. Ήρθε η ώρα να βγείτε από τις γεμάτες αίθουσες και να απολαύσετε τον υπέροχο καιρό.

Πολύ σύντομα θα σας πούμε σίγουρα για μια άλλη προπόνηση στην οποία συμμετείχε η συντακτική ομάδα μας, στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τον αγώνα Become Human in Kolomenskoye.

Διασταυρούμενη εφαρμογή. Είσαι δυνατότερος απ 'όσο νομίζεις

Φωτογραφία: Reebok

The Science of Social Change with Wayne Hsiung

Προηγούμενη ανάρτηση Οι Petersburgers θα τρέξουν με τον Pushkin
Επόμενη δημοσίευση Πρότυπο γήρατος: ασκήσεις για τον προσδιορισμό της ηλικίας σας