Denis Gusev: οι άνθρωποι καταρρέουν όχι λόγω της προπόνησης, καταρρέουν λόγω τροφής

Αυτήν την εβδομάδα ο συντακτικός πίνακας μας επισκέφθηκε ο Denis Gusev, ο πρώτος Ρώσος αθλητής που συμμετείχε στον διαγωνισμό Mr. Olympia στην κατηγορία Ανδρική σωματική διάπλαση, παρουσιαστής τηλεόρασης, bodybuilder και πιο πρόσφατα επίσης συνιδρυτής της υπηρεσίας για την παροχή σωστής διατροφής.

- Denis, πείτε μας πώς εμφανίστηκε το άθλημα στη ζωή σας;
- Όπως πολλοί άλλοι, εμφανίστηκε στο σχολείο, όταν είστε στην τάξη φυσικής αγωγής και ένας προπονητής έρχεται σε έναν από τους τύπους Αθλητισμός. Σας κοιτάζει και σας προσφέρει να εγγραφείτε στο τμήμα του.

- Και από ποιες ενότητες ήρθες;
- Από διαφορετικά ήρθαν, αλλά έμεινα αργά στον αθλητισμό. Μου άρεσε γιατί οι φυσικές μου ιδιότητες εξελίχθηκαν: αντοχή, δύναμη σε κάποιο βαθμό. Επιπλέον, υπήρχαν ταξίδια, στρατόπεδα κατάρτισης, διαγωνισμοί. Ένας νεαρός άνδρας από μια μεγάλη οικογένεια που κάθεται στο σπίτι του άρεσε. Ήμουν ο πρωταθλητής της περιοχής, έκανα ρεκόρ, ήταν όλα σε επίπεδο παιδιών. Αλλά πάντα ονειρευόμουν να γίνω αθλητής.

- Τι ακριβώς έκανες;
- Μεγάλο άλμα. Ήταν υποψήφιος για μεταπτυχιακό στον αθλητισμό ενώ ήταν ακόμη στο σχολείο. Στη συνέχεια εισήλθε στην Ακαδημία Φυσικού Πολιτισμού και Αθλητισμού στο Κρασνοντάρ, σπούδασε. Ήταν τη δεκαετία του '90, δεν υπήρχε τίποτα για φαγητό, οι γονείς μου έδωσαν 15 $ το μήνα για φαγητό, ρούχα και τα υπόλοιπα. Υπήρχαν αρκετά χρήματα για πέντε ημέρες. Προσπάθησα να κερδίσω χρήματα από τον πρώτο χρόνο, οπότε έπρεπε να δουλέψω τη νύχτα.

- Τι έκανες;

- Σκάψιμο τάφρων, εκφόρτωση βαγονιών.

- Αυτό έχετε χειροκίνητη εργασία;
- Ναι, η χαμηλότερη αμειβόμενη και η πιο δύσκολη δουλειά από φυσική άποψη. Αλλά ήταν αρκετό για τη ζωή. Φυσικά, έπρεπε να σταματήσω τα αθλήματα, πέθανε - ακριβώς ανταγωνιστικός. Υπήρχε μόνο η Ακαδημία Φυσικής Αγωγής, αποφοίτησα με τιμές, γιατί δεν ήταν ιδιαίτερα δύσκολο να μελετήσω και μου άρεσαν τα μαθήματα. Τότε σκέφτηκα ότι η ζωή μου δεν θα συνδεόταν ποτέ με τον αθλητισμό, πέρασαν 10 χρόνια, στα 25 μετακόμισα στη Μόσχα και σύντομα ανακάλυψα την ύπαρξη παγκόσμιας κλάσης. Σκέφτηκα ότι δεν θα ασχοληθώ με τον αθλητισμό. Στη συνέχεια μίλησα με τους προπονητές, ανακάλυψα πόσα κερδίζουν και σκέφτηκα ότι θέλω να δουλέψω εδώ. Θυμήθηκα ότι έχω κόκκινο δίπλωμα, ήρθα, πήρα δουλειά και το 2007 άρχισα να εργάζομαι. Δούλευα εκεί για κάποιο χρονικό διάστημα και έμαθα ότι υπάρχει ένα τέτοιο άθλημα που ονομάζεται bodybuilding. Αλλά ήταν πιο βίαιο bodybuilding, ανοιχτό.

Συνειδητοποίησα ότι δεν θα αγωνιστώ σε αυτό το άθλημα, γιατί ποτέ δεν θα γίνω σαν αθλητές εκεί. Υπάρχει όμως μια ομοσπονδία bodybuilding και περιλαμβάνει διάφορους κλάδους και πολλοί πιστεύουν ότι υπάρχει μόνο ένας. Περιλαμβάνει και τις δύο κατηγορίες ανδρών και γυναικών. Τώρα υπάρχουν περίπου 6 άνδρες και 5 γυναίκες. Δηλαδή, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του μια κατηγορία που του ταιριάζει. Και όταν γύρισα τα 31, το 2012 αποφάσισα να δοκιμάσω τον εαυτό μου στην κατηγορία του κλασικού bodybuilding. Γνώρισα τον tνεφρίτης Ντμίτρι Μύσαλκιν, και συμφώνησε να με καθοδηγήσει. Άρχισε να μιλάει αργά.

- Και πόσος χρόνος πέρασε μεταξύ της λήψης απόφασης σχετικά με απόδοση και πρώτος διαγωνισμός;
- Δεν υπήρχαν όνειρα πρωταθλημάτων και Ολυμπίας. Κατάλαβα ότι αυτό δεν ήταν καθόλου επίπεδο μου. Δηλαδή, αφού πάντα πήγαινα για σπορ στο γυμναστήριο, όπως τα περισσότερα παιδιά, ήμουν σε καλή κατάσταση. Ήταν απαραίτητο να κερδίσουμε 3-4 κιλά μυϊκής μάζας και να το φέρουμε σε κανονική κατάσταση. Στο Ρωσικό Πρωτάθλημα πήρα την 8η θέση από 16 άτομα, κάτι που δεν ήταν κακό. Αποφάσισα να συνεχίσω να προετοιμάζομαι και ένα χρόνο αργότερα πήρα την 3η θέση στο Κύπελλο Ρωσίας, έλαβα έναν αθλητή. Εκείνη τη στιγμή, ήθελα ήδη να σταματήσω την καριέρα μου, επειδή το bodybuilding δεν περιλαμβάνεται στο Ολυμπιακό πρόγραμμα, κανείς δεν σας βοηθά, ξοδεύετε ένα τεράστιο χρηματικό ποσό.>
- Οι αθλητές έχουν έναν καλά ανεπτυγμένο μεταβολισμό, αλλά οι bodybuilders θα πρέπει να το έχουν ακόμη καλύτερο. Ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι αυτό που σας βοηθά να κερδίσετε μάζα με τόσο χαμηλό ποσοστό λίπους. Και με αργό μεταβολισμό, αποθηκεύεται περισσότερο λίπος.

- Πώς εξελίχθηκε περαιτέρω η καριέρα σας; Στη Ρωσία, αυτό ονομάζεται bodybuilding στην παραλία, αλλά μεταφράζεται ως ανθρώπινη σωματική διάπλαση. Απαγορεύεται να έχουμε μια μεγάλη μυϊκή μάζα, τα παιδιά πηγαίνουν στη σκηνή όχι σε μαγιό, αλλά σε σορτς και απαγορεύεται η εμφάνιση κλασικών πόζων - απλά στέκεστε εκεί, χαμογελάστε και αυτό είναι. Μου άρεσε αυτή η πειθαρχία, γιατί δεν υπήρχε ανάγκη να στεγνώσω τόσο πολύ, να κερδίσω πολύ μυϊκή μάζα. Το βάρος που είχα ήταν αρκετό. Και αφού ήμουν ήδη μέλος της ρωσικής εθνικής ομάδας, προκρίθηκα στο Παγκόσμιο Κύπελλο. Πήγα στο Κίεβο και έγινε αντιπρόεδρος του κόσμου. Ήταν το 2014.

- Τι συνέβη μετά από αυτά διαγωνισμοί;
- Υπάρχει τόσο μεγάλο διεθνές τουρνουά - Arnold classic. Ο ίδιος ο Schwarzenegger το οργανώνει και έρχεται εκεί ως τιμώμενος επισκέπτης. Και από 54 άτομα στην κατηγορία μου, έγινα ο πρώτος και ο δεύτερος στη γενική κατάταξη και έλαβα το δικαίωμα σε επαγγελματική κάρτα. Στο τέλος, στην πρώτη σεζόν, είχα τρεις εκκινήσεις: Λος Άντζελες, Πίτσμπουργκ και Ντάλας. Στο μεγάλο τουρνουά στο Ντάλας, τερμάτισα τρίτος και έγινα ο πρώτος μη Αμερικανός που κατάφερε να φτάσει στην κορυφή 3 στο αμερικανικό επαγγελματικό τουρνουά. Γύρισα σπίτι με το κύπελλο, πήρα μερικούς προκριματικούς πόντους για την Ολυμπία. Όλοι οι επαγγελματίες έχουν ένα όνειρο - να αγωνιστούν στην Ολυμπία. Είναι σαν τους Ολυμπιακούς Αγώνες για εμάς. Δεν επιτρέπονται εκεί κατά βούληση. Πρέπει να κερδίσετε ένα επαγγελματικό τουρνουά.

Ρωσικό Πρωτάθλημα, Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, το Arnold classic είναι ερασιτεχνικά τουρνουά και κερδίζοντας σημαντικούς διαγωνισμούς ένας συμμετέχων έχει το δικαίωμα να λάβει αμερικανική επαγγελματική κάρτα.Μόνο επαγγελματίες διαγωνίζονται στο Mister Olympia στο Λας Βέγκας.

- Το να φτάσετε στην Ολυμπία ήταν το όνειρό σας. Το άξιζε;
- Ο καθένας το αξιολογεί για τον εαυτό του. Αλλά σε 52 χρόνια παραστάσεων Ρώσων bodybuilders, έγινα μόνο το τέταρτο από τα παιδιά που έφτασαν στην Ολυμπία.

- Θέλετε να παίξετε ξανά και να δείξετε υψηλότερο αποτέλεσμα;
- Έχετε επιθυμία ... Πριν από ένα χρόνο, εμφανίστηκε μια άλλη κατηγορία, η οποία βρίσκεται ακριβώς στη μέση ανάμεσα στη σωματική διάπλαση και το υπέροχο bodybuilding των ανδρών. Ονομάζεται κλασική σωματική διάπλαση. Είναι σαν το κλασικό bodybuilding που ξεκίνησα, μόνο που πρέπει να έχετε λίγο περισσότερη μυϊκή μάζα. Δηλαδή, με ύψος 186 εκατοστά, πρέπει να έχετε κάπου περίπου 103-105 κιλά.

- Τι πρέπει να προσέχετε ενώ προετοιμάζεστε για διαγωνισμό bodybuilding; Ποια είναι η αναλογία της εκπαίδευσης και της διατροφής;
- 70% / 30% υπέρ της διατροφής. Το Bodybuilding δεν μοιάζει με άλλα αθλήματα, αν μπορεί να ονομάζεται καθόλου άθλημα. Είναι η διατροφή που είναι πιο σημαντική από την προπόνηση εδώ. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε τον ίδιο τύπο και όχι πολύ νόστιμο φαγητό οκτώ φορές την ημέρα. Πρέπει να είστε τόσο διεστραμμένοι που κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον μία φορά στη διατροφή υπάρχουν διαφορετικά τρόφιμα: λευκά ψάρια, κοτόπουλο, μπριζόλα άπαχου βοείου κρέατος, ώστε να μην τρελαίνετε με το στήθος κοτόπουλου με αγγούρια. Γι 'αυτό είχα την ιδέα να δημιουργήσω τη δική μου υπηρεσία παράδοσης φαγητού.

- Λέτε ότι μόνο το 30% του χρόνου ξοδεύεται στην προπόνηση, αλλά την ίδια στιγμή το κάνετε το πρωί; - Οι προπονήσεις είναι υψηλές. Έρχεστε στο γυμναστήριο, αρχίζετε να σηκώνετε κάτι, παράγεται ενδορφίνη. Είναι δύσκολο, αλλά το εξασκείς και το απολαμβάνεις. Ειδικά όταν κοιτάζετε τον προβληματισμό στον καθρέφτη Αλλά όταν έρχεστε σπίτι, αρχίζετε να τρώτε άγευστο φαγητό, νομίζετε: Αυτό είναι όλο. Οι άνθρωποι δεν χάνονται λόγω της προπόνησης. Πηγαίνουν πάντα σε αυτούς με χαρά. Οι άνθρωποι καταρρέουν για φαγητό. Το βράδυ, ανοίγουν το ψυγείο, βλέπουν εκεί προϊόντα που απαγορεύονται για κατανάλωση. Το ίδιο γάλα - δεν μπορείτε να το πιείτε. Τα χέρια τους τινάζουν και το πίνουν.

- Γιατί να μην πιείτε γάλα;
- Στην αρχή της προετοιμασίας, μπορείτε να πιείτε. Αλλά πριν από τον διαγωνισμό - όχι. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό: πρώτον, ζάχαρη γάλακτος, λακτόζη. Δεύτερον, η πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία, όταν εισέρχεται στο αίμα, αρχίζει να συγκρατεί υγρό. Είναι δύσκολο να χάσεις βάρος σε ένα τέτοιο προϊόν.

- Ποια δίαιτα πρέπει να είσαι με ένα bodybuilder;
- Όλα υπολογίζονται σε κύκλους. Αν μιλάμε για την τελευταία φάση, τη διατροφή, τότε όλα είναι ατομικά εδώ. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα βιβλίο που ονομάζεται Weightlifter Preparation. Μπορείτε να το ανοίξετε και να προετοιμαστείτε για αυτό. Δεν υπάρχουν οδηγίες όπως τα γεύματα πριν τον διαγωνισμό Bodybuilder. Ο καθένας έρχεται με τους δικούς του, εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος μπορεί να καθίσει σε μη υδατάνθρακες για αρκετούς μήνες. Γνωρίζω έναν άντρα που κατανάλωσε μόνο δύο προϊόντα για περίπου δύο μήνες: υγρό ασπράδι αυγού και αγγούρια. Δεν θα μπορούσα να το κρατήσω για δύο ημέρεςείναι. Πρέπει να είσαι τόσο φανατικός! Παραφροσύνη. Και άλλοι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν τουλάχιστον 200 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα και να έχουν εξίσου καλή ποσότητα. Κάθε άτομο έχει τη δική του φυσιολογία.

- Πώς να βρείτε την απαραίτητη ισορροπία για τον εαυτό σας;
- Πρέπει να δοκιμάσετε. Υπάρχουν προϋποθέσεις με τις οποίες μπορείτε να καταλάβετε σε τι τείνει ένα άτομο. Εάν αυξάνει γρήγορα το βάρος, τότε χρειάζεται υδατάνθρακες. Είμαι ένα λεπτό άτομο. Όταν μπήκα στον πρώτο χρόνο του ινστιτούτου, με ύψος 185 εκατοστά, είχα 61 κιλά βάρους. Αν και ασχολήθηκα επαγγελματικά με τον αθλητισμό. Τώρα ζυγίζω 95 κιλά. Μου πήρε σχεδόν 20 χρόνια για να κερδίσω 34 κιλά. Κατά μέσο όρο, 1,5-2 κιλά ετησίως. Αυτό είναι το μέγιστο. Οι μύες μου μεγαλώνουν πολύ αργά. Ωστόσο, η διατροφή μου είναι πολύ εύκολη. Στην προετοιμασία μου, έχω δοκιμάσει πολλά διαφορετικά σχήματα. Ως αποτέλεσμα, ήρθα σε εναλλαγή υδατανθράκων: μια μέρα καταναλώνω 50 γραμμάρια υδατανθράκων, τα επόμενα 100 γραμμάρια και στη συνέχεια 150 γραμμάρια. Και όλα αυτά μετατρέπονται σε κύκλο.

- Είναι δυνατόν να σχηματιστεί χωρίς να τρώει πρωτεΐνη;
- Εάν δεν χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή, τότε η υγεία σας θα είναι πολύ κακή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καταναλώνονται πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Εάν δεν αποκατασταθούν, τότε η υγεία μπορεί να καταστραφεί. Εάν δεν παίρνετε λίπη, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά στο σώμα μας, τότε η ορμονική ισορροπία θα διαταραχθεί. Τα συμπληρώματα είναι επίσης πολύ σημαντικά. Η τακτική τροφή δεν έχει πολλά αμινοξέα. Διαφορετικά, πρέπει να φάτε κρέας σε κιλά, λόγω του οποίου το άτομο θα σκίσει το στομάχι του. Μπορεί να είναι δυνατό να σχηματιστεί χωρίς πρόσθετα, αλλά αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία. Είναι σαφές ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε δεκάδες από αυτά, όπως κάνουν οι bodybuilders.

- Δεν επιθυμούσατε να δημιουργήσετε τη δική σας μάρκα αθλητικής διατροφής;
- Υπήρχε μια ιδέα, αλλά κατάλαβα ότι κάθε εταιρεία αθλητικής διατροφής στον κόσμο θα γίνει ανταγωνιστής μου. Μπαίνετε σε ένα κατάστημα και αμερικανικά, ολλανδικά και ιαπωνικά προϊόντα παρουσιάζονται στα ράφια - πρέπει να ανταγωνιστείτε μαζί τους. Και έτσι άνοιξα το Level Kitchen, είχα μόνο πέντε ή έξι ανταγωνιστές στη Μόσχα. Τώρα οι μισές μάρκες είναι μάρκες με το όνομα: Jake Adler, Ronnie Coleman, Phil Heath, Kai Green. Πολλοί έχουν ήδη απαλλαγεί από την παραγωγή αθλητικής διατροφής, καθώς δεν είναι κερδοφόρο.

- Ποιο είναι το πλεονέκτημα του Level Kitchen έναντι των ανταγωνιστών του;
- Το κύριο πλεονέκτημα είναι ο λόγος τιμής και ποιότητας. Το κόστος μιας διατροφής ξεκινά από 136 έως 150 ρούβλια. Ακόμη και σε σύγκριση με τα McDonald's: ένα χάμπουργκερ κοστίζει 250 ρούβλια. Αποδεικνύεται φθηνότερο και ταυτόχρονα παίρνετε μια πλήρη δίαιτα: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στη σωστή αναλογία. Η ημέρα παράδοσης είναι περίπου 700-800 ρούβλια - είναι έως και 6 γεύματα. Αυτό είναι γενικά μια δεκάρα. Το φθηνότερο ανά μήνα είναι 22 χιλιάδες, λαμβάνοντας υπόψη την παράδοση 25 χιλιάδων ρούβλια. Πολλές εταιρείες δεν περιλαμβάνουν παράδοση στην τιμή, οπότε ο πελάτης πρέπει να ξοδεύει 200-300 ρούβλια ξεχωριστά κάθε μέρα. Αυτό το συμπεριλαμβάνουμε στην τιμή. Δηλαδή, 150 ρούβλια συμπεριλαμβάνουν την παράδοση.
- Η πιο ακριβή διατροφή κοστίζει 25 χιλιάδες ρούβλια;
- Ναι, 30 ημέρες. Μαζί με την παράδοση. Αποδεικνύεται 750-800 ρούβλια την ημέρα για 6 γεύματα. Το δεύτερο πλεονέκτημα είναι ότι έχουμε δώσει μεγάλη έμφαση στην ποιότητα. Ο συνεργάτης με τον οποίο άνοιξα αυτήν την επιχείρηση είχε ήδη εμπειρία με την υπηρεσία. Για ενάμισι χρόνο ανέπτυξε μια υπηρεσία premium κατηγορίας και μετά από αυτό αποφάσισε να φέρει τις γνώσεις του στις μάζες. Έχουμε φτιάξει όμορφη συσκευασία, όλα είναι σφραγισμένα: κουτάλια, πιρούνια, χαρτοπετσέτες, ένα μεγάλο όμορφο μενού, όπου όλα υπολογίζονται και συνταγογραφούνται σε γραμμάρια και χιλιοστόγραμμα. Επισυνάπτεται ένα δοχείο και μια τσάντα στην οποία παραδίδεται το φαγητό. Όλα γίνονται σε υψηλό επίπεδο. Έχουν επενδυθεί πολλά χρήματα στο έργο. Αυτό δεν γίνεται στο γόνατο. Πολλές υπηρεσίες, και υπάρχουν περίπου 30 από αυτές στη Μόσχα, βρίσκονται σε υπόγεια, μαγειρεύουν κουάκερ στα γόνατά τους, το χύνουν, εκτυπώνουν σε κάποια φθηνά μηχανήματα. Πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή σας. Έχουμε ποιοτικό έλεγχο. Επίσης ένα ποικίλο μενού - περίπου 150 μερίδες. Όλα αλλάζουν συνεχώς, μερικές φορές αφαιρούμε όχι τα πιο δημοφιλή πιάτα και παρουσιάζουμε κάτι νέο.

- Ποιος κάνει το μενού;
- Έχουμε έναν διατροφολόγο και σεφ μάρκας. Υπάρχουν πέντε δίαιτες: δύο προγράμματα ανά σετ, 1500 θερμίδες για κορίτσια - 2500 για άνδρες, δύο προγράμματα για απώλεια βάρους 1000 θερμίδες για κορίτσια - 1500 για άνδρες. Και υπάρχουν μόνο 2.000 θερμίδες για κάποιον που θέλει να φάει. Κάθε σετ έχει ανάλυση πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Το καθήκον του σεφ και διατροφολόγου είναι να συνθέσει το μενού έτσι ώστε να ταιριάζει σε αυτά τα προγράμματα. Υπάρχει επίσης ένα σύνολο συστατικών: κοτόπουλο, λευκά ψάρια, καλαμάρια, ένα κουνέλι εμφανίστηκε όχι πολύ καιρό πριν, το βόειο κρέας είναι πρωτεΐνη. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε πλιγούρι, κινόα, φαγόπυρο, ρύζι, ζυμαρικά, λαχανικά ως υδατάνθρακες, εκτός από τις πατάτες. Δεν υπάρχουν καθόλου πολλά λαχανικά, πολλά μάλιστα προσβάλλονται, αλλά υπάρχει πρόβλημα με αυτά. Ειδικά το χειμώνα. Τα μισά πάει άσχημα. Όταν, ας πούμε, κόβεις μια ντομάτα, την βάζεις μέσα, έως ότου το νερό φέρεται σε ένα άτομο, αποδεικνύεται χυλό. Επομένως, αφαιρέσαμε μερικά από τα λαχανικά. Ένα άτομο μπορεί να αγοράσει ένα πακέτο αγγούρια ή ντομάτες σε ένα κατάστημα, αρκετό για μια εβδομάδα. Θα κοστίσει 500 ρούβλια, αλλά θα είναι φρέσκο. Εστιάζουμε περισσότερο στις πρωτεΐνες. Δεν προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε την ακριβή πρωτεΐνη με φθηνούς υδατάνθρακες όπως κάνουν άλλοι ή σόγια. Επομένως, ένας τεράστιος αριθμός πιάτων με βόειο κρέας, για παράδειγμα, μπορεί να αποτελείται από 10 τύπους.

- Πώς να επιλέξετε ειδικά για τον εαυτό σας, πόσες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες χρειάζεστε;
- Όταν ένα άτομο μας καλεί, επικοινωνεί με έναν διευθυντή που θα επιλέξει ένα πρόγραμμα για αυτόν. Όλα υπολογίζονται από το φύλο και το βάρος του ατόμου. Το πρώτο πράγμα που μας λένε είναι: Θέλω να χάσω βάρος ή να αυξήσω βάρος. Εάν χάσετε βάρος - 1000-1500 θερμίδες. Εάν ένα άτομο είναι παχύσαρκο με βάρος 130, φυσικά, 1500 θερμίδες δεν θα είναι αρκετό για αυτόν, οπότε μπορεί να πάρει 2000-2500. Αυτό θα είναι αρκετό, θα αρχίσει να χάνει βάρος, καθώς υπάρχουν λίγοι υδατάνθρακες και πολλές πρωτεΐνες. Μερικές φορές προτείνουμε να προσθέσετε κάτι. Η ίδια αθλητική διατροφή. Ένα άτομο μπορεί να αγοράσει πρωτεΐνη,Θα λάβει επιπλέον 200-300 θερμίδες από αυτό. Έτσι επιλέγεται το πρόγραμμα.

- Τι γεύμα θεωρείτε το πιο σημαντικό;
- Ίσως κάποιος να πει ότι το πρώτο, το πρωί, όπως στην παλιά παροιμία: Φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο, δώστε δείπνο στον εχθρό. Είναι σωστό! Επικοινωνώ με άτομα που δεν παίζουν σπορ. Σπάνια τρώνε πρωινό, πίνουν τσάι ή τρώνε ένα σάντουιτς - αυτό είναι λάθος. Το πρωινό πρέπει να είναι ένα από τα πιο εντατικά ενεργειακά, γιατί δίνει δύναμη για όλη την ημέρα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να είναι σωστό, να μην τρώτε γλυκά - η ινσουλίνη πήδηξε και σε μια ώρα είστε ήδη πεινασμένοι - αλλά αντίθετα, μακρά υδατάνθρακες που πέφτουν αργά. Δημητριακά, πρωτεΐνες - πρέπει να είναι αρκετά για τρεις έως τέσσερις ώρες. Ωστόσο, θα πω ότι το τελευταίο γεύμα είναι το πιο σημαντικό. Είναι το πιο δύσκολο, αυτή τη στιγμή οι άνθρωποι καταρρέουν. Είτε μετά τη δουλειά πήγαμε σε ένα μπαρ, ή ήρθαμε στο σπίτι κουρασμένοι και πιάσαμε ό, τι ήταν. Η τελευταία κίνηση είναι η δυσκολότερη. Συνήθως προσφέρουμε κιτ χωρίς υδατάνθρακες. Ελαφριά πρωτεΐνη για να μην χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα: ψάρια, αυγά, θαλασσινά και φυτικές ίνες, χόρτα, πίτουρο.

- Πόσο καιρό πριν τον ύπνο συνιστάται να τρώτε;
- Πιστεύω ότι μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή Τουλάχιστον πριν από το κρεβάτι. Όχι όμως υδατάνθρακες.

- Έχετε κάποιο είδος ποτού καθεστώς;
- Προσπαθώ να πίνω πολύ. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες: 200-300 ml νερού ανά 10 κιλά βάρους. Με βάρος 100 κιλά, θα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα καθαρού νερού. Οι γιατροί λένε ότι το νερό, το τσάι ή ο καφές δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το νερό είναι ένας διαλύτης στο σώμα μας, αμέσως μετά την κατάποση αρχίζει να εκτελεί τη λειτουργία του και ένα άλλο υγρό - χυμός, τσάι ή καφές - αποσυντίθεται σε μέρη σε καφέ και νερό, και μόνο μετά από αυτό το νερό θα εισέλθει στο σώμα. Προσπαθώ να πιώ 1,5 λίτρο καθαρού νερού όταν αραιώνω το BCA κατά την προπόνηση. Πίνω καφέ το πρωί για να χαροποιήσω.

Προηγούμενη ανάρτηση Μια ειλικρινή κριτική. Xiaomi Mi Band 2: tracker γυμναστικής προϋπολογισμού
Επόμενη δημοσίευση Προσωπική εμπειρία: πώς να χτίσετε ένα όμορφο σώμα χωρίς να υπονομεύετε την υγεία;