Домашний ПАСХАЛЬНЫЙ КУЛИЧ - нежный и влажный. Легкий РЕЦЕПТ / HOMEMADE EASTER CAKE

Επιδόρπιο για τους μυς: 5 συνταγές γλυκών πρωτεϊνών που δεν θα βλάψουν το σχήμα σας

Επί του παρόντος, ο κόσμος των επιδορπίων έχει γίνει τόσο διαφορετικός που τα υγιή γλυκά έχουν πάρει ισχυρή θέση σε αυτόν. Είναι αδυνάτισμα, χωρίς ζάχαρη και περιέχουν φυσικά συστατικά. Τέτοια πιάτα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή χωρίς φόβο για το σχήμα.

Έχουμε επιλέξει για εσάς πέντε συνταγές για επιδόρπια πρωτεΐνης που μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι. Η λίστα περιέχει τόσο εντελώς απλό καλούδια όσο και αυτά που πρέπει να παίζετε στην κουζίνα. Υποσχόμαστε ότι δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα!

Σοκολάτα χωρίς αλεύρι

Συστατικά:

  • ασπράδια αυγού - 55 g;
  • κακάο - 1 κουταλιά της σούπας.
  • γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - 250 g;
  • τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 200 g;
  • σκόνη ψησίματος - 6 g;
  • βανιλίνη;
  • γλυκαντικό για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος

Διαχωρίστε το ασπράδι από τους κρόκους και κτυπήστε καλά με ένα μπλέντερ. Συνδυάστε το κακάο, το γιαούρτι, το γλυκαντικό, τη βανιλίνη και το μπέικιν πάουντερ σε ένα μπολ. Προσθέστε τα κτυπημένα ασπράδια αυγού και ανακατέψτε ξανά. Τοποθετήστε την περγαμηνή σε ένα ταψί, ρίξτε μια ομοιογενή μάζα σε αυτό και κατανείμετε ομοιόμορφα. Στείλτε σε φούρνο προθερμασμένο στους 170 βαθμούς για 10 λεπτά.

Προς το παρόν, ανακατέψτε το τυρί cottage, το γιαούρτι και το γλυκαντικό για τη γέμιση. Αφού μαγειρευτεί η ζύμη, απλώστε τη γέμιση πάνω της και κυλήστε σε ρολό. Σερβίρετε κομμένα σε μικρά στρογγυλά κομμάτια.

Επιδόρπιο για τους μυς: 5 συνταγές γλυκών πρωτεϊνών που δεν θα βλάψουν το σχήμα σας

Πώς να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και πώς να αντικαθιστάτε τα γλυκά;

Ορίστε γιατί πεινάτε τόσο πολύ για γλυκά και τι να φάτε για να αντισταθείτε στον πειρασμό.

Apple cheesecake

Συστατικά:

  • αλεύρι καλαμποκιού - 40 g.
  • αλεύρι ρυζιού - 40 γραμ.
  • σκόνη κακάου - 10 g ·
  • αυγά - 3 τεμ.
  • βούτυρο - 30 g;
  • τυρί cottage 1,8% λίπος - 350 γραμ.
  • μήλα - 2 μικρά ή 150 g ξεφλουδισμένα,
  • σάλτσα μήλου - 100 γρ.
  • άμυλο αραβοσίτου - 25 g;
  • νερό - 150 γραμ.
  • ζελατίνη - 10 g;
  • γλυκαντικό - 6 κουταλιές της σούπας.

Μέθοδος παρασκευής

Για τη βάση, λιώστε το βούτυρο και χτυπήστε ελαφρά μαζί με 1 αυγό σε ένα μπολ με ένα μπλέντερ. Προσθέστε εκεί αλεύρι, κακάο, 2 κουταλιές της σούπας γλυκαντικό και ανακατέψτε. Λιπάνετε ένα ταψί με λάδι και πιέστε το μείγμα σε αυτό με ένα κουτάλι. Ψήνουμε στο φούρνο για 5 λεπτά στους 180 βαθμούς.

Για τη στάρπη, ανακατεύουμε μαζί τη στάρπη, τη σάλτσα μήλου, 2 αυγά, το άμυλο και 3 κουταλιές της σούπας γλυκαντικό σε ένα μπολ. Χτυπήστε ελαφρά με ένα μπλέντερ και ρίξτε πάνω στην τελική βάση. Ψήνουμε στο φούρνο για 35 λεπτά στους 180 βαθμούς. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το cheesecake από το φούρνο και αφήστε το να κρυώσει.

Για να φτιάξετε το ζελέ, ανακατέψτε τη ζελατίνη με νερό και 1 κουταλιά της σούπας γλυκαντικό και αφήστε το να διογκωθεί. Σε αυτόΞεφλουδίστε και κόψτε τα μήλα σε μικρούς κύβους για λίγο. Θερμάνετε τη ζελατίνη στο φούρνο μικροκυμάτων, αλλά μην βράσετε, ανακατέψτε μέχρι να διαλυθούν οι κόκκοι. Προσθέστε τα μήλα σε αυτό και ρίξτε το μείγμα πάνω από το cheesecake. Ψύξτε το επιδόρπιο όλη τη νύχτα ή για λίγες ώρες για να παγώσετε το ζελέ.

Επιδόρπιο για τους μυς: 5 συνταγές γλυκών πρωτεϊνών που δεν θα βλάψουν το σχήμα σας

10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τι να φάτε μετά την άσκηση

Πρωτεϊνική βόμβα. Όχι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό φαγητό.

Royal cheesecake

Συστατικά:

  • τυρί cottage - 450 g;
  • ένα μείγμα αλεύρου καλαμποκιού και ρυζιού - 140 g.
  • αυγά - 2 τεμ.
  • βούτυρο - 35 γραμ.
  • γλυκαντικό για γεύση.
  • προαιρετικό ρικότα, ώστε η γέμιση να μην στεγνώσει.

Μέθοδος μαγειρέματος

Τρίψτε το σκληρό βούτυρο πάνω σε ένα πιάτο. Προσθέστε το αλεύρι, τους κρόκους αυγού και τρίψτε σε ψίχουλα με τα χέρια σας. Για τη γέμιση, συνδυάστε τυρί cottage, γλυκαντικό και πρωτεΐνες σε ένα μπολ. Χτυπάμε με ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσει.

Λιπαίνετε ένα ταψί με λάδι και απλώστε το σε στρώσεις, πρώτα τα μισά ψίχουλα, μετά το τυρόπηγμα και στη συνέχεια τα υπόλοιπα ψίχουλα. Απλώστε ομοιόμορφα κάθε στρώση με ένα κουτάλι ή σπάτουλα. Ψήνουμε το επιδόρπιο σε φούρνο προθερμασμένο στους 160 βαθμούς για 30-40 λεπτά. Βάλτε το τελικό cheesecake στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

Επιδόρπιο για τους μυς: 5 συνταγές γλυκών πρωτεϊνών που δεν θα βλάψουν το σχήμα σας

Πώς να φτιάξετε καφέ dalgon για να βεβαιωθείτε ότι είναι δημοφιλής για κάποιο λόγο

Μοιραστείτε την τέλεια ευάερη συνταγή ποτών και μια υγιεινή παραλλαγή.

Φράουλα Σουφλέ

Συστατικά:

  • γιαούρτι - 300 ml, δυνατή πρωτεΐνη,
  • ζελατίνη - 10 g;
  • νερό - 50 ml,
  • μέλι ή γλυκαντικό - 1 κουταλάκι του γλυκού.
  • φράουλες - 200 γραμ.

Μέθοδος μαγειρέματος

Σε ένα μικρό μπολ, ρίχνουμε τη ζελατίνη με νερό, βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 10 δευτερόλεπτα και ανακατεύουμε. Χτυπήστε ελαφρά το γιαούρτι, τη ζελατίνη και το μέλι (ή γλυκαντικό) με μπλέντερ για 4-5 λεπτά έως ότου σχηματιστούν αφροί και φυσαλίδες. Ψιλοκόβουμε τις φράουλες και τις προσθέτουμε στο μείγμα γιαουρτιού, ανακατεύουμε. Ρίξτε το μείγμα σε καλούπια και ψύξτε για 2 ώρες.

Επιδόρπιο για τους μυς: 5 συνταγές γλυκών πρωτεϊνών που δεν θα βλάψουν το σχήμα σας

Περίοδος μούρων: τι να φτιάξετε με φρέσκα μούρα και ποια να επιλέξετε;

Αγοράζουμε μούρα κατά τη διάρκεια της σεζόν και ενισχύουμε το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και βελτιώνουμε την όραση και την ποιότητα του δέρματος.

Μπισκότα βρώμης πρωτεΐνης

Συστατικά:

  • μπανάνα - 1 τεμ.
  • βρώμη - 4 κουταλιές της σούπας,
  • Πρωτεΐνη - 1 κουτάλα;
  • σκόνη κακάου - 1 κουταλιά της σούπας.
  • τυχόν σπόροι για γεύση;
  • φιστίκια ή άλλα καρύδια για γεύση.

Εάν η πρωτεΐνη είναι σοκολάτα, μπορείτε να το κάνετε χωρίς κακάο ή ακόμη και να φτιάξετε μπισκότα χωρίς υπαινιγμό σοκολάτας. Και θυμηθείτε ότι όσο περισσότερα καρύδια προσθέτετε, τόσο υψηλότερες είναι οι θερμίδες.

Μέθοδος μαγειρέματος

Τρίψτε μια μπανάνα σε ένα μπολ. Τρίψτε το Hercules στη μέση, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ολόκληρο. Ρίχνουμε τα δημητριακά πάνω από την πολτοποιημένη μπανάνα και περιμένουμε μέχρι να εμποτιστούν τα δημητριακά. Τρίψτε τα φιστίκια στα μισά - και πάλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρα φιστίκια - και προσθέστε στο μπολ μαζί με όλα τα άλλα συστατικά. Εάν το μείγμα αποδειχθεί λεπτό, προσθέστε περισσότερη βρώμη, και αν είναι παχύ, λίγο νερό.

Διαμορφώστε τα μπισκότα με τα χέρια σας και τοποθετήστε το σε ένα ταψί καλυμμένο με αλουμινόχαρτο ή περγαμηνή. Ψήνουμε για 15-20 λεπτά στους 180 βαθμούς. Το επιδόρπιο πρέπει να είναι σκληρό στο εξωτερικό και μαλακό στο εσωτερικό.

Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem

Προηγούμενη ανάρτηση Η ψευδαίσθηση του κορεσμού: μια λίστα με τρόφιμα που σας κάνουν να θέλετε να τρώτε ακόμη περισσότερο
Επόμενη δημοσίευση Πώς να απαλλαγείτε από την πείνα; 10 ιδέες για ένα υγιεινό σνακ