How to determine your body type | How to take your measurements | Justine Leconte

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Τι είδους είσαι;

Οι επιστήμονες και οι γιατροί έχουν συνάψει εδώ και πολύ καιρό τρεις βασικούς τύπους σώματος. Εστιάζοντας σε αυτά, μπορείτε να καταρτίσετε ένα εκπαιδευτικό σχέδιο, να επιλέξετε μια λειτουργική και χρήσιμη διατροφή για να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Ο ενδομορφής τύπου σώματος χαρακτηρίζεται από την υπεροχή του υποδόριου λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Ο δεύτερος τύπος σώματος - το mesomorph βρίσκεται σε άτομα με καλά αναπτυγμένους μυς. Και τέλος - το έκτομορφο. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από την απουσία μεγάλης ποσότητας υποδόριου λίπους και μυϊκής μάζας. Ο προσδιορισμός του τύπου του σώματός σας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε πολύ πιο γρήγορα στην επίλυση ορισμένων προβλημάτων και να απαντήσετε στις πιο συχνές ερωτήσεις.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Τι είδους είσαι;

Φωτογραφία: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

Εξωτερικοί δείκτες. Είστε καθαρό έκτομορφο εάν έχετε: χαμηλό επίπεδο υποδόριου λίπους, πολύ γρήγορο μεταβολισμό. Λεπτά και μακριά χέρια και πόδια, στενοί ώμοι και στήθος. Υψηλό ποσοστό αντοχής. Οπτικά, το σχήμα σας είναι παρόμοιο με το γράμμα H.

Προπόνηση. Θα πρέπει να εστιάσετε στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε βασικές ασκήσεις με πολύ βάρος. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με αρκετά αργό ρυθμό, τηρώντας τη σωστή τεχνική. Μην μείνετε στην προπόνηση για πολύ καιρό, θα είναι αρκετή 1-1,5 ώρες έντονης προπόνησης. Μειώστε την αερόβια άσκηση στο ελάχιστο. Θα πρέπει να γίνονται μόνο στην αρχή μιας προπόνησης για να ζεσταίνουν τους μύες.

Διατροφή. Χρησιμοποιείτε μόνο τρόφιμα υψηλής ποιότητας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μειώστε την πρόσληψη λίπους στο ελάχιστο. Φάτε 5-6 φορές την ημέρα.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Τι είδους είσαι;

Φωτογραφία: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

Εξωτερικοί δείκτες. Ευρείς ώμοι και στήθος, μεσαίο επίπεδο υποδόριου λίπους. Κανονικός μεταβολισμός. Υψηλό επίπεδο σωματικής άσκησης. Η προτομή είναι μεγαλύτερη από τους γοφούς και τη μέση. Το προφίλ του σώματός σας σχηματίζει ένα V.

Εκπαίδευση. Έχετε μια αρκετά ισχυρή σωματική διάπλαση. Για να το διατηρήσετε ή να γίνετε ακόμα μεγαλύτερο, πρέπει να ασκήσετε σωστά και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια. Στο τέλος του τελευταίου σετ, μπορείτε να εξασκηθείτε στο μέγιστο βάρος. Υπάρχουν επίσης πολλά άτομα με τύπο σώματος όπως ένα μεσόμορφο με μια μικρή ποσότητα ενδομορφής. Επομένως, μπορείτε να αφιερώσετε 10-20 λεπτά στο καρδιο, έτσι ώστε να μην επιτρέπεται η συσσώρευση υπερβολικού υποδόριου λίπους.

Διατροφή. Το Mesomorph ήταν πολύ τυχερό όχι μόνο όσον αφορά τη μυϊκή σωματική διάπλαση, αλλά και ότι δεν το έκανε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Φάτε υγιεινά, υψηλής ποιότητας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η ποσότητα λίπους στη διατροφή του mesomorph πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο. Εάν έχετε λίγο υποδόριο λίπος, εκτός από την αερόβια άσκηση, δώστε προσοχή στη διατροφή, αυξήστε την ποσότητασχετικά με τις πρωτεΐνες. Πιο κοντά στο καλοκαίρι, μπορείτε να εξασκήσετε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για να στεγνώσετε το σώμα.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Τι είδους είσαι;

Φωτογραφία: bodytrain.ru

Endomorph

Εξωτερικοί δείκτες. Είστε ένα καθαρό ενδόμορφο αν έχετε: η περιφέρεια του αστραγάλου είναι πολύ μεγαλύτερη από την περιφέρεια του καρπού. Η περιφέρεια της μέσης είναι μεγαλύτερη από τους γοφούς και το στήθος. Μεγάλες αρθρώσεις (πλατύ οστό). Χαρακτηριστικά σφαιρικά σχήματα (ομαλά, στρογγυλά περιγράμματα αμαξώματος). Αργός μεταβολισμός και αποθήκευση υπερβολικού λίπους.

Άσκηση. Το μεγαλύτερο πρόβλημα για εσάς θα είναι η απώλεια υπερβολικού λίπους. Πρέπει να αρχίσετε να οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Ξεχάστε τις κακές σας συνήθειες. Όταν πρόκειται για προπόνηση, συνδυάστε δύναμη και καρδιο. Η βαριά βασική άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αναλογία μυών προς λίπος. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα. Η αερόβια άσκηση χρησιμεύει ως ένας πρόσθετος μηχανισμός για την καύση του υπερβολικού λίπους.

Διατροφή. Ωστόσο, η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο. Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει πρώτα να αναθεωρήσετε την καθημερινή διατροφή σας. Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, γλυκά, αλκοόλ πρέπει να αποκλείονται Προσθέστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Μειώστε ελαφρώς τους υδατάνθρακες και ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη λίπους. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, κάντε τη διατροφή σας έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων που σπαταλούνται την ημέρα να υπερβαίνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Έτσι, λόγω έλλειψης ενέργειας, το σώμα θα αρχίσει να καίει λιποκύτταρα για να παρέχει την απαραίτητη πηγή ενέργειας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε

Αυτοί οι τύποι σώματος δεν είναι καθολικοί για κάθε άνθρωπος. Οι συνδυασμοί απαντώνται συχνότερα μεταξύ των εκτόμορφων και των μεσομορφών ή μεταξύ των μεσομορφών και των ενδομορφών. Δεν είναι ασυνήθιστο να συναντά κανείς ένα άτομο που είναι καθαρό μεσόμορφο, αλλά ταυτόχρονα κερδίζει βάρος σαν ένα πραγματικό ενδόμορφο.

Προηγούμενη ανάρτηση Περισσότερο από χόμπι: το ρωσικό πρωτάθλημα σκούτερ πραγματοποιήθηκε στη Μόσχα
Επόμενη δημοσίευση Nike Breaking2. Μαραθώνιος σε δύο ώρες