Ο Efimova έδειξε πώς να αντικαταστήσει την πισίνα στο σπίτι και να διατηρήσει τη φόρμα του στην απομόνωση

Είμαστε όλοι συνηθισμένοι να βλέπουμε τον Ολυμπιονίκη και τον παγκόσμιο πρωταθλητή κολύμβησης Yulia Efimova σε εξαιρετική κατάσταση. Φαίνεται ότι ακόμα και όταν βρίσκεται σε διακοπές, δεν αφήνει ποτέ τον εαυτό της πάρα πολύ. Η κοπέλα ενημερώνει τακτικά το instagram της με νέες φωτογραφίες από τα υπόλοιπα, δείχνουν ότι ο αθλητής είναι το ίδιο καλό σε οποιαδήποτε στιγμή του έτους.

Πρόσφατα, η Τζούλια δημοσίευσε ένα βίντεο στο οποίο ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων, το οποίο προορίζεται για όσους θέλουν να αντικαταστήσουν την πισίνα με προπονήσεις στο σπίτι. Ωστόσο, πριν από την έναρξη του βίντεο, η Efimova προειδοποίησε ότι αυτά τα μαθήματα δεν θα σας βοηθήσουν να κολυμπήσετε γρηγορότερα, αλλά θα αντιμετωπίσει το έργο της διατήρησης της φυσικής σας κατάστασης.

Απομίμηση κολύμβησης

Αρχική θέση : ξαπλωμένο σε μια επίπεδη επιφάνεια

Όσο περισσότερο ξαπλώνετε, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η άσκηση. Πρέπει να βρείτε μια επίπεδη και ελεύθερη επιφάνεια (τραπέζι, σιδερώστρα, συρταριέρα). Μετά από αυτό, ξεκινήστε τη μίμηση στυλ κολύμβησης: ελεύθερο στυλ, πρόσθιο στήθος, πεταλούδα και στο τέλος μπορείτε να προχωρήσετε στο ύπτιο.

Άνοιξη για πρόσθιο

Αρχική θέση: οκλαδόν, έμφαση στα χέρια που κάμπτονται πίσω.

Ισιώνοντας τα χέρια και σπρώχνοντας ελαφρώς το πάτωμα, κάνουμε την άνοιξη. Αξίζει να σημειωθεί ότι η κύρια υποστήριξη είναι στα πόδια, ενώ τα χέρια χρησιμοποιούνται μόνο για να βοηθήσουν και να διατηρήσουν την ισορροπία.

Περίπλοκο ελατήριο στηθισμού

Αρχική θέση: η ίδια

Καθίστε στην ίδια θέση, αλλά τώρα δεν κάνουμε ελατήριο, αλλά ξαφνικά σηκώνουμε στα πόδια μας. Τεντώνουμε τα χέρια και τη σπονδυλική μας στήλη στο ταβάνι. Κάνουμε πολλές φορές. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε την υποστήριξη στα πόδια, καθώς το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στα κάτω άκρα. πιέζεται στο πάτωμα.

Κλίνοντας στα χέρια μας και ανυψώνοντας εναλλάξ τα ισχία, τα πόδια και τις κάλτσες από το πάτωμα, προσομοιώστε το κύμα αρκετές φορές χωρίς να σταματήσετε. Μόλις τα πόδια βγουν από το πάτωμα, τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες για ώθηση και πάλι προς τα κάτω για να συνεχίσουν το κύμα. Δηλαδή, το κίνημα πρέπει να είναι σταθερό.

Η σωστή διατροφή από την Efimova

Οποιοσδήποτε επαγγελματίας αθλητής καταλαβαίνει ότι για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, είναι απαραίτητο και σωστότρώω. Η δίαιτα του Efimova είναι εντελώς χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, η διατροφή της Τζούλια περιλαμβάνει την εγκατάλειψη προϊόντων αλευριού και μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων υπέρ των πρωτεϊνών. Ο πρωταθλητής δεν τρώει ψωμί ή ρύζι. Ο χειροπράκτης Homayun Garavi την βοηθά να δημιουργήσει διατροφή. Η αθλητή στράφηκε σε αυτόν για να λύσει τα προβλήματα της πλάτης της και ταυτόχρονα έμαθε για τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής, η οποία την βοήθησε να λύσει πολλά προβλήματα υγείας.

Η κολυμβητής ακολουθεί επίσης μια δίαιτα κετο, δεν τρώει πίτσα και ζυμαρικά (αν και παρόμοια πιάτα γλίστρησαν στα κοινωνικά της δίκτυα). Η διατροφή της Τζούλια βασίζεται στο κρέας και τα λαχανικά και αγαπά επίσης τα αβοκάντο και τα θαλασσινά. Το κορίτσι έχει συνηθίσει να ξεκινά τη μέρα της με ένα ποτήρι γάλα καρύδας - αυτό ωφελεί επίσης το σώμα της. Ταυτόχρονα, ο αθλητής δεν κάνει λατρεία από τη σωστή διατροφή. Σε μια εποχή που δεν υπάρχει ανταγωνιστική περίοδο, η Efimova μπορεί να αγοράσει γρήγορο φαγητό ή το αγαπημένο της παγωτό.