7 ΑΠΛΑ Μυστικά Μακροζωϊας

Εχθροί καλής στάσης. Τρεις συνήθειες που χαλάσουν την εμφάνισή σας

Άτομα με καλή στάση κάνουν αμέσως καλή εντύπωση και εκπέμπουν αυτοπεποίθηση. Αλλά πόσο συχνά τα συναντάτε: με ισιωμένους ώμους και ίσια πλάτη; Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας κάνει να ζούμε, γιατί καθόμαστε στη δουλειά, στο αυτοκίνητο και στις δημόσιες συγκοινωνίες και περνάμε πολλές ώρες στον υπολογιστή. Και αν δεν προσέχετε τη στάση σας και δεν παίζετε σπορ, τότε σύντομα θα μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε σε μια οπτική ενσωμάτωση ενός ερωτηματικού.

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε μια άνιση στάση;

Δεν είναι όλοι ένα άτομο μπορεί να γνωρίζει ότι έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Φυσικά, εάν οι προφανείς παραλείψεις δεν είναι ορατές με γυμνό μάτι από έξω. Για άλλες περιπτώσεις, υπάρχει ένα απλό τεστ, για το οποίο ο οστεοπαθητικός γιατρός Andrey Shmykov είπε στο instagram του. Τώρα ακουμπήστε με την πλάτη, τους γλουτούς και τα τακούνια σας. Μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε τα πόδια σας ευθεία και κρατήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το βλέμμα σας να κατευθύνεται προς τα εμπρός. Σταθείτε σε αυτήν τη θέση για λίγο, τουλάχιστον 1-2 λεπτά. Εάν στο τέλος συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η θέση του σώματος είναι άβολη για εσάς, τότε συγχαρητήρια - πρέπει να εργαστείτε στη στάση σας.

Εχθροί καλής στάσης. Τρεις συνήθειες που χαλάσουν την εμφάνισή σας

Μαγεία συνέβη! Τι συμβαίνει στη σπονδυλική στήλη εάν κοιμάστε στο πάτωμα για ένα μήνα;

Αλλά οι γιατροί δεν εγκρίνουν τέτοια ακραία αθλήματα.

Πιθανότατα, μετά από έναν ελαφρύ έλεγχο, πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να εργαστούν στη στάση τους. Αυτό συμβαίνει επειδή όχι μόνο σοβαροί εξωτερικοί παράγοντες και τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στην πλάτη, αλλά και ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια και συνήθειες που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Ας μιλήσουμε για τρία από αυτά και ας μοιραστούμε τους τρόπους επίλυσης του προβλήματος.

Ένα εμφανές κεφάλι είναι το σφάλμα του τηλεφώνου και του υπολογιστή

Η ζωή μας συνδέεται άρρηκτα με διαφορετικά gadget. Πολλοί άνθρωποι έχουν καθιστική εργασία στον υπολογιστή, κατά τη διάρκεια του οποίου τραβάμε ακούσια τα κεφάλια μας πιο κοντά στην οθόνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χωρίζουν με smartphones για ένα λεπτό, κρέμονται σε κοινωνικά δίκτυα, άμεσοι αγγελιοφόροι και μετακινούνται μέσω ειδήσεων. Για να το κάνουμε αυτό, τεντώνουμε ξανά το κεφάλι μας προς τα εμπρός ή γέρνουμε προς τα κάτω. Όλες αυτές οι ενέργειες όχι μόνο δημιουργούν περιττή ένταση για τους μυς του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης, αλλά επίσης σταδιακά οδηγούν στο γεγονός ότι θυμούνται αυτήν τη θέση και γίνονται πολύ άκαμπτα και το κεφάλι αρχίζει να τεντώνεται συνεχώς προς τα εμπρός. Αυτό οδηγεί σε πόνο στη μέση και η κοιλιά αρχίζει να προεξέχει άσχημο προς τα εμπρός.

Εχθροί καλής στάσης. Τρεις συνήθειες που χαλάσουν την εμφάνισή σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Πώς να το διορθώσετε; Εκπαιδεύστε τους μυς τεντώνοντας. Αυτό είναι πολύ απλό να γίνει, το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά. Φέρτε το κεφάλι σας πίσω απαλά και κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση στο πηγούνι και το λαιμό Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και προς τα δεξιά για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, προς τα πίσω και προς τα αριστερά για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

Επιπλέον, μπορείτε να εγκαταστήσετε έναν καθρέφτη στην επιφάνεια εργασίας και να ελέγξετε τον εαυτό σας έτσι ώστεο κασσίτερος δεν προεξέχει μπροστά. είναι αυτή η άσκηση στο δρόμο για μια μεγάλη φιγούρα ή κακό; Ο προπονητής απαντά.

Το Stoop είναι συνέπεια ενός καθιστικού τρόπου ζωής

Μαζί με το κεφάλι τεντωμένο προς τα εμπρός, πολλοί υποφέρουν από στάση. Συμφωνώ, φαίνεται άσχημο. Οι μύες στο στήθος συστέλλονται και συρρικνώνονται, οι ώμοι ανυψώνονται, η πλάτη είναι εξογκωμένη. Ο πιο κοινός λόγος είναι ένας καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής. Στα νεότερα σας χρόνια, μπορεί να μην προσέχετε αυτό, αλλά με την ηλικία, σίγουρα θα έχετε επιπλέον προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Το χαλάρωμα συμβαίνει λόγω της υπερβολικής έντασης των θωρακικών μυών και της αδυναμίας των μυών που ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να το διορθώσετε; Τεντώστε το στήθος. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια ενός συνηθισμένου κρεμασμού ή ενός μισού κρέμεται σε μια οριζόντια ράβδο. Ακόμα και ένα απροετοίμαστο άτομο μπορεί να το αντιμετωπίσει και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Υπάρχει μια οριζόντια γραμμή σε πολλά αθλητικά πεδία, ή μπορείτε να αγοράσετε μια εσοχή στο σπίτι - είναι εγκατεστημένες σε μια πόρτα ή σε έναν τοίχο. Η ανάρτηση σάς επιτρέπει να τεντώνετε τους ώμους και το στήθος σας χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος.

Εχθροί καλής στάσης. Τρεις συνήθειες που χαλάσουν την εμφάνισή σας

Τι συμβαίνει στην πλάτη σας αν κρεμάτε στη γραμμή κάθε μέρα

Μαζί με τον εκπαιδευτή, καταλαβαίνουμε εάν αυτή η άσκηση είναι τόσο χρήσιμη όσο λέγεται.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες και τη σπονδυλική στήλη, και για μερικούς από αυτούς δεν χρειάζεστε καν καταγραφή εμπορευμάτων. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό.

Τέντωμα στην πόρτα

Στάσου στην πόρτα, πλάγια στο πλαίσιο. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία, τοποθετήστε την παλάμη και το αντιβράχιο σας στο πλαίσιο. Ξεκουραστείτε και γυρίστε αργά το σώμα στην αντίθετη πλευρά, τεντώνοντας τους μυς. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία. Αρκεί να τεντώσετε για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Τέντωμα στον τοίχο

Για να εκπαιδεύσετε τους μυς που ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να σταθείτε ενάντια σε έναν τοίχο. Πρέπει να έρχεται σε επαφή με τα τακούνια, την πλάτη, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τα χέρια αυτή τη στιγμή κατεβαίνουν. Σηκώστε τα αργά στον τοίχο σαν να επρόκειτο να φτιάξετε έναν άγγελο χιονιού και σταματήστε όταν είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και επεκτείνετε αργά πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τους αγκώνες και τις πλάτες των χεριών σας στον τοίχο και είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη στάση σας ευθεία. Κάντε δύο σετ των 20 επαναλήψεων.

Εχθροί καλής στάσης. Τρεις συνήθειες που χαλάσουν την εμφάνισή σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Εχθροί καλής στάσης. Τρεις συνήθειες που χαλάσουν την εμφάνισή σας

Η ιαπωνική μέθοδος Fukutsuji: Μια απλή άσκηση πετσετών που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η λεπτή μέση είναι ένα πλεονέκτημα για την καλή στάση του σώματος.>

Γέρνοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός - λόγω έλλειψης κινητικότητας

Η λεκάνη πρέπει να βρίσκεται στη σωστή θέσηzhenia - κάθετα, τότε θα είναι ευκολότερο για τη σπονδυλική στήλη. Αλλά μπορείτε να βρείτε ένα πρόβλημα όταν η λεκάνη έχει κλίση προς τα εμπρός, και συχνά ένας καθιστικός τρόπος ζωής ευθύνεται και πάλι για αυτό. Σε καθιστή θέση, οι μύες κάμψης του μηρού είναι πάντα τεταμένοι και οι γλουτοί, αντίθετα, εξασθενούν. Οι μπροστινοί μύες του μηρού προσαρμόζονται σε αυτήν τη θέση και γίνονται δύσκαμπτοι, τραβώντας τη λεκάνη προς αυτούς και εμποδίζοντας τον να πάρει τη σωστή θέση.

Πώς να το διορθώσετε; Περάστε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο καθισμένος. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, για παράδειγμα, είναι χρήσιμο να σηκώνεστε και να περπατάτε λίγο κάθε ώρα. Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις για το τέντωμα των κοντήρων του ισχίου. Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε σε μια στάση: σταθείτε με ένα γόνατο στο πάτωμα και στηρίξτε το άλλο σας πόδι. Γείρετε πίσω αργά, τεντώνοντας το μπροστινό μέρος του μηρού σας. Αλλάξτε τα πόδια σε ένα λεπτό.

Μια άλλη άσκηση θα πρέπει να εκτελείται ως εξής: βάλτε τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα, τα χέρια πρέπει να είναι ίσια, τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα, διατηρώντας τις σωστές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, εμπλέκονται μόνο οι μύες των γλουτών και των ωμοπλάτων.

Εχθροί καλής στάσης. Τρεις συνήθειες που χαλάσουν την εμφάνισή σας

Φωτογραφία: istockphoto.com

Εχθροί καλής στάσης. Τρεις συνήθειες που χαλάσουν την εμφάνισή σας

Δεν πρέπει να υποφέρετε στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Πώς να προπονηθείτε χωρίς πόνο

Osteopath Kirill Mazalsky - σχετικά με το πώς να διατηρήσετε την υγεία, να αποφύγετε τραυματισμούς και από πού να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Το κύριο πράγμα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση

Οι περισσότερες από τις κακές συνήθειες μπορούν να εξαλειφθούν πλήρως μόνοι σας με τη βοήθεια της προσοχής, της προπόνησης και της επιλογής των σωστών παπουτσιών. Ωστόσο, ο οστεοπαθητικός γιατρός είναι σίγουρος ότι είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε πραγματικά προβλήματα με τη στάση του σώματος και να τα λύσετε πλήρως υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Andrey: Ως οστεοπαθητικός, είμαι σίγουρος ότι τα σωστά υποδήματα είναι τακούνι και fit - τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Εάν έχετε προβλήματα με την προπόνηση για την αποκατάσταση της σωστής στάσης, τότε υπάρχει ένας τρίτος τρόπος - ο ιατρικός. Ο οστεοπαθητικός γιατρός καθορίζει τι προκάλεσε τη λανθασμένη στάση του σώματος (πιστέψτε με, αυτό δεν είναι πάντα μια απλή συνεδρίαση στο τραπέζι), βρίσκει την παρουσία μετατόπισης οργάνων και πιθανών αστοχιών ή τσίμπημα. Και μετά από μια τέτοια διάγνωση, η εργασία αρχίζει να χαλαρώνει τους μύες, επειδή μετά από αυτό η σπονδυλική στήλη είναι σε θέση να ισιώσει και, κατά συνέπεια, να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία των οργάνων που τσιμπήθηκαν λόγω στάσης. Και στο μέλλον, απαιτείται προληπτική συντήρηση του ληφθέντος αποτελέσματος.

Apla + Andrika - Q&A Sessions I | Men of Style

Προηγούμενη ανάρτηση Τι συμβαίνει στο σώμα εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα
Επόμενη δημοσίευση Ένα επικίνδυνο πείραμα. Τι συμβαίνει στο σώμα εάν δεν πίνετε νερό για τρεις ημέρες