The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers

Fat Diary: η all inclusive πρόκληση. Ταξιδέψτε στην Τουρκία και μην κερδίσετε βάρος

Η απώλεια βάρους μου στο πλαίσιο του Πρωταθλήματος. Τρόπος ζωής για 1,5 μήνα ήδη και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κατάλαβα πολλά. Και για να είμαι ακριβής στη διατύπωση, ένιωσα τα δημοφιλή κλισέ που συνοδεύουν ένα άτομο που χάνει βάρος στο δέρμα μου. Αυτή η ανάρτηση θα μιλά μόνο για φαγητό. Ω, μπορείτε να μιλήσετε για αυτό για ώρες. Και έχει τόσο καλή γεύση που θα τρέχει. Τις πρώτες μέρες της νέας μου ζωής, για άλλη μια φορά ανανέωσα το νόημα αυτής της φράσης. Τρέχει συχνά, όπως χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων, όπου ο ένας προσπαθεί να φάει το άλλο. Ωστόσο, τότε η κατάσταση άλλαξε. Ομαλά και σταδιακά.

Fat Diary: η all inclusive πρόκληση. Ταξιδέψτε στην Τουρκία και μην κερδίσετε βάρος

Ημερολόγιο του Fat Man. Αριθμός ρεκόρ 2: Θα έχω χρόνο να χάσω βάρος μέχρι το καλοκαίρι;

Άρχισα να τρώω σωστά και να παίζω σπορ. Αλλά αξίζει να κυνηγήσετε χρόνο;

Είστε αυτό που τρώτε! Αναλύστε τη διατροφή σας

Ο εκπαιδευτής-διατροφολόγος μου Andrey Semeshov , απαντώντας στην άμεση ερώτηση: Τι να φάτε και να πιείτε;, απάντησε επίσης άμεσα: Μην στερείτε τεχνητά από τον εαυτό σας τα πάντα. Εδώ ήταν ένας σπουδαίος φίλος που του αρέσει να πίνει μπύρα με φίλους σε ένα ιρλανδικό μπαρ μερικές φορές την εβδομάδα. Έτσι συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να αναλάβει λίγο τον εαυτό του. Αν λοιπόν του εξηγήσετε ότι όλα, νέα khan, τότε πόσο καιρό θα ζήσει τόσο βαρετό και λυπημένο; Και το καθήκον μας είναι να το κάνουμε διασκεδαστικό. Ακόμα κι αν είναι λίγο πεινασμένος.

Ακούγεται καθησυχαστικό. Αλλά για λόγους δικαιοσύνης, σημειώνω ότι πριν από αυτό συνέστησε ανεπιφύλακτα την ελάχιστη εργασία - για να ταιριάζει με το αρχικά αναφερόμενο περιεχόμενο θερμίδων. Και το δευτερεύον έργο είναι να διατηρείτε τα λίπη στο καθορισμένο επίπεδο. Δηλαδή, πρέπει να ξεκινήσετε αναλύοντας την τρέχουσα διατροφή σας για να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ του επιθυμητού ορίου θερμίδων και του πραγματικού. Αυτό έκανα με τη βοήθεια μιας ειδικής εφαρμογής που μετρά θερμίδες, λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και δίνει πολλές χρήσιμες πληροφορίες. Έκανα λήψη του FatSecret στο τηλέφωνό μου, αλλά το MyFitnessPal , το Runtastic Balance και άλλοι θα το κάνουν. Σε τέτοιες εφαρμογές, απλά πρέπει να οδηγείτε στο όνομα του προϊόντος που καταναλώνετε και του βάρους του. Πιθανότατα, αυτό το προϊόν βρίσκεται ήδη στο σύστημα με συγκεκριμένες παραλλαγές δημοφιλών εμπορικών σημάτων. Το περιεχόμενο θερμίδων και άλλοι δείκτες θα υπολογιστούν αυτόματα. Η ημέρα στην εφαρμογή χωρίζεται σε πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο, σνακ. Η εβδομαδιαία αναφορά δημιουργείται με ένα πάτημα. Πολύ βολικό.

Δείγμα αναφοράς.

Πώς μπορώ να αναλύσω την αναφορά διατροφής μου; Μαθαίνοντας να μετράω θερμίδες

Αυτή η αναφορά δημιουργήθηκε τον Απρίλιο, όταν άρχισα να συμμετέχω στο πρόγραμμα. Φυσικά, αποφάσισα για τον εαυτό μου να εγκαταλείψω το γρήγορο φαγητό, τηγανητό, ό, τι θεώρησα επιβλαβές. Δεν αναγκάστηκα, αλλά πραγματικά ήθελα να καλλιεργήσω μια νέα κουλτούρα κατανάλωσης τροφίμων. Μετά την πρώτη αναφορά, ο διαιτολόγος κατέληξε στο συμπέρασμα:

Η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του Ντμίτρι ήταν στο εύρος των 2300-2400 Kcal. Φαίνεται ότι έπεσε με ακρίβεια στον ορισμό του κανόνα θερμίδων. Αν το εκτιμήσετε απλώς με τον τύπο, τότε ο βασικός μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται στο επίπεδο 1800-1900 Kcal. Περαιτέρω πρότασηΕίναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε συντελεστές - 1,2 με ελάχιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, 1,4 - εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι δυνατό να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο κίνησης και να πάτε στο γυμναστήριο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Στην περίπτωσή μας, αυτό το πιρούνι είναι 2265 -2642 Kcal. Ο Ντμίτρι, όπως θυμόμαστε, λύνει με επιτυχία το πρόβλημα της απώλειας βάρους, περιορίζοντας τη διατροφή του σε 2300-2400 Kcal. Και ενώ η διαδικασία προχωρά με αυτοπεποίθηση, σε καμία περίπτωση δεν θα σας συμβούλευα να ακολουθήσετε την πορεία περαιτέρω περικοπών θερμίδων. Είναι λογικό να πιέζεις στο έπακρο κάθε στάδιο. '

Fat Diary: η all inclusive πρόκληση. Ταξιδέψτε στην Τουρκία και μην κερδίσετε βάρος

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Ήταν οι αριθμοί των 2300-2400 Kcal ημερησίως που έγιναν οδηγίες για μένα στην κατανάλωση τροφίμων. Το πιο σημαντικό, συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να αντέξω μια σοκολάτα ή μερικές μπύρες. Αλλά! Αν θυμάστε ότι υπάρχουν 500 Kcal σε 100g ενός δημοφιλούς προϊόντος σοκολάτας, τότε δεν θα ήθελα να τα στραγγίξω έτσι χωρίς σκέψη (και όχι πολύ αποτελεσματικά).

Από τότε, το φαγητό μου έχει μετατραπεί προσωρινά σε αριθμούς. Τα μαθηματικά δεν ήταν επαχθή. Σύντομα, επέλεξα για μένα μια σειρά προϊόντων που μου αρέσουν, είναι κατάλληλα για βασικούς δείκτες αβλαβών και είναι εύκολο να προετοιμαστούν. Αν μιλάμε για συνοδευτικά πιάτα, αυτά είναι το φαγόπυρο, το ρύζι και μια μεγάλη ποικιλία δημητριακών. Μερικές φορές βραστές πατάτες ή ζυμαρικά. Όσον αφορά τα κύρια πιάτα, προτιμήθηκε το βρασμένο κοτόπουλο ή η γαλοπούλα, λίγο λιγότερο συχνά στο κοτοπουλάκι. Φέτες σαλάτα λαχανικών χωρίς σάλτσα έχει γίνει το αγαπημένο δείπνο. Ειλικρινά και με μεγάλη χαρά έφαγα κόκκινες πιπεριές, αγγούρια, ντοματίνια. Όλα ήταν υπέροχα, αλλά μετά έγιναν διακοπές.

Προστατευτείτε όχι μόνο από τον ήλιο, αλλά και από πειρασμούς σε φαγητά και ποτά

Όχι, δεν είχα ξαπλώσει στην παραλία ή στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι ... Δύο φορές το χρόνο παίρνω άδεια απουσίας από την κύρια δουλειά μου για να εργαστώ στο φεστιβάλ ποδοσφαίρου Sports Wave. Καταλάβατε σωστά - όλοι είναι σε διακοπές και εργάζομαι από το πρωί μέχρι αργά το βράδυ, μερικές φορές δεν τρώω καθόλου. Και αυτό είναι το πρώτο πρόβλημα - η διατροφή είναι διαταραγμένη. Δεν υπάρχουν πρωινό και μεσημεριανά γεύματα τώρα, δεν υπάρχει, δεν θα πάω για πρωινό, καλύτερα να κοιμηθώ και μετά τις 0:00 μπορώ να φάω ακόμα; Ωραία, πηγαίνω στο εστιατόριο. Το δεύτερο πρόβλημα είναι ότι σταμάτησα να μετράω θερμίδες στην εφαρμογή. Ήταν πολύ τεμπέλης να ξοδεύουμε χρόνο για τον υπολογισμό της μάζας των τροφίμων που καταναλώνονται. Το τρίτο πρόβλημα είναι οι πειρασμοί των τροφίμων και η υπερκατανάλωση τροφής. Αν έχετε πάει στο ξενοδοχείο all-inclusive, τότε ξέρετε τι εννοώ. Σε τέτοια ξενοδοχεία, μπορείτε να φάτε τουλάχιστον 24 ώρες την ημέρα και υπάρχουν πάντα πιάτα που απλά δεν μπορείτε παρά να δοκιμάσετε. Εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρείτε πώς πηγαίνετε στον μπουφέ τρεις φορές για περισσότερα. Το τέταρτο πρόβλημα πηγάζει από το τρίτο - αλκοόλ. Είναι επίσης διαθέσιμο σχεδόν όλο το 24ωρο. Στην αρχή του προγράμματος, αποφάσισα για τον εαυτό μου ότι σίγουρα θα ελαχιστοποιούσα την κατανάλωση ακόμη και μπύρας, αλλά σε αθλητικές εκδηλώσεις και σε καλή παρέα είναι αδύνατο να το αγνοήσουμε.

Η μετάβαση στη θάλασσα και η εργασία με έναν τρελό ρυθμό επηρέασαν πολύ το φαγητό. Όμως, με ειλικρίνεια, κατάλαβα την ευθύνη για τον εαυτό μου, και για όλα τα παραπάνωτα προβλήματα δεν έφτασαν στα άκρα. Ωστόσο, επέστρεψε στο σπίτι εξαντλημένος. Το φαγητό έπρεπε και πάλι να συστηματοποιηθεί και το σπιτικό ρύζι και το κοτόπουλο δεν έγιναν πλέον αποδεκτά. Δεν ήθελα να επιστρέψω στη μονοτονία.

Fat Diary: η all inclusive πρόκληση. Ταξιδέψτε στην Τουρκία και μην κερδίσετε βάρος

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Ακόμα περισσότερα Φοβήθηκα από την προοπτική να σηκώσω το μετρητή και να φτάσω στη ζυγαριά. Μόνο το έξυπνο ρολόι με ηρέμησε. Μετρήθηκαν πάνω από 15.000 βήματα κάθε μέρα, κάτι που υποδεικνύει αποδεκτή φυσική δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, οι ζυγαριές δεν έδειξαν καμία αλλαγή στο βάρος - 94,2 kg . Έτσι ζύγισα πριν από το ταξίδι. Αλλά η μέση πρόσθεσε 1 εκ. Ήθελα πραγματικά να πιστέψω στο μαθηματικό σφάλμα, αλλά το αίσθημα βαρύτητας και κόπωσης μίλησε για το αντίθετο. Σας ευχαριστούμε που δεν ξεκινήσατε την παλινδρόμηση.

Πριν από το ταξίδι, συμφωνήσαμε με τον εκπαιδευτή ότι θα του έστελνα μια φωτογραφία του γυμναστηρίου στο ξενοδοχείο και θα συνέταζε ένα πρόγραμμα για μένα. Δεν ξέρω καν πού βρισκόταν το γυμναστήριο. Πριν από το ταξίδι μου, έβαλα τα παπούτσια τζόκινγκ και πολλά λευκά μπλουζάκια για να τρέξω κατά μήκος της παραλίας στις 7πμ και να αλλάξω μετά από κάθε προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, στις 7 το πρωί ήθελα απλώς να σέρνω βαθύτερα κάτω από τα σκεπάσματα και να μην κοιτάξω το ρολόι.

Μετά το ταξίδι μου, κοίταξα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και συνειδητοποίησα ότι δεν μπορείτε να χάσετε αυτό που έχετε επιτύχει. Αίθουσα, το περπάτημα είναι υπέροχο, αλλά και πάλι χρειάζομαι βοήθεια με το catering Τι βήματα έκανα, ποια δοκιμή απέτυχα και πώς βρήκα τη δική μου επιλογή για φαγητό, θα σας πω λεπτομερώς στη νέα καταχώρηση του Fat Man's Diary. Και τώρα, με συγχωρείτε, η πίτσα δεν θα φάει μόνη της ... Είναι κρίμα που δεν θα φάω ούτε.

What makes Indonesia special? Indonesian people | YOGYAKARTA vlog 1

Προηγούμενη ανάρτηση Παραλία: πώς μοιάζουν οι μορφές διάσημων αθλητών;
Επόμενη δημοσίευση Πείραμα: 21 ημέρες χωρίς ζάχαρη για να αλλάξετε τη ζωή σας. Για ποιο λόγο?