Γράμμωσε Γρήγορα Με Ευέλικτη Διατροφή - Δουλεύει;;; (100% Η ΑΛΗΘΕΙΑ)

Ημερολόγιο λίπους. Τι γίνεται αν δεν υπάρχει χρόνος όχι μόνο για μαγείρεμα, αλλά και για φαγητό;

Ένας τύπος που χάνει βάρος έρχεται ξανά σε επαφή, ο οποίος έχει λίγο χρόνο να φροντίσει τον εαυτό του, αλλά μια μεγάλη επιθυμία να αλλάξει τουλάχιστον κάτι. Με το παράδειγμά μου στο πλαίσιο του Πρωταθλήματος. Lifestyle Θέλω να παρακινήσω τους ίδιους μεγάλους ανθρώπους όχι μόνο να παρακολουθούν ποδόσφαιρο στην τηλεόραση, αλλά και να μπορούν να το παίξουν χωρίς να αρπάξω την καρδιά. Στο προηγούμενο μέρος, ανακάλυψα τον κόσμο της σωστής προσέγγισης στη διατροφή. Μου είπε πώς ανέλυσε την καθημερινή του διατροφή με τη βοήθεια δροσερών εφαρμογών και σχεδόν έχασε όλα τα επιτεύγματά του λόγω παραμέλησης του μενού στις διακοπές. Σήμερα θα σας πω πώς δοκίμασα την υπηρεσία παράδοσης τροφίμων Grow Food, Διαβεβαίωσα ότι η συστηματική διατροφή είναι η πιο σημαντική στη διαδικασία απώλειας βάρους, έκαψα και έπεσα, αλλά επέστρεψα στις κλίμακες. = "external-article__img"> Ημερολόγιο λίπους. Τι γίνεται αν δεν υπάρχει χρόνος όχι μόνο για μαγείρεμα, αλλά και για φαγητό;

Fat Diary: All-inclusive δοκιμή. Ταξιδέψτε στην Τουρκία και δεν κέρδισα βάρος>

Χωρισμένη, αλλά δεν διέθετε τον κανόνα

Όχι, δεν μιλάμε για ξεχωριστή διατροφή με τη γενική έννοια. Θέλω απλώς να υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ένα από τα λίγα γενικά αξιώματα που πρέπει να ακολουθούν τα παιδιά που χάνουν βάρος - αντί για ένα μεγάλο μέρος κάθε φορά, φάτε δύο μικρότερα σε δύο γεύματα. Ένα σπάνιο, αλλά πυκνό γεύμα είναι μια πραγματική πηγή προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος.

Η υπερκατανάλωση τροφής με κυνηγούσε από μικρή ηλικία. Είμαι σίγουρος ότι όλοι θυμούνται τις ιστορίες όταν οι γονείς είπαν: Μέχρι να φάτε, δεν θα φύγετε από το τραπέζι. Στη νεολαία μου, προστέθηκε το πρόβλημα του χρόνου. Σε μια σύντομη περίοδο διακοπής στο σχολείο, έπρεπε να φάω πολύ γρήγορα. Στο στρατιωτικό ίδρυμα όπου σπούδασα στο γυμνάσιο, τα πράγματα χειροτέρευαν. Ναι, είχαμε μεσημεριανό και απογευματινό τσάι, αλλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα έπρεπε να καταπιεί μόνο φαγητό. Το πρόγραμμα ήταν σκληρό.

Ως αποτέλεσμα, ένα μεγάλο αλλά γρήγορο μεσημεριανό γεύμα και μια ενέργεια που καταναλώνει ενέργεια οδήγησε σε ένα δείπνο πεινασμένο για όλα τα πιο επιβλαβή. Δεν μασάω φαγητό, έφαγα τη νύχτα και δεν μπορούσα να βοηθήσω τον εαυτό μου - μια συνήθεια. Το ξεπέρασμα ήταν το κύριο καθήκον.

  • Πρώτα, έβαλα ξανά το πρωινό στη ρουτίνα μου.
  • Δεύτερον, μείωσα το δείπνο μου στο ελάχιστο. Δεν το εγκατέλειψα, είναι τώρα ψιλοκομμένα λαχανικά, ψωμί και τόνος στο δικό μου χυμό. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας χωρίς να βλάψετε τη μέση σας. Η θρεπτική αξία μιας μερίδας τόνου των 100 γραμμαρίων στον δικό της χυμό είναι μόνο 100 kcal. Περιέχει 20 g πρωτεΐνης και πολύ λίπος. Η απουσία υδατανθράκων καθιστά το προϊόν εντελώς ασφαλές για χρήση ενώ χάνει βάρος. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να περιέχει την καθημερινή απαίτηση ζωικών πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.
  • Τρίτον, έχοντας μελετήσει το κατάλληλο μενού για μένα, επέλεξα τα απαραίτητα προϊόντα και άρχισα να τα αποθηκεύω για μελλοντική χρήση. Εγκατέλειψα τηγανητό φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι το ατμόπλοιο έγινε φίλος μου. Φαγόπυρο, ρύζι, στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα - το σετ μου δεν ήταν ποικίλο, αλλά ήταν εντάξει. Τέταρτον, αγόρασα 8 μικρά δοχείαAshan και βάλτε τα φαγητά σε αυτά σε μερίδες. Ένα πρωί, δύο το πρωί, μεσημεριανό, δεύτερο μεσημεριανό, κ.λπ. Αυτό θα ήταν το ιδανικό πρόγραμμα γεύματος.
Ημερολόγιο λίπους. Τι γίνεται αν δεν υπάρχει χρόνος όχι μόνο για μαγείρεμα, αλλά και για φαγητό;

Αν όχι για νέες δυσκολίες

  • Πειθαρχία. Μερικές φορές ξέχασα (μερικές φορές ήμουν απλώς τεμπέλης) να κανονίσω φαγητό σε δοχεία το βράδυ Και το πρωί δεν υπήρχε χρόνος.
  • Η δουλειά και οι προσωπικές υποθέσεις χρειάστηκαν πολύ χρόνο. Σκέφτηκα το φαγητό την τελευταία στιγμή. Μερικές φορές μπορούσε να πάρει μαζί του φαγητό και γενικά να μην το τρώει όλη την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, το ψυγείο στο χώρο εργασίας ξεχειλίζει με τα δοχεία μου.
  • Μερικές φορές ήθελα να κάνω ένα σνακ στο πλάι - μεσημεριανό με συναδέλφους, δείπνο με φίλους σε ένα μπαρ με μπύρα. Υπάρχουν πάντα πειρασμοί. Είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις.
  • Το Monotony στα τρόφιμα είναι απλά κουρασμένο!

Η διατροφή έχει υποχωρήσει ξανά στο παρασκήνιο. Η νέα συνήθεια ήταν πολύ δύσκολο να δημιουργηθεί. Το κεφάλι αρνήθηκε απλώς να υπακούσει στις απαιτήσεις για φαγητό σύμφωνα με το πρόγραμμα. Ο αριθμός των προπονήσεων στο γυμναστήριο έχει αυξηθεί. Και αυτό σημαίνει ότι μετά από αυτούς ήθελα πάντα να αναπληρώσω θερμίδες στο νυχτερινό τραπέζι. Έπρεπε να κάνω κάτι. Για παράδειγμα, αναθέστε τη φροντίδα της διατροφής σας, αν όχι στη μητέρα σας, στη συνέχεια σε επαγγελματίες.

Μπορείτε να τρώτε συχνά, μπορείτε να τρώτε σωστά: αφήστε τους επαγγελματίες να σας φροντίσουν

Λόγω της τακτικής προπόνησης και του ενεργού τρόπου ζωής, εγώ επέστρεψε στο θέμα της συστηματοποίησης των τροφίμων. Άρχισα να χρησιμοποιώ την εφαρμογή λιγότερο συχνά, καθώς και την κλίμακα κουζίνας, καθώς μπορούσα να μετρήσω τις θερμίδες μου στο κεφάλι μου χωρίς προτροπές. Ωστόσο, η μονοτονία των πιάτων άρχισε να τεντώνεται και απλά δεν υπήρχε αρκετός χρόνος για νέες γαστρονομικές απολαύσεις. Το φαγόπυρο και το κοτόπουλο που μαγειρεύτηκαν για μια εβδομάδα κουράστηκαν και αποφασίστηκε να δοκιμάσετε μία από τις υπηρεσίες για την παράδοση νόστιμων και υγιεινών τροφίμων.

Ημερολόγιο λίπους. Τι γίνεται αν δεν υπάρχει χρόνος όχι μόνο για μαγείρεμα, αλλά και για φαγητό;

Η επιλογή έπεσε στο Καλλιέργεια φαγητού . Έπρεπε να χρησιμοποιήσω μια τέτοια υπηρεσία για πρώτη φορά, οπότε στην αρχή μου δωροδοκήθηκε από το σύνθημά τους ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να χάσω βάρος το καλοκαίρι. Ναι, αυτό είναι το σύνθημα του έργου μας! Και μετά την πρώτη κλήση από τον διευθυντή, απλώς χαλαρώσαμε. Συζητήσαμε τον χρόνο παράδοσης και μία φορά κάθε δύο μέρες, μου φέρνουν πιάτα για πέντε γεύματα την ημέρα σε ένα βολικό κουτί. Πέντε φορές λίγο - αυτό ήταν που προσπαθούσα να οικοδομήσω τη διατροφή μου.

Το πρόγραμμά μου ονομάστηκε Γίνετε fit. Αυτή είναι μια κατάλληλη επιλογή για όσους καίνε πολλές θερμίδες αλλά θέλει να διατηρήσει τη βέλτιστη ισορροπία στην κατανάλωσή τους. Ήξερα το μενού μου εκ των προτέρων, καθώς είναι διαθέσιμο στον ιστότοπο για τις επόμενες μέρες. Τα σύνολα στο κουτί υπογράφονται την αντίστοιχη ημέρα. Τα πιάτα είναι βολικά αριθμημένα.

  • Πρώτο γεύμα στο σπίτι νωρίς το πρωί, σχεδόν αμέσως μετά τον τοκετό. Συνήθως πρόκειται για δημητριακά, τυριά ή ομελέτες με επιδόρπιο διατροφής (400-500 kcal).
  • Δεύτερο ραντεβού ήδη στη δουλειά - brunch. Μπορεί να περιλαμβάνει κατσαρόλες από τυρί cottage, σαλάτα, γουόκ με κοτόπουλο και, γενικά, ελαφρώς λιγότερα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από ό, τι στο πρώτο πρωινό (350-400 kcal).
  • Στη συνέχεια, υπάρχει ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα με ένα πιάτο, κοτολέτα στον ατμόy ή ακόμα και λαζάνια (400-500 kcal).
  • Λίγο αργότερα απογευματινό τσάι με cheesecake ή soufflé (200-250 kcal).
  • Και για δείπνο κεφτεδάκια ή βραστό κρέας με γαρνιτούρα δημητριακών (350-400 kcal).

Σύνολο καταναλώνω, και συχνότερα λιγότερο, 2000 kcal ανά ημέρα. Από αυτές, κατά μέσο όρο, όχι περισσότερες από 120 πρωτεΐνες, 85 λίπη και περίπου 200 υδατάνθρακες. Για έναν άντρα, αυτοί είναι οι βέλτιστοι αριθμοί. Ειδικά όταν ολοκληρωθεί επιτυχώς η δευτερεύουσα εργασία του εκπαιδευτή για να διατηρήσει λίπος στο καθορισμένο επίπεδο.

Συστηματοποίηση τροφίμων και νέες υγιείς συνήθειες

Σε σύντομο χρονικό διάστημα, τελικά έχω τη συνήθεια να μην τρώω μόνο σε μικρές δόσεις, αλλά επίσης να σηκωθείτε νωρίς. Τώρα σηκώνομαι στις 7:00 χωρίς μεγάλη δυσκολία. Πρώτον, για να έχουμε χρόνο να συναντηθούμε με τον αγγελιαφόρο. Τώρα για να ασκηθείτε μία φορά για να σηκωθείτε και να κάνετε την πρωινή σας προπόνηση. Χρειάστηκε πολλή προσπάθεια για να φτάσει σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, αλλά η σωστή διατροφή είναι σίγουρα ο σωστός τρόπος συστηματοποίησης, συμπεριλαμβανομένου του προγράμματος. Είμαι ακόμα στην αρχή αυτού του ταξιδιού.

Δεν έχω νέα στοιχεία για το βάρος και τη μέση. Αλλά δεν νομίζω ότι έχουν αλλάξει πολύ από το προηγούμενο υλικό. Τώρα το πιο σημαντικό πράγμα είναι να συνηθίσετε το νέο καθεστώς χωρίς πολλή προσπάθεια για το σώμα. Το καλοκαίρι έχει ήδη φτάσει, υπάρχει η πρώτη πρόοδος, αλλά ο στόχος είναι ακόμη πολύ μακριά. Η εσωτερική προθεσμία μου είναι στις 31 Αυγούστου. Ο πραγματικός μου στόχος δεν είναι μόνο να είμαι σε φόρμα, αλλά και να δοκιμάσω τον εαυτό μου. Για παράδειγμα, σε έναν αγώνα ή έναν αγώνα εμποδίων. Ας δούμε τι συμβαίνει.

Ζουμερό Στήθος Κοτόπουλο, ο σωστός τρόπος ψησίματος! | Master Class By Chef Panos Ioannidis

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς να φτιάξετε το πρώτο σας IRONMAN; Ο προπονητής λέει
Επόμενη δημοσίευση Αναθεώρηση βηματόμετρου: από τον προϋπολογισμό Xiaomi έως τα πολυτελή ρολόγια Garmin