✅ Αν αγαπάς τη μπανάνα διάβασε αυτά τα 10 σοκαριστικα πράγματα! Το 5ο είναι το καλύτερο

Ξεχάστε τους συναγερμούς: η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους

Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει εδώ και καιρό τον αντίκτυπο της έλλειψης ύπνου στην ανθρώπινη υγεία. Όσο λιγότερο κοιμόμαστε, τόσο χειρότερα αισθανόμαστε, χάνουμε την αποδοτικότητα και τη συγκέντρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συστήνουν να περάσουν αυτές τις οκτώ ώρες στο κρεβάτι τη νύχτα, κάτι που είναι το ελάχιστο για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Αποδεικνύεται ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης το υπερβολικό βάρος. Οι ειδικοί του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου διπλασιάζει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, για να μην αναφέρουμε την απειλή εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Πώς μπορούμε λοιπόν να πάρουμε λίπος εάν δεν κοιμόμαστε πολύ; Ο αργός ύπνος, ειδικά η τέταρτη φάση του, σχετίζεται άμεσα με την αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους. Σε αυτό το βαθύ στάδιο ξεκινά μια πλήρης ανάπαυση για το σώμα. Πηγαίνει σε λειτουργία αποθήκευσης και αποθήκευσης ενέργειας. Οι περισσότεροι μύες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, χαλαρώνουν. Αυτή τη στιγμή, το 80% των ονείρων συμβαίνει.

Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, αντιμετωπίζει έλλειμμα ζωτικότητας. Η πιο αναμενόμενη συνέπεια της έλλειψης ύπνου είναι η αφύπνιση της όρεξης, επειδή η δεύτερη πηγή ενέργειας είναι η τροφή. Έτσι, δύο ώρες λιγότερος χρόνος ύπνου οδηγεί ήδη στην κατανάλωση 500 ή περισσότερων επιπλέον θερμίδων για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια.

Ο επικεφαλής συγγραφέας, διευθυντής του Εργαστηρίου ύπνου και Χρονοβιολογίας, Kenneth Wright, συμφωνεί ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την επιθυμία να φάει ξανά.

Ξεχάστε τους συναγερμούς: η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους

Φωτογραφία: istockphoto.com

Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, η συγκέντρωση ορισμένων ορμονών στο αίμα σας αλλάζει. Πρώτον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αυξημένη έκκριση κορτιζόλης, η οποία ονομάζεται ορμόνη του στρες. Αυτό αυξάνει το αίσθημα της πείνας. Δεύτερον, υπάρχουν αλλαγές στο επίπεδο της γκρελίνης και της λεπτίνης, ορμόνες που ευθύνονται και πάλι για την πείνα και τον κορεσμό. Σε άτομα με αϋπνία ή που δεν βρίσκουν χρόνο να ξεκουραστούν τη νύχτα, η γκρελίνη απεκκρίνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες, γεγονός που οδηγεί στην επιθυμία για κατάσχεση του ελλείμματος ύπνου.

Και στο τέλος, η συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται. Υπό κανονικές συνθήκες, διασπά ομαλά τα λίπη και τα μετατρέπει σε ενέργεια. Ωστόσο, εάν το επίπεδό του μειωθεί, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει υπερβολικό βάρος.

Ξεχάστε τους συναγερμούς: η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους

Φωτογραφία: istockphoto.ru

Επιδείνωση της απορρόφησης λίπους

Αυτός ο παράγοντας ήταν το επίκεντρο μιας μελέτης της Kelly Ness, πτυχιούχου του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας. Το πείραμα του κοριτσιού περιελάμβανε 15 άντρες ηλικίας 20 έως 30 ετών. Σύμφωνα με τις πειραματικές συνθήκες, την πρώτη εβδομάδα ζούσαν σε ένα κανονικό καθεστώς. Οι νέοι πέρασαν τις επόμενες 10 ημέρες σε εργαστήριο ύπνου, όπου κοιμόντουσαν για πέντε ώρες για πέντε νύχτες. Για δείπνο, τους δόθηκαν συγκεκριμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά.

Η τελική εξέταση αίματος των συμμετεχόντων στη μελέτη έδειξε ότι το σώμα τους έχει αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, κάτι που βοηθάΔεν επιτρέπει τη γλυκόζη να εισέλθει στα κύτταρα από την κυκλοφορία του αίματος. Αποδεικνύεται ότι με την έλλειψη ύπνου, οι άνδρες έλαβαν αυξημένη ποσότητα λίπους από τα τρόφιμα και απορροφήθηκαν χειρότερα από το συνηθισμένο, γεγονός που οδήγησε σε αύξηση βάρους. νερό. Η διαδικασία ενεργοποιείται με την εφίδρωση και την αναπνοή υγρού αέρα. Εάν στερηθείτε έναν καλό και μακρύ ύπνο, είναι πιθανό ότι το υγρό θα παραμείνει στο σώμα σας. Φυσικά, το νερό δεν είναι λιπαρές αποθέσεις και είναι δυνατόν να αφαιρεθεί η περίσσεια στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ο καλός ύπνος θα σας ωφελήσει.

Ξεχάστε τους συναγερμούς: η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους

Φωτογραφία: istockphoto.com

EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Προηγούμενη ανάρτηση Σύνταξη πειράματος. Είναι δυνατόν να σώσετε τα σκοτωμένα πάνινα παπούτσια;
Επόμενη δημοσίευση Οι ενέργειες των αθλητών που μας συγκίνησαν