Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Ο Henry Cavill είναι γνωστός σε πολλούς για το ρόλο του ως Superman. Έπαιξε για πρώτη φορά έναν από τους πιο διάσημους υπερήρωες το 2013. Για να εμφανιστεί στην εικόνα του Man of Steel, ο ηθοποιός έπρεπε να κοιτάξει κατάλληλα. Το τονωμένο σώμα και οι επιφανείς μύες δεν είναι κινούμενα σχέδια στον υπολογιστή, αλλά αποτέλεσμα σκληρής προπόνησης και ειδικής διατροφής. Αλλά ο Κάβιλ δεν σταμάτησε εκεί: συνέχισε να μελετά και σήμερα το μέγεθός του σίγουρα θα τον εντυπωσίαζε από το 2013. Και το 2019 άλλαξε ξανά - για το ρόλο του μάγισσα Geralt στη νέα σειρά από το Netflix Λέμε πως ο Cavill άλλαξε τα τελευταία χρόνια και πώς κατάφερε να πετύχει τέτοιες φόρμες.

Ο αρχαίος ήρωας, ο Superman και ο ειδικός πράκτορας: πώς άλλαξε Cavill

Ο Henry Cavill μπορεί να καυχηθεί για καλή φυσική κατάσταση ακόμη και πριν από τον Superman. Έτσι, το 2012 έπαιξε τον αρχαίο Έλληνα ήρωα Θησέα στην ταινία War of the Gods: Immortals. Σε αυτήν την ταινία, το μέγεθος του ηθοποιού δεν είναι τόσο εντυπωσιακό όσο, για παράδειγμα, ο Dwayne Rocks Johnson, αλλά σίγουρα έχει κάτι να δει.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Το 2013 Ο Cavill έφτασε στο ρόλο του Superman και έγινε μέρος του DC Universe. Ήταν υπεύθυνος για την προετοιμασία του πριν από τη μαγνητοσκόπηση και εκπαιδεύτηκε πολύ για να ταιριάξει το σώμα του με την εικόνα του εικονικού υπερήρωα. Στη συνέχεια, τα μαθήματα του ηθοποιού επιβλέπονταν από τον προπονητή Mark Twight , ο οποίος βοήθησε πολλά αστέρια του Χόλιγουντ να διαμορφωθούν, συμπεριλαμβανομένου του Gerard Butler για τη μαγνητοσκόπηση 300 Spartans.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Για το ρόλο του August Walker - Ειδικός πράκτορας της CIA - στο Mission Impossible: Συνέπειες Ο Cavill όχι μόνο μεγάλωσε ένα μουστάκι, αλλά κέρδισε και περισσότερους μυς. Οι εξαιρετικοί μύες δεν μπορούν να κρυφτούν κάτω από τα ρούχα: αν και ο ηθοποιός δεν φαίνεται τόπλες στο πλαίσιο, μπορείτε ακόμη και να αξιολογήσετε τον δικέφαλο του μέσω του πουκάμισού του.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Geralt bodybuilder: Πώς έφτιαξε ο Henry Cavill για το The Witcher

Το 2018, έγινε γνωστό ότι το Netflix αναλαμβάνει την προσαρμογή της σειράς βιβλίων λατρείας The Witcher και The Witcher Saga. Μετά την καταστροφική πολωνική τηλεοπτική σειρά του 2001, οι οπαδοί ήταν επιφυλακτικοί για τα νέα. Η αντίδραση στα αποτελέσματα της μετάδοσης ήταν επίσης διφορούμενη: το Netflix είδε τον Henry Cavill ως τη λευκή μαλλιά μάγισσα Geralt της Rivia.

Το βιβλίο Geralt δεν είναι σούπερ μυς, αλλά οι δημιουργοί της νέας σειράς αποφάσισαν να αποκλίνουν από τον κανόνα. Για να ταιριάξει με την εκσυγχρονισμένη εμφάνιση, ο Cavill έπρεπε να επιστρέψει ξανά στο γυμναστήριο. Αυτή τη φορά, τα μαθήματα έγιναν ακόμη πιο έντονα και τα αποτελέσματα ήταν ακόμη πιο εντυπωσιακά. Ο Cavill εκπαιδεύτηκε υπό την καθοδήγηση του Dave Rienzi , ο οποίος επίσης ετοίμασε το The Rock για το ρόλο στο Hobbs and The Show, τη συνέχεια του Fast and the Furious.

Κάθε πρωί, ο Cavill ξεκινούσε με έντονες ασκήσεις καρδιο, ακολουθούμενη από προπόνηση με βάρη. Οπως και μεΟ ίδιος ο ηθοποιός γνωρίζει, ειδικά για το Witcher, έπρεπε να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε ασκήσεις που βοήθησαν τον Cavill να εκτελεί κόλπα στο σετ. Για παράδειγμα, η ανύψωση αλτήρων για τους δικέφαλους μυς ενίσχυσε τους καρπούς, γεγονός που διευκόλυνε τη λήψη με σπαθί. Και με τη βοήθεια της υπερέκτασης, το πίσω μέρος του μηρού έγινε πιο δυνατό - ήταν ευκολότερο για τον Cavill σε σκηνές μάχης, συμπεριλαμβανομένης της εκτέλεσης διαφόρων πιρουέτες.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher
Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Η δύναμη του Thor. Πώς εκπαιδεύτηκε ο Chris Hemsworth για να γίνει υπερήρωας

Μια επιλογή από ασκήσεις μετά τις οποίες μπορείτε σίγουρα να ανασηκώσετε το Mjolnir.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Να είστε σαν τον Statham. Πώς εκπαιδεύει ο πιο βάναυσος ηθοποιός

Ο Τζέισον είναι πάντα σε εξαιρετική κατάσταση. Αλλά πώς το κάνει;

Επιλεγμένες ασκήσεις για τον Geralt της Ριβίας

Roman deadlift

Ομάδα μυών: το πίσω μέρος του μηρού.
Αριθμός επαναλήψεων: 3 σετ 10 φορές.

Θέση εκκίνησης: με τα πόδια σας χωριστά, πιάστε τη ράβδο με λαβή από πάνω ελαφρώς ευρύτερη από τους ώμους σας, ισιώστε, κρατώντας τη ράβδο σε επίπεδο ισχίου, γυρίστε τους ώμους σας και στήθος, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
Λυγίστε προς τα εμπρός για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά παύση δύο δευτερολέπτων στο κάτω σημείο (ενώ είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μυς των γλουτών). Επιστροφή στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τους μυς του πυρήνα σε ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Υπερέκταση

Ομάδα μυών: ο εκτατικός παράγοντας της σπονδυλικής στήλης, οι γλουτιαίοι μύες, το μπλοκάρει.
Ποσότητα επαναλήψεις: 3 σετ 10 φορές.

Θέση εκκίνησης: στον προσομοιωτή, το πάνω μέρος του κυλίνδρου σε επίπεδο ισχίου, ισιωμένο κάτω πλάτη, επίπεδο κορμού ακριβώς πάνω από το επίπεδο των ποδιών, ο εκτατήρας της σπονδυλικής στήλης και οι γλουτιαίοι μύες είναι τεταμένοι, το πίσω μέρος είναι ίσιο, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, κοιτάζοντας μπροστά σας.
Κατά κανόνα, αυτή η άσκηση εκτελείται στη λεγόμενη ρωμαϊκή καρέκλα, αλλά ο Cavill το έκανε λίγο πιο δύσκολο - ο ηθοποιός χρησιμοποιεί έναν προσομοιωτή GHD (Glute HamDeveloper), ο οποίος δίνει επιπλέον φορτίο στο πίσω μέρος του μηρού. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτήν την ομάδα μυών, συστέλλοντάς τους όσο το δυνατόν περισσότερο στην άνω, εκτεταμένη θέση και παραμονή σε αυτήν την κατάσταση για δύο δευτερόλεπτα.

Στατική πλάγια μυϊκή άσκηση

Ομάδα μυών: λοξές μύες.
Επαναλήψεις: 3 σετ των 30 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά.

Θέση εκκίνησης: στην μπλοκ στάση πλάγια, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός και βρίσκονται ακριβώς στο κέντρο του στήθους .
Όρθια στην αρχική θέση, τεντώστε το σώμα και τους γλουτούς, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή έτσι ώστε τα χέρια να βρίσκονται στην αρχική θέση. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, τραβήξτε τη λαβή προς το μέρος σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση - επαναλάβετε αρκετές φορές.

Ανύψωση αλτήρων προς τα πλάγια + ανύψωση αλτήρων μπροστά σας

Ομάδα μυών: ζώνη ώμου.
Αριθμός επαναλήψεων: 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Αρχικό δάπεδοξύπνημα: όρθια, χέρια με αλτήρες κατά μήκος του σώματος, αλτήρες παράλληλα με το πάτωμα.
Σηκώστε τους αλτήρες στα πλάγια στο επίπεδο του ώμου, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες έτσι ώστε η γωνία μεταξύ των βραχιόνων να είναι περίπου 45 μοίρες, επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Τρεις ανελκυστήρες υπολογίζονται ως μία επανάληψη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί πρέπει να είναι τεταμένοι.

Επέκταση των βραχιόνων με αλτήρες για δικέφαλου

Ομάδα μυών: δικέφαλου.
Αριθμός επαναλήψεων: 3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά βραχίονα.

Θέση εκκίνησης: όρθια, βραχίονες με αλτήρες λυγισμένους στους αγκώνες. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, προσπαθήστε να κατευθύνετε τα μικρά δάχτυλα προς την οροφή. Είναι σημαντικό να μην μετακινείτε ή να ακουμπάτε στη μέση.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Προπόνηση με υπερήρωες. 3 ασκήσεις των 100 επαναλήψεων κάθε μέρα

Ο Σιγκαπούρος έχει αυξηθεί σε 100 ημέρες σύμφωνα με το πρόγραμμα κατάρτισης κινουμένων σχεδίων. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό.

Τρεις ημέρες αφυδάτωσης πριν από τη λήψη

Εκτός από την έντονη προπόνηση και μια ισορροπημένη διατροφή, ο Cavill κατέφυγε επίσης σε πολύ μη χρήσιμες μεθόδους. Σε μια συνέντευξη, παραδέχτηκε ότι τρεις μέρες πριν γυρίσει τις σκηνές του κρεβατιού, περιορίστηκε σοβαρά στον εαυτό του στο φαγητό και το νερό για να επιτύχει μια εντυπωσιακή ανακούφιση.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Φυσικά, ο ηθοποιός δεν εγκατέλειψε εντελώς το νερό, μείωσε μόνο την ποσότητα του. Έτσι, την πρώτη ημέρα έπινε περίπου ενάμισι λίτρα, τη δεύτερη - μισό λίτρο, και μόνο την τρίτη ημέρα δεν έπινε καθόλου. Αυτή η προπόνηση, εξήγησε ο Cavill, απομακρύνει το υπερβολικό νερό από το σώμα, το δέρμα γίνεται λεπτότερο και πιο σφιχτό ταιριάζει στους μύες.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Φυσικά, ο καθένας έχει τα δικά του φυσικά όρια. ευκαιρίες. Κάποιος μπορεί να εκπαιδεύεται καθημερινά μεταξύ 12 ωρών βλαστών και για κάποιον έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι ηθοποιοί που παίζουν υπερήρωες ή σούπερ πολεμιστές που καταστρέφουν τέρατα είναι θεαματικοί, αλλά δεν αποτελούν κατευθυντήρια γραμμή για όλους όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Για τον Henry Cavill, αυτή η φυσική μορφή είναι μέρος της δουλειάς, ακριβώς όπως η εξάσκηση στην πράξη ή η εξάσκηση ενός νέου κόλπου. Και παρόλο που η νέα μάγισσα φαίνεται πολύ εντυπωσιακή, ένα συνηθισμένο άτομο δεν χρειάζεται να αγωνιστεί για τέτοιες μορφές - ειδικά μια σκηνή της υγείας του.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Marvel και Jumanji. Πώς μετατράπηκε η Karen Gillan

Η ηθοποιός δεν ήταν πάντα σε τέλεια φόρμα, αλλά χάριν ρόλων που τόλμησε να κάνει δίαιτα και έντονη προπόνηση.

Από τον υπερήρωα στον σούπερ πολεμιστή: πώς ο Χένρι Κάβιλ λικνίστηκε για το ρόλο του Witcher

Γίνετε Rock: Κορυφαίες 7 καλύτερες ασκήσεις για έναν πραγματικό άνθρωπο

Ασκήσεις με βίντεο και προτάσεις, καθώς και τις αρχές της ζωής ενός διάσημου ηθοποιού.

Προηγούμενη ανάρτηση Προπόνηση για τους τεμπέλης: κορυφαίες 5 ασκήσεις στον καναπέ
Επόμενη δημοσίευση Ισιώστε την πλάτη σας: 5 λεπτά την ημέρα για μια όμορφη στάση