5 Min CORE STABILITY WORKOUT for Flat Stomach | Plank Challenge

Λειτουργική εκπαίδευση. Ένα τονισμένο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα

Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για τακτικές ενεργές προπονήσεις ή δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Κάντε μόνο 5 απλές ασκήσεις για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Χρειάζεστε μόνο μια επιθυμία, μερικά τετραγωνικά μέτρα και 15 λεπτά την ημέρα.

Ο προπονητής φυσικής κατάστασης Manvel Mamoyan μιλά για μια απλή λειτουργική προπόνηση που θα βοηθήσει όλους να αποκτήσουν τονωμένο σώμα.

Λειτουργική εκπαίδευση. Ένα τονισμένο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν κάνετε ηλεκτρική σκούπα κάθε μέρα;

Πέντε λεπτά την ημέρα για ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση.

Τι είναι η λειτουργική προπόνηση

Η λειτουργική προπόνηση είναι ένα σύνολο ασκήσεων για τη διατήρηση του τόνου όλων των μυϊκών ομάδων και της γενικής φυσικής ανάπτυξης του σώματος. Η κύρια διαφορά από άλλες προπονήσεις είναι ότι οι μύες εκτελούν φυσιολογικά φυσική εργασία για αυτούς. Λειτουργική προπόνηση, χάρη στα έντονα φορτία, ενισχύει την αντοχή και την αντοχή και καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες.

Η λειτουργική προπόνηση περιλαμβάνει συνήθως ένα σύνολο απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες. Μην ξεχάσετε το φαγητό. Εάν δεν ισορροπήσετε τη διατροφή σας, ακόμη και η έντονη προπόνηση δεν θα σας εξοικονομήσει από επιπλέον κιλά.

Λειτουργική εκπαίδευση. Ένα τονισμένο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα

Μύθοι για τις δίαιτες. Γιατί τα αθλήματα από μόνα τους δεν αρκούν για να σας φέρουν σε φόρμα;

Γιατί οι έντονες προπονήσεις δεν λειτουργούν χωρίς σωστή διατροφή;

Ασκήσεις

Οι αρχάριοι πρέπει να χρησιμοποιούν το πιο απλό άσκηση και μια μικρή άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και περιπλέκοντας τα στοιχεία. Πριν ασκηθείτε, κάντε λίγο προθέρμανση για να ζεσταθείτε τους μύες σας και να αποφύγετε τον τραυματισμό.

  1. Burpee (5 επαναλήψεις)
  2. Abs (5 επαναλήψεις)
  3. Push-ups (5 επαναλήψεις)
  4. Καταλήψεις (5 επαναλήψεις)

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται το ένα μετά το άλλο χωρίς ξεκούραση . Μπορείτε να ξεκουραστείτε για περίπου 20 δευτερόλεπτα μετά από κάθε γύρο. Εκτελέστε 7-10 γύρους στη μέγιστη ένταση. Θα σας πάρει 15-20 λεπτά.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθανθείτε αδιαθεσία (ναυτία ή ζάλη), σταματήστε, πιθανώς, υπάρχει έλλειψη γλυκόζης στο αίμα σας. Μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε τα πόδια σας ή να τα βάλετε σε ένα λόφο για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.

Λειτουργική εκπαίδευση. Ένα τονισμένο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα

Πώς να προπονηθείτε σωστά στο γυμναστήριο. Οδηγίες για αρχάριους

Εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε και να μην κάνετε στο γυμναστήριο για να λάβετε αποτελέσματα.

Λειτουργική εκπαίδευση. Ένα τονισμένο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα

Καλλιστικά πριν και μετά. Πώς να ανεβείτε χωρίς γυμναστήριο

Δεν χρειάζεστε πλέον συνδρομή στο γυμναστήριο και θα σας πούμε γιατί.

Λειτουργική εκπαίδευση. Ένα τονισμένο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα

Κρατήστε τη σανίδα σωστά. Πώς να κάνετε την άσκηση και γιατί είναι χρήσιμο

Ο εκπαιδευτής γυμναστικής εξηγεί πώς να κάνετε τη γραμμή για να τελειώσετετο αποτέλεσμα.

HIIT προπόνηση: 6 ασκήσεις με bosu που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα

Προηγούμενη ανάρτηση Πείραμα. Πώς δοκίμασα 4 αθλήματα σε μια εβδομάδα
Επόμενη δημοσίευση Πώς να κάνετε χειροκίνητα push-ups. Ανάλυση μιας θεαματικής άσκησης