Hands up: μια απλή άσκηση για μια όμορφη φιγούρα που μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν ξαπλώνετε

Η εργασία στο γραφείο και ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τη στάση του σώματος, αλλά και την υγεία γενικά. Γιόγκα, ειδικά σετ ασκήσεων, μασάζ μπορεί να διασωθεί - η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη. Ωστόσο, υπάρχει ένας απλούστερος αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, να σφίξετε το στομάχι σας και να βελτιώσετε τη στάση σας. Μια εύκολη άσκηση στο χέρι μπορεί να γίνει κυριολεκτικά οπουδήποτε - το πρωί χωρίς να σηκωθεί από το κρεβάτι, το απόγευμα να κάθεται σε ένα γραφείο ή να στέκεται το βράδυ.

Hands up: μια απλή άσκηση για μια όμορφη φιγούρα που μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν ξαπλώνετε

Άσκηση κροκόδειλου που θα σας βοηθήσει να σφίξετε το στομάχι και να επιτύχετε μια λεπτή μέση

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά αμυχή της φυσικής κατάστασης για μια σμίλη.

Οφέλη της άσκησης

Αυτή η άσκηση, αν και φαίνεται εντελώς απλή, είναι αρκετά αποτελεσματική. Έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία του αυχένα, του ώμου και της πλάτης και βοηθά στη μείωση της μέσης.

Hands up: μια απλή άσκηση για μια όμορφη φιγούρα που μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν ξαπλώνετε

Φωτογραφία: istockphoto.com

Επιπλέον, η άσκηση προς τα πάνω στο χέρι βοηθά:

  • αφαιρέστε το πρήξιμο από τους ώμους,
  • βελτίωση της στάσης του σώματος,
  • ενισχύστε τα χέρια και τους ώμους σας.
  • μείωση του πόνου στην πλάτη,
  • αναπτύξτε μια αίσθηση ισορροπίας.
  • απαλλαγείτε από την αδυναμία στην πλάτη και τα πόδια και, κατά συνέπεια, βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος.
  • επιταχύνετε την πέψη.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Συχνά, καθισμένος σε έναν υπολογιστή ή τραπέζι γραφείου, πολλές καμπούρες, χαμηλώνουν τους ώμους τους προς τα εμπρός και γέρνουν τα κεφάλια τους. Σε αυτήν τη θέση, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται σημαντικά και οι μύες του λαιμού και των ώμων γίνονται μούδιασμα, παραμένοντας σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Hands up: μια απλή άσκηση για μια όμορφη φιγούρα που μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν ξαπλώνετε

Φωτογραφία: istockphoto .com

Επιπλέον, μια ανώμαλη θέση της πλάτης μπορεί να προκαλέσει φθορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή τσίμπημα των νεύρων με την πάροδο του χρόνου, με αποτέλεσμα δυσφορία και πόνο στην πλάτη.

Σηκώνοντας τα χέρια μας, ευθυγραμμίζουμε τη σπονδυλική στήλη, τεντώνουμε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και ζυμώνουμε τους άκαμπτους μύες της τραχηλικής κεφαλής. Βοηθά επίσης να ισιώσει το πεπτικό σύστημα, το οποίο προάγει την ταχύτερη πέψη των τροφίμων και έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό.

Hands up: μια απλή άσκηση για μια όμορφη φιγούρα που μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν ξαπλώνετε

Τρεις απλές ασκήσεις από πόνος στην πλάτη που θα κάνει τη ζωή ευκολότερη

Για να κρατήσετε τους μύες της πλάτης σας από τη στασιμότητα, αρκεί να αφιερώσετε τουλάχιστον μερικά λεπτά την ημέρα στην άσκηση.

Τεχνική

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε τρεις θέσεις: ξαπλωμένη, καθισμένη και όρθια.

Ξαπλωμένη στο κρεβάτι

Hands up: μια απλή άσκηση για μια όμορφη φιγούρα που μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν ξαπλώνετε

Φωτογραφία: istockphoto.com

Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε καλά, συστέλλοντας ολόκληρο το σώμα σας από τα δάχτυλα στα δάχτυλα των ποδιών. Νιώστε τους μυς να τεντώνονται και να ισιώνουν. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και χαλαρώστε.

Καθίστε σε μια καρέκλα

Hands up: μια απλή άσκηση για μια όμορφη φιγούρα που μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν ξαπλώνετε

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ισιώστε την πλάτη σας και πιέστε την στο πίσω μέρος της καρέκλας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε προς τα πάνω, σηκώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και τεντώνοντας το πηγούνι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το κοιλιακό τοίχωμα πρέπει να είναι τεταμένο. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε επίσης τα χέρια σας και χαλαρώστε τους μυς σας.

Standing

Hands up: μια απλή άσκηση για μια όμορφη φιγούρα που μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν ξαπλώνετε

Φωτογραφία : istockphoto.com

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, κλείστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και τεντώστε. Πρέπει να τεντώσετε με όλο το σώμα - νιώστε πώς η σπονδυλική στήλη, ο λαιμός ισιώνει, οι ώμοι ανεβαίνουν. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας και χαλαρώστε.> Η δυσφορία στο λαιμό δεν είναι μόνο δυσάρεστη, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνη. Ευτυχώς, δεν είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Φυσικά, η τακτική εκπαίδευση και η σωστή διατροφή είναι απαραίτητα για πιο εξαιρετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με αυτήν την εύκολη και αποτελεσματική άσκηση.

Προηγούμενη ανάρτηση Πήγα σε δίαιτα στα 10 μου χρόνια: πώς μια αμερικανική γυναίκα έχασε 56 κιλά και έγινε γυμναστή
Επόμενη δημοσίευση Seven Sweats Gone: Πώς να μειώσετε τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης;