Σπιρουλίνα: 8 Σημαντικά Οφέλη Για Την Υγεία Μας (Με 1 Κουταλιά)!

Πώς επηρεάζει το νωρίς το ξύπνημα το σώμα μας; Η γνώμη των επιστημόνων

Υπάρχει η άποψη ότι το ξύπνημα νωρίς στις 4-5 το πρωί δίνει σε ένα άτομο απίστευτη παραγωγικότητα, επειδή η ημέρα ξεκινά πολύ νωρίτερα, και το σώμα βρίσκει αρμονία με τους λεγόμενους κιρκαδικούς ρυθμούς - τους εσωτερικούς ρυθμούς του σώματος. Αυτή η ρουτίνα είναι ιδιαίτερα καλή για εκείνους που στερούνται κυριολεκτικά 24 ώρες την ημέρα. Υπάρχουν όμως δύο μεγάλα ερωτήματα: πώς συνηθίζουμε να ξυπνάμε νωρίς και πώς επηρεάζουν την υγεία μας;

Πώς επηρεάζει το νωρίς το ξύπνημα το σώμα μας; Η γνώμη των επιστημόνων

Δεν χάνουμε αποτελεσματικότητα. Πώς να διατηρήσετε μια καθημερινή ρουτίνα κατά τη διάρκεια της καραντίνας

Η ζωή χαράζει που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Πώς λειτουργεί ο κιρκαδικός ρυθμός ή το βιολογικό ρολόι;

Όταν κοιμόμαστε, το σώμα αναγεννάται, ξεφορτώνεται τις τοξίνες και αυτό μας βοηθά να λειτουργούμε κανονικά όταν ξυπνάμε. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, μετά από 17-19 ώρες χωρίς ύπνο, η ψυχική ικανότητα μειώνεται τόσο πολύ που ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο σαν να είχαμε λίγο ποτό.

Ο βέλτιστος αριθμός ωρών ύπνου για κάθε άτομο είναι διαφορετικός λόγω διαφορετικών βιορυθμοί. Το εσωτερικό μας ρολόι είναι οι υπερχασματικοί πυρήνες στον εγκέφαλο. Λαμβάνουν πληροφορίες σχετικά με το αν είναι φωτεινό ή σκοτεινό, πρωί ή βράδυ. Και, ανάλογα με την ώρα της ημέρας, ενισχύουν τη δραστηριότητα άλλων περιοχών του εγκεφάλου ή την αναστέλλουν. Ένα άλλο όργανο που ελέγχει τους βιορυθμούς είναι ο επίφυση ή ο επίφυση. Είναι ένας ενδοκρινικός αδένας που παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία εξισορροπεί τα εσωτερικά μας ρολόγια.

Πώς επηρεάζει το νωρίς το ξύπνημα το σώμα μας; Η γνώμη των επιστημόνων

Φωτογραφία: istockphoto.com

Η διάρκεια του ημερήσιου κύκλου είναι διαφορετική για όλους. Υπάρχουν εκείνοι που είναι έτοιμοι να βγουν στη μάχη από νωρίς το πρωί (larks), ενώ άλλοι προτιμούν να συμμετάσχουν στο ρυθμό εργασίας αργότερα (κουκουβάγιες). Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει σε γενετικό επίπεδο, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι βιορυθμοί προσαρμόζονται σε ένα από τα μέλη της οικογένειας ή αλλάζουν υπό την επίδραση ορμονών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έφηβοι κατά την εφηβεία είναι συνήθως κουκουβάγιες.

Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε πότε θα ξυπνήσετε και θα κοιμηθείτε, εστιάζοντας στους εσωτερικούς σας ρυθμούς. Αλλά ο αριθμός των ωρών που απαιτούνται για υγιή ύπνο εξαρτάται από την ηλικία και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Σύμφωνα με έρευνα της αμερικανικής οργάνωσης National Sleep Foundation, 7-9 ώρες συνήθως αρκούν για άτομα ηλικίας 18 έως 64 ετών.

Πώς επηρεάζει το νωρίς το ξύπνημα το σώμα μας; Η γνώμη των επιστημόνων

Ποιος είναι ο κίνδυνος έλλειψης ύπνου; Ο γιατρός ύπνου απαντά

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος και τι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς; 10 απλές συμβουλές

Εάν είστε κουκουβάγια και κοιμάστε συνήθως στη μέση της νύχτας, τότε είναι καλύτερα να μην αναγκάσετε το σώμα σας, αλλά απλώς να αναδιαρθρώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα για να το κάνετε πιο παραγωγικό. Το να ξυπνάω νωρίς δεν είναι για όλους, και αυτό είναι εντάξει. Δεν πρέπει να επιτεθείτε στο εσωτερικό σας ρολόι εις βάρος του εαυτού σας. Αλλά αν είστε ακόμα αποφασισμένοι να αλλάξετε τη ζωή σας, τότε έχουμε πολλάΑκολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε το σχήμα σας χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.

Κανόνας νούμερο ένα. Μην προσπαθήσετε να ξαναχτίσετε το σώμα σας σε μια ή δύο νύχτες. Όσοι έχουν ήδη περάσει από αυτήν την συμβουλή: πάρτε το χρονικό διάστημα μεταξύ του χρόνου που συνήθως ξυπνάτε (συμβατικά - 10 π.μ.) και της πρώιμης ώρας που χρειάζεστε (ας είναι 4:30). Υπολογίστε τη διαφορά σε λεπτά και διαιρέστε με δέκα (330 λεπτά / 10 = 33 λεπτά). Και όταν ξεκινάτε το ξυπνητήρι, αφαιρέστε αυτόν τον αριθμό από την ώρα αφύπνισης κάθε φορά. Στην περίπτωσή μας, την πρώτη ημέρα, η κλήση θα είναι στις 10:00, η ​​επόμενη στις 9:27 και στη συνέχεια στις 8:54 και ούτω καθεξής, έως ότου φτάσετε στις 4:30. Η αλλαγή στους βιορυθμούς θα πρέπει να είναι σταδιακή - αυτό είναι το πιο σημαντικό.

Κανόνας δύο. Και πηγαίνετε στο κρεβάτι οκτώ ώρες πριν ξυπνήσετε - αφήστε το σώμα σας να προετοιμάσει ήρεμα για ύπνο.

Κανόνας Τριών . Κάντε ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Κανόνας τέσσερα. Σκεφτείτε τι σας εμποδίζει να πάτε στο κρεβάτι και να ξυπνήσετε νωρίτερα και προσπαθήστε να καταργήσετε αυτά τα εμπόδια. Το κύριο πράγμα είναι να αποφασίσετε τα πάντα πριν από την ώρα που σκοπεύετε να πάτε για ύπνο.

Πώς επηρεάζει το νωρίς το ξύπνημα το σώμα μας; Η γνώμη των επιστημόνων

Φωτογραφία: istockphoto.com

Κανόνας πέντε. Παρακολουθήστε τη φυσική σας κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε κανονικά. Φάτε σωστά, ασκηθείτε και να είστε όσο το δυνατόν νευρικοί. Και θυμηθείτε ότι το τελευταίο γεύμα θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνει χώρα τρεις ώρες πριν τον ύπνο και είναι καλύτερα να αναβάλλετε τη σωματική δραστηριότητα το πρωί ή το απόγευμα.

Κανόνας έξι. Αερίστε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο. Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε θερμοκρασία 17-18 μοίρες, αλλά ξυπνήστε στους 22 βαθμούς.

Κανόνας Επτά. Μην πίνετε τίποτα που περιέχει καφεΐνη οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. Είναι δύσκολο, καταλαβαίνουμε, αλλά θα είναι ευκολότερο να ξαναχτίσουμε τους βιορυθμούς.

Κανόνας οκτώ. Όχι περισσότερο 10 λεπτά περισσότερο: σηκωθείτε μόλις σβήσει ο συναγερμός. Πρώτον, σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα έχετε αρκετό ύπνο και, δεύτερον, μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και στο τέλος, θα ξυπνήσετε ακόμα κουρασμένοι.

Κανόνας Εννέα. Είναι πολύ σημαντικό όταν ξυπνάτε στο δωμάτιο να είναι ελαφρύ, γιατί το φως επηρεάζει τους βιορυθμούς.

Κανόνας δέκα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε - σηκωθείτε, κάντε κάτι. Επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν είστε έτοιμοι.

Πώς επηρεάζει το νωρίς το ξύπνημα το σώμα μας; Η γνώμη των επιστημόνων

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν τρώτε τη νύχτα κάθε μέρα

Η γνώμη του διατροφολόγου σχετικά με το ποιος ταιριάζει αργά δείπνα και ποια είναι η κακή αρχή που δεν πρέπει να τρώτε μετά από έξι.

Πώς επηρεάζει το νωρίς το ξύπνημα το σώμα μας; Η γνώμη των επιστημόνων

Πώς είναι χρήσιμο ένα κρύο ντους; 7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τολμήσετε να κάνετε θεραπεία

Το δροσερό νερό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και ακόμη και να χάσετε βάρος.

Ξυπνήστε νωρίς: είναι καλό ή κακό για το σώμα;

ΙαπωνικάΜερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η πρόωρη άνοδος είναι κακή για το έργο της καρδιάς. Και επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα και το Ινστιτούτο Κλινικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μονάχου είναι πεπεισμένοι ότι μια προσπάθεια μετάφρασης του εσωτερικού ρολογιού του σώματος θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας και των προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.

Ταυτόχρονα, οι περισσότεροι επιστήμονες, Αντιθέτως, τείνουν να πιστεύουν ότι μια σωστά δομημένη καθημερινή ρουτίνα από το ξύπνημα μέχρι το κρεβάτι θα είναι ευεργετική. Εξάλλου, αυτό που έχει σημασία δεν είναι τι ώρα σηκώνεστε, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας.

Dr. Daniele Ganser: \

Προηγούμενη ανάρτηση Η μαγεία έχει συμβεί! Τι συμβαίνει στη σπονδυλική στήλη εάν κοιμάστε στο πάτωμα για ένα μήνα
Επόμενη δημοσίευση Βοήθεια για τις εξετάσεις: Λίστα τροφίμων που ενισχύουν τον εγκέφαλο