Πως έχασα 35 κιλά * Evelina Nikoliza

Πώς έχασα 45 κιλά και τι να κάνω αν θέλετε επίσης να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους ώστε να μην επιστρέψει είναι συχνά δύσκολη. Ο συντάκτης του καναλιού YouTube Workin 'Things Out το γνωρίζει από πρώτο χέρι.

Με τα χρόνια, ο άντρας έχει ήδη καταφέρει να χάσει αρκετές κιλά αρκετές φορές, αλλά πάντα επέστρεφε. Τον Αύγουστο του 2016, αποφάσισε να ξεκινήσει μια νέα ζωή και να δοκιμάσει μια νέα διατροφή - σωστή διατροφή και αθλητισμό.

Τεκμηρίωσε ολόκληρο το ταξίδι του σε vlogs, το οποίο πρόσθεσε μόνο κίνητρα. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε αυτό το σχεδόν προσωπικό ημερολόγιο στο YouTube .

Έναρξη

Βάρος - 112 κιλά

Δεν έχω συγκεκριμένο σχέδιο για να ξεκινήσω. Αποφάσισα να ελέγξω τη διατροφή και την άσκηση μου χρησιμοποιώντας την εφαρμογή. Θα ξεκινήσω με πεζοπορία και ποδηλασία. Δεν μπορώ να τρέξω ακόμα - αρχίζουν προβλήματα με την πλάτη μου. Αλλά νομίζω ότι αν πέσω λίγο, θα συνεχίσω να τρέχω.

Η καθημερινή μου διατροφή περιλαμβάνει γιαούρτι, φρούτα, άπαχο κρέας, αυγά. Οι μερίδες, ωστόσο, δεν είναι ακόμη μέτριες, και οι σάλτσες - κέτσαπ και μαγιονέζα - δεν έχουν πάει πουθενά. Βιταμίνες και μπισκότα / μπάρες πρωτεΐνης συνδέονται με τη διατροφή.

Ημέρα 10

Αποφάσισα να δοκιμάσω ένα σκούντημα. Όχι πολύ καιρό, αλλά φαίνεται ότι έτρεξα έναν μαραθώνιο.

Παραβίαση: Τα περισσότερα πιάτα, είτε λουκάνικα γαλοπούλας είτε μπριζόλες κοτόπουλου, ψήνονται στη σχάρα. Έτσι, δεν προστίθεται λάδι σε αυτά, αντίστοιχα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται.

Σταδιακά, η προπόνηση εισάγεται επίσης στην καθημερινή δραστηριότητα. Για παράδειγμα, με βάρη.

Ένα μήνα αργότερα

Βάρος - 103 κιλά

Έχω χάσει πάνω από 20 κιλά και είμαι απίστευτα χαρούμενος. Θα συνεχίσω να κάνω τα ίδια πράγματα και να τρώω το ίδιο φαγητό γιατί λειτουργεί. Έχω ήδη σταματήσει να ελέγχω τα πάντα στην εφαρμογή, επειδή τρώω το ίδιο πράγμα, αλλά εξακολουθώ να ελέγχω τις θερμίδες σε νέα προϊόντα μέσω αυτής.

Κατάφερα ακόμη και να φτιάξω μια πίτσα με τα σωστά συστατικά και να δώσω στον εαυτό μου μια μέρα εξαπάτησης. Η αθλητική διατροφή έχει προστεθεί στη διατροφή και για να βελτιώσει τα αποτελέσματα της προπόνησης.

100 ημέρες αργότερα

Βάρος - 88 κιλά

Προσπαθώ να σταματήσω καφές. Έχω πονοκέφαλο και είμαι σίγουρος ότι οφείλεται σε αυτόν. Αλλά είναι δύσκολο για μένα. Ένα μέρος μου λέει κάτι σαν: Σήμερα είναι κακός καιρός, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα φλιτζάνι και οι άλλοι φωνάζουν: Όχι! Δεν είστε εθισμένοι στην καφεΐνη.

Το μενού περιέχει τα ίδια γιαούρτια, κοτόπουλο και λαχανικά. Για σνακ - μπάρες πρωτεΐνης. Κάντε καθημερινές βόλτες για καρδιο.

Ένα χρόνο αργότερα

Ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε από την απίστευτη μεταμόρφωση και την επιμονή. Για ένα έτος εντατικού προγράμματος απώλειας βάρους - ο ελάχιστος αριθμός διαταραχών, το μέγιστο της πεζοπορίας και της προπόνησης.

Το αποτέλεσμα δεν ήταν πολύ καιρό. Στις κλίμακες - μείον 45 κιλά. Οι μύες ήταν σαφώς ορατοί στο σώμα. Το δέρμα, φυσικά, μετά από τέτοιου είδους μετασχηματισμούς, δεν θα είναι εύκολο να φτιαχτεί με αξιοπρεπή εμφάνιση. Αλλά είμαστε σίγουροι ότι αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί. Θα παρακολουθήσουμε τις ενημερώσεις στο κανάλι.

Δίαιτα: Χάσε 6 κιλά σε 7 ημέρες τρώγοντας γιαούρτι με..

Προηγούμενη ανάρτηση Puma και adidas: τα εργοστάσιά τους είναι απέναντι και οι ιδρυτές είναι αδέλφια
Επόμενη δημοσίευση Γιατί χάνουμε τη διατροφή μας και πώς να την αποφύγουμε; Η απεργία πείνας ακυρώνεται