Καταστροφή Μεταβολισμού - Πρέπει Να Φας Περισσότερο Για Να Χάσεις Λίπος; [Η Αλήθεια 100%]

Πώς λειτουργεί η ανακίνηση των πρωτεϊνών και αξίζει να πίνετε καθόλου

Στον σύγχρονο κόσμο, η δημοτικότητα των πρωτεϊνών ανακινείται πέρα ​​από τα επαγγελματικά αθλήματα και το bodybuilding. Εάν ασκείστε στο γυμναστήριο ή απλά προσπαθείτε για μια ονειρική φιγούρα, τότε τουλάχιστον μια φορά σκεφτήκατε να προετοιμάσετε ένα ποτό πρωτεΐνης. Φυσικά, έχει ορισμένα οφέλη για τη βελτίωση της ποιότητας του σώματος, αλλά υπάρχουν επίσης αποχρώσεις που σαφώς δεν μπορούν να χαρακτηριστούν θετικές. Ας μάθουμε τι είναι αυτό το ελιξίριο για την ανάπτυξη των μυών και αν αξίζει να το συμπεριλάβουμε στη διατροφή.

Πώς λειτουργεί η ανακίνηση των πρωτεϊνών και αξίζει να πίνετε καθόλου

Δοκιμή. Τι γνωρίζετε για τις πρωτεΐνες;

Προσπαθήστε να διακρίνετε τους κοινούς μύθους από τα πραγματικά γεγονότα.

Τι είναι οι πρωτεϊνικές ανακινήσεις;

Μπορούν να χωριστούν σε δύο τύποι. Το πρώτο βασίζεται σε πρωτεΐνη σε σκόνη και πωλείται σε καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής. Είναι μια υδατοδιαλυτή πρωτεΐνη φτιαγμένη από σόγια, ασπράδι αυγού και ορό γάλακτος. Τα ποτά που παρασκευάζονται με διαθέσιμη στο εμπόριο πρωτεΐνη είναι χαμηλά σε θερμίδες. Φυσικά, εκτός αν προσθέσετε έναν σωρό ζάχαρης και μια χούφτα αλεσμένα καρύδια σε αυτά.

Ο δεύτερος τύπος είναι κοκτέιλ που μπορούν να παρασκευαστούν από τα τρόφιμα που έχουμε συνηθίσει σε αυτά που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, ο συνδυασμός γάλακτος, τυριού cottage, αυγών και μπανανών είναι από καιρό γνωστός στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Πώς λειτουργεί η ανακίνηση των πρωτεϊνών και αξίζει να πίνετε καθόλου

Φωτογραφία: istockphoto.com

Τα οφέλη ενός ποτού πρωτεΐνης για το σώμα

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα έχουν κερδίσει την εμπιστοσύνη των αθλητών για έναν λόγο. Δεν έχει σημασία ποιος από τους δύο τύπους προτιμάτε, και οι δύο είναι ευεργετικοί.

Προώθηση της αύξησης των μυών

Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη είναι δομικό υλικό, χωρίς ποια οικοδόμηση μυών είναι αδύνατη. Ως εκ τούτου, τα πρωτεϊνικά ανακινήματα συνήθως συνιστώνται να πίνουν πριν και μετά την προπόνηση. Στην πρώτη περίπτωση, μαζί με υδατάνθρακες, για να αποθηκεύσετε ενέργεια πριν από την τάξη και να την κάνετε πιο αποτελεσματική. Και στη δεύτερη - για γρήγορη αποκατάσταση των μυών μετά από σωματική δραστηριότητα, συμβάλλοντας στην ανάπτυξή τους.

Πώς λειτουργεί η ανακίνηση των πρωτεϊνών και αξίζει να πίνετε καθόλου

Τι να φάτε για να δημιουργήσετε; 10 απλά τρόφιμα για να κερδίσετε μυϊκή μάζα

Το φαγητό μπορεί να είναι νόστιμο και αποτελεσματικό.

Βοηθάτε να χάσετε βάρος

Δώστε μια μακρά αίσθηση κορεσμού

Η πρωτεΐνη απορροφάται από το σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τους υδατάνθρακες και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επομένως, το αίσθημα πληρότητας αφού διαρκεί περισσότερο, και η όρεξη υποχωρεί. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη δεν εναποτίθεται στον λιπώδη ιστό, κάτι που είναι επίσης καλό νέο για όσους χάνουν βάρος.

Πώς λειτουργεί η ανακίνηση των πρωτεϊνών και αξίζει να πίνετε καθόλου

Φωτογραφία: istockphoto.com

Λειτουργεί ως υποκατάστατο των ανθυγιεινών σνακ

Όταν εργάζεστε ή σχολείο, ξαφνικά θέλετε κάτι να φάτε Είναι πολύ πιο χρήσιμο να το φτιάξετε με ένα κούνημα πρωτεΐνης, αντί για μπισκότα και μπάρες σοκολάτας. Ωστόσο, εδώ το πλεονέκτημα είναι από την πλευρά των ποτών σε σκόνη. Μπορείτε πάντα να πάρετε την αγορασμένη πρωτεΐνη μαζί σας, να την αναμίξετε με νερό ή γάλα και το σνακ πρωτεΐνης θα είναι έτοιμο. για τη διάρκεια ζωής: σε αντίθεση με το τυρί cottage και το γάλα, η σκόνη δεν ανήκει σε αλλοιώσιμα τρόφιμα.

Κατάλληλο για χορτοφάγους

Μερικοί άνθρωποι απλά δεν τους αρέσει το κρέας και τα ψάρια, Άλλοι παίρνουν τη χορτοφαγική πλευρά. Και στις δύο περιπτώσεις, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης. Και αν ένα άτομο θεωρεί τον εαυτό του αυστηρό vegan που δεν τρώει όλα τα ζωικά προϊόντα, η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι μια αξιόλογη εναλλακτική λύση. -article__img "> Πώς λειτουργεί η ανακίνηση των πρωτεϊνών και αξίζει να πίνετε καθόλου

Flexitarianism: cheating ve ετεροριασμός με μενού κρέατος

Μια επιλογή για όσους ήθελαν από καιρό να στραφούν σε μια υγιεινή διατροφή, αλλά δεν μπορούσαν να εγκαταλείψουν το κρέας.

Τα κύρια μειονεκτήματα της πρωτεΐνης

Αρνητικές επιπτώσεις στο ήπαρ και στα νεφρά

Τα πρωτεϊνικά ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν μόνο ένα ένα πλήρες γεύμα την ημέρα και ταυτόχρονα δεν μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η υπέρβαση του κανόνα βάζει πολύ άγχος στο ήπαρ και στα νεφρά. Εάν αρχικά πάσχετε από ασθένειες αυτών των οργάνων, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς την αγορά αθλητικής διατροφής.

Πώς λειτουργεί η ανακίνηση των πρωτεϊνών και αξίζει να πίνετε καθόλου

Φωτογραφία: istockphoto.com

Κίνδυνος διατροφικών διαταραχών και αλλεργιών

Τα ποτά μπορεί να προκαλέσουν διατροφικές διαταραχές ή αλλεργίες, καθώς και τα φυσικά κοκτέιλ και οι σκόνες περιέχουν λακτόζη. Εάν έχετε ατομική δυσανεξία σε αυτό το συστατικό, θα πρέπει να αναζητήσετε προσεκτικά συμπληρώματα που δεν το περιέχουν.

Όλα τα μειονεκτήματα που παραθέτουμε παρακάτω αναφέρονται σε κουνήματα με βάση την πρωτεΐνη σε σκόνη.

Κενό προϊόν με βελτιωτικά γεύσης

Η καθαρή πρωτεΐνη δεν είναι το πιο ευχάριστο προϊόν για γεύση, έτσι προστίθενται γλυκαντικά, βελτιωτικά γεύσης και χρώματα. Αλλά η σκόνη δεν είναι πλούσια σε χρήσιμες ουσίες: δεν περιέχει βιταμίνες και μέταλλα. Αν και ορισμένοι κατασκευαστές εξακολουθούν να εμπλουτίζουν την ξηρή πρωτεΐνη με χρήσιμες ουσίες.

Υψηλό κόστος

Το κόστος των δοχείων με πρωτεΐνες φτάνει τα 5 χιλιάδες ρούβλια, επομένως η αγορά μπορεί να είναι πολύ όχι κάθε. Η μόνη δικαιολογία για την υπερτιμολόγηση είναι ότι το προϊόν μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς λειτουργεί η ανακίνηση των πρωτεϊνών και αξίζει να πίνετε καθόλου

Ένα πλήθος μυών. Κορυφαίοι 6 μύθοι Bodybuilding που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε

Το γεγονός ότι δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε στεροειδή, να εγκαταλείπετε καρδιο και αγαπημένα τρόφιμα.

Πώς να επιλέξετε μια ποιοτική πρωτεΐνη;

Εάν το κάνετε Εάν προτιμάτε κοκτέιλ με βάση την πρωτεΐνη σε σκόνη, τότε άλλο σημαντικό έργο είναι να επιλέξετε το σωστό προϊόν. Μια ειδική στο γυμναστήριο και τη διατροφή, η blogger Tatiana Fedorishcheva , γνωστή ως Tanya TGYM , στο instagram της συνέστησε να ξεκινήσει με έναν στόχο και, στη συνέχεια, να πραγματοποιήσει μια αγορά.

Το κορίτσι διαίρεσε την πρωτεΐνη σε ομάδες σύμφωνα με τη μέθοδο επεξεργασίας:

  • απομόνωση - η πιο αγνή και ακριβότερη μορφή, η οποία απορροφάται γρήγορα και περιέχει μέγιστη πρωτεΐνη.
  • Το συμπύκνωμα είναι μια φθηνή και λιγότερο πολύτιμη μορφή, αλλά η πιο δημοφιλής. Μπορεί να περιέχει ακαθαρσίες λακτόζης, υδατανθράκων και λιπών έως 60%.
  • Το υδρόλυμα »είναι μια μορφή καθαρισμένης και μερικώς ζυμωμένης πρωτεΐνης. Με τη συνεχή χρήση, το σώμα θα μειώσει την παραγωγή ενζύμων που διαλύουν τις πρωτεΐνες.

Το fitness blogger μίλησε επίσης λεπτομερώς για τους τύπους πρωτεϊνών και εξήγησε για ποιον είναι κατάλληλο για όλους.

Tatiana: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πλουσιότερη αμινοξέα BCAA. Ιδανικό για μετά την προπόνηση και πρωινή πρόσληψη ως πηγή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη καζεΐνης έχει μια σύνθετη δομή που απαιτεί πολύ χρόνο για την πέψη. Κατάλληλο για λήψη τη νύχτα για να θρέψει το σώμα με ό, τι χρειάζεται. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι κατάλληλη για άτομα με δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, για χορτοφάγους.>

Gainer, καζεΐνη, καρνιτίνη, BCAA. Θα μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλητική διατροφή στο δρόμο για το αποτέλεσμα;

Και στο τέλος της δημοσίευσης, ο γυμναστής blogger έδωσε μερικές πρακτικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να μην κάνετε λάθος κατά την αγορά.

  1. Διαβάστε τι είναι γραμμένο στο πακέτο.
  2. Συγκρίνετε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης και πόσα αμινοξέα βρίσκονται σε μερίδα.
  3. Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν ασπαρτάμη (E951), κάλιο ακεσουλφάμης (E950), κυκλαμικό νάτριο (E952).

SCP-261 Pan dimensional Vending Machine | object class safe | Food / drink scp

Προηγούμενη ανάρτηση Θα σας σώσει από τον ιό και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το τζίντζερ είναι το τέλειο προϊόν για το σχήμα
Επόμενη δημοσίευση Πώς οι γυναίκες της Κορέας χάνουν βάρος; Τα μυστικά της αδυναμίας των κοριτσιών της Ασίας