There's No Tomorrow (limits to growth & the future)

Πώς να αντισταθμίσετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα; Καύση θερμίδων σε μόνη απομόνωση

Πιστεύεται ότι 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα βοηθούν ένα άτομο να παραμείνει αδύνατο. Ξεκίνησε στην Ιαπωνία το 1964, αυτή η φόρμουλα γέννησε τα πρώτα βηματόμετρα που χρησιμοποιούνται συνήθως σε βραχιόλια γυμναστικής. Αλλά τι να κάνετε τώρα που έχετε παγιδευτεί σε ένα διαμέρισμα και δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας με τους συνήθεις τρόπους σας; Υπάρχει μια λύση, και για να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων και να παραμείνετε δραστήριοι, δεν χρειάζεται καν να περιμένετε χιλιόμετρα γύρω από το σπίτι.

Πώς να αντισταθμίσετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα; Καύση θερμίδων σε μόνη απομόνωση

Πόσο νωρίς το ξύπνημα επηρεάζει το οργανισμός? Οι επιστήμονες λένε

Μαθαίνοντας να ακούτε το εσωτερικό σας ρολόι για να είστε πιο παραγωγικοί.

Άσκηση

Μην ανακαλύψετε τον τροχό: τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων, ίσως , όλοι γνωρίζουν. Φυσικά, μετά τον ύπνο θέλετε να απολαύσετε λίγο περισσότερο κάτω από τα καλύμματα, αλλά ξεκινήστε το μικρό. Μπορείτε να συντονιστείτε στην πρωινή δραστηριότητα ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, τεντώστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και κάντε μια γέφυρα γλουτένης. Σηκωθείτε και ενεργοποιήστε το βραστήρα. Ενώ βράζει, υπάρχει χρόνος για μια σύντομη άσκηση: καταλήψεις, push-ups, burpees, ποδήλατο - οποιαδήποτε άσκηση θα κάνει. Ακόμα και 10 λεπτά μαθήματα θα πάνε στο κουμπαρά της ευημερίας.

Κάντε τις βόλτες σας πιο δύσκολες

Μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε σε καραντίνα. Για παράδειγμα, μην φτάσετε στο μανάβικο με αυτοκίνητο, αλλά ξεπεράστε μερικά χιλιόμετρα με τα πόδια. Στο κατάστημα, είναι επίσης δυνατό να λάβετε ένα επιπλέον φορτίο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε ένα καλάθι αγορών, όχι ένα καλάθι, και να μεταφέρετε τα είδη παντοπωλείου στο σπίτι σας όχι σε μία, αλλά σε δύο τσάντες - αυτό θα είναι μια επιπλέον προπόνηση στον ώμο.

Πώς να αντισταθμίσετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα; Καύση θερμίδων σε μόνη απομόνωση

Φωτογραφία: istockphoto.com

Εάν έχετε σκύλο, αυξήστε τη διάρκεια των περιπάτων σας, ο πιστός σας φίλος θα είναι ευτυχισμένος. Μπορείτε επίσης να τρέξετε αν θέλετε, αλλά ακόμη και το κανονικό περπάτημα έχει πολλά οφέλη. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποθαρρύνει την επιθυμία για ζάχαρη. Και αυτό είναι επιπλέον της γενικής βελτίωσης της διάθεσης και της καταπολέμησης του στρες!

Χρησιμοποιείτε ακόμα αυτοκίνητο; Τότε μην το παρκάρετε μπροστά από ένα σπίτι ή ένα κατάστημα. Αφιερώστε μερικά λεπτά και αφήστε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά για να περπατήσετε στα 100 μέτρα. Επιπλέον, μπορείτε να περπατήσετε όχι μόνο στο δρόμο: να το κάνετε στο διαμέρισμα όποτε είναι δυνατόν. Εναλλακτικά - ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή διαβάζετε ένα βιβλίο.

Πώς να αντισταθμίσετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα; Καύση θερμίδων σε μόνη απομόνωση

Τηλεοπτικές εκπομπές μέχρι το πρωί και πολλές θερμίδες. Πώς να μην αυξήσετε το βάρος ενώ κάθεστε στο σπίτι με αυτο-απομόνωση

Η blogger Tanya TGYM πιστεύει ότι το να ξοδεύετε χρόνο με όφελος και να ετοιμάζεστε για το καλοκαίρι είναι αρκετά πραγματικό.

Ξεχάστε τους ανελκυστήρες

Οι ανελκυστήρες είναι τα πάντα μας, αλλά μερικές φορές θα πρέπει να εγκαταλειφθούν και να αρχίσουν με θάρρος να κάνουν καταιγίδες στις σκάλες. Η αναρρίχηση στις σκάλες θα εκπαιδεύσει τον καρδιακό μυ σας, θα αυξήσει τη ροή οξυγόνου, θα ενισχύσει τα πόδια σας και θα κάψει επιπλέον θερμίδες. Ακόμη και αν κατεβείτε, αυξάνεται η καύση θερμίδων.

Εγγραφείτε στο ενεργό καιgram και χορός

Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ο αθλητισμός. Εάν έχετε παιδιά ή κατοικίδια, θα χαρούν να ρίξουν την ενέργειά τους σε υπαίθρια παιχνίδια με τους γονείς τους. Η κάλυψη, η καταπολέμηση του μαξιλαριού, το γαργάλημα, ακόμη και ένα απλό χάος στο σωρό και αγόρι θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων.

Το ίδιο πράγμα με το χορό - ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, ξεχάστε την αμηχανία και αρχίστε να κινείστε. Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από την τακτική άσκηση και σας προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο.

Πώς να αντισταθμίσετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα; Καύση θερμίδων σε μόνη απομόνωση

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ζεσταθείτε ενώ εργάζεστε

Εάν συνεχίσετε να εργάζεστε, θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα και να ζεσταθείτε. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του αίματος και στην ανακούφιση της έντασης από άκαμπτους μυς. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια μίνι συνεδρία απευθείας στο τραπέζι: κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, κάμπτεται στο πλάι, στρίβει και στροφές. Το τέντωμα των θωρακικών μυών, των μόσχων και των γοφών λειτουργεί επίσης υπέροχα.

Μην παραμελείτε τις οικιακές δουλειές

Μην αφήνετε το κρεβάτι άχρηστο, πλένετε πιο συχνά τα δάπεδα, καθρέφτες σκόνης και σκόνης, διατηρείτε τα πιάτα καθαρά, μαγειρεύετε μόνοι σας , αποσυναρμολογήστε ντουλάπια, αλλάξτε κουρτίνες στα παράθυρα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα διατηρήσετε το σπίτι σας καθαρό και θα εξοικονομήσετε χρήματα, χωρίς να παραγγείλετε φαγητό σε εστιατόρια, αλλά και πολύ ενέργεια.

Πώς να αντισταθμίσετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα; Καύση θερμίδων σε μόνη απομόνωση

Σπάστε την ατμόσφαιρα: στυλ χορού που μπορείτε να μάθετε στο σπίτι

Δραστηριότητα για όσους κουράζονται από ρουτίνες προπονήσεις.

Τι γίνεται αν δεν θέλω να μετακινηθώ;

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αναγκάσουν να ασκηθούν ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα, αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα βοηθήσουν στην καύση θερμίδων.

Διατηρήστε τη θερμοκρασία του δροσερού αέρα

Σε δροσερές θερμοκρασίες, το κεφάλι κατανοεί καλύτερα και το σώμα κινητοποιείται. Το κρύο ενεργοποιεί το καφέ λίπος, το οποίο αρχίζει να απελευθερώνει ενέργεια για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Όσο πιο ενεργό είναι αυτό το λίπος, τόσο περισσότερο. Όσο περισσότερο είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύει το σώμα σας.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο - 5-8 ώρες την ημέρα αρκεί για να αυξήσετε σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη. Επιστήμονες από τις ΗΠΑ και την Αυστραλία έχουν αποδείξει ότι ο κανονικός δροσερός ύπνος επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη.

Πώς να αντισταθμίσετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα; Καύση θερμίδων σε μόνη απομόνωση

Φωτογραφία: stockphoto.com

Μετακίνηση στο πάτωμα

Σχεδόν όλα όσα κάνουμε καθισμένοι σε έναν καναπέ ή καρέκλα μπορούν να γίνουν στο πάτωμα. Για παράδειγμα, να παρακολουθείτε ταινίες, να συνομιλείτε στο τηλέφωνο, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, να διαβάζετε, να τρώτε και ακόμη και να εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή. Όταν κάθεται σε μια σκληρή επιφάνεια, περισσότεροι μύες δουλεύουν και η ενέργεια ξοδεύεται για να σηκωθεί και να σηκωθεί. Επιπλέον, μια τόσο απλή παραβίαση της ζωής θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος (αν το κρατάτε σε όρθια θέση ή καθίσετε σε έναν τοίχο), την ευελιξία των μυών και των αρθρώσεων.

Πώς να αντισταθμίσετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα; Καύση θερμίδων σε μόνη απομόνωση

Πώς είναι χρήσιμο ένα κρύο ντους; 7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τολμήσετε να κάνετε θεραπείες

Το κρύο νερό βοηθάειΜπορεί να βελτιώσει την υγεία και ακόμη και να χάσει βάρος.

Τσίχλα

Αυτή η δραστηριότητα από μόνη της αυξάνει τις δαπάνες θερμίδων, αν και ελάχιστα - κατά 11 kcal σε ώρα. Η τσίχλα καταστέλλει επίσης την όρεξη. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ρόουντ Άιλαντ πρότειναν ότι η διαδικασία της κατανάλωσής του διεγείρει τα νεύρα στους μαστιχικούς μύες, οι οποίοι στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο για κορεσμό.

Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Προηγούμενη ανάρτηση Πρωτοποριακή αθλητική επιστήμη που θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά
Επόμενη δημοσίευση Προειδοποίηση προπονητή: Το γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να είναι επικίνδυνο