Χάσε Λίπος Απ Τη Κοιλιά ΓΡΗΓΟΡΑ – Το νούμερο 1 ΛΑΘΟΣ που κάνουν όλοι [100% Η Αλήθεια]

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Δεν είναι μυστικό ότι το καρδιο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Ο κύριος μηχανισμός με τον οποίο λειτουργεί αυτό το σύστημα δεν είναι η άμεση καύση λίπους, αλλά η σταδιακή επιτάχυνση του μεταβολισμού του σώματος. Αλλά πόσο καιρό χρειάζεται ο διάδρομος για να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία; Και το πιο σημαντικό - πώς να το κάνουμε σωστά; Θα σας πούμε εάν πρέπει να παρενοχλήσετε τον εαυτό σας με τη μέγιστη επιτάχυνση ή εάν χρειάζεται μόνο να ασκηθείτε με ήρεμο ρυθμό για να κάψετε λίπος. Ο προπονητής φυσικής κατάστασης Vladimir Lepesa μοιράστηκε την ειδική του γνώμη με το Πρωτάθλημα.

Γιατί η καρδιο είναι τόσο αποτελεσματική;

Η κύρια διαφορά μεταξύ καρδιο και δύναμης είναι ότι η προπόνηση πραγματοποιείται εις βάρος της ενέργειας από οξείδωση μορίων γλυκόζης με οξυγόνο. Με απλά λόγια, κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων το φορτίο (το βέλτιστο επίπεδο) πέφτει επίσης στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο το ρυθμό, αλλά και τον παλμό.

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Στο καρδιο, το σώμα φαίνεται να μαθαίνει να χρησιμοποιεί καλύτερα τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε καθημερινά. Και όλη η περίσσεια αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου στους μύες και όχι με τη μορφή λίπους στην κοιλιά.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν καρδιο για τουλάχιστον 30 λεπτά, ώστε η προπόνηση να έχει τουλάχιστον κάποιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν δείτε ένα διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής για πρώτη φορά, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ελαφριές σύντομες προπονήσεις και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Ξεκούραση, χωρίς αυτό όχι αρκετά. Γιατί χρειάζεστε εκπαίδευση ανάκτησης;

Όποιος κι αν είναι ο στόχος, είναι απίθανο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς αυτό.

Ποια μηχανήματα πρέπει να χρησιμοποιείτε για καρδιο κατάρτιση;

Τα ποδήλατα διαδρόμου, κωπηλασίας, ελλειψοειδούς (orbitrek) και γυμναστικής θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα καρδιο.

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Φωτογραφία : istockphoto.com

Με τη σωστή τεχνική, το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιο για την καύση λίπους. Απλά πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό επιταχύνοντας ή επιβραδύνοντας την κίνησή σας. Φυσικά, το τρέξιμο στον καθαρό αέρα θα είναι πολύ ευεργετικό. Αλλά για εκείνους που δεν τους αρέσει να παγώνουν τη μύτη τους για άλλη μια φορά, είναι επίσης κατάλληλος ένας διάδρομος.

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Run, Forest ... ή δεν τρέχουν: Μπορώ θα χάσω βάρος εάν μισώ το τζόκινγκ;

Δεν μου αρέσει να τρέχω; Είναι εντάξει!

Τι ρυθμό προπόνησης πρέπει να επιλέξετε;

Όπως έχουμε ήδη σημειώσει, για να προσδιορίσετε το σωστό ρυθμό που χρειάζεστε για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Προκειμένου η διαδικασία καύσης λίπους να συμβαίνει πιο ενεργά, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε στην αεροβική ζώνη. Για να προσδιορίσετε τις μέγιστες επιτρεπόμενες τιμές, χρησιμοποιήστε την ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή έναν ειδικό τύπο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθορίσετε την ηλικία και τον καρδιακό σας ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας.

Τύπος: μέγιστος καρδιακός ρυθμός = 220 -ηλικία.

Πιστεύεται ότι το λίπος καίγεται καλύτερα με καρδιακό ρυθμό περίπου 60-70% των μέγιστων τιμών. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε με τέτοιους αριθμούς. Η προθέρμανση γίνεται καλύτερα στο 50% του μέγιστου.

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Βλαντιμίρ: Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι αυτοσκοπός. Όλοι που πηγαίνουν για σπορ προσπαθούν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να βελτιώσουν την ποιότητα του σώματός τους. Και αυτό είναι εφικτό με τη μείωση του σωματικού λίπους και την αύξηση των μυών. από τα λιπώδη κύτταρα. Με απλά λόγια, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων όταν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό βάρος, αλλά αυτό θα συμβεί σε μεγάλο βαθμό εις βάρος της απώλειας μυών. Το διάστημα λειτουργίας είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για την καύση λίπους. Παίρνει λιγότερο χρόνο και τέτοια φορτία σας επιτρέπουν να σώσετε μυς.

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Ερώτηση της ημέρας. Το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Είναι αποτελεσματικό το τρέξιμο για να χάσετε βάρος; Ο εκπαιδευτής απαντά.

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Προπόνηση νηστείας. Πρέπει να τρέξετε με άδειο στομάχι;

Ο προπονητής απαντά αν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να βλάψετε την υγεία σας.

Cardio + δύναμη. Ο τέλειος συνδυασμός;

Η απάντηση είναι ναι. Το Cardio πριν από την προπόνηση δύναμης είναι μια εξαιρετική προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα για άγχος. Επιπλέον, η διαδικασία καύσης θερμίδων θα πραγματοποιηθεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά τουλάχιστον για μια μέρα μετά.

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του συνδυασμού είναι ότι έχετε μεγαλύτερη επίδραση από την άσκηση, γίνετε ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί. Η άσκηση των μυών του άνω σώματος, του πυρήνα και των ποδιών επιτρέπει λιγότερη κόπωση κατά τη διάρκεια του καρδιο. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η οποία τροφοδοτεί τους μύες με όλα τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο. μέγιστο αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι ο όγκος της καρδιοαπόληψης επιλέγεται μεμονωμένα ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το επιλεγμένο έλλειμμα θερμίδων και τους ατομικούς στόχους.

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος;

Πλήρης : Πώς η μουσική επηρεάζει την προπόνηση

Πείτε εάν τα αγαπημένα σας κομμάτια σας βοηθούν να προπονηθείτε και να δημιουργήσετε μια λίστα καρδιο αναπαραγωγής.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - Homefitness.gr

Προηγούμενη ανάρτηση Συνεχίστε την Britney! Η τραγουδίστρια μοιράζεται τα αποτελέσματα των προπονήσεών της
Επόμενη δημοσίευση Ανακούφιση σε ένα μήνα. Πώς λειτουργεί η γυναικεία ξήρανση από προσωπική εμπειρία