Πως Να Χάσετε Τα Κιλά Των Γιορτών Με 10 Απλά Βήματα!

Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά το νέο έτος: 5 συμβουλές

Το νέο έτος τελείωσε, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ώρα να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, να συνεχίσετε το τζόκινγκ και να προσαρμόσετε τη διατροφή και την καθημερινή σας ρουτίνα. Πιστεύουμε ειλικρινά ότι εσείς δεν εγκαταλείψατε την εκπαίδευση και είστε στην καλύτερη σας κατάσταση. Αλλά αν κάτι ξαφνικά πήγε στραβά, δείτε πώς να σταματήσετε να τρώτε τον Olivier και να αρχίζετε να ασκείτε.

Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά το νέο έτος: 5 συμβουλές

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ξεκινήστε ομαλά

Το να πηγαίνετε για σπορ μέχρι να χάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό την πρώτη ημέρα δεν είναι καλή ιδέα. Ξεκινήστε με καρδιο: δύο έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές. Προσθέστε προπόνηση δύναμης μετά από μια εβδομάδα. Ακούστε το σώμα σας και μην το υπερφορτώνετε. Για να λατρέψετε τα σπορ, πρέπει να φύγετε από το γυμναστήριο (μην σέρνετε έξω!) Σε καλή διάθεση.

Συμβουλή: Δοκιμάστε λειτουργική προπόνηση. Έχει δυναμική, αλλαγές στο ρυθμό και τις ασκήσεις. Προπονήσεις, όπου το καρδιο εναλλάσσεται με προπόνηση δύναμης, μας διδάσκει αντοχή, επιταχύνει το μεταβολισμό και εκπαιδεύει την καρδιά μας. Και περισσότερες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια μιας τόσο έξυπνης προπόνησης από ό, τι σε μονότονες προπονήσεις.

Αφιερώστε λίγο χρόνο

Δεν έχω χρόνο να εκπαιδεύσω - κανένα επιχείρημα. Για να είστε σε καλή κατάσταση, αρκεί να ξυπνήσετε μόλις μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο και να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις:

● τεντώστε και τεντώστε τις αρθρώσεις σας.
● σταθείτε στη γραμμή (για αρχή, 30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά, τότε ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά).
● ξαπλωμένος στο στομάχι σας, αφαιρέστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το σώμα σας 15 φορές.
● αύξηση 15 φορές.
● κάνετε κοιλιακές ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας (15 φορές).
● Κάντε 15 καταλήψεις.

Αγαπάτε το ύπαιθρο

Το τζόκινγκ έξω είναι πάντα ευεργετικό. Ακόμα και σε κρύο καιρό. Υπάρχουν όμως πολλές αποχρώσεις εδώ. Μην τρέχετε σε άσφαλτο: λόγω έλλειψης απορρόφησης κραδασμών, υπάρχει κίνδυνος υπερφόρτωσης των αρθρώσεων και τραυματισμού. Πηγαίνετε στο πάρκο με χιονισμένα μονοπάτια ή το γήπεδο.

Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά το νέο έτος: 5 συμβουλές

Τρέξιμο το χειμώνα. Και έχω πέντε λόγους γι 'αυτό

Πώς μπορώ να αναγκάσω να πάω τζόκινγκ το χειμώνα; Βρήκαμε αρκετά επιχειρήματα.

Επιλέξτε πάνινα παπούτσια με παχιά σόλα γέλης που θα αποτρέψουν την ολίσθηση. Δεν θα ήταν περιττό να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι ζεστό νερό. Πιείτε το ενώ τρέχει για να ζεσταθεί ο λαιμός σας.

Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά το νέο έτος: 5 συμβουλές

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ελέγξτε τη διατροφή σας

Το χειμώνα, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή. Λόγω του κρύου καιρού, το σώμα λαχταρά να αυξήσει το στρώμα λίπους, γι 'αυτό προσελκύουμε συνεχώς τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι περπατάμε λιγότερο: αλλάζουμε στις μεταφορές. Εάν θέλετε γλυκό ή γρήγορο φαγητό - φάτε, αλλά μόνο μία φορά την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες, στηρίξτε τα εποχιακά λαχανικά: πατάτες, παντζάρια, όλους τους τύπους λάχανου, σέλινο, γογγύλια και καρότα. Λοιπόν, για να μην υπερφαγείτε κρέας, αντικαταστήστε το με μανιταρόσουπα.

Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση μετά το νέο έτος: 5 συμβουλές

Θέλω να φάω σωστά: από πού να ξεκινήσω;

Το μαγειρικό πρόγραμμα #Sekta σάς διδάσκει να σέβεστε το σώμα σας και να το γεμίζετε με το σωστό φαγητό.

Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, αυτό σημαίνει ότι δεν τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα: φάτε (σνακ) ιδανικά κάθε τρεις ώρες. Υπέροχο για ένα ελαφρύ δείπνο το τυρί cottage ή μια ελαφριά σαλάτα. Για παράδειγμα, ντομάτα, τόνος και χυμό λεμονιού.

VIKTOR KAMENOV - CALISTHENICS PLANCHE GOD

Προηγούμενη ανάρτηση Το πιο δημοφιλές προϊόν απώλειας βάρους: 6 συνταγές αβοκάντο
Επόμενη δημοσίευση Πώς να γίνεις βράχος; Μια εβδομάδα προπόνησης με τον Dwayne Johnson