Πώς να συγκρατείτε τα νεύρα σας: ΚΓ Show με τη Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ στο σπίτι; Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα

Είστε ένας από αυτούς που φαίνεται να θέλετε να παίξετε σπορ, να τρέξετε στο πάρκο το πρωί και να κολυμπήσετε στην πισίνα τα βράδια, αλλά είστε τεμπέληδες; Και η αγορασμένη συνδρομή στο γυμναστήριο συγκεντρώνει πιθανώς σκόνη στο μακρινό ράφι; Βιαζόμαστε να σας ενημερώσουμε ότι δεν είστε μόνοι. Το να αναγκάζεις τον εαυτό σου να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής σου και να ξεκινήσεις την άσκηση είναι πολύ δύσκολο. Επιπλέον, στην τρέχουσα κατάσταση, όταν τα γυμναστήρια και τα πάρκα είναι κλειστά, και οι άνθρωποι κάθονται στο σπίτι σε απομόνωση.

Κανείς δεν μπορεί να αναγκαστεί να παίξει αθλήματα κάτω από ένα ραβδί και δεν είναι απαραίτητο. Ένα άτομο αποφασίζει τη μοίρα του και δεν υποχρεούται να προπονηθεί ενάντια στη θέλησή του, καθώς και να κατηγορήσει τον εαυτό του για το ότι δεν το έκανε. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει κανείς να γνωρίζει τους κινδύνους και τις συνέπειες που μπορεί να οδηγήσει ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα για την υγεία σας, τότε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στα αθλήματα.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ στο σπίτι; Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα

Όχι χάνοντας αποτελεσματικότητα. Πώς να διατηρήσετε μια καθημερινή ρουτίνα κατά τη διάρκεια της καραντίνας υπολογίστε τις θερμίδες, φοβούμενοι να ξεπεράσετε τον ημερήσιο κανόνα, προσπαθώντας εδώ και τώρα να πάρετε μια ανακουφιστική πρέσα ή να μάθετε τέλεια τη γιόγκα. Μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένα απολύτως εφικτό φορτίο για οποιοδήποτε άτομο, το κύριο πράγμα είναι να βρούμε τα απαραίτητα κίνητρα.

Ωστόσο, η υγεία δεν είναι ο πιο παρακινητικός παράγοντας. Ενώ είμαστε νέοι και αισθανόμαστε καλά, φαίνεται ότι όλα τα προβλήματα είναι κάτι μακρινό και σίγουρα δεν θα μας επηρεάσουν. Επομένως, πρέπει να αναζητήσετε κίνητρα αλλού.

Βρείτε ό, τι σας δίνει ευχαρίστηση

Τις περισσότερες φορές, οι λέξεις για τη διατήρηση της φόρμας σχετίζονται με ένα γυμναστήριο ή πισίνα. Και αν τέτοιες δραστηριότητες σε κάνουν να λυπάσαι, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα έχουν χαθεί. Εάν δεν έχετε ναπολεόντεια σχέδια στον αθλητισμό, τότε δεν έχει νόημα να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που δεν θέλετε. Είναι πολύ πιο ευχάριστο και αποτελεσματικό να βρείτε αυτό που σας αρέσει.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ στο σπίτι; Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Κάποιος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ένα πρωί σκούντημα, κάποιος λατρεύει να κολυμπά, άλλοι παίρνουν μεγάλη ευχαρίστηση από την αερόμπικ ή την πυγμαχία. Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι μια δεκάρα δεκάρα και όλοι μπορούν να βρουν ανάμεσά τους αυτό που τους αρέσει. Για να γίνει αυτό, δεν πρέπει να φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Αργά ή γρήγορα, θα καταλάβετε τι σας αρέσει: σκι, ποδηλασία, Jiu-Jitsu, αναρρίχηση ή χορός. Θα εκπλαγείτε, αλλά ξαφνικά το άθλημα θα σας ανοίξει από μια νέα πλευρά, θα δώσει δύναμη και συναισθήματα, και τα πόδια σας θα σας μεταφέρουν στο μάθημα. Εάν κάποια στιγμή βαρεθείτε ξαφνικά από το επιλεγμένο άθλημα, μην ανησυχείτε και ενεργοποιήστε ξανά τη λειτουργία αναζήτησης. Ευτυχώς, η επιλογή δεν είναι μόνο μεγάλη, είναι τεράστια.

Ακόμα και τώρα, όταν μπορείτε να εξασκηθείτε μόνο στο σπίτι, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να κάνετε ό, τι δεν σας αρέσει καθόλου. Μίσος κοιλιακοί κοιλιακοί; Δοκιμάστε ένα μπαρ, ποδήλατο ή ψαλίδι. Δεν σας αρέσουν οι καταλήψεις; Γεμάτοςάλλες ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς. Κάντε ό, τι σας κάνει ευτυχισμένο.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ στο σπίτι; Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα

Τηλεοπτικές εκπομπές μέχρι το πρωί και πολλές θερμίδες. Πώς να μην αυξήσετε το βάρος ενώ κάθεστε στο σπίτι με αυτο-απομόνωση

Η blogger Tanya TGYM πιστεύει ότι είναι πολύ πιθανό να περάσετε χρόνο χρήσιμα και να προετοιμαστείτε για το καλοκαίρι.

Σχεδιασμός

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στις ασκήσεις στο σπίτι: εξοικονόμηση χρημάτων και χρόνου στο δρόμο προς το γυμναστήριο, δωρεάν πρόγραμμα. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μέσα στους τέσσερις τοίχους υπάρχουν πάντα πολλές άλλες δραστηριότητες εκτός από τον αθλητισμό και μπορεί να φαίνονται πιο σημαντικές και επείγουσες. Κάντε τα πιάτα, κάντε τα ρούχα σας, τακτοποιήστε, μαγειρέψτε το δείπνο και στο τέλος απλώς ξαπλώστε στον καναπέ με ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή.

Θα υπάρχουν πάντα περισπασμούς και είναι καλύτερο να σχεδιάζετε για αυτά. Για να ξεκινήσετε, αφιερώστε μισή ώρα για σπορ και προγραμματίστε αυτήν τη φορά. Προγραμματίστε χρόνο για ξεκούραση, καθώς το σώμα πρέπει να λειτουργεί όχι μόνο, αλλά και να ανακάμψει από τη σωματική δραστηριότητα.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ στο σπίτι; Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Δημιουργήστε ένα κενό πληροφόρησης

Στο σπίτι θα αποσπάστε πάντα από κάτι: ένα τηλεφώνημα ή μια γάτα που την πιο ακατάλληλη στιγμή ήθελε στοργή ή μέλη του νοικοκυριού. Για να επικεντρωθείτε στην προπόνηση σας, δημιουργήστε ένα κενό πληροφοριών. Κλειδώστε την πόρτα στο δωμάτιο, σιγάστε το τηλέφωνο, προειδοποιήστε την οικογένειά σας να μην σας αποσπάσει την προσοχή. Διαφορετικά, είναι εύκολο να χαλαρώσετε στη μέση της συνεδρίας: το παιδί θα πάει στο δωμάτιο για να ζητήσει κάτι ή το τηλέφωνο θα χτυπήσει. Θα χάσετε τον ρυθμό σας και δεν θα επιστρέψετε ποτέ στην τάξη.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ στο σπίτι; Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα

Γυμναστική για τους γονείς. Πώς να ασκηθείτε στο σπίτι με το παιδί σας

Άσκηση με ένα μωρό, ένα χρήσιμο παράδειγμα και άλλες ιδέες για να ασχοληθείτε με τα παιδιά με τα αθλήματα στο σπίτι.

Ξεκινήστε μικρά, αν όχι υπέροχα

Εάν έχετε σοβαρή διάθεση, αλλά ξαφνικά δεν θέλετε, προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με τον εαυτό σας. Υποσχεθείτε να κάνετε μόνο μία άσκηση ή να μειώσετε τα 10 λεπτά. Εάν μετά από αυτά εμπλακείτε και συνεχίσετε να ασκείστε - υπέροχο, αν όχι, τουλάχιστον προσπαθήσατε. Ίσως την επόμενη φορά τα 10 λεπτά θα φτάσουν στα 15, μετά στα 20, τελικά θα μπείτε σε ρυθμό και θέλετε να προπονηθείτε περισσότερο.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ στο σπίτι; Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Μην το παρακάνετε

Είναι εύκολο να χάσετε τα κίνητρα σας εάν απογοητευτείτε μετά από μια συνεδρία και δεν μπορείτε να ισιώσετε την επόμενη μέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε 100 ηθικές καταλήψεις. Κάνετε 50 ή 70, αλλά έτσι ώστε στο τέλος της άσκησης να έχετε ακόμα χαρά και να μην μισείτε ήσυχα τον εαυτό σας. Φορτώστε τον εαυτό σας όχι 100%, αλλά 70%, τότε θα συνεχίσετε να διασκεδάζετε και ταυτόχρονα να διατηρείτε τη φρεσκάδα και την επιθυμία να εξασκηθείτεμακρύτερα. Αυξήστε σταδιακά το φόρτο εργασίας όταν συνειδητοποιήσετε ότι το τρέχον δεν είναι πλέον αρκετό για εσάς.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει σπορ στο σπίτι; Συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα

Γιατί παίρνω λίπος στην καραντίνα; 7 κύριοι λόγοι για αύξηση βάρους

Η μειωμένη δραστηριότητα μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος.

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα

Η ιστορία έρχεται σύντομα, αλλά όχι σύντομα Εγινε. Είστε εμπνευσμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε μια νέα ζωή, και στο κεφάλι σας έχουν ήδη σχεδιαστεί φωτογραφίες για ένα νέο κατάλληλο σώμα, διπλασιασμένη ενέργεια και μεγάλη υγεία. Αναβάλλετε την αναμονή για καλύτερες στιγμές, επειδή η πρόοδος δεν θα ανακοινωθεί αμέσως. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να συνειδητοποιήσετε ότι είναι εύκολο να σταματήσετε αυτό που ξεκινήσατε στα μισά του δρόμου, αλλά αυτό θα σημαίνει μόνο ότι έχετε σπαταλήσει την ενέργεια και το χρόνο σας. Περιμένετε μέχρι τα πρώτα αποτελέσματα, θα σας δώσουν μια ισχυρή ώθηση κινήτρου.

Πώς Να Κάνεις Τη Ζωή Σου Πιο Ενδιαφέρουσα | Men of Style

Προηγούμενη ανάρτηση 5 λάθη που σας εμποδίζουν να ανεβάσετε τους γλουτούς σας
Επόμενη δημοσίευση Ένα αντλημένο σώμα χωρίς στεροειδή. Πώς είναι το ρωσικό διπλό Schwarzenegger;