Πώς να κοιτάξετε το 43 στα 25; Τα μυστικά της ομορφιάς και της νεολαίας της Τίνας Καντελάκη

Τον Νοέμβριο, η Τίνα Καντελάκη θα γιορτάσει τα 44α γενέθλιά της. Συμφωνώ, φαίνεται πολύ νεότερη από τα χρόνια της, και κάθε κορίτσι μπορεί να ζηλέψει την κατάλληλη φιγούρα του τηλεοπτικού παρουσιαστή. Οι πιο δραστήριοι θαυμαστές της Τίνας ενδιαφέρονται για το πώς καταφέρνει να διατηρηθεί σε φόρμα και συχνά αφήνει σχόλια κάτω από τη φωτογραφία της στο Instagram. Ο Καντελάκη, με τη σειρά του, δεν διατηρεί μυστικά τα προγράμματα κατάρτισης και το σύστημα διατροφής και είναι ευτυχές να τα μοιραστεί στη σελίδα του. Ας μάθουμε τι κάνει έναν δημοσιογράφο να φαίνεται τόσο καλό;

Συνειδητή προσέγγιση

Συχνά προσεγγίζουν τις προπονήσεις και τις δίαιτες με καταναγκαστική στάση: δεν θέλω, αλλά πρέπει. Μια τέτοια στάση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες και απουσίες από τα μαθήματα, για τα οποία τότε ντρέπεστε - και επομένως δεν είναι ευκολότερο. Η Τίνα Καντελάκη, αντιθέτως, προσεγγίζει την εκπαίδευση συνειδητά και εθελοντικά. Αναζητά οφέλη για τον εαυτό της σε καθένα από αυτά και έτσι παρακινεί τους αναγνώστες της.

Για παράδειγμα, η Τίνα είναι σίγουρη ότι το αθλητικό φορτίο επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, τεστοστερόνης και οιστραδιόλης. Η καθημερινή άσκηση θα κάνει ταυτόχρονα τα οστά σας δυνατά και θα σας ξυπνήσει την επιθυμία να ζήσετε και να επιτύχετε αποτελέσματα.

Επιπλέον, ο παρουσιαστής της τηλεόρασης πιστεύει ότι το multi-tasking που πέφτει καθημερινά στους ώμους μας μας κάνει πιο ευερέθιστους. Το άγχος και η επιθετικότητα επηρεάζουν αρνητικά τις σχέσεις με τους άλλους. Επομένως, σύμφωνα με το Κανδελάκι, η εκφόρτωση με τη μορφή αθλητισμού είναι απλώς απαραίτητη για κάθε άτομο. Πράγματι, μετά από ενεργή προπόνηση, το σώμα παράγει και συσσωρεύει ντοπαμίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της ευχαρίστησης.

Στο τέλος, η Τίνα Καντελάκη, αναζητώντας κίνητρα, στρέφεται σε απλές αλήθειες: τίποτα δεν είναι αδύνατο. Όταν ρωτήθηκε για την ηλικία, απαντά ότι με τη σωστή στάση απέναντι στον εαυτό σας και στο σώμα σας, μπορείτε να είστε σε καλή κατάσταση ακόμη και στα 60.

Πώς να κοιτάξετε το 43 στα 25; Τα μυστικά της ομορφιάς και της νεολαίας της Τίνας Καντελάκη

Standard Old Age: Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την ηλικία σας

Εάν μπορείτε να τα κάνετε, είστε σε καλή κατάσταση.

Καθημερινές προπονήσεις

Κάθε το πρωί η Τίνα βρίσκει χρόνο για αθλητικές δραστηριότητες. Ο Καντελάκη δεν επιτρέπει στον εαυτό του να τα ξεχάσει ακόμη και σε διακοπές. Η μέρα της ξεκινά σταθερά με να σηκωθεί στις 6: 45-7: 00, μια ώρα προπόνησης στις 8:00 και το πρωινό στις 9:30 και μετά - ανάλογα με τα σχέδια. Λοιπόν, τι είδους άσκηση προτιμά ο οικοδεσπότης της τηλεόρασης; Η εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση με διαστήματα βοηθά στην εξοικονόμηση χρόνου, δίνει καλά αποτελέσματα και χτίζει αντοχή. Η μέθοδος tabata, ένα σύστημα μικρής διάρκειας εκπαίδευσης πολύ υψηλής έντασης, αποκτά ιδιαίτερη δημοτικότητα. Β σύνολο ασκήσεων ΤΗ Ina συμβουλεύει να συμπεριλάβει απλές ενέργειες σωματικού βάρους που μπορούν να επαναληφθούν πολλές φορές με πλήρη αφοσίωση. Αλλά το πιο σημαντικό πλεονέκτημα μιας τέτοιας προπόνησης είναι ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο και να ξοδέψετε χρήματα για ακριβό εξοπλισμό για αυτό. Το μόνο που χρειάζεται είναι η επιθυμία και ο χρόνος.

Πώς να κοιτάξετε το 43 στα 25; Τα μυστικά της ομορφιάς και της νεολαίας της Τίνας Καντελάκη

Tabata: Προπόνηση υψηλής απόδοσης σε 4 λεπτά

Πώς Οι βραχυπρόθεσμες προπονήσεις υψηλής έντασης σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο μπορούν να αντικαταστήσουν τη μετάβαση στο γυμναστήριο. Για ποιον είναι το Tabata;

Ασκήσεις:

  • καταλήψεις και πνεύμονες,
  • burpee με παλάμες από το πάτωμα,
  • σανίδα κάμψης μπροστινού γόνατος,
  • κάμψη του σώματος με εναλλάξιμο άγγιγμα των ποδιών,
  • γλουτιανή γέφυρα,
  • kvadroplex με κρεμαστά τα γόνατα,
  • push-ups;
  • δυστοκίες στον τύπο;
  • τρέξιμο στη θέση του, άλμα με τα χέρια ή άλμα έξω,
  • σχοινί άλματος,
  • pull-ups κ.λπ.

Πριν κάνετε προπόνηση με διαστήματα, ο οικοδεσπότης της τηλεόρασης συνιστά να προθερμαίνετε καλά και, στη συνέχεια, να προσέχετε το τέντωμα.

Κοιλιακό κενό

Το Καντελάκη αντιμετωπίζει το κενό ως αναντικατάστατη άσκηση. Βοηθά όχι μόνο στην τακτοποίηση των κοιλιακών, αλλά και στην αντλία του εγκάρσιου μυός, ο οποίος συγκρατεί όλα τα όργανα και τα έντερα. Για τον εαυτό της, η Τίνα επέλεξε την ακόλουθη τεχνική για να κάνει ένα κενό στην κοιλιά.

- Απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάτος του ώμου και κάμπτουμε λίγο στα γόνατα, γέρνουμε το σώμα προς τα εμπρός, βάζουμε τα χέρια μας στους γοφούς.
- Αργή εκπνοή. Μετά από αυτό, τραβάμε το στομάχι κάτω από τα πλευρά και κρατάμε για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε το στομάχι με εισπνοή. Επαναφέρουμε την αναπνοή και κάνουμε μια νέα προσέγγιση.

Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 1-2 την ημέρα, με άδειο στομάχι ή τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό. Η κύρια προϋπόθεση για τη σωστή εκτέλεση του Καντελάκη απαιτεί πλήρη εκπνοή πριν τραβήξει.

Πώς να κοιτάξετε το 43 στα 25; Τα μυστικά της ομορφιάς και της νεολαίας της Τίνας Καντελάκη

Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν κάνετε κενό κάθε μέρα; h2>

Πέντε λεπτά την ημέρα για ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση.

Εκπαίδευση κυκλώματος

Στην προπόνηση κυκλώματος, η Τίνα Καντελάκη περιλαμβάνει δύο κύκλους ασκήσεων και τις εκτελεί δύο φορές.

Πρώτος κύκλος:

  • καταλήψεις (15 φορές),
  • έφτασε στη θέση του (12 φορές σε κάθε πόδι) ·
  • πατώντας σε μια καρέκλα (10 φορές για κάθε πόδι) ·
  • Jumping sumo squats (15 φορές).

Δεύτερος κύκλος:

  • καταλήψεις σε ένα πόδι (12 φορές για κάθε πόδι).
  • δυναμικοί πνεύμονες (12 φορές σε κάθε πόδι) ·
  • πηδώντας από τη στάση (15 φορές) ·
  • κλωτσάκια πίσω (15 φορές για κάθε σκέλος).
Πώς να κοιτάξετε το 43 στα 25; Τα μυστικά της ομορφιάς και της νεολαίας της Τίνας Καντελάκη

Ο προπονητής απαντά: πώς να αντλήσετε αντοχή;

Τι να κάνετε αν εμφανιστεί η ανακούφιση, η μυϊκή μάζα αυξάνεται, αλλά η αντοχή δεν είναι αρκετή;

Ασκήσεις με βάρη

Φυσικά, για να χτίσει μυς, το Καντελάκι δεν μπορεί να κάνει χωρίς προπόνηση με επιπλέον βάρος. Ο κατάλογος των ασκήσεών της περιλαμβάνει:

  • πλευρικές κλωτσιές με βάρη από όρθια θέση σε πλατφόρμα βημάτων,
  • πλευρικοί πνεύμονες με αλτήρες,
  • Barbell Squats;
  • μπούκλες αλτήρων κ.λπ.

Καλώς συντονισμένο σύστημα ισχύος

Η Τίνα Καντελάκη σκόπιμα δεν την ονομάζει διατροφική στρατηγική. Πιστεύει ότι αυτή η λέξη σχετίζεται με οδυνηρή άρνηση του αγαπημένου φαγητού και βλάβες. Ο τηλεοπτικός παρουσιαστής τρώει με μια τέτοια αρχή που η καθημερινή διατροφή είναι πλήρης, νόστιμη και υγιεινή. Παρ 'όλα αυτά, η Τίνα αρνήθηκε εθελοντικά ορισμένα προϊόντα για να δημιουργήσει μια προσωπική διατροφική στρατηγική.

Ακολουθούν ορισμένες από τις αρχές του

  • Πλήρης απουσία κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, εκτός από το γιαούρτι και το τυρί. Αντ 'αυτού, η Τίνα παίρνει ζωικές πρωτεΐνες από ψάρια, θαλασσινά και αυγά.
  • Αποφυγή ζάχαρης, πρωτεϊνικών ανακινήσεων και ψημένων προϊόντων. Μόνο συμπιεσμένο ψωμί χωρίς γλουτένη και αλεύρι λιναρόσπορου ως πρόσθετο (για παράδειγμα, σε τυρόπιτα ή κατσαρόλες).
  • Αυστηρή προσκόλληση στις θερμίδες και στις μετρήσεις πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
  • Άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Πώς να κοιτάξετε το 43 στα 25; Τα μυστικά της ομορφιάς και της νεολαίας της Τίνας Καντελάκη

Διαισθητική διατροφή. Πώς να διατηρήσετε τη φόρμα χωρίς δίαιτα και μέτρηση θερμίδων;

Το να τρώτε ό, τι θέλετε και να μην λιπαίνετε είναι πραγματικά. Μελετάμε με έναν ειδικό.

Χάρη στην καθημερινή εργασία και την αυτοεξυπηρέτηση, μπορείτε να φαίνεστε νέοι και ενεργητικοί σε οποιαδήποτε ηλικία. Και αν υπάρχει η επιθυμία να τα παρατήσουμε, η Καντελάκη συμβουλεύει:

Προηγούμενη ανάρτηση 5 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς
Επόμενη δημοσίευση Σκέψεις που σας εμποδίζουν να ασκείστε