Έκανα 100 κοιλιακούς κάθε μέρα για 30 ήμερες Δείτε τι έγινε!!

Πώς να φτιάξετε το πρώτο σας IRONMAN; Ο προπονητής λέει

Το Triathlon είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο άθλημα που απαιτεί συγκέντρωση σε τρεις κλάδους ταυτόχρονα. Πώς να βρείτε δύναμη και κίνητρα στον εαυτό σας και από πού να ξεκινήσετε για όσους θέλουν να δοκιμάσουν τον εαυτό τους σε αυτούς τους διαγωνισμούς; Μιλήσαμε για αυτό με έναν εκπαιδευτή και έναν πολλαπλό Ironman, εκπαιδευτή της Παγκόσμιας Τάξης Στέπαν Βαχμίν .

- Ποια είναι η καινοτομία της προσέγγισής σας στην εκπαίδευση;
- Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καινοτομία. Είναι ακριβώς ότι το ίδιο το όραμα μπορεί να είναι διαφορετικό. Είμαι γυμναστής και δεν έχω εργαστεί ποτέ σε ελίτ αθλήματα. Πάντα με ενθουσίαζε το γυμναστήριο και ο υγιεινός τρόπος ζωής. Προηγουμένως, αυτό το θέμα δεν ήταν πολύ γνωστό, δεν υπήρχε καθόλου έννοια της φυσικής κατάστασης. Και τώρα η ιδέα που προωθώ σχετίζεται με αυτό. Οι αθλητές με τους οποίους συνεργαζόμαστε είναι αποκλειστικά για λόγους υγείας. Σχεδόν κανένας από αυτούς δεν είναι πρόθυμος να το θυσιάσει για χάρη του αποτελέσματος. Στην πραγματικότητα, κάθε αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται από τους ερασιτέχνες μας, με τις πιο λαμπρές προοπτικές, είναι παγκόσμιος πρωταθλητής. Αλλά το επόμενο έτος θα υπάρξει ένα άλλο παγκόσμιο πρωτάθλημα, και σε πέντε χρόνια θα υπάρχουν ήδη πέντε, και σχεδόν κανείς δεν θα το θυμάται.

- Τι γίνεται με τα αθλήματα μεγάλου χρόνου;
- Αυτή τη στιγμή συνεργάζομαι με έναν εκπαιδευτή και συζητάμε συχνά για τέτοια θέματα. Αποδείχθηκε ότι οι επαγγελματίες σήμερα έχουν την ίδια προσέγγιση στον αθλητισμό. Τυχόν τραυματισμός θα αποτρέψει την ανάπτυξη του αθλητή. Θα βγει ούτως ή άλλως κατά την προπόνηση με υψηλή ένταση. Μια υγιής προσέγγιση και κανονικότητα είναι σημαντικές, επομένως τα αθλήματα και η φυσική κατάσταση είναι άρρηκτα συνδεδεμένα.

Πώς να φτιάξετε το πρώτο σας IRONMAN; Ο προπονητής λέει

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Πιστεύετε ότι είναι δυνατό να προπονηθείτε γρήγορα σε ένα τρίθλων;
- Αυτό είναι ένα πολύ μακρύ άθλημα. Ο αθλητής έχει αναπτυχθεί με την πάροδο των ετών, δεκαετιών. Ξέρω παιδιά που επιτυγχάνουν κορυφαία αποτελέσματα σε 2-3 χρόνια, αλλά αυτά είναι αστέρια που μετά βγαίνουν. Ο καθένας έχει τον δικό του στόχο και ο καθένας πηγαίνει σε αυτόν με τον δικό του τρόπο. Είμαι στα δέκα κορυφαία στη Ρωσία εδώ και πέντε χρόνια και δεν θέλω να σταματήσω. Για πολλούς, το Παγκόσμιο Κύπελλο είναι το τελικό σημείο, αλλά δεν το πιστεύω. Δεν είναι στη ζωή. Είναι καλύτερο να διατηρείτε τη θέση σας για μεγάλο χρονικό διάστημα από μία φορά για να φτάσετε στα ύψη και να πέσετε.

- Συμφωνείτε ότι ο καθένας έχει το δικό του Ironman;
- Αυτό διδάσκει το triathlon ... Για παράδειγμα, πάντα λέω στους μαθητές μου για την ισορροπία υπό όρους. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε πολύ όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την οικογένεια ή την εργασία σας. Το Triathlon δεν είναι ένα μέρος για να ξεφύγεις από προβλήματα. Αυτό είναι ένα άθλημα όπου πρέπει να είστε ευτυχείς. Πολλοί άνθρωποι απλά ξεφεύγουν από τον εαυτό τους - ασκώντας για μεγάλο αριθμό ωρών, απλά ξεχνάτε ότι έχετε κάποια επιχείρηση και προβλήματα. Αυτό δεν είναι πολύ σωστό.

- Πώς διατηρείτε την ισορροπία μεταξύ εκπαίδευσης, οικογένειας και εργασίας; , στο τρίτο - σπορ. Και αν έχω προβλήματα στους δύο πρώτους τομείς, μπορώ να αναβάλω την προπόνηση. Ας είναι ένα ή δύο χρόνια, αλλά θα ασχοληθώ με το πρώτο και θα προχωρήσω στο δεύτερο.

Πώς να φτιάξετε το πρώτο σας IRONMAN; Ο προπονητής λέει

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Πού βρίσκετε κίνητρα;
- Με βοηθά να Δουλεύω ως προπονητής. Κάνω πολλές ασκήσεις με τους μαθητές μου και τους αρέσει επίσης. Βλέπουν πώς τρέχω χιλιόμετρα σε υψηλές ταχύτητες και καταλαβαίνουν ότι αυτό μπορεί να γίνει. Αποδεικνύεται ένα είδος ανταλλαγής ενέργειας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί δεν επιτυγχάνουμε αποτελέσματα σε διαγωνισμούς, αλλά σε σκληρή προπόνηση. Αυτό είναι το κλειδί.

Το τρέξιμο στα βουνά είναι πολύ πιο δύσκολο από το τρέξιμο στον αυτοκινητόδρομο. Δοκιμάστε το χέρι σας στον αγώνα ιπποδρομιών από το Salomo n στο Rosa Khutor . Δημιουργήστε την αντοχή σας πριν ξεκινήσετε τον Αγώνα 226. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αθλητικά γεγονότα στην κοιλάδα.

- Εάν ένας πελάτης έρχεται σε εσάς και λέει ότι θέλει να προετοιμαστεί στο triathlon, ποια απόσταση θα συνιστούσατε να ξεκινήσετε;
- Αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη ερώτηση. Το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να ελέγξουμε την υγεία, όλα εξαρτώνται από αυτό. Συνήθως όμως, προτείνω σπριντ. Αυτή είναι η απλούστερη απόσταση και αν κάποιος κολυμπήσει κάπως, βόλτα με ποδήλατο, τρέχει ή περπατά λίγο (και μερικοί από τους πελάτες μου περνούν από αυτό το στάδιο), τότε το σπριντ είναι πραγματικό. Ειλικρινά, έκανα 10 Ironman ή περισσότερα, αλλά κανένα από αυτά δεν έφτασε στο τέλος. Πάντα έκανα ένα βήμα.

Πώς να φτιάξετε το πρώτο σας IRONMAN; Ο προπονητής λέει

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Πώς νιώθεις για το γεγονός ότι στα κράτη οι άνθρωποι έχουν μια απλούστερη στάση απέναντι στη φιλοσοφία του Ironman, αλλά εδώ ξεφεύγουν από το αποτέλεσμα;
- Φυσικά, όλα είναι πολύ ψηλά εδώ, αλλά αν κοιτάξεις την απόσταση, περισσότεροι από τους μισούς περπατούν ... Για μένα, υπάρχει μόνο ένας νικητής και βραβευμένος. Τι διαφορά κάνει αν ήρθες όγδοος ή είκοσι όγδοος. Όλα είναι μέσα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο στόχος σας ήταν μισός (ή οποιαδήποτε άλλη απόσταση) και το κάνατε.

Η μόνη συμβουλή που δίνω σε όλους τους πελάτες μου είναι ότι ακόμα κι αν έχετε περπατήσει ολόκληρη την απόσταση με τα πόδια, συγκεντρώστε τη δύναμή σας σε μια γροθιά και τρέξτε τα τελευταία δύο χιλιόμετρα. Πρέπει να διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού με αγωνία. Παραθέτω το παράδειγμα του Jan Frodeno, ο οποίος κέρδισε την πρώτη φορά πηγαίνοντας ένα βήμα σε κάθε σταθμό γευμάτων. Και γιατί είστε χειρότεροι από τον παγκόσμιο πρωταθλητή;

- Τι εστιάζετε στους πελάτες σας από απόσταση; Τι πρέπει να προσέχετε;
- Ο πρώτος παράγοντας είναι η ευχαρίστηση, γιατί αν κάποιος δεν του αρέσει, θα σταματήσει να το κάνει. Η συγκέντρωση στα εσωτερικά συναισθήματα είναι σημαντική. Ακόμη και στην εκπαίδευση, το ακολουθούμε. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, καθίστε, ξεκουραστείτε, νιώστε το σώμα σας και συνεχίστε.

- Τι πιστεύετε ότι είναι πιο επικίνδυνο: όταν άτομα που έχουν κάνει 226 σκοράρουν στον αθλητισμό ή όταν μετά το 226 αρχίζεις να ανοίγεις όλο και περισσότερες ακραίες αποστάσεις;
- Έχω διπλή γνώμη για αυτό. Όποιος έφτιαξε το Ironman και σταμάτησε το τριάθλο πιθανότατα το έκανε να επιδείξει στο γραφείο. Αλλά από την άλλη πλευρά, όσοι έκαναν 226 πηγαίνουν συχνά σε μικρότερες αποστάσεις, επειδήότι χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να προετοιμαστούν. Εκείνοι που κάνουν πολλά και συχνά είναι πιθανότατα προσελκύονται για ταξίδια, κατά τη γνώμη μου. Είναι δύσκολο να το ονομάσουμε διαγωνισμό. Η ερώτηση εδώ είναι δύο πράγματα - προετοιμασία και χρήματα. Αλλά ποια είναι η χρήση αυτού, δεν είναι σαφές.

Πώς να φτιάξετε το πρώτο σας IRONMAN; Ο προπονητής λέει

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

- Κάποιος μπορεί να προετοιμαστεί για το σπριντ;
- Εάν δεν έχουν ιατρικές παθήσεις και ο εποπτικός γιατρός τους επιτρέπει να ασκήσουν, ναι. Δεν χρειάζεται να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να βγει ο καπνός. Και μπορείτε να περπατήσετε. Στην ίδια απόσταση, ένας άντρας περπάτησε δίπλα μου με αρκετά γρήγορο ρυθμό και δεν σταμάτησε, αλλά έτρεξα με τον ρυθμό του από σημείο σε σημείο.

- Τι σε βοηθά να ετοιμάσεις πριν από την έναρξη;
- Πριν από την απόσταση, δεν μου αρέσει να αποσπάται η προσοχή μου από οτιδήποτε ή κανέναν. Πάντα λέω στον εαυτό μου ότι ο κύριος στόχος είναι να δείξω ότι εκπαιδεύτηκες και όχι άλλους. Και αν δείξω το μέγιστο μου, το οποίο έδειξα στην προπόνηση, για μένα θα είναι εκατό τοις εκατό ολοκλήρωση της εργασίας. Έχω ήδη κερδίσει τον αγώνα.

- Πώς να μην πανικοβάλλεσαι όταν κάποιος σε προσπερνά;
- Ο καθένας έχει τον δικό του αγώνα! Απλώς απολαύστε τη δική σας και μην σκέφτεστε για άλλους.

How to make a Hollywood BLOCKBUSTER TRAILER

Προηγούμενη ανάρτηση Σεζόν μούρων: τι να μαγειρέψετε με φρέσκα μούρα και ποια να επιλέξετε;
Επόμενη δημοσίευση Ημερολόγιο λίπους. Τι γίνεται αν δεν υπάρχει χρόνος όχι μόνο για μαγείρεμα, αλλά και για φαγητό;