2017 The Royal Exchange L'échange des princesses

Πώς να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα ποδηλάτου: 6 πράγματα που πρέπει να λάβουν υπόψη όλοι

Είναι ένα πράγμα να κάνετε ποδήλατο σε ένα τοπικό πάρκο και άλλο να συμμετέχετε σε έναν αγώνα ποδηλάτων.
Στις 2 Σεπτεμβρίου, ο μεγαλύτερος αγώνας ποδηλασίας δρόμου στη Ρωσία Gran Fondo Russia θα πραγματοποιηθεί στο Volokolamsk. Υπάρχουν τρεις αποστάσεις για να διαλέξετε: 30 χλμ, 60 χλμ και 95 χλμ.

Αν θέλετε να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο και να δοκιμάσετε το χέρι σας στην πίστα, τότε πρέπει να λάβετε υπόψη κάποιες αποχρώσεις. Μιλήσαμε με τον Matvey Zubov - διεθνή πρωταθλητή σπορ, παγκόσμιος και Ευρωπαίος πρωταθλητής στην πίστα το 2009 και το 2012, σχετικά με τον τρόπο προετοιμασίας για το ποδήλατο, τη σωστή απόσταση και την αποφυγή λαθών. class = "content-photo"> Πώς να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα ποδηλάτου: 6 πράγματα που πρέπει να λάβουν υπόψη όλοι

Φωτογραφία: Gran Fondo Press

Πότε να ξεκινήσετε την προετοιμασία;

Είναι πολύ ατομικό - Όλα εξαρτώνται από τις αρχικές βασικές δεξιότητες. Κάποιος πέρασε ολόκληρη την παιδική του ηλικία οδηγώντας ένα ποδήλατο κάτω από το πλαίσιο και, αφού κάθισε σε ένα ποδήλατο δρόμου, θα οδηγήσει αμέσως και καλά, 3-4 εκπαιδεύσεις για τεχνική είναι αρκετές για αυτόν και μπορείτε να πάτε στη μάχη. Και το πρώτο ποδήλατο κάποιου στη ζωή είναι ένα ποδήλατο δρόμου και, στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε από τα βασικά: πώς να διατηρήσετε την ισορροπία, πώς να εισάγετε στροφές και πώς να πετάξετε σωστά. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ξεκινήσω να μιλάω για μερικούς μήνες τακτικής προπόνησης.

Πώς να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα ποδηλάτου: 6 πράγματα που πρέπει να λάβουν υπόψη όλοι

Φωτογραφία: Gran Fondo Press

Πώς να επιλέξετε μια απόσταση;

Φυσικά, δεν πρέπει απλώς να στοχεύετε σε μεγάλες αποστάσεις και δύσκολες πίστες. Συνήθως σε αγώνες αγώνων υπάρχει πάντα ανακούφιση ή αναρρίχηση - για αρχάριους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέξετε το ελάχιστο, έτσι ώστε ο πρώτος αγώνας να είναι απόλαυση και να μην πεθάνετε, να στρίβετε στις αναβάσεις ή να βάζετε τα μάτια σας με φόβο κατά την κατάβαση. Οι πρώτοι αγώνες πρέπει να είναι πιο εκπαιδευτικοί: πώς είναι να οδηγείς σε ομαδικό αγώνα ποδηλασίας; Και μετά, αφού αποκτήσετε κάποια εμπειρία, μπορείτε να περιπλέξετε τη ζωή σας.

Πώς να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα ποδηλάτου: 6 πράγματα που πρέπει να λάβουν υπόψη όλοι

Φωτογραφία: Gran Fondo Press

Αν μιλάμε για ένα άτομο που θα πάει για πρώτη φορά, τότε αξίζει να πάρει την ελάχιστη απόσταση - 30 χλμ. Και δεν θα αφορά καν τη βόλτα με το ποδήλατο, αλλά περισσότερο την ατμόσφαιρα και την κατανόηση του πώς συμβαίνουν όλα. Συνήθως, για 30 χιλιόμετρα, οι συμμετέχοντες δεν συγκεντρώνονται καν σε ομάδες πολύ, κάτι που βρίσκεται στα χέρια ενός αρχάριου.

Επιπλέον, καθώς η αυτοπεποίθηση αυξάνεται - 60 χλμ., όλα είναι πιο σοβαρά εκεί και με τον καιρό τις πρώτες φορές θα χρειαστούν τουλάχιστον δύο ώρες. Και μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε μια ομάδα και να καταλάβετε ότι χρειάζονται δεξιότητες κατανάλωσης και κατανάλωσης.

А οι ήδη έμπειροι αναβάτες τους επιτρέπουν να επιλέξουν τη μεγαλύτερη απόσταση (διαφέρουν ανάλογα με τις εκκινήσεις - από 90 έως 120 χλμ.). Εάν θέλετε απλώς να δοκιμάσετε τη δύναμή σας σε μεγάλη απόσταση, επιλέξτε έναν αναβάτη ποδηλάτου και αν έχετε στη σέλα εδώ και αρκετά χρόνια και θέλετε να μετρήσετε τη δύναμή σας με τα ίδια έμπειρα παιδιά, τότε θα δούμεΕίμαι στον αγώνα!

Τι πρέπει να κάνετε κατά την προετοιμασία;

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ποδηλασία. Επειδή για όλη τη διάρκεια του αγώνα, η μοτοσυκλέτα είναι φίλος, σύντροφος και αδελφός σας, και πρέπει να καταλάβετε πώς θα συμπεριφέρεται όταν βάζετε μια στροφή ή όταν αλλάζετε ταχύτητα. Αν μιλάμε για πρόσθετες προπονήσεις, τότε όλα είναι παντού αλλού: προσθέστε GPP για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα, οι οποίοι θα βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής.

Εάν είστε αρχάριος, δεν πρέπει να πάτε σε έντονη ζώνη καρδιακού ρυθμού. Για την ποιοτική ανάπτυξη, χρειάζεστε ένα θεμέλιο (το λεγόμενο αερόβιο μαξιλάρι) και το πιο σημαντικό, πρέπει να είναι ασφαλές. Είναι σαν να χτίζεις ένα σπίτι, αν το ίδρυμα είναι προετοιμασμένο με υψηλή ποιότητα, τότε το σπίτι θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα - το ίδιο ισχύει εδώ.

Τι πρέπει να κάνουμε την παραμονή του αγώνα; ... Υπάρχουν ερασιτέχνες που, από φόβο, θέλουν να ελέγξουν και να οδηγήσουν σε ολόκληρη την πίστα, τότε μπορώ να πω σίγουρα: την επόμενη μέρα ο αγώνας θα πάει πολύ σκληρά. Την προηγούμενη μέρα, μπορείτε εύκολα να οδηγήσετε, να κουνήσετε τα πόδια σας και, φυσικά, να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε καλά.

Λάθη στην προετοιμασία για τον αγώνα

Το πιο σημαντικό πράγμα στην προπόνηση σε όλα τα αθλήματα δεν είναι μόνο οι ημέρες προπόνησης, αλλά και ημέρες ανάρρωσης. Για αρχάριους, θέλουν τα πάντα ταυτόχρονα και αρχίζουν να προπονούνται καθημερινά, σαν να θέλουν να γεμίσουν τα κενά σε όλη τους τη ζωή, και το ημερολόγιο του αγώνα είναι τέτοιο που ξεκινά κάθε Σαββατοκύριακο. Και δεδομένου ότι το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά, είναι επιτακτική ανάγκη να του δοθεί η ευκαιρία να ανακάμψει, όχι να το παρακάνετε από την αρχή.

Προβλήματα και λάθη στην πίστα: πώς να τα αποφύγετε;

Πιθανώς το πιο σημαντικό πράγμα είναι ο φόβος της οδήγησης σε μια ομάδα. Επειδή πρέπει να ελέγχετε όχι μόνο τη διαδρομή σας και το ποδήλατό σας, αλλά και να προσπαθείτε να υπολογίσετε τη συμπεριφορά των γύρω συμμετεχόντων στον αγώνα, και στα αρχικά στάδια είναι πολύ δύσκολο. Παρατηρώ επίσης συχνά ότι τα παιδιά ξεχνούν να τρώνε από απόσταση, μετά από αρκετές ώρες ενεργού εργασίας, τα ενεργειακά αποθέματα εξαντλούνται και εάν δεν ταΐζετε εγκαίρως, το σώμα μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, το άτομο παύει να ελέγχει τι συμβαίνει γύρω. Υπάρχει μόνο μία εργασία - για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Ακριβώς σε τέτοιες στιγμές συμβαίνουν μαζικά μπλοκαρίσματα.

Η ικανότητα οδήγησης σε μια ομάδα, φυσικά, αποκτάται μόνο από την εμπειρία και είναι καλύτερα ότι αυτή η εμπειρία αποκτάται ακριβώς σε ομαδικές προπονήσεις και όχι μόνο σε μαζικούς αγώνες ή αγώνες. Για παράδειγμα, τα σαββατοκύριακα συχνά πηγαίνουμε σε ογκώδεις προπονήσεις με μια μεγάλη ομάδα για να μάθουμε πώς να κάνουμε βάρδιες, να είμαστε υπομονετικοί κάπου, ώστε να μην πέσουμε έξω από την ομάδα. Και μόνο σε τόσο μεγάλες προπονήσεις το δεύτερο πρόβλημα επιλύεται - αυτή είναι η διατροφή. Μαθαίνετε να τρώτε σωστά, αρχίζετε ήδη να καταλαβαίνετε πότε είναι καλύτερο να έχετε χρόνο για φαγητό, ώστε να μην καλύπτετε,Και πάλι, υπάρχει μια ευκαιρία να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα: κάποιος αρέσει να μασάει σε μπάρες, ενώ κάποιος είναι ευκολότερο να συμπιέσει το τζελ στον εαυτό του - είναι πολύ ατομικό.

Το κύριο λάθος είναι πιθανώς η απώλεια συγκέντρωσης. Πρέπει να προσέχετε τα πάντα: ποιος είναι γύρω σας, τι είδους οδόστρωμα, ποια διαδρομή του αυτοκινητόδρομου, όταν στρίβετε και στρίβετε. Και ειδικά στο τέλος του αγώνα, όταν ο συμμετέχων είναι ήδη κουρασμένος, πεινασμένος, κοιτάζει κυριολεκτικά τα πόδια του και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί πλήρως στο δρόμο.

Τα μυστικά ενός επαγγελματία

Το μυστικό είναι απλό: πρέπει να είστε πρώτοι!
Για να το κάνεις αυτό, πρέπει πάντα να παραμένεις το πιο φρέσκο, να κρύβεις πάντα από τον άνεμο. Η πρόκληση είναι να μην είναι μόνο ισχυρότερη, αλλά και πιο έξυπνη: οι αντίπαλοι πρέπει να εργαστούν σκληρότερα.

Πώς να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα ποδηλάτου: 6 πράγματα που πρέπει να λάβουν υπόψη όλοι

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί. Δεν συμβαίνει ποτέ ταυτόχρονα: και η φυσική κατάσταση αποκτάται σταδιακά και η τεχνική του ποδηλάτου δεν δίνεται αμέσως. Βήμα βήμα. Η ποδηλασία δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεπιφύλακτα.

DRAGON CITY MOBILE LETS SMELL MORNING BREATH FIRE

Προηγούμενη ανάρτηση Katya Shengelia: Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας στο σκέιτμπορντ
Επόμενη δημοσίευση Πώς να επιλέξετε το ποδήλατο των ονείρων σας: 6 συμβουλές από επαγγελματία