Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip

Πώς να ανακάμψετε από μια δύσκολη εβδομάδα σε δύο ημέρες; Οι συστάσεις του γιατρού

Η καθημερινή ζωή σχεδόν πάντα τελειώνει με άγχος, κόπωση και έλλειψη ενέργειας που πρέπει να ανανεωθεί το σαββατοκύριακο. Οι περισσότεροι σκληροί εργαζόμενοι έχουν μόνο δύο ημέρες για να ανακάμψουν πλήρως. Ακόμα και για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να καταφέρετε να ωφελήσετε τον οργανισμό για να ξεκινήσετε μια νέα εβδομάδα με παροχή δύναμης και ενέργειας. Μιλήσαμε με τον αθλητικό γιατρό Ibraim Chibichev και μάθαμε γιατί είναι τόσο σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και πώς να το ξοδέψετε καλύτερα.

Πώς να ανακάμψετε από μια δύσκολη εβδομάδα σε δύο ημέρες; Οι συστάσεις του γιατρού

Δεν χάνουμε την αποδοτικότητα. Πώς να διατηρήσετε μια καθημερινή ρουτίνα κατά τη διάρκεια της καραντίνας ότι ένας απελπιστικός φόρτος εργασίας είναι ένας δείκτης υψηλής παραγωγικότητας. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια εγγύηση ότι σύντομα δεν θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε μια μεγάλη εισροή εργασιών, είτε ηθικά είτε σωματικά. Ναι, στην αρχή θα εξακολουθείτε να εκπέμπετε ενθουσιασμό, αλλά τότε θα νιώσετε ότι χωρίς την ευκαιρία για ανάπαυλα, η κατάστασή σας επιδεινώνεται. Ο λόγος για αυτό είναι οι εσωτερικές και μακριά από ευχάριστες αλλαγές στο σώμα.
Πώς να ανακάμψετε από μια δύσκολη εβδομάδα σε δύο ημέρες; Οι συστάσεις του γιατρού

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ibraim: Η ανάπαυση είναι ένα σύμπλεγμα παθητικών και ενεργών μέτρων για την αποκατάσταση του σώματος μετά την άσκηση. Περιλαμβάνει τον ύπνο - το πιο σημαντικό μέρος, τη διατροφή, την άσκηση και τη φυσιοθεραπεία: μασάζ, θερμικές αντιθέσεις, περιπάτους, διαλογισμό και ούτω καθεξής. Εάν η φάση ανάπαυσης παραβιάζεται, τότε οι φυσιολογικές διαδικασίες αποτυγχάνουν. Για παράδειγμα, η πρόωρη γήρανση του σώματος, η ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, η διάρρηξη όλων των συστημάτων του σώματος, η μείωση της ανοσίας και οι ψυχο-συναισθηματικές ασθένειες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ανάκαμψη είναι τόσο σημαντική. Και το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το καλό σας είναι η υπόσχεση ότι δεν θα σκεφτείτε για δουλειά το Σαββατοκύριακο. Εξάλλου, η ψυχολογική ανάπαυση είναι απαραίτητη με τον ίδιο τρόπο όπως η φυσική.

Πώς να ανακάμψετε από μια δύσκολη εβδομάδα σε δύο ημέρες; Οι συστάσεις του γιατρού

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα

Ας το καταλάβουμε με τον γιατρό ύπνου.

Είναι αληθινό να κοιμάσαι ολόκληρη την εβδομάδα;

Δυστυχώς, δεν θα μπορέσεις να καλύψεις τη διαφορά. Τα σαββατοκύριακα, συνιστάται να κοιμάστε όσο χρειάζεστε και όχι τόσο όσο η καρδιά σας επιθυμεί. Επιπλέον, ο κανονικός υπερβολικός ύπνος είναι γεμάτος πονοκεφάλους, λήθαργο και ακόμη και τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών: κατάθλιψη, διαβήτης, στεφανιαία νόσος και παχυσαρκία. Επομένως, ενώ ξεκουράζουμε, αξίζει να παρατηρήσουμε το καθεστώς και να αφήσουμε τα gadget που τον κατεβάζουν.

Ιμπραήμ: Ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον έξι ώρες, κατά προτίμηση οκτώ. Τα σαββατοκύριακα, δεν έχει νόημα να κοιμάστε αρκετά, προσπαθώντας να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου. Αντ 'αυτού, μπορείτε να κοιμηθείτε για 1-2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το σώμα αναρρώνει καλύτερα. Η καλύτερη επιλογή είναι να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να εξοικειώσετε το σώμα με την πειθαρχία: αφήστε τα gadget μια ώρα πριν από τον ύπνο, κανονίστε το τελευταίο γεύμα σε τρεις ώρες, κάντε ένα ντους.Δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε για 12 ώρες και να ξυπνήσετε με το τηλέφωνό σας στα χέρια σας.

Πώς να ανακάμψετε από μια δύσκολη εβδομάδα σε δύο ημέρες; Οι συστάσεις του γιατρού

Φωτογραφία: istockphoto.com

Ποιες τελετές του Σαββατοκύριακου θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρηγορότερα;

Δυστυχώς, δεν ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Αντίθετα, για να έχετε καλύτερη ξεκούραση, πρέπει να κάνετε τη μέρα μέτρια ενεργή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απολύτως να ενεργοποιήσετε την παραγωγικότητα στο μέγιστο και να επαναλάβετε όλες τις δουλειές. Συνιστάται να χαλαρώνετε μόνο κερδοφόρα: να διαβάσετε ένα βιβλίο, να καθαρίσετε ένα μέρος στο σπίτι, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή τηλεοπτική σειρά, να κάνετε μια βόλτα.

Πώς να ανακάμψετε από μια δύσκολη εβδομάδα σε δύο ημέρες; Οι συστάσεις του γιατρού

Υγιεινός τρόπος ζωής στην αρχή: μια λίστα με δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν μετά από πανδημία

Τι θα μπορούσε να ονειρευτεί μόνο τους τελευταίους μήνες.

Επιπλέον, όχι πρέπει να ξεχάσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής σε συνεχή βάση. Πολλοί εργολάβοι μπορούν να πληρώσουν επιπλέον τα σαββατοκύριακα, σαν να είναι ευγνωμοσύνη για το έργο που έχει γίνει. Αλλά η επιείκεια με τη μορφή αλκοόλ, γρήγορου φαγητού και άλλων κακών συνηθειών θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα νιώσετε χειρότερα κυριολεκτικά την επόμενη μέρα. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τέτοιες χαρές με χρήσιμες τελετές.

Ιμπραήμ: Η καλύτερη βοήθεια για το σώμα είναι η πειθαρχία και ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Περιλαμβάνει ισορροπημένα και κλασματικά γεύματα, τακτική άσκηση ενισχυτικής φύσης, ντους με αντίθεση, περπάτημα στο δάσος ή στο πάρκο, ποδηλασία, διαλογισμό, ανάγνωση βιβλίων, επίσκεψη σε μπανιέρα και μασάζ, ομαλοποίηση του ύπνου και λήψη πολυβιταμινικών συγκροτημάτων σε συνεχή βάση. Και, φυσικά, έγκαιρες υγιείς διακοπές!

Πώς να ανακάμψετε από μια δύσκολη εβδομάδα σε δύο ημέρες; Οι συστάσεις του γιατρού

Πού να πάτε μέχρι να ανοίξουν τα σύνορα; 13 ιδέες για ταξίδια στη Ρωσία

Στη θάλασσα, στα βουνά ή πέρα ​​από το άκρο - εξαρτάται από εσάς.

Μπορεί ο αθλητισμός να συμβάλει σε μια καλή ξεκούραση;

Δώσαμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το ζήτημα σε μια συνομιλία με τον ειδικό μας. Πράγματι, από τη μία πλευρά, τα αθλήματα είναι καλά για την υγεία, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν θετική επίδραση στο σώμα. Αλλά από την άλλη πλευρά, κάθε σωματική δραστηριότητα απαιτεί προσπάθεια και καταλήγει σε ευχάριστη κόπωση. Τι κάνετε λοιπόν με την προπόνηση σας στο Σαββατοκύριακο;

Ιμπραήμ: Η έννοια του αθλητισμού είναι πολύ ευέλικτη στις μέρες μας, καθώς οι αρχάριοι ερασιτέχνες προετοιμάζονται αμέσως για μαραθώνιους, που απαιτούν χρόνο, προσπάθεια και πειθαρχία ... Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Εάν το άθλημα για ανταγωνιστικούς σκοπούς δεν θέτει σε κίνδυνο τους κανόνες ανάκαμψης, τότε αυτό είναι μόνο ευπρόσδεκτο. Εάν ένα άτομο κοιμάται για 5 ώρες και τρέχει τακτικά για να βελτιώσει την απόδοση και όχι για τον εαυτό του και την υγεία του, τότε αυτό, πιθανότατα, θα οδηγήσει σε τραυματισμούς και υπερφόρτωση του σώματος. Σε μια μεγαλούπολη είναι δύσκολο να τηρήσουμε το καθεστώς, αλλά πρέπει να το αγωνίσουμε.

Πώς να ανακάμψετε από μια δύσκολη εβδομάδα σε δύο ημέρες; Οι συστάσεις του γιατρού

Φωτογραφία: istockphoto.com

Η πιο σωστή προπόνηση Iξεκινά η εκπαίδευση γενικής φυσικής προπόνησης. Ενισχύει το σώμα με ισορροπημένο τρόπο, δίνει ώθηση στην ενέργεια για την ημέρα και είναι η πρόληψη των περισσότερων ασθενειών. Πρέπει να του δοθεί ιδιαίτερη προσοχή και να εκτελείται τακτικά. Στον τρόπο εκπαίδευσης για την υγεία και όχι για τον ανταγωνισμό, τέτοιες προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά, επτά ημέρες την εβδομάδα. Είναι εξίσου σημαντικό με το βούρτσισμα των δοντιών σας!

Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU

Προηγούμενη ανάρτηση Επιβλαβείς κανόνες: γιατί δεν πρέπει να τρέχετε με μάσκα
Επόμενη δημοσίευση Κινεζική τεχνική μασάζ: 6 σημεία στο σώμα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος