Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά. Πρέπει να αντλήσω τον Τύπο για να χάσω βάρος

Πολλοί πηγαίνουν στο γυμναστήριο για έναν συγκεκριμένο στόχο: να αφαιρέσουν την κοιλιά, να χάσουν βάρος στους γοφούς ή να απαλλαγούν από τις ενοχλητικές πτυχές. Σε αυτήν την περίπτωση, όλη η ενέργεια κατευθύνεται ακριβώς στην εκπαίδευση της προβληματικής περιοχής. Και δεν έχουν το αποτέλεσμα. Ανακύπτει το ερώτημα, πώς να χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος και εάν υπάρχει τοπική καύση λίπους.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά. Πρέπει να αντλήσω τον Τύπο για να χάσω βάρος

Το Aquaman δεν είναι το ίδιο. Ο σταρ της ταινίας επικρίθηκε για την κοιλιά του μπαμπά

Ο Τζέισον Μούμοα γελοιοποιήθηκε στο Instagram για μερικά επιπλέον κιλά. Ο ισπανικός τύπος υπερασπίστηκε τον ηθοποιό.

Ο ειδικός του προπονητή ευεξίας του πρωταθλήματος Andrey Semeshov απαντά στον τρόπο λειτουργίας της τοπικής καύσης λίπους.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά. Πρέπει να αντλήσω τον Τύπο για να χάσω βάρος

Προπονητής ευεξίας Andrey Semeshov

Φωτογραφία: Valeria Barinova, Championship

Τοπική καύση λίπους: μύθος ή πραγματικότητα

Εάν ήταν δυνατόν να αλλάξουμε μόνο μία παράμετρο της ανθρώπινης φυσιολογίας σε σχέση με την φυσική κατάσταση, δεν θα αμφιβάλλω για μια δεύτερη - τοπική καύση λίπους! Άτομα που εκτελούν περισσότερες από 100 κρίσεις στον Τύπο σε κάθε προπόνηση και στη συνέχεια άλλες 50 αναρτήσεις, από εκκεντρικούς, ως επί το πλείστον σπαταλώντας χρόνο, θα μετατραπούν σε ιδιοκτήτες των πολυπόθητων κύβων. Οι πωλήσεις ηλεκτρικών διεγερτικών μυών του ορθού θα έφταναν στην κορυφή και το Διαδίκτυο πλημμύριζε με πραγματικά αποτελεσματικά προγράμματα. Αλλά δυστυχώς!

Θα ήθελα να αφαιρέσω λίγο στο στομάχι, στους γοφούς και εδώ, αλλά σε άλλα μέρη δεν είναι απαραίτητο - αυτή η φράση που απευθύνεται στον εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης ακούγεται τόσο ανέφικτη όσο ένα αίτημα για να πάρει το φεγγάρι από ουρανός. Ένας πλαστικός χειρουργός θα το ακούσει με επαγγελματικό ενδιαφέρον και μάλιστα μάλλον θα το εφαρμόσει. Αλλά αυτή είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλά πειράματα. Σε μερικά από αυτά, προτάθηκε να εκτελεστεί ακριβώς μία μεμονωμένη κίνηση με βάρη (για παράδειγμα, κάμψη του δεξιού βραχίονα με έναν αλτήρα), μετά την οποία οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια συγκριτική μέτρηση του στρώματος λίπους των δικέφαλων και στα δύο χέρια. Φυσικά, με την ελπίδα ότι υπήρχε λιγότερο λίπος στο δεξί χέρι. Είχε φύγει. Μελετήσαμε επίσης παίκτες τένις των οποίων το φορτίο στο χέρι ήταν πολύ υψηλότερο. Αλλά το επίπεδο λίπους και στα δύο χέρια παρέμεινε σταθερά το ίδιο.

Οι επιστήμονες συνέχισαν τις διάφορες δοκιμές και πέτυχαν τον στόχο τους! Κατάφερα να πιάσω το φαινόμενο της τοπικής καύσης λίπους. Πιο συγκεκριμένα, υπάρχει μια μελέτη που κατέγραψε μείωση του λίπους στη ζώνη ελέγχου, αλλά αποδείχθηκε τόσο μικρή που ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι οπαδοί αυτής της θεωρίας αναγκάστηκαν να παραδεχτούν ότι τέτοιοι δείκτες δεν πρέπει να λαμβάνονται υπόψη. Ήταν περίπου τα δέκατα του γραμμαρίου για 30 λεπτά άσκησης στη ζώνη στόχο. Προφανώς, η αύξηση της θερμοκρασίας σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος επηρεάζεται. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτά τα σταγονίδια λίπους δεν χρησιμοποιούνται καθόλου ως ενέργεια σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Πρώτα εισέρχονται στη γενική κυκλοφορία του αίματος και διανέμονται περαιτέρω από το σώμα ανάλογα με τις ανάγκες.

Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους

Έλλειμμα θερμίδων

Για απόλυτη σαφήνεια γιατί η τοπική καύση λίπους δεν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική, μπορείτε να λάβετε υπόψη τη γενική λογική της απώλειας βάρους. Η φυσική και ο νόμος της διατήρησης της ενέργειας βρίσκονται στην καρδιά της. στο σώμα, όλα τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ενέργεια (θερμίδες). Εάν έχουμε περισσότερη ενέργεια από ό, τι ξοδεύουμε, τότε η περίσσεια θα αποθηκευτεί με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Και αν κάποια μέρα μας φανεί ωραίο να απαλλαγούμε από αυτό το έρμα, τότε το πρώτο και ο κύριος στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα. Η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι μικρότερη από τις δαπάνες. Και δεν υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Η απώλεια βάρους είναι σε κάθε περίπτωση για λίγη πείνα. Υπάρχουν πολλά συστήματα και για κάθε άτομο θα είναι η καλύτερη επιλογή για μείωση καθημερινό σιτηρέσιο. Για παράδειγμα, μια δίαιτα κετο ή μια διαλείπουσα νηστεία. Οποιαδήποτε επιλογή είναι καλή, υπό την προϋπόθεση ότι πληρούνται δύο προϋποθέσεις: λαμβάνετε τα απαραίτητα ελάχιστα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και μέταλλα και είστε σχετικά άνετοι στην καταπολέμηση της πείνας.

Για παράδειγμα, αποφασίζω να χάσω βάρος και να καταλάβω ότι στο τρέχον επίπεδο σωματικής άσκησης, πρέπει να φάω 2000-2200 Kcal. Και ξέρω ότι μπορώ να ξεχάσω εύκολα το φαγητό μέχρι τις πέντε ή τις έξι το βράδυ. Αλλά αν πάω για ύπνο με άδειο στομάχι, τότε η πείνα και η αϋπνία είναι εγγυημένα για μένα. Επομένως, το πρωί περνάω με ένα φλιτζάνι καφέ ή προσθέτω ένα συμβολικό σνακ 300-400 Kcal, αλλά τρώω πολύ μετά την προπόνηση και πριν πάω για ύπνο με καθαρή συνείδηση ​​θα φάω έως και 1000 Kcal. Κάποιος αντίθετα, δεν είναι δύσκολο να κοιμηθείς με άδειο στομάχι, αλλά το πρωί είναι απαραίτητο ένα πλούσιο πρωινό. Εάν δεν είστε ακόμη εξοικειωμένοι με το σώμα σας, ξεκινήστε κατανέμοντας ομοιόμορφα τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 3-5 γεύματα.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά. Πρέπει να αντλήσω τον Τύπο για να χάσω βάρος

Μύθοι διατροφής. Γιατί ο αθλητισμός δεν είναι αρκετός για να πάρει τη φόρμα του;

Γιατί η έντονη προπόνηση δεν λειτουργεί χωρίς σωστή διατροφή;

Κάψιμο θερμίδων

Προχωρώντας στην προπόνηση, ή μάλλον, στη σωματική δραστηριότητα και τον ρόλο της στη διαδικασία της καύσης λίπους. Το σώμα ξοδεύει την ελάχιστη ποσότητα θερμίδων ενώ ξαπλώνει. Μόλις καθίσετε στο κρεβάτι, το ενεργειακό κόστος αυξάνεται. Συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι είναι απαραίτητο να αναγκάζουμε τους μυς να συστέλλονται. Αρχίζουμε να περπατάμε - η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται, επιταχύνουμε το βήμα - η κατανάλωση αυξάνεται ξανά, αλλάξαμε στο τρέξιμο - τα έξοδα αυξάνονται ξανά. Όπως μια δεξαμενή βενζίνης σε ένα αυτοκίνητο - όσο πιο δύσκολο πατάμε το πεντάλ γκαζιού, τόσο περισσότερο καύσιμο καίγεται Έτσι, τα αποθέματα λίπους μας είναι η ίδια βενζίνη. Μην ξεγελιέστε από το γεγονός ότι αυτό το καύσιμο διασκορπίζεται σε όλο το σώμα (και επίσης άνισα). Το σώμα, ανεξάρτητα από τη θέση του, αντιλαμβάνεται όλο τον λιπώδη ιστό, στην πραγματικότητα, ως ένα μόνο δοχείο αερίου. Ούτε καν ένα ρεζερβουάρ φυσικού αερίου, αλλά ένα εφεδρικό δοχείο, το οποίο μερικοί αυτοκινητιστές που έχουν επιβιώσει σε μια εποχή έλλειψης καυσίμου εξακολουθούν να έχουν μαζί τους.

Ασκήσεις για ομάδες μυών

Σε εξέλιξηοποιαδήποτε φυσική δουλειά, πρακτικά δεν ξοδεύουμε το λίπος που προσπαθούμε να ξεφορτωθούμε. Αρχικά, χρησιμοποιούνται αποθέματα ενέργειας, τα οποία βρίσκονται απευθείας στα μυϊκά κύτταρα, καθώς επίσης κυκλοφορούν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Αλλά όταν το φορτίο τελειώσει, το σώμα θα αρχίσει να αναπληρώνει τα ενεργειακά του αποθέματα στο προηγούμενο επίπεδο. Υπό την προϋπόθεση ότι το σώμα δεν λαμβάνει όλα όσα χρειάζεται από τα τρόφιμα, θα πάρει το μέρος που λείπει από τα αποθέματα λίπους. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία είναι σπάνια ομοιόμορφη. Σχεδόν όλοι τους έχουν τα λεγόμενα δυσπρόσιτα μέρη. Παντού είναι ήδη όμορφο και λεπτό, και στο κάτω μέρος της πλάτης, ή, για παράδειγμα, στους εσωτερικούς μηρούς, παραμένει το μισητό λίπος. Πρόκειται για μεμονωμένα γενετικά χαρακτηριστικά και για την κατανομή των υποδοχέων. Και πολλές άλλες παρατηρούν ότι πολύ γρήγορα οι προσπάθειες ενός πιο αδύνατου εμφανίζονται στο πρόσωπο. Δεν υπάρχει κανένα μυστήριο - είναι απλώς ότι υπάρχει λιγότερο λίπος και ακόμη και μια μικρή μείωση σε αυτό δίνει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Περίληψη

Σε μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς, κάθε κάντε μια μέρα έως ότου εξαντληθεί πλήρως το στρίψιμο. Μια αποτελεσματική στρατηγική πρέπει να βασίζεται στη διατροφική διαχείριση και σε επαρκή επίπεδα άσκησης. Τούτου λεχθέντος, οι καταλήψεις barbell θα κάψουν περισσότερη ενέργεια (λίπος) από τις δυστοκίες. Απλώς επειδή καταναλώνεται πολύ περισσότερη ενέργεια για την εφαρμογή τους. Αν και, φυσικά, είναι επίσης λογικό να συμπεριλαμβάνονται κοιλιακές ασκήσεις στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Όμως όχι πιο συχνά από τον πάγκο ή τις καταλήψεις.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά. Πρέπει να αντλήσω τον Τύπο για να χάσω βάρος

Πώς η Emelianenko απαλλάχθηκε από την κοιλιά. Οι καλύτερες ασκήσεις ab από έναν μαχητή MMA

Το βαρέων βαρών καυχιέται για τους κοιλιακούς και είπε πώς πέτυχε το αποτέλεσμα.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά. Πρέπει να αντλήσω τον Τύπο για να χάσω βάρος

Φανάρι: πώς να φτιάξετε φαγητό για να αποφύγετε τη δίαιτα

Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε, αλλά σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά. Πρέπει να αντλήσω τον Τύπο για να χάσω βάρος

Vacuum: η πιο αποτελεσματική άσκηση για μια επίπεδη κοιλιά

Μόνο μία άσκηση, η τακτική χρήση της οποίας, θα βοηθήσει στη ρύθμιση της μέσης και στην επίπεδη κοιλιά.

How to lose belly fat in 5 days Just get a flat belly at home No Strict Diet No Workout!

Προηγούμενη ανάρτηση Οι καλύτερες περιοχές προπόνησης στη Μόσχα. Η επιλογή του αθλητή
Επόμενη δημοσίευση Καλλιστική πριν και μετά. Πώς να ανεβάζετε χωρίς γυμναστήριο