Περπατώ λίγο, κοιμάμαι λίγο, καπνίζω και έχω ένα ποτήρι κρασί τα σαββατοκύριακα. Τι να κάνω?

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, κάποιος πρόκειται να αρχίσει να ακολουθεί όλους τους κανόνες, άλλοι έχουν ήδη ξεκινήσει. Υπάρχουν όμως εκείνοι που δεν έχουν καταφέρει ακόμη να ακολουθήσουν το σωστό δρόμο. Δεν επιτρέπεται σε κάποιον να εργάζεται, άλλοι είναι απλώς τεμπέλης, αλλά αν δεν μπορείτε να συμμορφωθείτε πλήρως με όλους τους κανόνες, τότε θα πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά που προκαλούμε στο σώμα.

Έλλειψη ύπνου

Αναμνησία: Τα προβλήματα ύπνου είναι πολύ συνηθισμένα, εάν υπάρχει ένας ενήλικος που μπορεί ειλικρινά να πει ότι παίρνει πάντα αρκετό ύπνο, τότε είναι δύσκολο να τον συναντήσετε. Για πολλούς, αυτό σχετίζεται με την εργασία, σε ορισμένες περιόδους πρέπει να εργάζονται περισσότερο από το συνηθισμένο και αυτό επηρεάζει το χρόνο που συνήθως διατίθεται για ύπνο, επειδή δεν θέλουν να θυσιάσουν οτιδήποτε άλλο. Μια άλλη κατηγορία ανθρώπων είναι εκείνοι που δεν κοιμούνται αρκετά σε τακτική βάση, τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να σκεφτεί σωστά την ημέρα του. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ανακάμπτει, οπότε αν δεν είχατε τη δυνατότητα να κοιμηθείτε κανονικά μία φορά, τότε δεν θα συμβεί τίποτα φοβερό, αλλά εάν η έλλειψη ύπνου γίνεται κανονικό πρόβλημα, τότε μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα υγείας.

Περπατώ λίγο, κοιμάμαι λίγο, καπνίζω και έχω ένα ποτήρι κρασί τα σαββατοκύριακα. Τι να κάνω?

Το πραγματικό πρόβλημα: λόγω του ανεπαρκούς χρόνου ύπνου, η παραγωγικότητα μειώνεται, η απάθεια και ο λήθαργος είναι δυνατοί. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η μείωση της ανοσίας ξεκινά, με αποτέλεσμα, η τακτική έλλειψη ύπνου να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και σακχαρώδη διαβήτη. Η έλλειψη ύπνου είναι επίσης εξαιρετικά επικίνδυνη για τους οδηγούς, ένας οδηγός που δεν είναι αρκετά καλά όχι μόνο επιδεινώνει την αντίδρασή του, αλλά επίσης αυξάνει την πιθανότητα ύπνου κατά την οδήγηση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραγικές συνέπειες.

Μεταξύ άλλων, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση.

Τι να κάνετε; Για να αποφύγετε όλες αυτές τις δυσάρεστες συνέπειες, πρέπει να ακολουθήσετε τουλάχιστον ένα κατά προσέγγιση ύπνο. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση κατά την οποία ενεργοποιούνται δώδεκα συναγερμοί το πρωί, για κάθε έναν πρέπει να ξυπνήσετε για να τον απενεργοποιήσετε και στη συνέχεια να απολαύσετε τον ύπνο σας για δύο ακόμη λεπτά πριν από το επόμενο. Και φαίνεται ότι σε αυτά τα δύο λεπτά μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμη περισσότερο από ό, τι σε όλες τις προηγούμενες ώρες ύπνου. Όμως αυτό δεν συμβαίνει, πείθουμε τον εαυτό μας ότι βοηθάει. Στην πραγματικότητα, αυτά τα δύο λεπτά δεν θα είναι χρήσιμα. Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο αν ρυθμίσετε αμέσως το ξυπνητήρι αργότερα. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι σημαντικό αυτά τα διαλείμματα να είναι σύντομα (όχι περισσότερο από μισή ώρα), είναι επίσης σημαντικό να μην κοιμηθείτε το βράδυ, ώστε να μην γκρεμιστεί ξανά το καθεστώς. Επίσης μειώνει τον τρόπο προσπαθειών να καλύψει τον καθημερινό ύπνο τα σαββατοκύριακα. Αλλά ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να κοιμάστε τουλάχιστον τα σαββατοκύριακα, εάν διαφορετικά δεν λειτουργεί.

Ακατάλληλη διατροφή

Ιατρικό ιστορικό: Ένα άλλο πολύ κοινό πρόβλημα είναι κατά τη διάρκεια κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας δεν είναι πάντα δυνατό να έχετε ένα πλήρες σνακ και επίσης να τρώτε όταν θέλετε. Αντί να τρώει όταν πεινάει, το άτομοΤρώει φαγητό το βράδυ, σνακ εν κινήσει, δεν παρακολουθεί την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Τι να κάνετε; Πρώτα απ 'όλα, εδώ είναι επίσης απαραίτητο να επεξεργαστείτε τουλάχιστον μια κατά προσέγγιση πρόσληψη τροφής. Στη συνέχεια, το στομάχι θα παράγει χυμό σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, γεγονός που θα επιταχύνει τη διαδικασία πέψης των τροφίμων. Για πολλούς ανθρώπους, μια απολύτως οικεία κατάσταση είναι να επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά για να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή να ανοίξετε το τηλέφωνο και να ξεκινήσετε ένα πλούσιο δείπνο, το οποίο θα αντισταθμίζει το χαμένο μεσημεριανό γεύμα στην εργασία και για μερικούς, πρωινό. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, επηρεάζει επίσης την έκκριση του γαστρικού χυμού και επίσης παρεμβαίνει στο αίσθημα της πληρότητας. Επίσης, μην τρώτε εν κινήσει, εξαιτίας αυτού, το φαγητό δεν μασάται αρκετά καλά, γεγονός που οδηγεί σε ανεπαρκή απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και επιβράδυνση των πεπτικών διαδικασιών.
Τόσο η υπερκατανάλωση τροφής όσο και ο υποσιτισμός είναι επιβλαβείς για το στομάχι, καθώς και στις δύο περιπτώσεις παραμένουν περίσσεια γαστρικού οξέος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε έλκη ή γαστρίτιδα.

Περπατώ λίγο, κοιμάμαι λίγο, καπνίζω και έχω ένα ποτήρι κρασί τα σαββατοκύριακα. Τι να κάνω?

Καθιστικός τρόπος ζωής

Ιστορικό:

Τι να κάνετε; Για να αποφύγετε όλες αυτές τις δυσάρεστες συνέπειες, είναι απαραίτητο τουλάχιστον κάθε δύο ώρες για να ζεσταθείτε λίγο, να περπατήσετε, ιδανικά να κάνετε μερικές ελαφριές ασκήσεις. Είναι καλύτερο να κάνετε κάτι σαν μια σύντομη άσκηση: τεντώστε τις αρθρώσεις σας, περπατήστε μέχρι έναν τοίχο και ισιώστε την πλάτη σας για να διατηρήσετε τη στάση σας. Οι γιατροί λένε ότι ο χορός είναι πολύ κατάλληλος ως προθέρμανση, αλλά υπάρχουν υποψίες ότι εάν ξαφνικά ενεργοποιήσετε τη μουσική στη μέση της εργάσιμης ημέρας και κανονίσετε για εσάς μια αυτοσχέδια πίστα χορού στη μέση του γραφείου, οι συνάδελφοί σας θα έχουν ορισμένες ερωτήσεις. Συνιστάται επίσης να πηγαίνετε έξω περιοδικά, τουλάχιστον για δέκα λεπτά. Ωστόσο, οι καπνιστές μπορεί να μην είναι ευχαριστημένοι, η ανάπαυλα τους δεν είναι μόνο ευεργετική, αλλά, αντίθετα, έχει επιζήμια επίδραση στο σώμα.

Περπατώ λίγο, κοιμάμαι λίγο, καπνίζω και έχω ένα ποτήρι κρασί τα σαββατοκύριακα. Τι να κάνω?

Κάπνισμα

Αναμνησία: ότι το κάπνισμα είναι ανθυγιεινό, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες, βλάπτει επίσης τους άλλους, έχουν μιλήσει, μιλούν και θα μιλούν πολλές φορές. Υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι το κάπνισμα ελαφρών τσιγάρων έχει μικρότερο αντίκτυπο στην υγεία, αλλά αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη, το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τα ηλεκτρονικά τσιγάρα (η επίδραση της μείωσης της επιθυμίας για κάπνισμα δεν έχει αποδειχθεί).

Τι να κάνω; Σήμερα θεωρείται το πιο dαποτελεσματική μέθοδος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Λοιπόν, όσοι δεν σκοπεύουν να απαλλαγούν από την κακή συνήθεια πρέπει να σταματήσουν να πείθουν τον εαυτό τους ότι μειώνουν τους κινδύνους για την υγεία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Περπατώ λίγο, κοιμάμαι λίγο, καπνίζω και έχω ένα ποτήρι κρασί τα σαββατοκύριακα. Τι να κάνω?
Προηγούμενη ανάρτηση Maxim Zhurilo: Η πρώτη μου αρχή ήταν το παγκόσμιο πρωτάθλημα τριάθλου
Επόμενη δημοσίευση Περιήγηση στον τελικό του UEFA Champions League. Πώς να φτάσετε εκεί με έναν προϋπολογισμό και πού να μείνετε;