ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ ΚΙΛΑ | Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ & ΤΙPS ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ioanna Samara

Θέλω να φάω σωστά: από πού να ξεκινήσω;

Έτσι αποφασίσατε να τρώτε υγιεινά. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες κάθε γεύματος που τρώτε και να σπάτε υγιεινά τρόφιμα σε δοχεία για να το κάνετε αυτό. Αρκεί απλώς να εξοικειώσετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα τρομακτικό έργο. Η τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής είναι πραγματικά δύσκολη, αλλά ευτυχώς, μόνο στην αρχή. Εάν ακολουθήσετε προσεκτικά τις συμβουλές, θα εισέλθει σταδιακά στη ζωή σας. Το σώμα θα συντονιστεί με το απαραίτητο καθεστώς και οι επιθυμίες σας για φαγητό θα συμπέσουν επιτέλους με τις ανάγκες σας. Με τη βοήθεια του βιβλίου Τι πρέπει να φάω για να χάσω βάρος; από το μαγειρικό πρόγραμμα #Sekta, καταφέραμε να συντάξουμε αρκετές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν στη μετάβαση στη σωστή διαισθητική διατροφή.

Προσκαλούμε όλους στην παρουσίαση του βιβλίου Τι πρέπει να φάω για να χάσω βάρος; Αποθηκεύστε τις ημερομηνίες: 20 Δεκεμβρίου στις 19:00 (Αγία Πετρούπολη, Bukvoed, Nevsky prospect, 46) 22 Δεκεμβρίου στις 19:00 (Μόσχα, Read-city in European).

8 απλές αλλά εξαιρετικά σημαντικές συμβουλές:

● Ο όγκος ενός γεύματος είναι 250-300 ml
● Διάστημα μεταξύ των γευμάτων - 2-4 ώρες
● Πρωινό - πλούσιο και χωρίς ζάχαρη
● Μην ξεχνάτε να τρώτε λαχανικά
● Τουλάχιστον 2 γεύματα με αργούς υδατάνθρακες
● Είναι σημαντικό να έχετε τουλάχιστον 1 πρωτεΐνη φορές λαχανικά
● Η διατροφή πρέπει να περιέχει πηγές λίπους
● Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό (αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε σταδιακά)

Προκειμένου να ανοικοδομήσετε το σώμα σας στο επιθυμητό καθεστώς, οι κανόνες μόνοι δεν αρκούν. Την πρώτη εβδομάδα, συνιστάται να ακολουθείτε μια ασκητική δίαιτα, δηλαδή να περιορίζετε σκόπιμα τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Είναι αυτός που θα βοηθήσει το σώμα σας να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες. Λόγω της τήρησης της αρχής του ασκητισμού, οι γευστικοί μύες γίνονται πιο ευαίσθητοι με την πάροδο του χρόνου και μαθαίνουν να διακρίνουν τη φυσική γεύση των τροφίμων. div>

Είναι σημαντικό να αποκλείσετε γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, ζυμαρικά, λιπαρά, τηγανητά και γρήγορα υδατάνθρακες. Με απλά λόγια, δεν μπορείτε ακόμη και φρούτα και ξηρούς καρπούς. Με αυτούς τους περιορισμούς, η επιθυμία να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή εξαφανίζεται και πράγματι όλοι αυτοί οι κανόνες φαίνονται πολύ βαρετοί. Μην απελπίζεστε. Μόνο η πρώτη εβδομάδα απαιτεί συνεχή παρακολούθηση. Ωστόσο, αυτό είναι το μεγάλο όφελος. Τα πιάτα που δοκιμάζετε μετά από μια αυστηρή εβδομάδα θα σας εκπλήξουν με την ποικιλία των γευστικών αισθήσεων!

Μετά Το ασκητικό φαγητό μπορεί να χαρεί να επιστρέψει στη χρήση φυσικών μπαχαρικών και αλατιού στο μαγείρεμα. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, προσθέτοντας μπαχαρικά σε μικρές ποσότητες. Τώρα πρέπει να μάθετε πώς να αναλύετε τα συναισθήματά σας και να προσέχετε το κύριοκαι μικρές γεύσεις. Αφού οι υποδοχείς σας αρχίσουν να αντιλαμβάνονται τη φυσική γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μαγειρικά βότανα και μπαχαρικά στα πιάτα σας. Αλάτι, πιπέρι, τζίντζερ, κόλιαντρο, θυμάρι και μέντα. Υπάρχουν πολλά περισσότερα μπαχαρικά και βότανα που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία της ιδιαίτερης γεύσης των πιάτων. Σε μια τέτοια ποικιλία, τα μάτια τρέχουν. Πώς να προσδιορίσετε τι να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι απλά απαραίτητο και τι είναι καλύτερο να αναβάλλετε; Ένας αρχάριος στη σωστή διατροφή θα δυσκολευτεί να λύσει ένα τέτοιο πρόβλημα. Είμαστε έτοιμοι να σας βοηθήσουμε και να σας προτείνουμε πολλές συνταγές.

Κριθάρι με κολοκύθα και φασόλια

Συστατικά:

● 1/2 φλιτζάνι μαργαριτάρι κριθάρι
● 1/8 κεφαλή κόκκινου κρεμμυδιού
● 100 γραμμάρια κολοκύθας
● 1/4 καρότο
● 1/2 μίσχος σέλινου
● Μια χούφτα πράσινα φασόλια
● 1/2 σκελίδες σκόρδου
● 2 κλαδάκια μαϊντανού
● 2 φτερά πράσινων κρεμμυδιών
● Κάρι στην άκρη ενός μαχαιριού
● Αλάτι, αλεσμένο μαύρο πιπέρι
● 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά ελαιόλαδο

Προετοιμασία:

● Ξεπλύνετε το μαργαριτάρι κριθάρι και, αφού στεγνώσει, τηγανίστε σε ένα στεγνό τηγάνι για 1-2 λεπτά μέχρι να ροδίσουν. Στη συνέχεια ρίχνουμε νερό και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για 1,5-2 ώρες. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα νερό στο τηγάνι, εάν μέρος του βράσει, προσθέστε ζεστό. Η ετοιμότητα των δημητριακών μπορεί να ελεγχθεί για ένα δόντι · πρέπει να είναι μαλακό στο κέντρο. Μόλις μαγειρευτεί το μαργαριτάρι κριθάρι, αποστραγγίστε την περίσσεια νερού.
● Κόψτε το κρεμμύδι, το σκόρδο και το σέλινο σε μικρούς κύβους. Ξεφλουδίστε την κολοκύθα και κόψτε την σε μεσαίους κύβους με τα καρότα.
● Τηγανίζουμε τα κρεμμύδια, τα καρότα, το σέλινο και το σκόρδο σε λάδι για 3-4 λεπτά.
● Προσθέστε κολοκύθα και κάρυ, σιγοβράστε για 15 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, αρωματίζουμε με αλάτι και πιπέρι. Εάν η κολοκύθα έχει απελευθερώσει λίγο χυμό, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές νερό.
● Στη συνέχεια, προσθέστε έτοιμα δημητριακά και φασόλια και σιγοβράστε όλα μαζί για 5 λεπτά με ελάχιστη φωτιά.
● Όταν σερβίρετε, πασπαλίζετε με ψιλοκομμένα κρεμμύδια.

Θέλω να φάω σωστά: από πού να ξεκινήσω;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Πλιγούρι με αρακά

Συστατικά:

● 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι
● 4 ντοματίνια
● 1/4 μάραθο
● 1 κουταλάκι του γλυκού κονσερβοποιημένο καλαμπόκι
● 1 κουταλάκι του γλυκού αρακά
● 2 κλαδάκια άνηθου, μαϊντανό και κόλιαντρο
● 1 κλαδάκι θυμάρι
, αλεσμένο μαύρο πιπέρι
● 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Προετοιμασία:

● Ξεπλύνετε το πλιγούρι με τρεχούμενο νερό, ρίξτε βραστό νερό σε αναλογία 1: 2, βράζουμε, αλατίζουμε, προσθέτουμε ένα κλαδάκι θυμάρι, μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν.
● Κόψτε τις ντοματίνια σε 4 κομμάτια.
● Κόψτε το μάραθο σε μεσαίους κύβους.
● Κόβουμε χόρτα χόρτα.
● Τηγανίζουμε το μάραθο σε ένα καυτό τηγάνι, προσθέτουμε καλαμπόκι και μπιζέλια, ελαιόλαδο και σπόρους κύμινο, σιγοβράζουμε για 2-3 λεπτά. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι εάν είναι απαραίτητο.
● Αφαιρέστε από τη σόμπα, κρυώστε, προσθέστε βότανα και ανακατέψτε.

Θέλω να φάω σωστά: από πού να ξεκινήσω;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σπανάκι και φέτα κατσαρόλα

Συστατικόs:

● 100 g φέτα
● 1/4 γλυκό πιπέρι
● 3 κουταλιές της σούπας. κουταλιές της σούπας απόψυξης
● 1 ντομάτα
● 1/8 κεφαλή κρεμμυδιών
● 1-2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές της σούπας αλεύρι ρεβίθια
● Μοσχοκάρυδο, αλάτι, αλεσμένο μαύρο πιπέρι

Μαγείρεμα:

● Κόψτε το κρεμμύδι και τις πιπεριές σε λωρίδες, τηγανίστε σε ένα στεγνό τηγάνι μέχρι να ροδίσουν, προσθέστε σπανάκι και σιγοβράστε για 2 λεπτά.
● Κόψτε την ντομάτα σε 4 μέρη, αφαιρέστε τους σπόρους και κόψτε σε λωρίδες.
● Τηγανίστε το αλεύρι σε ένα στεγνό τηγάνι, ανακατεύοντας έντονα με ένα χτυπητήρι, προσθέστε 50-100 ml νερού σε ένα λεπτό ρεύμα. Φέρτε μέχρι να παχιά και αφαιρέστε από τη φωτιά.
● Για να ζυμώσετε τη φέτα.
● Ανακατέψτε τη φέτα με βρασμένα λαχανικά, προσθέστε ντομάτες και βάση αλευριού. Περίοδος με αλάτι, πιπέρι και μοσχοκάρυδο.
● Τοποθετήστε το σε ένα ταψί. Ψήστε στους 180 ° C για 20-25 λεπτά.

Θέλω να φάω σωστά: από πού να ξεκινήσω;

Φωτογραφία: istockphoto.com

Σαλάτα με τυρί και φρέσκα λαχανικά

Συστατικά:

● 100-130 g τυρί Adyghe
● 1 ντομάτα
● 1 / 4 αγγούρια
● Χυμός και ξύσμα από 1 πορτοκάλι
● 1 μικρό τσαμπί ρόκα
● 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας
● 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
● 2 κλαδάκια άνηθου και μαϊντανό
● Αλάτι, αλεσμένο μαύρο πιπέρι

Προετοιμασία:

● Κόψτε το τυρί σε κύβους μεσαίου μεγέθους (3-4 ανά μερίδα)
● Ντομάτα κόψτε σε 4 μέρη, κόψτε τον πυρήνα και τους σπόρους, κόψτε τον πολτό σε μεσαίες λωρίδες.
● Κόψτε το αγγούρι σε φέτες.
● Σε ένα μεγάλο δοχείο, ανακατέψτε τα ψιλοκομμένα λαχανικά, χοντροκομμένα βότανα και ρόκα.
● Περίοδος με ελαιόλαδο, σάλτσα σόγιας και χυμό πορτοκάλι, προσθέστε ξύσμα πορτοκαλιού.
● Περίοδος με αλάτι και πιπέρι εάν είναι απαραίτητο. Μείγμα.
● Βάλτε σε πιάτα, γαρνίρετε με τυρί στην κορυφή.

Πως Να Χασεις Κιλα & Λίπος Αποφεύγοντας 10 Τροφές

Προηγούμενη ανάρτηση Δημιουργήστε την προπόνησή σας: Άσκηση για άντρες
Επόμενη δημοσίευση Νέα ζωή από το νέο έτος: μείον 200 κιλά για δύο