Ποιους μήνες είναι είναι δύσκολο να χάσετε κιλά;

Είναι δύσκολο να αντισταθείς. Γιατί θέλετε υδατάνθρακες το χειμώνα

Η κρύα εποχή είναι μια πραγματική πρόκληση για όσους έχουν συνηθίσει να παρακολουθούν τη διατροφή τους και να διατηρούν τη φόρμα τους. Εξάλλου, το χειμώνα, όπως θα το είχε η τύχη, θέλω ιδιαίτερα γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής ή προϊόντα αλευριού. Διατροφολόγος, διατροφολόγος Anna Berseneva μας βοηθά να καταλάβουμε τι προκαλεί την εποχιακή λαχτάρα για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πώς να το αντιμετωπίσουμε με ικανοποίηση.

Γιατί το σώμα μας θέλει υδατάνθρακες;

Σύμφωνα με την αρχαία ανατολίτικη παράδοση, η προσκόλληση στους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα στους γρήγορους - γλυκά, φρούτα, προϊόντα αρτοποιίας - μιλάει για μια ρητή ή λανθάνουσα αίσθηση ανασφάλειας, έλλειψη αγάπης και μοναξιάς. Ταυτόχρονα, δεν είναι απολύτως απαραίτητο αυτό να εκδηλώνεται σαφώς στην καθημερινή ζωή. Δυστυχώς, η αγάπη που λαμβάνουν μαζί τους πυροδοτεί σωματικά και συναισθηματικά. Από φυσιολογική άποψη, οι γρήγοροι υδατάνθρακες συγκλονίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πάνω και κάτω. Ακριβώς τη στιγμή της μείωσης, είμαστε πεινασμένοι για κάτι άλλο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Είναι δύσκολο να αντισταθείς. Γιατί θέλετε υδατάνθρακες το χειμώνα

Φωτογραφία: istockphoto. com

Χειμερινή επιδείνωση: πώς επηρεάζει η σεζόν την ανάγκη για υδατάνθρακες;

Το χειμώνα, υπάρχει οξεία έλλειψη βιταμίνης D - ένα σημαντικό συστατικό για τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Φυσικά, εκτός κι αν ζείτε οπουδήποτε στο Μπαλί, την Ταϊλάνδη ή σε άλλο ζεστό ηλιόλουστο μέρος. Λόγω της αγχωτικής εργασίας και των έντονων στιγμών που σχετίζονται με την προετοιμασία για τις διακοπές, είναι πολύ πιθανό να διατηρηθεί μια ήρεμη, χαρούμενη κατάσταση. Αυτό συγκλονίζει το νευρικό σύστημα και, κατά συνέπεια, προκαλεί καταναγκαστικά προβλήματα κατάσχεσης.

Έτσι, το σοκ του ορμονικού συστήματος, η ανεπάρκεια βιταμίνης D και η συσσώρευση του συναισθηματικού υποβάθρου προκαλούν πόθους για γρήγορους υδατάνθρακες. Και αυτό, πρώτα απ 'όλα, γλυκά, γλυκά και αλεύρι.

Είναι δύσκολο να αντισταθείς. Γιατί θέλετε υδατάνθρακες το χειμώνα

Πώς να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και πώς να αντικαθιστάτε τα γλυκά;

Ας σας πούμε γιατί είστε τόσο πεινασμένοι για γλυκά και τι να φάτε για να αντισταθείτε στον πειρασμό.

Είναι δύσκολο να αντισταθείς. Γιατί θέλετε υδατάνθρακες το χειμώνα

Πείραμα: 21 ημέρες χωρίς ζάχαρη για να αλλάξετε τη ζωή σας. Γιατί;

Ένας διαιτολόγος λέει: τι θα αλλάξει στο σώμα σας εάν εγκαταλείψετε τη ζάχαρη;

Πώς να αντικαταστήσετε τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες ώστε να μην βλάψετε το σχήμα σας;> Οι επιβλαβείς υδατάνθρακες μπορούν και πρέπει να αντικατασταθούν. Εάν μιλάμε για ψυχολογία, τότε τα σωστά γλυκά θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του υπερβολικού δυναμικού που προκαλείται από διάφορα ταμπού και περιορισμούς. Επιπλέον, οι υγιείς υδατάνθρακες έχουν έναν ισορροπημένο γλυκαιμικό δείκτη που δεν αντλεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά γεμίζουν το σώμα με αντιοξειδωτικά για τη νεολαία, την ομορφιά και την υγεία.

Γλυκά που μπορούν να ταξινομηθούν ως χρήσιμα:

  • πικρή σοκολάτα (miτουλάχιστον 75% λικέρ κακάου) ·
  • αποξηραμένα φρούτα: δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα.
  • μούρα;
  • μαρμελάδα;
  • marshmallow χωρίς ζάχαρη.

Μερικά τρόφιμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξουν γρήγορα νόστιμα γλυκά. Βάλτε ένα καρύδι μέσα στα δαμάσκηνα και τυλίξτε σε κακάο ή χαρουπιές.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν κανόνα : γλυκά, ακόμη και υγιή, τρώγονται καλύτερα από τις 11:00 έως 16:00. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μας αντιμετωπίζει πιο εύκολα τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. h2>

Επιστημονικά στοιχεία σχετικά με τα οφέλη της βιταμίνης D και των πηγών της.

Είναι δύσκολο να αντισταθείς. Γιατί θέλετε υδατάνθρακες το χειμώνα

Γλυκό ζευγάρι: τρόφιμα που Καλύτερα Μαζί από Μόνα p> Η αντικατάσταση των ανθυγιεινών υδατανθράκων με υγιείς δεν είναι το μόνο βήμα που πρέπει να ληφθεί κατά τη χειμερινή λαχτάρα για τρόφιμα υψηλής θερμίδων. Για να αισθάνεστε πιο υγιείς και άνετοι, πρέπει:

Να δοκιμάσετε τη βιταμίνη D

Και επίσης να αρχίσετε να το παίρνετε επιπλέον και να συμπεριλάβετε στα τρόφιμα διατροφής που βοηθούν στη σταθεροποίηση υγιή επίπεδα βιταμινών. Από ζωικά προϊόντα, αυτά είναι:

  • αυγά,
  • συκώτι γάδου;
  • χαβιάρι και θαλασσινά,
  • γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λιπαρά!).

Φυτικά προϊόντα:

  • φύκια;
  • σπόροι και ξηροί καρποί,
  • μη ραφιναρισμένα φυτικά έλαια.
Είναι δύσκολο να αντισταθείς. Γιατί θέλετε υδατάνθρακες το χειμώνα

Φωτογραφία: istockphoto.com

Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε εξωτερικούς χώρους

Επιλέξτε το είδος της σωματικής άσκησης που πραγματικά σας αρέσει. Χορός, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα ... και άσκηση τακτικά! Ας είναι ακόμη και μια πρωινή άσκηση διάρκειας 15 λεπτών, αλλά κάθε μέρα.

Υπάρχουν μούρα

Αυτά είναι τα πιο φυσικά συμπυκνώματα βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Το χειμώνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια φρέσκες παγωμένες επιλογές: lingonberries, cranberries, currants, strawberry, strawberry, sea buckthorn.

Είναι δύσκολο να αντισταθείς. Γιατί θέλετε υδατάνθρακες το χειμώνα

Βιταμίνη boom: 6 ασυνήθιστες επιλογές συμπληρώματα

Νικοτινικό οξύ, σπρέι βιταμινών και πολλά άλλα.

ΤΟ ΠΡΟΖΎΜΙ ΜΟΥ. Εύκολος και πάντα πετυχημένος τρόπος για να φτιάξεις το δυνατό προζύμι σίκαλης.

Προηγούμενη ανάρτηση Ρέμποκ. Γίνετε άνθρωπος: αξίζει να φοβάστε εάν δεν έχετε συμμετάσχει στο παρελθόν;
Επόμενη δημοσίευση Οι διακοπές μας έρχονται. Πού και πώς να γιορτάσουμε το νέο έτος