1 Απλή Άσκηση Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Γρήγορα!

Κρατήστε τη σανίδα σωστά. Πώς να κάνετε την άσκηση και γιατί είναι χρήσιμο

Το Plank είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική στατική άσκηση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Η απόδοση της σανίδας μπορεί να αντικαταστήσει τόσο την προθέρμανση, την προθέρμανση του σώματος, όσο και τις ασκήσεις που ασκούν τους μυς του τύπου και της πλάτης. Και η μπάρα θα παρέχει επίσης την τέλεια στάση.

Το Fitness Trainer Manvel Mamoyan μοιράζεται συμβουλές για το πώς να κάνει σωστά τη γραμμή και ποια λάθη πρέπει να προσέξετε.

Κρατήστε τη σανίδα σωστά. Πώς να κάνετε την άσκηση και γιατί είναι χρήσιμο

Τι συμβαίνει στο σώμα σας εάν κάνετε τη σανίδα κάθε μέρα;

Μόλις 1 λεπτό την ημέρα στο δρόμο για μια τέλεια φιγούρα.

Πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση;

Η άσκηση πραγματοποιείται από την αρχική θέση των push-ups. Οι αγκώνες πρέπει να λυγίζουν σε ορθή γωνία και να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε μια ευθεία γραμμή. Το βάρος του σώματος πρέπει να διατηρείται στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών, κατανέμοντάς το ομοιόμορφα στα σημεία στήριξης. Παγώστε σε αυτήν τη θέση και προσπαθήστε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όταν κάνετε τη σανίδα, είναι σημαντικό να τεντώνετε συνεχώς τους μυς των κοιλιακών, της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών, αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας ευθείας γραμμής από τους ώμους έως τα τακούνια και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. p>

Είναι απαραίτητο να κρατάτε σταθερά τη θέση και να μην χαλαρώνετε για ένα δευτερόλεπτο. Συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση με την ελαφρύτερη παραλλαγή σανίδας 15 δευτερόλεπτα + 30-60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, κάνοντας 3-4 επαναλήψεις συνολικά. Ο χρόνος που αφιερώνεται στο μπαρ αυξάνεται σταδιακά.

Ο καθηγητής, υποψήφιος των βιολογικών επιστημών Βίκτορ Νικολάεβιτς Σελούιανοφ σημείωσε ότι είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις μέχρι τη στιγμή που υπάρχει αίσθηση καψίματος και πόνος, μόνο τότε το σώμα αρχίζει να παράγει τις απαραίτητες ορμόνες για την ανάπτυξη των μυών και για καύση λίπους. Δηλαδή, όταν η άσκηση γίνεται επώδυνη και δύσκολη, πρέπει να ξεπεράσετε αυτήν τη στιγμή και να συνεχίσετε να εκτελείτε για άλλα 15-20 δευτερόλεπτα για το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κρατήστε τη σανίδα σωστά. Πώς να κάνετε την άσκηση και γιατί είναι χρήσιμο

Φωτογραφία: istockphoto.com

Τι λάθη αξίζει να προσέξετε;

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη σωστή άσκηση. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, μην λυγίζετε στη σπονδυλική στήλη. Διαφορετικά, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί σημαντικά, ενώ η πίεση στο πιεστήριο θα μειωθεί. Μην χαλαρώνετε, καθώς αυτό θα δυσκολέψει τη διατήρηση της θέσης του σώματος. Επίσης, μην σηκώσετε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μακριά από το πάτωμα για να μην υπερφορτώσετε το λαιμό σας.

Γιατί πρέπει να κάνετε καθόλου τη σανίδα;

Παρά την απλότητά του, η σανίδα είναι μια πολύ αποτελεσματική πολύπλοκη άσκηση. Πρώτον, η στατική άσκηση είναι σημαντική για την ανάπτυξη τένοντα, την αντοχή και τον μυϊκό τόνο. Δεύτερον, μια ολόκληρη ομάδα μυών εμπλέκεται στη σανίδα: όλοι οι κοιλιακοί μύες, οι εκτατήρες της σπονδυλικής στήλης και μερικώς οι μύες ολόκληρου του σώματος.

Σανίδα στο βιβλίο εγγραφών Guinness

Απόλυτη εγγραφή για το naxΤο μπαρ δημιουργήθηκε τον Μάιο του 2016 από τον Μάο Γουιντόνγκ, αστυνομικό από την Κίνα. Στάθηκε σε αυτό 8 ώρες 1 λεπτό . Μεταξύ των γυναικών, το ρεκόρ το 2019 δημιουργήθηκε από την Dana Glovaka, στέκεται στο μπαρ 4 ώρες 20 λεπτά .

Κρατήστε τη σανίδα σωστά. Πώς να κάνετε την άσκηση και γιατί είναι χρήσιμο

Πώς να μάθετε να ανεβάζετε περισσότερα. Συμβουλές Coach

Η αύξηση του αριθμού των pull-ups είναι εύκολη. Το κυριότερο είναι να αποφύγετε τα κοινά λάθη.

Κρατήστε τη σανίδα σωστά. Πώς να κάνετε την άσκηση και γιατί είναι χρήσιμο

Πώς η Emelianenko ξεφορτώθηκε την κοιλιά. Οι καλύτερες ασκήσεις ab από έναν μαχητή MMA

Το βαρέων βαρών καυχιέται για τους κοιλιακούς και είπε πώς πέτυχε το αποτέλεσμα.

Κρατήστε τη σανίδα σωστά. Πώς να κάνετε την άσκηση και γιατί είναι χρήσιμο

Vacuum: η πιο αποτελεσματική άσκηση για επίπεδο στομάχι

Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)

Προηγούμενη ανάρτηση Δοκιμή αντοχής: 5 αθλητικές προκλήσεις για τους πιο προχωρημένους
Επόμενη δημοσίευση 10 πιο περίεργα αθλητικά gadget