How to get LEAN LEGS like Kendall Jenner | Leg slimming workout

Kendall Legs: Squat Exercise for Nice Hips

Όμορφα και λεπτά πόδια είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Αλλά το να το κάνεις πραγματικότητα δεν είναι τόσο εύκολο. Για πολλούς, οι γλουτοί και οι γοφοί είναι οι πιο προβληματικές περιοχές. Εάν δεν τους δώσετε αρκετή προσοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να εμφανιστεί υπερβολικό λίπος και κυτταρίτιδα και το δέρμα θα γίνει λείο.

Οι μύες του εσωτερικού μηρού είναι πιο πιθανό να χάσουν τόνο και σίγουρα δεν πρέπει να ξεχαστούν. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις ειδικά για αυτήν την ομάδα - με ελαστικές ταινίες, γυμναστικές μπάλες. Ωστόσο, υπάρχει ένας απλούστερος, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τα πόδια σας σε καλή κατάσταση - ειδικές καταλήψεις. Θα σας πούμε πώς να τακτοποιήσετε τους γοφούς σας μετά από καραντίνα χωρίς αθλητικό εξοπλισμό, χωρίς να φύγετε από το σπίτι.

Kendall Legs: Squat Exercise for Nice Hips

Φωτογραφία: istockphoto.com

Από τη Γαλλία με αγάπη: τι είναι plie

Η ίδια η λέξη plie ήρθε στα ρωσικά από τα γαλλικά - plié - και μεταφράζεται ως κάμψη. Αυτός ο όρος μπαλέτου αναφέρεται στην κάμψη του ενός ή και των δύο ποδιών, καθώς και στην κατάληψη, και είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της κλασικής χορογραφίας. Στο μπαλέτο, το plie είναι απαραίτητο για την εκτέλεση άλλων χορευτικών κινήσεων - πολλά άλματα και περιστροφές ξεκινούν ή τελειώνουν με αυτό το στοιχείο.

Το Plie βοηθά να κάνει την αρθρική-συνδετική συσκευή πιο ελαστική, αναπτύσσει την κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος, αυξάνει την ικανότητα άλματος λόγω τεντώματος τένοντα αχίλλια και σας επιτρέπει επίσης να αναπτύξετε τους μυς του εσωτερικού μηρού. h2>

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι.

Στον κλασικό χορό, υπάρχουν διάφοροι τύποι plie: διαφέρουν ως προς τη θέση των ποδιών (θέσεις) και το βάθος της κατάληψης. Ωστόσο, στο γυμναστήριο, κατά κανόνα, το λεγόμενο grand plie λαμβάνεται ως βάση - μια βαθιά στάση με πόδια μακριά. Αυτό ακριβώς κάνει την άσκηση διαφορετική από τις κλασικές καταλήψεις.

Kendall Legs: Squat Exercise for Nice Hips

Φωτογραφία: istockphoto.com

Πώς να εκτελέσετε σωστά το plie

Η αρχική θέση για το plie είναι ένα ίσιο σώμα, τα πόδια έχουν το μέγιστο πλάτος τους, τα πόδια είναι στραμμένα προς τα έξω Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στο επίπεδο του στήθους ή να τοποθετηθούν στη μέση.

Από αυτήν τη θέση, πρέπει να κατεβάσετε αργά τη λεκάνη ενώ εισπνέετε έως ότου η γραμμή του ισχίου να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα - η διάρκεια της καθυστέρησης είναι ατομική και εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη στάση.

Kendall Legs: Squat Exercise for Nice Hips

Πώς να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους μηρούς; Ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης απαντά

Μια πολύπλοκη προσέγγιση πολλών ενεργειών θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του ελαττώματος.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πλάτη σας - πρέπει να παραμείνει ευθεία, να μην πέφτει ούτε μπροστά ούτε πίσω όχιΕγω ειμαι. Πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα γόνατα. Δεν πρέπει να υπερβαίνουν το δάκτυλο του ποδιού. Κατά τη διάρκεια του plie, οι ώμοι δεν είναι στρογγυλεμένοι, παραμένουν ίσιοι και το στήθος ισιώνεται.

Kendall Legs: Squat Exercise for Nice Hips

5 σφάλματα που εμποδίζουν την άντληση γλουτοί

Για στρογγυλεμένα σχήματα, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - το είχαμε πειστεί μαζί με έναν γυμναστή.

Το Plie, όπως και οι άλλες καταλήψεις, είναι πιο αποτελεσματικό εάν εκτελεστεί με σετ. Με τη σειρά του, ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε μία από αυτές θα πρέπει να προσαρμόζεται σύμφωνα με τη φυσική κατάσταση. Εάν είναι επιθυμητό, ​​η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη, μαζεύοντας αλτήρες για το βάρος, χρησιμοποιώντας μια ελαστική ταινία, ή, για παράδειγμα, προσθέτοντας ταλάντευση ποδιών μετά από κάθε στάση.

Kendall Jenner Shows Off Her Perfect Stomach - KUWTK Recap 8

Προηγούμενη ανάρτηση Η κύρια ανδρική ορμόνη. Τι να φάτε για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης
Επόμενη δημοσίευση Και στη γιορτή, και στον κόσμο. Γιατί μια κομψή φόρμα δεν είναι μόνο μόδα, αλλά αναγκαιότητα