Unlocking the Mystery of Life/ Το Ξεκλείδωμα του Μυστηρίου της Ζωής

Ζωή δύναμη: 5 γνωστά υγρά σε ασυνήθιστη προοπτική

Νερό

Πότε; Πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας

Μακράν το πιο υγιεινό ποτό είναι το νερό! Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για εμάς. Είναι ένας γενικός βιολογικός διαλύτης στον οποίο λαμβάνουν χώρα οι περισσότερες βιοχημικές αντιδράσεις. Απαιτείται επαρκής ποσότητα νερού για επαρκή θερμορύθμιση, φυσιολογική λειτουργία των νεφρών, καρδιαγγειακά και πεπτικά συστήματα. Υποστηρίζει την άμυνα του οργανισμού μας και το βοηθά να απαλλαγεί από επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα.

Ενδιαφέρον γεγονός

Ο κανόνας του πόσιμου νερού για ένα άτομο είναι 30 ml ανά 1 κιλό βάρους.

Γιατρός, τηλεοπτικός παρουσιαστής Alexey Bezymyanny : Πρέπει να πιεις νερό. Και όχι μόνο όταν ήρθε η δίψα, αλλά γενικά, σπορ. Σε αυτήν την περίπτωση, το νερό πρέπει να πίνεται σε ποτήρια. Δεν συνιστάται να πίνετε μεγάλη ποσότητα ταυτόχρονα, διαφορετικά είναι μεγάλο βάρος για τα νεφρά και την καρδιά.

Ζωή δύναμη: 5 γνωστά υγρά σε ασυνήθιστη προοπτική

Φωτογραφία: picjumbo.com

Τσάι και καφές

Πότε; Πριν και μετά την άσκηση.

Τόσο το τσάι όσο και ο καφές είναι διεγερτικοί χάρη στην καφεΐνη περιλαμβάνονται στη σύνθεσή τους. Η καφεΐνη έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, αυξάνει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση και τον παλμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για υποτασικούς ασθενείς (άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση). Επιπλέον, εκτός από την καφεΐνη, το τσάι και ο καφές περιέχουν μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων βιολογικά δραστικών ουσιών με αντιοξειδωτική δράση, δηλαδή προστατεύουν τα κύτταρα του σώματός μας από επιβλαβείς περιβαλλοντικούς παράγοντες και πρόωρη γήρανση.

Ενδιαφέρον γεγονός

Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση τσαγιού και καφέ με μέτρο (έως και 3 φλιτζάνια την ημέρα) μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η νόσος του Πάρκινσον, ο διαβήτης, αθηροσκλήρωση και ογκολογικές παθήσεις.

Πότε να πιούμε καφέ ή τσάι; τόσο το τσάι όσο και ο καφές αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Εάν αυτός είναι επαγγελματίας αθλητής που ασκεί και ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό του, κάτι που είναι πολύ σημαντικό, τότε γνωρίζει το βέλτιστο εύρος καρδιακού ρυθμού για τη δουλειά του. Σε αυτήν την περίπτωση, εάν ο αθλητής πίνει καφέ και ο παλμός δεν πηγαίνει σε άλλα διαστήματα, τότε γιατί όχι - ένα φλιτζάνι μπορεί να πιει πριν από την προπόνηση. Αν και συνήθως δεν υπάρχει προφανής και επείγουσα ανάγκη για αυτό.

Ζωή δύναμη: 5 γνωστά υγρά σε ασυνήθιστη προοπτική

Φωτογραφία: picjumbo.com

Μη αλκοολούχα μπύρα

Πότε; Μετά την προπόνηση.

Η μη αλκοολούχα μπύρα από φυσικά συστατικά, χωρίς την προσθήκη τεχνητών γεύσεων και χρωμάτων, περιέχει βιταμίνες B1, B2 , PP και μέταλλα ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο. Επιπλέον, είναι χαμηλότερη σε θερμίδες από τους χυμούς φρούτων, έχει μια ευχάριστη γεύση μπύρας και δεν περιέχει σχεδόν καθόλου αλκοόλ. Η μπύρα χωρίς αλκοόλ είναι καλήδίψα γεμίζει και αναζωογονεί.

Ζωή δύναμη: 5 γνωστά υγρά σε ασυνήθιστη προοπτική

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva - Πρωτάθλημα

Γιατρός , Τηλεοπτικός παρουσιαστής Aleksey Bezymyanny : Μεταξύ άλλων, η μη αλκοολούχα μπύρα περιέχει υδατάνθρακες, καθιστώντας το κατάλληλο ποτό για να αναπληρώσει την ενέργεια μετά την προπόνηση. Είναι σαφές ότι όχι πριν παίξετε σπορ και όχι κατά τη διάρκεια, αλλά μετά, μπορείτε να πιείτε μη αλκοολούχα μπύρα, είναι ιδανικό να το κάνετε αυτό στο λεγόμενο παράθυρο υδατανθράκων (η εκτιμώμενη περίοδος είναι 35-40 λεπτά μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα).

Ενδιαφέρον γεγονός:

Υπάρχει η άποψη ότι η μπύρα είναι προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν συμβαίνει αυτό; Ένα δοχείο μη αλκοολούχης μπύρας Baltika 0 (όγκος - 0,45 ml) περιέχει μόνο 158 κιλοκαλλιέργειες. Συμφωνήστε ότι εάν καταναλώνετε μη αλκοολούχα μπύρα σε λογικές ποσότητες, τότε μπορείτε να την πιείτε χωρίς φόβο για το σχήμα και την υγεία σας.

Η μη αλκοολούχα μπύρα είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους. Κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης φόρτωσης, μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα αναψυκτικό στη διατροφή σας. Έχει χαμηλότερες θερμίδες από το γάλα, τη σόδα ή το χυμό φρούτων. Μεταξύ άλλων, οι βιταμίνες Β βοηθούν το σώμα να ανακάμψει μετά την άσκηση.

Χυμός

Πότε; Πριν ή μετά την άσκηση.

Όλες οι βιταμίνες , μέταλλα και άλλες χρήσιμες βιολογικά δραστικές ουσίες, καθώς και εύπεπτα σάκχαρα που περιέχονται σε λαχανικά, φρούτα και μούρα, παραμένουν σε χυμούς. Ειδικά αν είναι φρέσκοι χυμοί. Και όλες οι χρήσιμες ουσίες από τους χυμούς απορροφώνται το συντομότερο δυνατό, καθώς ο οργανισμός δεν χρειάζεται να ξοδεύει χρόνο και ενέργεια για την πέψη του. Επομένως, εάν απαιτείται επειγόντως ενέργεια, εδώ και τώρα, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό είναι μια εξαιρετική λύση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι ακόμη και σε φρέσκο ​​χυμό, η ποσότητα ζάχαρης είναι πολύ υψηλή και η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντίθετα, είναι ελάχιστη. Επιπλέον, οι περισσότερες βιταμίνες καταστρέφονται από την αλληλεπίδραση με μέταλλο και αέρα.

Ζωή δύναμη: 5 γνωστά υγρά σε ασυνήθιστη προοπτική

Φωτογραφία: kaboompics.com

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Πότε; Πριν από την προπόνηση.

Το γάλα περιέχει πλήρη, εύπεπτη πρωτεΐνη, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνες Α, Β1 , B2, B12, D, λίπη που προάγουν την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών, καθώς και το σάκχαρο γάλακτος - λακτόζη. Αυτή η πλούσια σύνθεση καθιστά το γάλα ένα πολύτιμο προϊόν διατροφής. Πρέπει να σημειωθεί ότι το γάλα, ειδικά το πλήρες γάλα, είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ενδιαφέρον γεγονός

Ένα ποτήρι γάλα μπορεί να περιέχει περίπου 120-250 kcal. Λόγω μιας τόσο πλούσιας σύνθεσης, το γάλα θα πρέπει να θεωρείται περισσότερο ως φαγητό και όχι ως ποτό. Ο καθένας το έχει διαφορετικά. Αυτό που ακριβώς δεν μπορεί να γίνει είναι να εξασκηθείτε με άδειο στομάχι, όταν έχουν ήδη αρχίσει οι πόνοι, ένα αίσθημα δυσφορίας, που βρυχάται έντοναεκείνοι. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ καλύτερο να πίνετε κεφίρ, να πίνετε γιαούρτι ή ένα πρωτεϊνικό κούνημα σε νερό ή γάλα (ανάλογα με το ποσοστό του λίπους και τα χαρακτηριστικά του ατόμου).
Ζωή δύναμη: 5 γνωστά υγρά σε ασυνήθιστη προοπτική

Φωτογραφία: picjumbo.com

Είναι σημαντικό να θυμάστε: Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν δυσανεξία στη ζάχαρη γάλακτος. Οι λάτρεις του γάλακτος στα πρώτα στάδια της απώλειας βάρους περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή τους. Δεν πρέπει να αποκλείετε τέτοια ποτά και προϊόντα από τη διατροφή σας λόγω της περιεκτικότητας σε βακτήρια γαλακτικού οξέος, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα.

Natalie Portman and Yuval Noah Harari in Conversation

Προηγούμενη ανάρτηση Παγκόσμιος αγώνας Adidas Elbrus: τρέξτε, ψηλά, αναπνεύστε τον Elbrus!
Επόμενη δημοσίευση Seliger Swim: αποτελέσματα κολύμβησης ανοιχτού νερού