Κάνε την καλύτερη ψητή τσιπούρα | Συνταγή του Λευτέρη Λαζάρου

Σαν ψάρια στο νερό: τι πρέπει να κάνετε για να κολυμπήσετε γρήγορα και γρήγορα;

Μια ιδανική ενεργή άδεια για μένα ξεκίνησε σε μια προπόνηση στο World Class Kuntsevo . Μαζί με την ομάδα του Iron Babes by World Class , εξασκήσαμε σωστές τεχνικές κολύμβησης για να προετοιμαστούμε για την πρώτη μας έναρξη τριάθλου. Η προπόνηση κολύμβησης είναι ένα από τα πιο σημαντικά στάδια προετοιμασίας για τον αγώνα τριάθλου, δηλαδή το μέρος που περιλαμβάνει κολύμπι σε ανοιχτά νερά.

Σαν ψάρια στο νερό: τι πρέπει να κάνετε για να κολυμπήσετε γρήγορα και γρήγορα;

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva," Championship "

Στο υλικό μας, έχουμε συλλέξει μια επιλογή από συμβουλές από τον προπονητή της παγκόσμιας κλάσης, πέντε φορές IRONMAN Victoria Shubina , το οποίο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε κολυμπήστε σωστά σήμερα.

Ήρεμο, μόνο ήρεμο

Χαλαρώστε στο νερό, καθώς με έντονη ένταση μπορείτε να κολυμπήσετε γρήγορα, αλλά σίγουρα όχι για πολύ.

Σαν ψάρια στο νερό: τι πρέπει να κάνετε για να κολυμπήσετε γρήγορα και γρήγορα;

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva," Championship "

Κολύμβηση και αεροβική στο νερό: θεμελιώδεις διαφορές

Το σώμα σας πρέπει να είναι στην επιφάνεια του νερού, διαφορετικά δεν είναι κολύμβηση ταχύτητας / αθλητισμού. (Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο επίτευξης της σωστής θέσης σώματος στο νερό, διαβάστε το υλικό μας. ) Παρεμπιπτόντως, η αερόμπικ Aqua είναι πολύ χρήσιμη, αλλά ουσιαστικά διαφορετική σε στόχους. Στην ταχύτητα / αθλητικό κολύμπι, είναι σημαντικό να καλύψετε την απόσταση γρηγορότερα και να ξοδέψετε όσο το δυνατόν λιγότερη ενέργεια και στην αεροβική γυμναστική είναι σημαντικό να ξοδέψετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιώντας τις φυσικές ιδιότητες του νερού / της πυκνότητας του.

Για ποιον κολυμπάει; Η κολύμβηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των βαθιών μυών της πλάτης και των κοιλιακών, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη θεραπεία και την πρόληψη των σπονδυλικών παθήσεων. Μόλις μπείτε στο νερό, τα αγγεία στο δέρμα συστέλλονται - αυτό είναι ένα αντανακλαστικό. Αλλά μόλις βγείτε από την πισίνα, επεκτείνονται αμέσως. Είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα. Λόγω αυτού του αποτελέσματος, όχι μόνο τα αγγεία εκπαιδεύονται (σκλήρυνση), αλλά και η υψηλή αρτηριακή πίεση μειώνεται.

Τι μπορεί να μειώσει την πλευστότητά σας;

Στη συνέχεια, πρέπει να ασχοληθείτε με τη βιομηχανική / τεχνικό συστατικό: δύναμη εγκεφαλικό επεισόδιο και ένα χαλαρό, γρήγορο σκούπισμα του βραχίονα πάνω από το νερό για να ελαχιστοποιηθεί η μείωση της πλευστότητας. Μείωση της πλευστότητας μπορεί να συμβεί λόγω αστοχιών του αντίθετου ώμου στο νερό, εξαιτίας αυτού, η δύναμη τριβής αυξάνεται και η ταχύτητα μειώνεται.

Σαν ψάρια στο νερό: τι πρέπει να κάνετε για να κολυμπήσετε γρήγορα και γρήγορα;

Φωτογραφία : Polina Inozemtseva, "Championship"

Λάθος αρχάριου

Εάν δεν είστε κολυμβητής υψηλής ειδίκευσης που αισθάνεται καλύτερα στο νερό από ό, τι στην ξηρά, αλλά ο ίδιος τύπος / ένα κορίτσι που ξύπνησε το πρωί ήδη σε αρκετά ώριμη ηλικία και αποφάσισε να κάνει τριάθλο / κολύμπι ... ΜΗΝ τραβήξετε ψηλό αγκώνα όταν φέρνετε το χέρι σας πάνω από το νερό, αυτό είναι αφύσικο για εσάς.

Σαν ψάρια στο νερό: τι πρέπει να κάνετε για να κολυμπήσετε γρήγορα και γρήγορα;

Φωτογραφία: Polina Inozemtseva, "Championship"

Συμπερασματικά, εκτός από χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε στην πράξη σήμερα, θα ήθελα μια ιστορίαΣχετικά με τον πρόσθετο εξοπλισμό για αποτελεσματική προπόνηση κολύμβησης (μπορείτε να πάρετε πολλά από αυτά στην πισίνα εντελώς δωρεάν):

- kolobashka - ένα βολικό εξάρτημα για την προπόνηση των μυών του ανώτερου σώματος και τη βελτίωση της γενικής τεχνικής κολύμπι. Χρησιμοποιώντας το, ο αθλητής μπορεί να ξεχάσει τα πόδια και να επικεντρωθεί μόνο στις κινήσεις των χεριών και στην αναπνοή. Μερικές φορές, εκτός από την πόρπη, τα πόδια είναι δεμένα με ένα λαστιχένιο δακτύλιο για να αποκλείσουν εντελώς τις κινήσεις των ποδιών.

Ακολουθήστε το πρόγραμμα των επόμενων μαθημάτων κολύμβησης στη σελίδα Victoria Shubina στο Instagram β>. Μια κύρια τάξη με επικεφαλής έναν εκπαιδευτή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην τεχνική και να λάβετε μια σειρά οδηγιών από έναν επαγγελματία που θα σας παρακολουθεί από το πλάι. Αυτές οι προτάσεις μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για την ανάπτυξη του προπονητικού σας προγράμματος.

- board - μια επίπεδη ορθογώνια συσκευή κατασκευασμένη από ελαφρύ πλωτό υλικό που χρησιμοποιείται για τη διδασκαλία κολύμβησης, τη βελτίωση των τεχνικών κολύμβησης και την εκπαίδευση κολυμβητών ·

- μικρά πτερύγια για την πισίνα - χρησιμοποιούνται για την πρακτική της τεχνικής ανίχνευσης, ιδίως για κλωτσιές, καθώς δεν επιτρέπουν την πραγματοποίηση υπερβολικά έντονων κινήσεων - το κύριο λάθος των κολυμβητών.

Το γρηγορότερο φίδι στην Ελλάδα

Προηγούμενη ανάρτηση 5 λάθη στο δρόμο προς τον όμορφο τύπο. Τι κάνεις λάθος;
Επόμενη δημοσίευση 5 εφαρμογές τηλεφώνου που θα σας κάνουν καλύτερους